shehulk
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Beiträge erstellt von shehulk
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Hallo an alle.
inzwischen trainiere ich jetzt seit gut 4 Wochen mit dem FEM Plan (Phase 2, weil ich davor schon in Diät und Rekompositionen nach fast dem selben Plan trainiert habe).
Mein Gewicht steigt eher langsam ca. 0,5 kg jetzt diesen Monat.
Ich kann mich in jedem Training bei allen Übungen steigern, brauche meisens 3 TE mit einem Gewicht bis ich die 3x5 Wdh wieder voll habe.
Was würdet ihr machen. Kalorienzufur leicht steigern oder bei der sehr langsamen Zunahme bleiben?
Mein KFA ist so bei 21-22 %. bei 54 kg.
Krafwerte 1RM:
KB 29kg (lange schwierigkeiten mit der Technik)
KH 52kg
BD 31 kg
SD 23 kg
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wow. das sieht ja toll aus. mit welchem KFA hast du die HSD gestartet welchen Typ und waren das 3 Wochen am stück?
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wow. das sieht ja toll aus. mit welchem KFA hast du die HSD gestartet welchen Typ und waren das 3 Wochen am stück?
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Hallo liebe Community,
ich bitte um eure ehrliche Einschätzung.
Das Bilder anhängen klappt hoffentlich, das bereitet mir momentan etwas Schwierigkeiten.
Schon mal vielen Dank!!
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Ich habe dieses Problem auch. Sowohl bei Chrome als auch bei Firefox. Gibt es eine andere Möglichkeit die Bilder zum KFA schätzen ins Forum zu bekommen?
Vielen Dank.
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Da fällt mir auch eine Frage zu dem Thema ein.
Bei Leangains wir ja immer auf das Frühstück verzichtet. Ist es nicht auch genauso möglich die 8 h Essenszeit auf 9 bis 17 Uhr zu legen und einfach Abends nichts mehr zu Essen?
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Im Programm ist vorgesehen bei 60-70% max HF zu trainieren.
Wenn die max HF jetzt ganz wo anders liegt, was durchaus vorkommen kann, wie berechnet, trainiert man eben gerade nicht! so wie vorgesehen.
Was kann es schon schaden bisschen mehr über seinen eigenen Körper zu lernen?
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Hallo Sarah,
für welches Ernährungsprinzip hast du dich denn entschieden? IIFYM?
Und bist du schon mitten im Programm oder willst du gerade starten?
Ich habe mir nämlich auch wahnsinnig viele Sorgen gemacht, dass ich das alles nicht hinbekomme, aber nach dem Start lief alles wie geschmiert
Wenn du schon dabei bist und dich vor Hunger nicht mehr auf die Schule konzentrieren kannst, dann kannst du versuchen an dem WAS du isst noch was zu verbessern. Lebensmittel mit längerer Sättigung (Gemüse, Vollkorn, Kartoffeln, Hähnchen, Magerquark, Hüttenkäse etc.) z.B.
Oder du versuchst dich an einer "fortgeschritteneren Ernährungsform" aus dem Buch.
Viel Erfolg!
Anna
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Hast du schon mal deinen Maximalpuls ermittelt?
Ich hatte das selbe Problem beim Lauftraining. Um im vorgegebenen Pulsbereich zu bleiben musste ich kriechen wie eine Schnecke.
Einfach 2 mal am Ende des Workouts so schnell laufen wie du kannst bis der Puls nicht mehr weiter ansteigt.
Sollte jedesmal beim selben Wert passieren.
Mein Maximalpuls war deutlich höher als er hätte sein sollen gut über 200
solche Formeln sind immer nur Näherungswerte.Solche Sprints solltest du natürlich nicht regelmäßig machen, große Belastung für den ganzen Körper.
Viel Spaß!
Lass dich nicht verunsichern
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Hallo crocop,
soweit ich das FEM Programm verstanden habe sollte man gar keinen Überschuss haben in Phase 1.
Du solltest also im ersten Schritt die Technik erlernen ohne Kalorienüberschuss heißt auch ohne zuzunehmen.
Und erst dann die Gewichte steigern und die Kalorien erhöhen.
Viele Grüße übrigens auch aus Minga xD
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Hallo Jana,
ich kann gar nicht mit ansehen, du wirkst richtig verzweifelt und verunsichert.
Meine Empfehlung wäre für die das FE Rekompositionsprogramm.
Ich hab das auch und komplett gelesen. Da passt du mit deinem Körperfettanteil auf jeden Fall perfekt rein
und egal welche Variante du dir dann auswählt - sie wird funktionieren, wenn du dich daran hälst
Aber bitte tu dir einen Gefallen und vergiss dieses "alles muss schnell gehen".
Für mache kann das funktionieren, aber für mich ist es leichter ein Programm länger durchzuziehen und mich immer näher an meine Ziele heranzuarbeiten.
Das wird schon
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Das Thema Milch muss ich kurz mit meinem Wissenstand aufklären.
Jede Milch aus dem Supermarkt wird zu erst entrahmt und danach mit Rahm also Sahne auf die gewünschten Fettgehalt eingestellt.
Nur Milchprodukte auf denen steht "natürlicher Fettgehalt mind. xx%" sind dahingehend unverarbeitet.
Es ist also den Vitaminen etc. egal wie viel Fett in der Milch ist
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Im Moment esse ich halt über 250g KH am Tag.
Und mein letzter Versuch war noch ohne tracken so ganz klassisch mit Quark und Beeren zum Frühstück. Salat mit Schinken und Käse zu Mittag und Fisch Gemüse und Quark zu Abend.
Wie wenig KH das damals waren kann ich nicht abschätzen, aber da war ich ganz schön platt^^
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Hallo cutie,
danke für deine Antwort.
Ich soll nach Programm 54-84g Kohlehydrate essen, ich finde das ist schon sehr wenig.
vor allem da ein großer Teil in den Pre Workoutshake muss 30g.
Dass sind dann noch 12- 18g für die jeweiligen anderen Mahlzeiten.
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Hallo an alle,
da ich neu bin erstmal zu mir:
Ich bin 23 Jahre alt bin 164 groß und wiege 54 kg.
Mein KFA ist geschätz anhand von Bildern bei ca 22.23%.
Ich Trainiere über ein Jahr mit Gewichten, außer einem kurzen Versuche im Freihantelbereich, immer mit Geräten.
Deshalb kenne ich meine aktuellen Kraftwerte nicht, damals waren sie im Anfängerbereich.
Bis zum Urlaub würde ich gerne etwas Fett abnehmen und Muskulatur aufbauen, weshalb ich mich für die FER entschieden habe.
Ich will wieder mit Freihanteln starten also Trainingsplan 2.
Und da ich schon einen relativ niedrigen KFA für dieses Programm habe und im Moment schon nach IIFYM lebe habe ich mich für Option 5 die Sub 10/20 Hybrid entschieden.
Nun zu meinem Problem:
Ich habe leider wenig Erfahrung mit Low Carb dieäten. Und weiß nur, dass es mir bei meinem letzen Versuch nicht so gut ging - Müdigkeit, Gereiztheit, Schwindel.
Da es sich bei der Sub 10/20 aber nicht um eine reine Low Carb dieät handelt möchte ich es trotzdem versuchen, andere Möglichkeiten auf 20 % KFA zu kommen ohne Muskelmasse zu verlieren High Carb sehe ich nicht.
Im Moment esse ich High Carb, da ein Volsklauf bevorsteht an dem ich teilnehme. Das ist am Donnerstag.
Soll ich dann über das Wochenende die Kohlehydrate lansam "ausschleichen lassen" um mich an die "Low carb - Müdigkeit" zu gewöhnen, damit mich Montag in der Arbeit und vorm Training nicht der Schlag trifft.
Oder sollen die noch vollen Glykogenreserven erst am Trainingstag geleert werden?
Vielen Dank für eure Hilfe
Oben hui und unten pfui
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Ich hatte exakt das selbe Problem.
Mit Muselaufbau und Diät bzw Rekomposition ist das inzwischen viel besser Proportioniert. Wenn dich Fotos interessieren,gerne nur die "vorher" Bilder möchte ich nicht im Forum sehen