shehulk
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Beiträge erstellt von shehulk
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Hallo Sabine, jetzt musste ich direkt mal einen neugierigen Blick in deinen Log werfen..
und ich muss sagen ich bin total beeindruckt - was alles so möglich ist - großes Vorbild!!
Da wird einem gleich wieder bewusst wie sehr man noch am Anfang steht.
Ich werde hier auf jeden Fall weiter mitlesen
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Hallo,Sabine schön von dir zu hören
ich hatte so ein geiler Training
kreuzheben von 55 kg 3x5 auf 60 kg 5/4/4 gesteigert.
)))Aber Bein Schulterdrücken steht ein deload an. kämpfe mich seit Wochen Wiederholung für Wiederholung hoch und heute ging trotz 2 Pausentagen gar nichts. Hab mir 0.5 kg Scheiben geholt mit denen werde ich jetzt weiter steigern.
Mit Teraband machen langsam auch die Klimmzüge Spaß
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Gewicht sowohl auf der Stange als auch auf der Waage steigt.
Umfänge werden alle mehr.
Und auf Bildern sieht man halt auch, dass ich "mehr geworden bin"
Aber was da jetzt Fett oder Muskel ist, ist für mich kaum unterscheidbar.
KFA schätzen anhand von Bildern finde ich auch immer schwieriger je dicker ich werde.
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ja stimmt schon. Hast du Lust mir ein bisschen zu erzählen wie das bei dir gelaufen ist, astridmaria?
Wie kann man seine Fortschritte tracken und wie lange hat es bei euch gedauert bis ihr auf das erste Plateau gestoßen seit?
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wie schön, das macht ja richtig Spaß.. jetzt weiß ich auch warum hier eigentlich fast jeder so einen Log führt xD.
an die Mädels, ihr habt ja schon mehr Erfahrung mit Muskelaufbau.
Haltet ihr meine Ziele für realistisch und ist der Weg so richtig oder müsste ich noch mehr tun?
Ich bin im Moment etwas verunsichert.. mir geht das alles viel zu langsam.
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Hallo Lurchi,
also ich habe im Sommer Rekomposition gemacht und seit Okotber jetzt FEM.
Ich würde dir, je nachdem wie dringend du an das Fett willst, nach meiner Erfahrung über den Winter das FEM-Programm empfehlen.
Einfach weil ich festgestellt habe, dass ich häufiger erkältet bin und mehr friere auf Diät außerdem baut man ohne Defizit viel schneller auf und bis zum Sommer ist noch Zeit
Kannst du schon alle Grundübungen korrekt ausführen (evtl. filmen und im Forum checken lassen)?
Als Anfänger reicht es seine Erhaltungskalorien zu essen und seinen Eiweißbedarf zu decken.
Im Frühjahr würde ich dann vermutlich auf die FER umsteigen mit der ich sehr gut zurecht gekommen bin.
Das FEM-Programm mit "nur" 3 Übungen ist anspruchsvoller als gedacht. Vor dem Training sollte man sich kurz warm machen,
danach spezifisches aufwärmen mit niedrigeren Gewichten bei jeder Übung. Am Ende noch Prehabübungen evtl. brauchst du noch Mobilitytraining
und du solltest so viel Zeit wie möglich investieren die die richtige Übungsausführung anzutrainieren.
Außerdem brauche ich bei einem Arbeitssatz Kreuzheben schon mind. 3 Minuten Pause um wieder richtig fit zu sein.
Ich hoffe ich konnte dir helfen
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Juhu!! Nicht mehr alleine
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Hallo liebe Community,
der Titel meines Logs wie auch mein Name sind eher ironisch zu verstehen
mit meinen 55 kg auf 1,64 m bin ich weit entfernt vom Körper einer Superheldin.
Nach gut einenhalb Jahren Training im Fitnesstudio davon gut 6 Monate Freihanteltraining nach Programmen von FE
bin ich zum ersten Mal in der Situation, dass meine Motivation nachlässt.
Deshalb habe ich mich entschieden diesen Log zu führen.
Meine Ziele sind (absolut einzigartig
) weniger als 20% KFA bei fortgeschrittenen Kraftwerten.Mein bisheriger Weg: ca. 1 Jahr verschenkt mit Maschinentraining im Defizit ohne Sinn und Ziel.
9 Wochen FER, danach konnte ich die Grundübungen ausführen und war bei ca. 20 % KFA,
aber mit ca 51 kg für meinen Geschmack einfach zu dünn und leicht.
Muskeln müssen her!
Ich habe also im Oktober mit dem FEM-Programm gestartet direkt in Phase 2
und trainiere seit dem 3x pro Woche und befinde mich ein einem leichten Überschuss von 100-150 kcal
und bin gespannt wann die ersten Plateaus kommen und ich in Phase 3 wechseln muss.
Für mich ist der Aufbau im Moment schwer nachzuverfolgen, da die Erfolge nicht so leicht messbar und ersichtlich sind wie in der Rekomposition.
Ich würde mich über ein paar Mitleser freuen (erhöht den Druck weiter zu schreiben
)und hoffe auf ein paar Anregungen und Austausch mit anderen "Kraftsportverrückten"
für viele Menschen sind diese Themen absolut unverständlich und uninteressant.
Heute Abend gehts wieder ins Training, dann melde ich mich nochmal
Liebe Grüße
Anna
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Anna - München/Bayern
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ah ok, dann habe ich bisher also eh schon immer Latzug trainiert und das mit den Schultern habe ich dabei immer beachtet.
Dann nehme ich fürs Rudern jetzt eine Übung die parallel zum Boden geht, da ist die Bewegungsrichtung wenigestens eindeutig
.Am Latzug schaff ich gerade so 30kg (eigentlich eher 25kg, bei 30 kg bekomme ich den Griff nicht mehr für 1 Sekunde auf die Brust) - ist dem zu Folge also kein Wunder, dass das mit den Klimmzügen noch nicht läuft, oder?
vielen Dank für deine vielen Eklärungen und deine Hilfe!!
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Dann habe ich die Übungsbeschreibung hier: http://fitness-experts.de/uebungen/rudern falsch verstanden.
Heißt ich trainiere seit Monaten eh schon am Latzug?
und wie macht man dann schräges Rudern am Kabelzug?
Das mit der Bewegung in den Schultern habe ich so aus der Erklärung von TPZ.
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Zurzeit mache ich schräges Rudern am Kabelzug, dabei zieht man ja auch von oben zur Brust und genauso sieht auch das Cable Pulldowen aus das du mir geschickt hast.
Ist Latzug etwas anderes als der Kabelzug? Ich kenn mich mit den Namen nicht so gut aus :/
Nochmal kurz zum Verständnis, ich setze mich an den Latzug greife mir die Gewichte und ziehe dann die Schultern nach untern und danach erst zur Brust? Oder nur die Schultern runterziehen und dann wieder locker lassen?
Und wenn ich die Schultern nach untenziehe arbeitet der Latissimus?
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Guten Morgen,
ja klar es gibt auch einen Latzug. Ich habe nur das Problem, dass ich erst seit ich negative Wiederholungen mache überhaupt Erfolge habe.
Mir fällt es sehr schwer die richtigen Muskeln zu aktivieren. 6 Monate Training mit Gegengewicht haben mich keinen Schritt weiter gebracht.
Ich achte bei den negativen Wiederholungen sehr genau auf meine Technik und ich habe auch einen Trainingspartner, der das kontrolliert (wenn auch noch unregemmäßig, trainiere meistens alleine)
Ist denn Latzug etwas anderes als Rudern am Kabelzug? Wenn ja, wie unterscheidet sich die Übungsausführung.. finde nämlich bei FE keine Anleitung.
@Glinner, dein Vorschlag mit Fokus auf die Wdh-Zahl klingt leicht umsetztbar - heißt im Klartext aber eigentlich nur die Wiederholungen auf 4 statt 3 Sätze aufzuteilen?
Ein Teraband habe ich auch zu Hause, hab das anfangs verworfen, da ich es überhaupt nicht geschafft habe mit dem Lat zu arbeiten egal ob mit Gegengewicht oder ganz am Anfang noch an den Maschinen
ich hab immer nur mit den Armen gezogen. Nach den ersten 5 negativ Wiederholungen und entsprechend Muskelkater war ich extrem überrascht - "Da hinten gibt es einen Muskel????"
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Hallo an alle,
nach 8 Wochen im FEM-Plan, habe ich das Problem, dass ich die Klimmzüge nicht mehr steigern kann.
Ich muss dazu sagen, dass ich erst im Oktober meinen ersten richtigen Klimmzug geschafft habe - nach dem Urlaub war es dann wieder vorbei.
Seit dem steigere ich wieder mit negativen Klimmzügen (also langsam ablassen vom höchsten Punkt) ging recht gut auf 3x8
und dann auch wieder der erste "richtige".
Allerdings schaffe ich einen "richtigen" Klimmzug nur vollkommen ausgeruht und nach ein paar negativen Wiederholungen geht gar nichts mehr.
Also habe ich beschlossen erstmal weiter die Negativen zu steigern.
3x9 ging noch, aber seit ich im ersten Satz 10 mach schaffe ich in den darauf folgenden Sätzen weniger als 8 Wiederholungen was in Summe sogar weniger Leistung macht.
Alle anderen Übungen lassen sich gut steigern.
bei Aktuell 55kg:
KH: 5x50 kg
KB: 5x30 kg (Beweglichkeitsprobleme)
BD: 5x27,5 kg
SD: 2x25 kg
Wie würdet ihr weiter vorgehen, Setback? Wenn ja wie oder langsamer Steigern?
Vielen Dank!
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haha, ja das Problem kenne ich.
Bin im Moment im Aufbau. Heißt ca 2000 kcal mit 108g EW und ca. 260g KH.
War dann gestern plötzlich schon bei 165g EW obwohl ich nicht mal die Kalorien vorgebracht habe.
Aber lieber so als wenn man Probleme hat genug Eiweiß zu essen, finde ich zumindest.
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Hi,
hast du das die FER schon komplett durchgelesen? Und für welche Ernährung hast du dich entschieden?
Klingt für mich nach EOD Refeeds.
Kannst du machen. Gibt ja verschiedene Möglichkeiten im Programm von "Nicht-zähl-Methoden" bis hin zu Mealtiming ist alles dabei.
Wenn du dich für eins entschieden hast kannst du gerne wieder schreiben. Ich hab das Programm auch und hab mich in alle Varianten etwas eingelesen.
Viele Grüße
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Ich weiß Gemüse ist gesund, aber wenn du zu wenig Hunger hast könntest du das vielleicht reduzieren.
Nur 1600 kcal bei 97 kg ist schon sehr sehr wenig.
Ich esse als Frau jeden Tag um mein Gewicht zu halten 1700 kcal und Probleme bekomme ich erst jetzt im Aufbau wenn es mal mehr als 2000 kcal sein sollen.
Soweit ich mich jetzt in die Programme eingelsen habe ist das wichtigste, dass du das Eiweiß voll bekommst.
Dein Körper baut dir in dem Defizit und mit zu wenig Eiweiß deine ganze antrainierte Muskulatur wieder ab.
Versuch dich einfach daran zu gewöhnen eine Kleinigkeit zu essen, zB den typischen "Gute-Nacht-Quark"
Ich drück dir die Daumen!
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ok. dann bleibe ich einfach mal bei 2000 kcal. so genau weiß man ja eh nie wie hoch der Überschuss genau ist.
Um die dämliche Waage schwankt ja auch immer hin und her.
Dass ich überhaupt steigern kann reicht anscheinend und die Geschwindigkeit ist wohl auch nichts besonderes.
Danke für eure Einschätzung
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Ich hab einfach Angst nch der Diät wieder festezustellen, dass fast nichts übrig geblieben ist. Über ein Jahr Training im Defizit mit extrem langsamem Aufbau macht mich einfach nervös..
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hm.. und warum ist das jetzt für dich offensichtlich und ich weiß immer noch nicht ob ich jetzt 50-100 kcal drauf legen soll oder nicht?
Wahrscheinlich stell ich mich einfach blöd, weil ich keine klaren Anweisungen habe wie in der Diät (das kann ich anscheinend besser
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naja, Gewicht und KFA nach dem Aufbau ist ja eine Maximalbetrachtung.
Wenn ich so sauber Aufbauen kann, dass es reicht auf 55 kg und 22% KFA zu kommen wäre das natürlich mein Ziel.
Je weniger Diät umso besser!!
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Mein Ziel ist es möglichst viel Muskelmasse aufzubauen um dann nach der Diät im Frühjahr bis Sommer wieder auf einem KFA unter 20 zu kommen,
aber dabei einfach schwerer und "stabiler" zu sein.
Ich hatte mir das so gedacht: Von Nach der FER: 20% KFA und 51kg
auf nach dem Aufbau ca. 58-60 kg bei max. 25 KFA
um dann nach der Diät bei vielleicht 18 % KFA aber bei 53-54 kg zu liegen.
Zeit hätte ich für den Aufbau 5-6 Monate eingeplant und für die Diät dann 4 oder 5 Monate.
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Ach so im FEM steht nämlich 1 kg und davon 0.5 kg reine Muskelmasse? hab ich das falsch verstanden?
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Hat denn keiner irgendeine Erfahrung? Andere Mädels die schon mal im Aufbau waren?
Dont wish for it - work for it
in Logs
Geschrieben
erstmal danke für deine lieben Nachrichten in meinem Log.
Ich hatte eigentlich vor mir deine ganze Geschichte durchzulesen,aber dein Log ist so beliebt.. da käme ich heute nicht mehr zum Schlafen
Ich finde es so toll zu sehen was mit konsequentem und langem Training natural auch für Frauen möglich ist.. auch wenn mein Freund jetzt schon meint es wäre langsam genug..