shehulk
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Beiträge erstellt von shehulk
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Ah schade, ich bin im Mc Fit. Sonst hätte man ja gleich ein gemeinsames Training draus machen können.
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Natürlich muss erst Ort und Datum geplant werden.
Ich wollte nur die Hemmschwelle abbauen für Leute ohne Auto oder mit kleinem Geldbeutel,
sich überhaupt einzutragen.
Danke für deinen Einsatz bei der Oranisation
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Als Anfänger hat man halt den Luxus sind nicht entscheiden zu müssen sondern man kann an beiden Zielen gleichzeitig arbeiten, auch wenn jedes für sich natürlich langsamer geht.
Aber du siehst halt immer besser aus und musst danach weder auf Diät noch in den Aufbau (außer deine Ziele verändern sich)
Geduld ist auch meine größte Schwäche, hast du sicher auch schon aus meinem Log rauslesen können
Damit bist du hier sicher nicht alleine^^ Tracken hilft und das Log führen, aber das machst du eh.
Ja ich bin aus München. Warum nicht. In welchem Studio tranierst du denn?
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Also ich finde die Idee super, es wäre vielleicht eine Idee im Forum Fahrgemeinschaften zu bilden.
Um Kosten und Aufwand im Rahmen zu halten
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wenn du gerne ein genaues Programm hättest an das du dich halten kannst,
dann würde ich dir (auch aus persönlicher Erfahrung) die FE Rekomposition empfehlen.
Super Trainingsplan, man macht schöne Fortschritte und gleichzeit genaue Anleitung für verschiedene Bedarfe
und Körperfett abzunehmen.
Zu denken, es muss einfach nur das Fett weg, halte ich für einen Fehler.
Ich hab mich mit Anfängerkraftwerten auf 20 % KFA unterdiätet und war dann eigentlich nur noch dünn.
Der Stand ist dann auch schwer zu halten und wirklich viel zu Essen bekommt man dann auch nicht mehr.
Außerdem schützen Muskeln vor Rückenschmerzen und helfen im Alltag, man muss nicht mehr wegen jeder Kleinigkeit einen Mann fragen
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Hallo Grace,
nochmal willkommen. Ich sehe gerade du kommst aus Ingolstadt?
Meld dich doch mal unter Fun für das Communitytreffen.
Dann bekommst du vielleicht ein paar Tipps aus erster Hand
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Hallo Grace,
schön dich als Mitlesein zu haben. Ich verfolge deinen Log auch
Also erstmal Willkommen im Forum!Ich kann dir nur als Tipp geben so wenig Zeit wie möglich mit den Tipps von irgendwelchen Trainern und Youtubestars zu verschwenden
und die so schnell wie möglich an einen GK-Plan mit schwerer Gewichten und 3x wöchtenliches Training zu machen.
Von Grundlagenmuskulatur profitiert jeder und vor allem wir Frauen haben davon tendenziell zu wenig - was auch Gewicht halten und abnehmen erschwert.
Schön, dass du für dich eine gute Varinate gefunden hast. Ich hatte das Gefühl, dass ich zu Beginn etwas Wasser verloren habe. Und direkt nach dem ersten Training
hatte ich noch leichte Schmerzen, aber die sind seit dem komplett weg.
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meine Kraftwerte in der Signatur sind aktuell.
Beim Schulterdrücken war ich bei 3x5 mit 25 kg was kanpp über dem fortgeschrittenen Wert liegt,
dann hatte ich das Gefühl meine Schultern brauchen etwas mehr Regeneration und ich habe einen Deload eingelegt.
Und in diesem bin ich jetzt im Moment. -20% waren noch 20 kg dir gingen gut und vorgestern 21kg 3x5 gingen, aber schon richtig knapp.
Mikroloading wäre wie viel? Ich habe seit dem Deload angefangen nur noch mit 0,5kg pro Seie zu steigern.
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Das Schulterdrücken ging anfangs hakt recht schnell war bei 25 kg 3x5 und jetzt fallen mir nach dem deload 21kg schwer. Das macht doch keinen Sinn?
Beim Latzug ging auch nichts vorwärts:(
muss mich wohl an die miniwinzigen Steigerungen alle paar Wochen gewöhnen.
Ende Mai wollte ich den 2. Klimmzug schaffen (der erste ging im Oktober) kann ich wohl knicken
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ja so habe ich angefangen und bin dann nach meinem Thead auf das Theraband umgestiegen um mein ein Gefühl von richtigen Klimmzügen zu bekommen.
Die Negativen habe ich ja auch schon 5 Monate lang gemacht und hin und wieder schaffe ich auch mal ein, aber das ist alles so vage.
Ohne Fortschritte finde ich das sehr ernüchternd, langsam muss doch zumindest Einer ehen auf den man sich dann aber auch verlassen kann?
Kreuzheben und Kniebeugen waren am Anfang halt so leicht, dass ich gut steigern konnte und man sollte seinen Fortschritt ja nicht unnötig bremsen.
Ich bin froh so schnell gesteigert zu haben. So bin ich jetzt seit 27. Dezember bis jetzt von 20 auf 50 kg gekommen bei Kniebeugen.
Aber irgendwann ist der Punkt halt durch wo die Gewichte nur so fliegen xD
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Krapfen sind schon was geiles und ich bin ja SOO froh, dass ich gerade im Aufbau bin xD
Meine Freundin, ist gerade auf Diät und für die Arme gibt es heute einfach nur 3 Krapfen.. mehr sind bei 1200 kcal einfach nicht drin.
Ich bekomme immerhin noch Salat, Thunfisch, Hüttenkäse, Magerquark und einen Apfel- ob das dann genau mein Bedarf ist.. keine Ahnung
aber müsste schon in etwa hinkommen.
Hat von euch vielleicht noch Tipps, Ideen oder Motivation für mich?
Mich nerven die Klimmzüge extrem - ich benutze das blaube Theraband, doppelt und schaffe trotzdem maximal 6 Wiederholungen x 3 Sätze.
Das kann doch nicht sein, meine anderen Kraftwerte sind doch auch ganz ok?
Und warum hinkt das Schulterdrücken jetzt - was die ganze Zeit meine Stärke und seit ein paar Wochen geht einfach nichts mehr?
Ach und ich hab mich jetzt entschieden auch die Beine nur noch mit der vorgegebenen Rate aus dem FEM-Plan zu steigern,
also pro Seite 1,25kg und nicht wie bisher um 5 kg insgesammt, oder was denkt ihr?
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Nach etwas längerer Pause, wir waren das Wochenende unterwegs, war ich heute wieder im Training.
Mir steckt der Schlafmangel der letzen Tage noch ziemlich in den Knochen, das lies sich auch im Training nicht verstecken.
Dumm dass ich nicht an meinen Booster gedacht habe -.-
KH: 60 kg 3x5 Trainieren mit den 20 kg Scheiben, sieht schon stark aus xD
KZ: 3x4 mit Teraband .. die machen mich fertig das geht so langsam, immer wieder Rückfäll
SD: 21,5kg 3x5 war richtig schwer, total komisch nachdem es nur 0,5kg mehr waren als letzes Mal und ich ja einen Deload hatte und eigentlich schon mal 25 kg gedrückt habe..
Und sonst, habe ich mich entschieden diese Woche mal keine Kalorien zu zählen, Am Wochenende war dafür schon absolut keine Zeit
und Morgen gibt es Krapfen in der Arbeit (das einzige mal Gebäck vom Bäcker im Jahr das ich esse) und Donnerstag feiere ich meinen Abschied in der Arbeit.
Aber ich denke wenn ich nach Gefühl esse für eine Woche macht das nicht viel um.
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Hallo Ecki,
naja du musst dir den Plan schon anhand deiner berechneten Makros zusammen basteln. Aber ich kann dir ja mal grob erzählen was ich so gegessen habe.
Trainingstag:
Chiapudding mit Beeren und Joghurt
Salat mit Hähnchen
Banane und Whey (pre Workout)
Hähnchen mit Gemüsepfanne
Nichttrainingstag:
Porridge mit Obst und Quark
Kartoffeln mit Hähnchen
Brot mit Schinken und Käse
Zusammengefasst TT Lowcarb / vor dem Training KHs / nachdem Training Low Carb + Low fat
NTT: Moderate Erhährung mit allem
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wie funktioniert denn das mit dem Zitieren?
was machst du denn beim Atmen anders, dass dir nicht schwindlig wird?
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Mein zweiter, erstes Training nach der Pause ist auch ganz gut gelaufen.
Motivation war viel größer, am Montag war ich ja doch noch recht unsicher wie gut mein Körper schon wieder mit macht.
Kniebeugen: 1x50kg (blöd ich weiß, wollte aber unbedingt wissen ob es geht^^) + 45kg 4/3
Bankdrücken: 30kg 3x5
Rudern: 35kg 8/8/7
Auch hier genau wie am Montag etwas schlechter als vor einer Woche, aber ok.
1-2 mal steigern, dann ist die Woche ausgeglichen und es geht auf zu neuen Rekorden
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wie cool, dann bist du beim Kreuzheben noch ganz weit weg von deinem Limit.
Mir ist nach dem Kreuzheben jedesmal ein paar Minuten schwindlig, weil es einfach so fordernd ist.^^
D
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ja versteh ich geht mir genauso.
Weiß gar nicht mehr wie ich das geschafft habe. Im Sommer war ich bei 3 Krafttrainings- und 3 Cardioeinheiten.
Und heute kürze ich das aufwärmen und Cardio danach lasse ich auch fast immer sausen.
Wenn man in Phase 3 kommt, kommen ja dann auch noch die Assistenzübungen dazu, dann muss man sich wieder an etwas längeres Training gewöhnen
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hihi, ja schwer wird das Training bleiben xD
deshalb sind es nur "nur" 3 Übungen pro TE
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Heute war ist zum Ersten Mal seit über einer Woche wieder im Training.
Ich bin ein weniger schwächer als vor der Pause, aber das war ja zu erwarten.
KH: 60kg 5/5/2
Klimmzüge mit Teraband: 6/5/4
Schulterdrücken: 21kg 3x5
Was mich überrascht hat war, dass das Aufwärmen am Ruderergometer deutlich anstrengender war
und mir war nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben und den Klimmzügen so unfassbar schwindlig.
Mein Rücken ist jetzt auch richtig ausgepowert, kann kaum noch stehen geschweige denn aufrecht sitzen.
Außerdem habe ich tierische Kopfschmerzen, deshalb gibt es jetzt einen Espresso, eine Ibu und dann ab ins Bett..
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gehen würde das wahrscheinlich schon,
aber willst du dich wirklich Tage, oder sogar Wochenlang nur von Quark mit Whey ernähren?
Auch wenn du jetzt vielleicht noch denkst das wäre ok, es wird sooo eintönig.
Wenn du schon Schwierigkeiten mit den Eiweißquellen hast, dann würde ich dir evtl. lieber eine Moderate Diät empfehlen.
Die HSD ist wirklich was für Leute die hart im Nehmen sind.
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Na dann Glückwunsch und viel Erfolg weiterhin
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wow 3-4 % kfa weniger in 4 Wochen?
wie bestimmst du das?
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würde mich mit dem refeed an die Empfehlungen aus der HSD anlehnen.
Also Körpergewicht x 6 Kohlenhydrate und 1.5 x eiweiß und 30g Fett.
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Ursache 1 würde ich auch ausschließen.
2. ich halte deinen angesetzten Verbrauch auch für realistisch. Und wenn er 100 kcAl niedriger wäre auch egal.
3.in der FER hatte ich auch schon mal 3 Wochen ein Plateau und über Nacht 1.5 kg weniger..
4. seh ich auch so
5. wenn du deinen Verbrauch zu gering geschätzt hast kann das sein. mach mal ein bis 2 Tage Überschuss mit richtig vielen Kohlenhydraten und wenig Fett eiweiß moderat.
Danach ist das Gewicht auch evtl. kurzzeitig erhöht aber nur von mehr Magen Inhalt und glykogen durch die KHs.
Danach sollte die Diät wieder anschlagen.
viel Erfolg
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Auf der Reise zu meinem besten "Ich"
in Logs
Geschrieben
Klar kann man, aber ich will niemand drängen sein Probetraining zu verschleudern, wenn man vielleicht da mal hinwechseln will.
Wieso verabscheust du es da? Das Studio ist gut ausgestattet. Zu Stoßzeiten halt sehr voll, aber die meide ich.