shehulk
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Beiträge erstellt von shehulk
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wenn du PSMF machst, dann halte dich bitte so gut wie möglich an die Vorschriften im Programm und auch an die Refeeds.
Mit so einem großen Defizit tust du dir sonst auf lange sich keinen Gefallen..
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Danke,mir geht es schon deutlich besser.
Ich spüre noch, dass da was fremd ist..
Und so eine Grundnervosität ist halt auch noch da.
Das erste Training werde ich dann am Montag in einer Woche machen,werde es aber langsam angehen lassen..
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Dabei bekommt man auch hunger xD.
Aber das Thema hat sich eh erstmal erledigt.
Ich werde die nächsten Tage meinem Körper so viel Energie geben wie er braucht.
Mir ist klar geworden, dass anscheinend mehr Regeneration nötig ist als ich dachte,
nachdem ich gestern und heute Nachmittags plötzlich eingeschlafen bin (passiert mir nur wenn ich krank bin)
und mein Freund mir gesagt hat, dass ich sehr blass bin..
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keine Ahnung ob man das sagt - aber es freut mich auf jeden Fall
Hat jemand einen Tipp wie ich die Woche am Besten rumbekomme?
Nur Erhaltungskalorien und nicht mal Sport als Ablenkung bedeutet Hunger
Normalerweise beschäftige ich mich gerne mit kochen und backen xD
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Hallo ihr Lieben,
Also ich habs überlebt. Angenehm ist was anderes aber es geht sehr schnell vorbei.
Und jetzt hoffe ich einfach dass ich das Kettchen nicht verliere.
SportPause 7 Tage wie ich es schon erwartet hatte.
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Ja ich denke das ist so ok,mach das was dir Spaß macht
dazu kann ich leider nichts sagen. Ich hab negative Klimmzüge und dann Klimmzüge mit Teraband gemacht.
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Vielen Dank.. ja wird schon
War gerade noch im Training.
KB: 45kg 3x5 -> nächstes mal 50 kg
BD: 31 kg gesteigert mit meinen neuen Minischeiben, schon verrückt was 1 kg ausmachen kann oO
Rudern: 35kg 3x10 nächstes Mal gehts auf 40 kg. Der Kabelzug bietet nur immer 5 kg Sprünge die schaff ich nicht.
Werde mich dann hoffentlich ziemlich erleichtert am Nachmittag melden und dann weiß ich auch ,
wann es mit Training weiter gehen kann.
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Ne, also weniger Schlaf gewöhnen ist nicht machbar. Ich musste aus finanziellen Gründen 3 Jahre lang um 4:45 Uhr aufstehen und es wurde mit jedem Jahr schlimmer - aber nie besser.
Ab wie viel Kalorien bist du denn satt?
Dass dein Körper vielleicht nicht den KFA will den du möchtest kann ich mir auch gut vorstellen.
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Wir haben noch mind. 2 Jahre keine spülmaschine.. man gewöhnt sich leider auch nicht dran :/
wäre es für dich auch ok deine KH über mehr zucker zu decken.
Ich habe mich gestern dazu hinreißen lassen auch mal was anderes als Cola light zu trinken beim weggehen - 2 Getränke 500 ungeplante Kalorien extra oO
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Hast du etwa auch keine Spülmaschine? Ich greife inzwischen immer öfter auf die gute klassische Brotzeit zurück..
da hab man dann nur einen Teller eine Gabel und einen Teller zum Abspülen xD
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bist du im Aufbau dann eigentlich satt?
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bist du im Aufbau dann eigentlich satt?
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bist du im Aufbau dann eigentlich satt?
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Also mein Tagesbedarf liegt so bei 1700 kcal und das ist mir eigentlich auch immer zu wenig.
Was mir hilft ist so spät wie möglich zu frühstücken oder es gleich weg zu lassen.
In der FER (Sub10/20 hybrid) bin ich überraschend gut mit nur 1500 kcal zurecht gekommen,
in dem Programm isst man halt an Trainingstagen bis zum Training so gut wie keine Kohlehydrate.
Wäre vielleicht eine Möglichkeit sich die leckeren Kohlehydrate für den Abend aufzuheben
und Tagsüber mehr Quark, Salat und Hähnchen?
In der HSD funktioniert es ja auch mit ca 1000 kcal kaum zu hungern.
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haha, ja mit jedem Jahr tut mehr weh
so hab gerade meinen Plan umgeworfen.
Habe nämlich die Info bekommen,dass mein lange erwartetes Päckchen endlich zugestellt wird. und ich wollte einfach nicht dass es an die Post zurück geht und ich es erst habe wenn ich pausieren muss.
Im Anhang habe ich euch ein Foto meiner Kleinen gespeichert^^
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Hab halt so gar keine Idee woran es liegt, oder was ich da gemacht hab. Hab nur am Schuh gezogen und plötzlich hat die Schulter so gestochen, dass mir die Luft weggeblieben ist.
15 min später war nichts mehr übrig außer so ein kleines Unwohlsein und heute Morgen hat sie einmal kräftig geknackt (was ich sonst in der Schulter noch nie hatte)
Das letze Training ging auch - überhaupt nichts gespürt bei Klimmzügen und Kreuzheben, Schulterdrücken war eh leichter wegen dem Delode.
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Also ich werde den Splitplan mal ausprobieren, einfach weil ich neugierig bin und die Gelegenheit nutzen will.
Außerdem werde ich sonst wahnsinnig vor Nervosität wenn ich den ganzen Vormittag nur rumsitze und warte bis es los geht..
Wie lange ich danach pausieren soll frage ich natürlich morgen wüsste es nur am liebsten sofort- auch wenn das eigentlich nichts ändert.
So was blödes ich hasse es pausieren zu müssen - immer wenn es läuft.
Obwohl, mal sehen wie das OK-Training so wird.. habe nämlich seit 2 Tagen schmerzen in der Schulter, nachdem ich versucht habe mit gewallt in einen Schuh zu kommen.
So was blödes kann auch nur mir passieren
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es ist ja keine richtige OP nur ein kleiner Pieks an einer ziemlich unangenehmen Stelle.
Die Pause danach ist auch nicht zur Regeneration notwenig sondern um sicher zu stellen, dass die Kette sich nicht wieder löst..
@Nera - super!! hast du das Training Abends reinbekommen oder gleich in der Früh?
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Guten Morgen an alle,
heute wäre wieder Training. Allerding habe ich ja morgen die OP von der ich schon erzählt habe.
Jetzt frage ich mich ob es Sinn macht heute nur OK zu trainieren und morgen Beine um noch auf 3 Trainingseinheiten diese Woche zu kommen?
Danach werde ich ja noch eine unbestimmte Zeit ausfallen - in dieser Zeit Erhaltungskalorien und genug Eiweiß muss wohl zum Muskelerhalt genügen.
Was würdet ihr machen, heute normal GK-Training oder heute und morgen im Split??
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Würde ich ja auch gerne, habe ich auch sehr lange gemacht und ich vermisse es ganz arg.
Aber seit direkt vom Studio gegenüber eine Containerstadt bezogen wurde ist es da früh Morgens so unheimlich
und als Frau alleine fühle ich mich da einfach nicht mehr wohl
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Jo hoffentlich, bei uns prügeln sie sich schon um die Gewichstsscheiben -.-
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Ach Alex, das geht sicher schnell. Du bist ja wirklich ganz frisch dabei.
Wenn du mehr als 8 Wochen durchälst, hast du mehr geschafft als 90% der anderen die im Januar angefangen haben
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Danke für die Info, Luma.
Technik sollte dank Seminar bei Bastian sitzen
War auch mehr eine generelle Frage..Das einzige was mich stört sind die nicht vorhandenen Klimmzüge.
Wenn es da Sinn macht zu den Klimzügen mit Teraband (jedes mal mehr Wiederholungen natürlich)
noch zB Latzug 2x10 einzubauen um das ganze zu beschleunigen wäre toll
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Das hätte ich auch gesagt,wenn es meinem Partner nicht auch so gegangen wäre.
Haha coole Idee,stell ich mir nur bisschen gefährlich vor. bei der größE von dem Studio uns wie voll es da immer ist.
Vom Anfänger zu ....
in Logs
Geschrieben
Hi Alex,
hast du noch Spaß? Toll, dass du noch dran bist, ist wohl doch "nicht nur ein Neujahrsvorsatz" oder?
Wie läuft es mit der Ernährung/Gewicht?
Ich vermiss das Training