[Wie wird man zum Hulk?]

also ich habe extra mal nachgefragt und da wurde mir gesagt es gibt 15,5 kg Hanteln und 20kg.

die 15,5 kg passen aber gar nicht in die Racks und ich vergleiche immer vorher, dass ich auch ja sicher bin, dass es eine große ist.

Gestern zB waren wir an einer kurzen, die ist viel dünner das fällt sofort auf. Also bin ich mir sicher, dass ich bisher mit 20 kg Stangen trainiert habe.

 

Wenn das keiner kennt, dann müssen wir uns das wohl beide eingebildet haben..

[Dont wish for it - work for it]

seh ich auch so, deshalb setze ich mir immer wenn ich ein Ziel erreicht habe sofot das nächste

[Vom Anfänger zu ....]

Das würde mich auch interessieren.. macht es Sinn Assistenzübungen einzubauen, wenn eine Übung einfach hinterherhinkt?

[Wie wird man zum Hulk?]

Einfach 30g Whey mit 20g Dextrose. Aber das ist ja Geschmackssache.

 

Seh ich genauso, aber ich habe immer versucht diese Gedanken abzuschütteln, weil es für mich keine Alternative gab.

Es muss halt so sicher wie möglich sein, weil ich jetzt nochmal 2 Jahre zur Schule gehe und danach wieder einen Job brauche.

Mir hat dann eine Freundin davon erzählt, ich hab mich viel informiert und dann irgendwann gesagt - no risk no fun

drück mir die Daumen, dass es nciht so schmerzhaft wird^^

[Dont wish for it - work for it]

Dieses Forum wimmelt auch nur so vor sehr selbstkritischen Menschen..

Das hilft aber vermutlich auch dran zu bleiben.

Man könnte ja auch einfach sagen - ach ich schau eh gut aus, ich bleib auf der Couch

 

Aber hin und wieder Lob und Komplimente annehmen bestärkt einen sicher auch, dass man auf dem richtigen Weg ist.

 

Du hast sie dir definitiv verdient

[Wie wird man zum Hulk?]

Wenn du dir bewusst bist, dass eine Umstellung immer erstmal anstrengend ist - es danach aber besser wird, dann ist das schon der erste Schritt.

Man sagt, der Mensch braucht 6 Wochen um sich an etwas zu gewöhnen und dann fällt es viel leichter.

Probiers doch, vielleicht reaktivierst du deinen Log auch wieder und wahrscheinlich macht es dir total viel Spaß.

Ich nehm mir immer einen Shake mit Protein und KH vorm Training geht schnell und man hat genug Energie.

 

Ja klar, das ewige, einfach so, ohne Nachfragen die Pille verschreiben muss aufhören!

Jede Frau, oder jedes Paar sollte frei für sich entscheiden können was am Besten passt

[Wie wird man zum Hulk?]

Morgen Nera,

 

hast du vielleicht Gelegenheit, gleich morgens zu trainieren? Mir liegt das viel besser.. Ich muss im Moment abends - auf dem Weg zuf Fitnessstudio ist es mir vor bzw. nahc 8 einfach zu gruslig..

Aber wenn du direkt einschläfst, dann hast du wohl auch einfach nicht genug Kraft mehr zu tun.

 

Mich hat auch eine Freundin auf die Idee gebracht und ich waage es jetzt einfach - auch wenn ich wirklich nervös und ein wenig ängstlich bin.

Ich werde mit Sicherheit berichten wie es mir geht, aber wenn du Details möchtest, dann vielleicht eher in einem privaterem Rahmen

 

 

Hat zu der schweren Hantelstange jemand eine Idee?

Ich war ja nicht alleine im Training - mein Trainingspartner hatte auch Schwirigkeiten sein normales Arbeitsgewicht zu drücken.

[Wie wird man zum Hulk?]

Ne,nichts schlimmes (hoffe ich)... ich lasse mir eine Gynefix legen,weil ich die Pille einfach leid bin.

Im Internet steht von,Krafttraining sm selben Tag bis 3 Wochen Pause alles oO

[Wie wird man zum Hulk?]

Training im vollsten Fitnessstudio aller Zeiten überstanden.

 

Trotz akutem Platz- Stangen- und Scheibenmangel hat das Training überraschend viel Spaß gemacht.

 

KH 60 kg 2x5 und weil es so leicht war und ich einfach neugierig bin 1x3 mit 65 kg.

 

Klimmzüge mit Teraband 6/6/4

Schulterdrücken 20 kg 3x5. Deload - ich hatte zwar kein Plateau,sondern habe mich über Wochen immer mit hängen und würgen um eine Wiederholung gesteigert,aber beim Letzen Mal war die Stange so unfassbar schwer (gibt es Stangen mit mehr als 20kg?) damit habe ich mich so übernommen,dass ich heute einfach das Gefühl hatte sie Schulter braucht etwas Pause.

 

 

Am Donnerstag werde ich nur entweder Ok oder Uk trainieren (je nachdem was sich schneller erholt) und Freitag dann das was übrig bleibt,weil ich am Freitag einen kleinen Eingriff habe und ich nicht weiß wie lange ich nicht trainieren kann/darf :.(

Immer wenn es so gut läuft :/

[Wie wird man zum Hulk?]

Training im vollsten Fitnessstudio aller Zeiten überstanden.

 

Trotz akutem Platz- Stangen- und Scheibenmangel hat das Training überraschend viel Spaß gemacht.

 

KH 60 kg 2x5 und weil es so leicht war und ich einfach neugierig bin 1x3 mit 65 kg.

 

Klimmzüge mit Teraband 6/6/4

Schulterdrücken 20 kg 3x5. Deload - ich hatte zwar kein Plateau,sondern habe mich über Wochen immer mit hängen und würgen um eine Wiederholung gesteigert,aber beim Letzen Mal war die Stange so unfassbar schwer (gibt es Stangen mit mehr als 20kg?) damit habe ich mich so übernommen,dass ich heute einfach das Gefühl hatte sie Schulter braucht etwas Pause.

 

 

Am Donnerstag werde ich nur entweder Ok oder Uk trainieren (je nachdem was sich schneller erholt) und Freitag dann das was übrig bleibt,weil ich am Freitag einen kleinen Eingriff habe und ich nicht weiß wie lange ich nicht trainieren kann/darf :.(

Immer wenn es so gut läuft :/

[Wie wird man zum Hulk?]

Training im vollsten Fitnessstudio aller Zeiten überstanden.

 

Trotz akutem Platz- Stangen- und Scheibenmangel hat das Training überraschend viel Spaß gemacht.

 

KH 60 kg 2x5 und weil es so leicht war und ich einfach neugierig bin 1x3 mit 65 kg.

 

Klimmzüge mit Teraband 6/6/4

Schulterdrücken 20 kg 3x5. Deload - ich hatte zwar kein Plateau,sondern habe mich über Wochen immer mit hängen und würgen um eine Wiederholung gesteigert,aber beim Letzen Mal war die Stange so unfassbar schwer (gibt es Stangen mit mehr als 20kg?) damit habe ich mich so übernommen,dass ich heute einfach das Gefühl hatte sie Schulter braucht etwas Pause.

 

 

Am Donnerstag werde ich nur entweder Ok oder Uk trainieren (je nachdem was sich schneller erholt) und Freitag dann das was übrig bleibt,weil ich am Freitag einen kleinen Eingriff habe und ich nicht weiß wie lange ich nicht trainieren kann/darf :.(

Immer wenn es so gut läuft :/

[Wie wird man zum Hulk?]

Ihr Lieben,

habe übrigens noch ein neues Ziel.

Mein Freund trainiert wieder öfter mit mir und da er in allen Übungen ca. das Doppelte bewegt wie ich, benutzt er mein Arbeitsgewicht als ersten Aufwärmsatz - das MUSS aufhören xD

[Wie wird man zum Hulk?]

Ah cool, dann hab ich dich ja doch nocht wieder gefunden (korregiere - du mich )

 

Wie das? Keine Zeit oder macht es keinen Spaß mehr?

Du kannst mir gerne auch eine PN schreiben

[Wie wird man zum Hulk?]

An den Maschinen habe ich auch über ein Jahr verloren. Trotz Training 3x pro Woche ging da einfach gar nichts. Erst seit ich FE entdeckt habe und mich zu den Männern in den Freihantelbereich gewagt habe geht was xD

 

zu den großen Jungs?^^ als wärst du ein Zwerg - was glaubst du wie winzig ich da drin bin?

 

Oh ja klassische Discopumper.

Montag Brust ; Dienstag Biszeps ; Mittwoch Brust ; Donnerstag Bizeps ; Freitag Brust + Bizeps +Solarium

[Wie wird man zum Hulk?]

Hallo Alex,

 

cool - nicht alleine xD .. im Freundeskreis ist man, wenn man sich ein Jahr mit Ernährung und Krafttraining auseinandersetzt hat der totale Guru und hier kann man nicht richtig viel lernen.

 

Ich bin wieder richtig motiviert. Es ist toll zu lesen was auch als Frau möglich ist und welche Ziele man sich stecken kann. Ich finde nicht schrecklicher als die Vorstellung

an Grenzen so stoßen. Das sich immer zu vergleichen und am liebsten mit Leuten die viel besser sind ist zwar manchmal demotivierend, aber meistens nur kurz und dann denk ich mir- geil das will ich auch

Würde ich mich nur mit all denen vergleichen die weniger trainieren, würde ich mich nur auf dem geschafften ausruhen - da suche ich mir lieber Vorbilder

 

 

Nur manche?? ^^ Also bei uns achtet fast niemand auf seine Übungsausführung und die beliebtesten Übungen sind Bizepscurls und Hantelscheiben - auf-den-Boden-werfen

 

Wie lange bist du schon dabei, Alex?

[Wie wird man zum Hulk?]

_{Hallo Nera,}

_{schön, dass du mitlliest.}

 

_{Warst du nicht auch beim Grundübungenseminar?}

[Wie wird man zum Hulk?]

So, Training erfolgreich beendet. Jetzt gibt es erstmal Futter

 

KB 45kg 4/4/3 ging nicht mehr so leicht zu steigern wie bisher, und die Stange drückt jetzt auch ganz schön auf den Schultern ^^

BD 30 kg 5/5/5 ENDLICH dafür habe ich jetzt ewig gebraucht.

Rudern 35 kg 10/10/8 konnte ich leider nicht direkt von 3x5 mit 35 kg steigern, da das nächste Gewicht am Kabelzug 40 kg sind

und die bringe ich nur 2 mal bis zur Brust.

 

Mit meinen Kraftwerten bin ich hier im Forum noch extremer Anfänger - wirklich ungewohnt so viele "vernünftig" Trainierende um sich zu haben..

nicht wie im Mc Fit xD

[Nur Muskelaufbau oder Rekomposition?]

Woher der Preis unterscheid kommt versteh ich persönlich gar nicht.

Ich fand die FER sogar noch individueller und ausgeklügelter.

 

Und Christian hat grundsätzlich recht. Wäre es nicht gerade Winter hätte ich das so auch vorgeschlagen.

Ich war nur im Defizit letzes Jahr ständig krank und dieses Jahr noch fast gar nicht. 

Also eine sehr persönliche Empfehlung

[Defizit Brustmuskulatur - was sol lich ändern?]

Ich bin natürlich absolut kein Experte was Brusttraining angeht.

Aber weißt du zufällig ob du eine Trichterbrust hast?

In dem Fall sieht man die Brustmuskulatur nämlich nie besonders deutlich auch wenn sie wächst..

[Wie wird man zum Hulk?]

anscheinend war mein Überschuss dann einfach zu groß, was wohl vor allem den Cheattagen geschuldet war.

Am Anfang hat sich mit 2000 kcal nämlich gar nichts getan 4 Wochen blieb mein Gewicht komplett stabil,

hatte schon überlegt die Kalorien zu erhöhen und plötzlich ging es dann doch hoch. 

 

Jetzt versuche ich es mal mit 1900 kcal was eigentlich kein Überschuss mehr sein sollte.

Meine Erhaltungskalorien habe ich nämlich vor dem Freihanteltraining ermittelt und der sollte doch inzwischen zumindest ein klein wenig gestiegen sein?

Vielleicht habe ich ja deshalb auch immer Hunger wenn ich nur 1700 kcal esse.

 

Ja das war auch totaler Mist was ich da gemacht habe - naja jeder macht Fehler, muss ich jetzt halt nachholen.

 

Mein Ziel war so lange im geringen Überschuss aufzubauen bis ich die fortgeschrittenen Kraftwerte in allen Übungen erreicht habe

und ich auf den für die Sub 10/20 notwenigen 2er Split wechseln kann. Mit der Sub 10/20 hybrid aus der FER bin ich nämlich sehr gut gefahren.

[Nur Muskelaufbau oder Rekomposition?]

Ja, gibt beides auch auf der Seite, einfach in die Suche eintippen

 

also ich habe die "Zahlversion" und ich bin schon froh darum.

 

Man bekommt halt noch schöner eine Schritt für Schritt-Anleitung und noch mehr Infos zu wieso und warum.

[Wie wird man zum Hulk?]

Sabine, also ich fand die Figur vor dem Aufbau ehrlich gesagt schöner :/

 

TPZ, ich weiß, dass ich keinen Überschuss gebraucht hätte. Aber nach 1,5 Jahren im Defizit undgähnend langsamen Fortschritten 

wollte ich jetzt endlich wieder was zu essen was nicht aus Magerquark , Hähnchen und Gemüse besteht und diesen Winter

das Maximale an Muskelaufbau raus holen was nur irgendwie geht.

Die 4 kg schließen ca 1-1,5 kg Wasser mit ein die ich in der Diät verloren und innerhalb von 3 Tagen wieder zugenommen habe mit ein.

Meine Zuhahme lag bei 0,7 kg pro Monat - angepeilt waren 500g allerdings haben mir insgesamt 5 Cheatdays die Weihnachtszeit exterm verschönert (letzes Jahr ging das alles nicht) allerdings auch ein paar Extrakalorien verpasst, deshalb war ich Anfang Januar für 1 Woche auf HSD damit sind 500-700g Fett verschwunden.

 

Die letzen 10 Tage auf Erhaltungskalorien habe ich schon wieder so oft gehungert, dass es einfach keinen Spaß macht.

Deshalb hätte ich jetzt mal auf 1900 kcal statt 2000 kcal und ohne weitere Cheatdays bis Mai weiter gemacht.

 

Die HSD überlebe ich vermutlich kein 2. Mal - habe kaum geschlafen, mir war die ersten 3 Tage nur übel und mein Training war richtig schlecht.

Aber sie hat funktioniert, nach dem Refeed war ich stärker als vor der Diät..

[Wie wird man zum Hulk?]

so, ich möchte mein Log auch mal mit ein paar Bildchen beleben, damit ihr euch alle besser vorstellen könnt

wo ich gerade stehe, was mir Schwierigkeiten macht usw..

 

Die ersten Bilder sind nach 9 Wochen FER

 

http://www.directupload.net/file/d/4235/caowapas_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/4235/on4qatev_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/4235/v523evva_jpg.htm

 

Und das ist jetzt nach 4 Monaten FEM

 

http://www.directupload.net/file/d/4235/yj6tgskp_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/4235/utfga888_jpg.htm

 

Für mich sieht das jetzt ehrlich gesagt aus als würde ich kein bisschen trainieren

und hätte mir die 4 kg nur mit Chips auf der Couch angefuttert 

 

Weiß nicht ob ich das noch weitere 4 Monate durchhalte, bis jetzt ist der Wunsch nach mehr Muskulatur

und endlich wieder genug Essen (davor 1,5 Jahre im Defizit) noch größer als die Sehnsucht das Fett wieder los zu werden.

[Dont wish for it - work for it]

Mich hat mein Freund ja erst zum Krafttraining gebracht, aber er hätte wohl nicht gedacht, dass mich das so fesseln würde

 

Das mit den Vergleichsbildern ist eine tolle Idee, da setzt ich mich auch gleich mal dran

[Sabines Log - FEM Trainingsplan]

Erst 5 Monate? Deine Kraftwerte sind aber doch schon alle fortgeschritten? 

Du hast dann schon relativ hoch anfangen können, da du ja schon sehr fit warst oder?

 

Bei mir sind es jetzt ja auch schon 4 Monate und davor 2 Monate FER und ich bin Meilen weit entfernt von dem was du erreicht hast.

 

Bist du mit deinen Übungen noch in Phase 2 und wie viel steigerst du wenn du die 3x5 voll hast?