Torben

Hi, Danke. Dann werde ich mal bei Real schauen. Hoffe der schmeckt was besser als Handkäse

Hallo zusammen, Hat jemand Quäse in NRW schonmal im Supermarkt gesehen? Ich kann keinen Handkäse mehr sehen ;-) und würde den gerne mal probieren.

Ja Mimi, da hast du Recht! Über die Suchfunktion bin ich nicht fündig geworden und die FAQs hatte ich gerade nicht zur Hand da ich unterwegs war. Über die normale Seitennavigation sind diese glaub ich nicht zu erreichen... Den Link habe ich mir jetzt gespeichert. Danke Vorschlag: Vielleicht wäre es eine Idee die bestehenden Faqs und weitere oft gestellte Fragen in einem Beitrag zu beantworten und hier als festes, geschlossenes Thema zu platzieren. Mir fällt auf, dass oft identische Fragen gestellt werden (kein Vorwurf, habe ich ja eben erst selber gemacht)

Sehr gut! Vielen Dank für die Antworten. Jetzt bin ich auch froh dass ich nicht noch mehr Hühnchen essen muss ;-)

http://fitness-experts.de/ernaehrung/kalorien-und-makros-zaehlen Das würde doch für 400g und 80g Protein sprechen?!

Hallo zusammen, eine vlt. etwas blöde Frage, aber ich steh grad auf dem Schlauch. Habe mir gerade eine Hühnersuppe gemacht mit Ausgangsbasis 400g Hähnchenbrust = ca.80g Protein. Nach dem Garen habe ich das Fleisch nochmal abgewogen und nur 250g und Summe erhalten = 50g Protein. Denke mal durch den Wasserverlust ergibt sich das reduzirte Gewicht. Tracke ich jetzt die Ausgangsbasis von 400g oder das Endprodukt 250g? Wie macht Ihr das?

Hi p3tz, dazu gibt es schon einige Beiträge die ich gerade nicht finde. Die KH aus dem Refeed sind zusätzlich zu deinen Carbs an einem Diättag zu verstehen. Vgl auch S. 41 in der HSD.

Besten Dank für die Antwort!

Hallo zusammen, da der nächste Mini Refeed näher rückt, würde ich mich über eine kurze, "offizielle" Rückmeldung freuen. Danke!

Hi, Internetdiagnosen sind immer so eine Sache... Ich selber habe keinen 100% medizinischen Hintergrund, hatte einen ähnlichen Schmerz aber auch mal. Schau mal hier, im letzten Beitrag habe ich es zusammengefasst: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1045-schmerzen-im-hueftbeuger/ letztendlich kann dir aber nur eine Pause und ein Arzt wirklich helfen.

Hi Steff, Also ich habe auch Impact Whey Vanille. Ich finde es schmeckt normal und sogar weniger süß als ein anderes das ich mal hatte. Vlt. Mehr Wasser beim mischen nehmen? Andere Geschmacksrichtungen hatte ich von My Protein noch nicht.

Hallo zusammen, Ich befinde mich gerade in der ersten HSD Woche und habe heute meinen Mini Refeed. Über die Suche bin ich nicht fündig geworden, daher meine Frage: In Variante 1 werden 2g KH pro Kg Körpergewicht zugeführt im Mini refeed? In der Tabelle auf S. 29 steht eine 2 in Klammern. Auf Seite 41 wird aber davon gesprochen dass Mini refeeds immer aus 1g bestehen. Will nur sichergehen dass es sich nicht um einen Tippfehler handelt. Danke für eure Hilfe.

Hi Bastian, ich weiß nicht, ob ich so tief in die Muskulatur eindringen muss. Gute Frage. Persönlich hilft mir SMR dabei, Verspannungen im oberen Rückenbereich und Nacken aufzulockern. Hervorgerufen durch das Training (trotz Aufwärmen;-)) und meinen Schreibtischjob. Da ich mit einem Tennisball die verspannten Punkte nicht so gut erreiche, hatte ich die Idee das die "Noppen" einen höheren punktuellen Druck erzeugen und ich die verspannten Punkte somit besser auflockern kann. Hälst du das für übertrieben?

Morgen Bastian, ich sprach von der Wassereinlagerung im Muskel, die diese größer und aufgepumpt erscheinen lassen. Und weil mir das persönlich nicht zusagt nehme ich Kreatin (unabhängig von medizinischen Begründungen) nicht nonstop. Aber gut dass du die Hintergründe nochmal klargestellt hast.

Ach ok. Beim zweiten lesen ist kurzzeitig falsch ausgedrückt. Man muss das Kreatin natürlich schon über eine längere Zeit einnehmen bis die Speicher voll sind. Ich meinte mit kurzzeitig eher, dass ich mir das nicht die gesamte Trainingskarriere täglich reinpfeifen würde,sondern eher in Zyklen. Ich bin kein Freund von der Optik der wassereinlagerung. So möchte ich nicht immer aussehen...

Hi Fabian, habs mir gerade mal kurz angeschaut. Von der Zusammensetzung her ist es nichts wirlich außergewöhnlich. Whey, Carbs, Kreatin, Casein, Glutamin, Leinsamen Ich persönlich halte es bei den Supplements eher simple. Glutamin würde ich jetzt bspw. nicht nehmen. Kreatin nur kurzzeitig. Aber das ist ja wie so oft Ansichtssache. So oder so fährst du viel günstiger wenn du dir Whey und Instant Oats getrennt bestellst und selber mischst. Casein ist viel günstiger wenn du es über Magerquark zuführst. Einfach in den Shaker, mit Wasser mischen, Shaken, Fertig. Da hast du schnell 500g (60g Protein) getrunken.

Hallo zusammen, falls jemand auf diesen Thread stößt mit dem selben Problem, wollte ich noch kurz berichten was mir geholfen hat. Die Schmerzen sind jetzt schon seit längerer Zeit weg. Ich denke es lag an (für mich) zuvielen Kniebeugen. SS sieht die ja in jeder Trainigseinheit vor. Außerdem war mein Stand viel zu weit. Ich glaube das hat meiner Hüfte nicht gefallen. Durch ordentliches Aufwärmen, SMR, Verbesserung der Kniebeugentechnik und Dehnen der Hüftbeuger hat sich das Problem bei mir jedenfalls erledigt. Danke an alle für die Hilfe. Auch beim Technikcheck.

Hallo zusammen, ich mache seit einigen Monaten SMR mit der Blackroll und Tennisbällen. Teilweise reichen die Tennisbälle inzwischen nicht mehr aus um wirklich tief in den Muskel zu kommen. Bspw. zwischen den Schulterblättern. Durch Recherche habe ich gesehen das Rumbleroller auch Massage Bälle produziert. Hier ein Link: http://www.rumbleroller.com/massage-balls.html Jetzt zur Frage: Hat jemand Erfahrung mit diesen sogenannten Beasty Bällen? Ist schon ein stolzer Preis (30€) verglichen mit einem Igelball (2€) aus der Apotheke. Besten Dank für Eure Antworten.

Hallo zusammen, danke für die Rückmeldung! Werde auf die kontrollierte Abwärtsbewegung achten. Powerlifting Style hatte ich nicht im Sinn. Ich gebe dir Recht, dass die Arme nicht unter der Stange sind. Ich glaube aufgrund meiner Anatomie fällt es mir schwer die Arme unter die Stange zu bringen und die Handgelenke dabei gerade zu lassen. Die Last liegt dann auch gefühlt auf der Hand und weniger auf dem Trapezius. Können Nachteile entstehen, wenn ich die Arme weiterhin etwas zu weit hinten habe? Ich werde sehen ob es irgendwie doch möglich ist mich mal schräg von der Seite/von vorne zu filmen. VG

Hast du schonmal das Komma durch einen Punkt ersetzt? bspw. 70.5 und nicht 70,5

Das kommt natürlich auch ein wenig auf deine Tracking App an. Oder machst du es handschriftlich.? Bei FDDB gibt es ja teilweise Auswahlmöglichkeiten: gekocht/ungekocht; mit/ohne Schale. Grundsätzlich würde ich nur das tracken was du auch wirklich isst. Beim Quark hat die Verpackung ja bestimmt keine Makronährstoffe. ;-) Auch wenn ich hier echt verwundert bin das es MIT verpackung 500g sind. Muss ich zu hause mal testen. Letztendlich komm es aber auch erstmal nicht auf jedes Gramm an. Da solltest du dich nicht zu sehr in gramm verstricken. Bei Knochen ist das natürlich schon etwas mehr Gewichtsunterschied. Wechsel einfach zu Hähnchenbrustfilet ;-)

Hallo zusammen, habe vor kurzem mit HB Kniebeugen angefangen und wollte das Angebot des Technikchecks nutzen bevor ich mich weiter steigere. Ein zwei Sachen sind mir zwar auch schon aufgefallen, aber ich lasse Euch erstmal aus dem vollen schöpfen. Aufahme von vorne ist schwer umzusetzen, ich achte aber eigentlich auf "Füße nach außen rotieren" und "Knie nach außen drücken" 2ter Arbeitssatz, hier bin ich zur besseren Beurteilung aus dem Rack gewandert: http://youtu.be/u5QhqiGi--g 3ter Arbeitssatz wieder im Rack: http://youtu.be/2HOK-dPH6wI Danke!

Kreuzheben und vorderer Oberschenkel passt nicht zusammen. Zu wenig Effekt im Gluteus kann an mangelnder Aktivierung liegen oder zu verspannten Hüftbeugern. Da solltest du mal ein Video hochladen.

Außerdem sehe ich gerade das die cues im PDF am Ende des Artikels für die low Bar Variante sind (siehe bspw. stangenposition). Das sollte man vlt. im PDF oder Link erwähnen um Missverständnisse zu vermeiden... Nur als Vorschlag an die FE Redakteure