Torben

Wie es der Zufall will komme ich gerade auch vom Kniebeugen (neuerdings high bar) und würde mich um eine Konkretisierung von hip drive und high bar freuen. Es stimmt schon das es im FEM Artikel unter "aufwärtsbewegung" steht. Ich glaube aber das der drive bei der SS Low Bar Variante mehr Sinn ergibt durch den stärker nach vorne gebeugten Oberkörper?

Wenn Ihr keinen Seilzug habt, dann wähle die Übung in der du die angepeilten Muskeln gut fühlst. In deinem Fall sollte es mehr auf den mittleren und unteren Trapezius gehen als auf die Armbeuger. Wenn du es während oder nach der Übung also mehr in deinen Armen spürst als zwischen den Schulterblättern ist es optimierungsfähig. Alternativ zur Loaded Plate wäre bspw. gestütztes Rudern mit KH eine Idee.

Wenn Ihr keinen Seilzug habt, dann wähle die Übung in der du die angepeilten Muskeln gut fühlst. In deinem Fall sollte es mehr auf den mittleren und unteren Trapezius gehen als auf die Armbeuger. Wenn du es während oder nach der Übung also mehr in deinen Armen spürst als zwischen den Schulterblättern ist es optimierungsfähig. Alternativ zur Loaded Plate wäre bspw. gestütztes Rudern mit KH eine Idee.

Auch wenn Supplements - wie der Name schon sagt - sicher nur Ergänzungen sind, frage ich mich ob meine Dosierung ggf. zu gering ist. Ich nehme nur eine täglich (My Protein) und esse keinen Fisch. In einer Diatphase befinde ich mich allerdings nicht. VG

Wir haben exakt die selbe Maschine zum Kabelrudern. Durch die nach vorne/unten schräg gestellte Sitzfläche merke ich diese Übung viel stärker om oberen Trapezius. Für die anderen Anteile des Trapezius verwende ich eher schräges Rudern am Kabelzug/Latzug von oben nach unten. Vorgebeugtes Rudern geht natürlich auch, sofern man noch Kraft im unteren Rücken übrig hat ;-) Auf welchen Muskel oder Muskelpart zielst du denn ab?

Hallo zusammen, bin heute morgen im PDF auf eine Passage gestoßen die mich irritiert. S. 84: Den Gluteus aktivieren 1. Dehne die Beinbeuger mit Couch Stretch Sind hier nicht eher die Hüftbeuger gemeint?! VG Torben

Hallo zusammen, Vielen Dank erstmal für die Antworten! @Deadlift Wenn ich schmerzfrei bin, werde ich die Technik prüfen lassen. Eine gute Idee. @TPZ Ich mache etwas Cardio zum aufwärmen und gerade für Kniebeugen dynamisches Dehnen. Ja, die Aufwärmsätze von SS halte ich ein. Der Schmerz ist aber bereits beim Beugen mit der leeren Stange da und wird mit zunehmenden Sätzen auch nicht weniger. Ich habe deine Post aber zum Anlass genommen mich in das Mobility Thema einzulesen und angefangen mit smr. Danke für den Tipp. @ Dominik Ja ich weiß, hatte Euren Artikel gelesen. Gibt leider nur eine sehr umständliche Alternative in einem weiter entfernten Studio. Aber Vlt. führt da kein Weg dran vorbei. Danke nochmal für die Hilfe.

Hallo zusammen, ich habe seit kurzem das selbe Problem an der rechten Hüfte. Es entsteht wenn ich aus der tiefen Kniebeuge nach oben komme. Der Schmerz tritt in den tieferliegenden Schichten auf. Fühlt sich so an als wäre es die Stelle wo der Oberschenkelkopf in die Gelenkpfanne eintritt. Trainiere nach Starting Strength und vermute das sich der Hüftbeuger oder eine Sehne beschwert wegen der hohen Anzahl an Kniebeugen. Leider habe ich dafür nur die Smith Machine zur Verfügung . Beim Arzt war ich noch nicht. Wollte jetzt erstmal weniger bis gar keine Kniebeugen machen und durch die Beinpresse ersetzen. Hat jemand Erfahrung mit der Pausenzeit oder präventiven Übungen die helfen könnten? Viele Grüße