Hardy

Meine Empfehlung: Starting Strength und 20% über Maintenance an TT und Maintenance an NTT. Ganz simples Schema, um möglichst fettarm Muskelmasse aufzubauen. Viele Grüße

Du bist trotzdem noch Anfänger in allen Übungen.

Bei deinen Kraftwerten würde ich eher zu Starting Strength tendieren, du brauchst momentan noch nicht mit Isolationsübungen arbeiten.

Do you even lift? Machst du momentan eine Auszeit?

Training heute Chest: Incline DB Press 10x16kg, 10x16kg,10x16kg, 10x16kg DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg DB Flat Bench Press 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg Back: Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 7x30kg, 5x30kg Chin-Ups 5xBW, 4xBW, 4xBW Kreuzheben 8x90kg, 5x90kg, 4x90kg Deltoids: Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 5x12kg, 5x12kg Side Laterial Raise 15x3kg, 12x3kg, 8x3kg Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg Ernährung heute 500g Landliebe, Vanille Joghurt mit 30g Fruit Loops, 250ml Vollmilch mit 50g Schoko & Cookie Cornflakes und noch 1 Magnum Mandel 425g Seehecht und 200g Karotten und danach 1 Cheesy Maple Pie Eis 330ml Energy Drink 150g Zwiebel Ring Chips 30g Whey 2965 kcal 343g carbs 134g protein 109g fat Körpergewicht heute morgen-> 69,3kg

Sehr cool, mal einer der nur auf Kraft geht anstatt auf Aesthethics. Bin gespannt. Viel Erfolg!

Ernährung heute 1L Velfrisk, Erdbeer Joghurt 250g Kalbfleisch mit etwas Cocktailsoße und dazu Eisbergsalat 125g Marabou, Mint Krokant Schokolade bisschen Baguette und 1 großer Latte Macchiato 2426 kcal 240g carbs 108g protein 116g fat Körpergewicht heute morgen-> 68,7kg

Man sollte sich da eh nicht auf eine blöde Zahl versteifen, das Spiegelbild zählt!

Training gestern Thighs: Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg Squats 8x55kg, 8x55kg, 3x55kg Biceps and Triceps in Supersets: 1a Alternating Hammer Curls 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg 2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg 2b Trizepsbetonte Dips 7xBW, 7xBW, 7xBW 3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg Ernährung gestern 500g Magerquark 100g Haribo, Happy Cola 60g Whey 1 Lahmacun Pizza, 1/4 Chicken Pizza, danach 1 Vanille Joghurt und 1 Cheesy Maple Pie Eis 2 Duplos 1 Kakao 1 Laugenbrötchen 2929 kcal 327g carbs 184g protein 94g fat Körpergewicht morgens-> 68,7kg

Ich hatte mal Jack3d genommen(2 scoops), war ein richtig geiles Training aber danach ging es mir richtig mies inklusive Herzrasen, Übelkeit ect. Würde die Finger von solchen bullshit Supplementen lassen, ist am Ende rausgeworfenes Geld. Viele Grüße

Jaja, wenn nach einem kleinen Fehler die Schuldgefühle eintreten und direkt ein binge ensteht... Kopf hoch! Life goes on.

Sehr gut, dann werden ja jetzt noch schneller die Ergebnisse kommen!

Wir haben hier 4 Packungen im Tiefkühlfach liegen, muss ja auch irgendwie leer werden.

Training heute Chest: Incline DB Press 10x14kg, 10x14kg,10x14kg, 10x14kg DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg DB Flat Bench Press 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg Back: Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, *x30kg Chin-Ups 3xBW, 3xBW, 3xBW DB Rows 12x10kg, 10x9kg, 8x8kg Deltoids: Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x10kg, 5x10kg Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg Ernährung heute 600g Hüttenkäse light 2,2% Fett 400g Ugali mit Hähnchen und Spinat 500g Landliebe, Straciatella Joghurt mit 100g Blaubeeren 2 Toasts mit Erdbeermarmelade, 2 Toasts mit Blaubeermarmelade und 2 Toasts mit Schoko-Cookie Creme 30g Whey 2 Duplos 1 Magnum, White 2877 kcal 337g carbs 171g protein 90g fat Körpergewicht heute morgen-> 69,0kg Körpergewichtsdurchschnitt diese Woche-> 67,8kg

Ernährung heute 400g Ugali mit Hähnchen und Gemüse 200ml Vollmilch mit 60g Fruit Loops mehrere Pfannkuchen mit verschiedenen toppings 1 Toast mit grass-fed butter 1 Magnum, White und 1 Magnum, Mandel 1 Duplo 2574 kcal 338g carbs 101g protein 85g fat Körpergewicht heute morgen-> 68,9kg

Der Junge ist doppelt so breit wie ich, denke aber Bilder wären gut für die Community! Viele Grüße

Ernährung heute Reis mit Teriyaki Chicken und ein Glas Veuve Clicquot 1 Pizza Salami ein paar selbstgemachte Caramel-Kekse 60g Whey 2304 kcal 252g carbs 116g protein 73g fat Körpergeiwcht heute morgen->68,6kg

Training heute Thighs: Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg Squats 8x55kg, 8x55kg Biceps and Triceps in Supersets: 1a BB Curls 12x15kg, 12x15kg 1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg 2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg 2b Trizepsbetonte Dips 12xBW, 6xBW 3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg 3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg 4a EZ Bar Curls 12x7,5kg, 12x7,5kg 4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg Ernährung heute 400g Hüttenkäse light 2,2% Fett 300ml Vollmilch 260g Vollkornnudeln mit Bolognese Soße(Beef Hack, Karotten, Spinat...) und danach 1 Magnum, Mandel Eis 150g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli 40g Haribo, Maoam Kracher 30g Whey 2 Duplos 1 Toast mit grass-fed butter 1 Packung Giotto 2941 kcal 323g carbs 156g protein 110g fat Körpergewicht heute morgen-> 67,2kg

Snapshot nach dem Training.

Training heute Chest: DB Flat Bench Press 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg(ausversehen vor Incline) DB Flys 10x10kg, 10x10kg Incline DB Press 10x12kg, 10x12kg Back: Bent Over Row 10x35kg, 10x30kg, 10x30kg Chin-Ups 5xBW, 5xBW, 5xBW Kreuzheben 8x100kg, 4x100kg Deltoids: Dumbell Press 8x12kg, 8x10kg, 8x10kg Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg Ernährung heute 500g Vanille Joghurt mit 50g Cookie Crisp 300g McEnnedy, Chocolate Fudge Eis 200g Hüttenkäse light 2,2% Fett 100g Haribo, Maoam Kracher 60g Whey 3 Duplo 1 Toast mit Nutella 2942 kcal 355g carbs 120g protein 112g fat Körpergewicht heute morgen-> 67,7kg

Einmal freundlich auf etwas hinweisen ist okay, belehren ist bullshit. Siehe: The Backfire Effect. Interessant zum Thema abreagieren: Catharsis. Viele Grüße

Detektiv Benni hat zugeschlagen!

Ernährung heute ~500g Weißkohl 500g Landliebe, Mohn-Marzipan Joghurt 2 Toasts mit jeweils 50g Erdnußbutter und dazu ein Glas Vollmilch 1 Omlett mit Bacon(aus 3 Eiern und 100g Bacon) 30g Whey 2405 kcal 152g carbs 140g protein 135g fat Körpergewicht heute morgen-> 67,1kg

Wie sieht generell dein cheat meal nach dem Training aus?

Training heute Thighs: Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg Squats 8x55kg, 8x55kg Biceps and Triceps in Supersets: 1a BB Curls 12x15kg, 12x15kg 1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg 2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg 2b Trizepsbetonte Dips 6xBW, 6xBW, 6xBW 3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg 3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 4a EZ Bar Curls 12x7,5kg, 12x7,5kg 4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg Ernährung heute 500g McEnnedy, Strawberry Cheesecake Eis 400g Hähnchen 200g Gurken 150ml Vollmilch 100g Knusper Früchte-Müsli 60g Pfannkuchen 30g Whey 25g Milka, Caramel Mandel 2 Pfefferminz Pralinen 2771 kcal 234g carbs 162g protein 132g fat