Hardy

Ernährung gestern Erstmal schön ausgiebig frühstücken gewesen: 1 Baguette mit Hähnchen Brustfilet und Salat, danach Milchreis mit Apfelmus und 1 Schoko Muffin, dazu 1 White Chocolate Mocha Weihnachtsmarkt: 100g gebrannte Mandeln und 1 Waldmeister Zuckerstange 150g Party Crackers 90g Whey 3017 kcal 366g carbs 145g protein 108g fat Körpergewicht morgens-> 71,4kg Körpergewichtsdurchschnitt der Woche-> 70,6kg(+900g)

Ernährung gestern 250g Vollkornnudeln(ungekocht gewogen) mit ~100g Hähnchen und ~800g Gemüse 90g Whey 50g Milka, Jelly Beans Schokolade 3 Kiwis 1 Toast mit Erdnussbutter und Erdbeermarmelade, 1 Toast mit Erdbeermarmelade und 1 Toast mit Himbeermarmelade 1 Der große Bauer, Schokobälle Banane Joghurt 2413 kcal 296g carbs 153g protein 72g fat Körpergewicht morgens-> 70,8kg

Vielen Dank! Jop, läuft alles.

Training gestern Thighs: Leg Curl 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg Leg Extensions 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg, 11x20kg Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg Biceps and Triceps in Supersets: 1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg 2a DB Cheat Curls 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2b Trizepsbetonte Dips 15xBW, 10xBW, 10xBW 3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg 3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg 4a BB Curls 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg Ernährung gestern 200g Pute, geräuchert mit 800g Gemüsesalat( Karotten, Paprika, Radieschen, Tomaten...) 175g Mövenpick Erdbeer-Sahne Eis 150g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli mit 250ml Vollmilch 120g Pringles, Sweet Paprika 1 Toast mit grass-fed butter und Erdbeermarmelade und 1 Toast mit Himbeermarmelade, 1 Toasts mit nichts 1 Der große Bauer, Bratapfel Zimtcrispies Joghurt 3225 kcal 408g carbs 129g protein 115g fat Körpergewicht heute morgen-> 70,7kg

Leute, die Diskussion hatten wir schon... ihr kennt meinen Standpunkt. Themawechsel.

Nicht wirklich, habe nur kleine Stücke Kuchen gehabt und den rest konnte ich ziemlich genau berechnen. Ist auch total egal, Arme sind so prall wie noch nie und ich nehme konstant Muskelmasse zu. Komischerweise, habe ich gefühlt deutlich mehr Vaskularität als im Cut. Minimal Speck am Bauchnabel herum dazugekommen, Freundin ect. meinen aber das ich mir das einbilde. Viele Grüße

Training heute Chest: Incline DB Press 10x18kg, 10x18kg,10x18kg, 10x18kg DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg DB Flat Bench Press 10x16kg, 10x16kg, 7x16kg Back: Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 7x30kg, 7x30kg Chin-Ups 5xBW, 5xBW, 5xBW Deadlift 8x80kg, 8x80kg, 5x80kg Deltoids: Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Ernährung heute 200g Kartoffeln und 250g Chicken Nuggets mit 200g Gurken 165g selbstgemachter Zitronenkuchen 60g Haribo, Phantasia 30g Whey 1 Packung TUC, Classic 5 Nestlé, KitKat Mini 1 Nestlé, Lion-Riegel 1 Ferrero, Raffaelo 2599 kcal 311g carbs 101g protein 101g fat Körpergewicht heute morgen-> 71,1kg

Ernährung gestern 100g Pute und 200g Tomaten 90g Whey 1 Pizza Hawaii vom Italiener und 6x Pizzabrötchen, danach 1 Lion-Riegel verschiedene Kuchensorten und 1 Latte macchiato 2613 kcal 422g carbs 178g protein 137g fat Körpergewicht morgens-> 70,6kg

Training gestern Thighs: Leg Curl 10x32,5kg, 10x32,5kg, 5x32,5kg, 5x32,5kg Leg Extensions 15x25kg, 15x25kg, 10x25kg, 10x25kg Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg Biceps and Triceps in Supersets: 1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg 2a DB Cheat Curls 12x12kg, 8x12kg, 8x12kg 2b Trizepsbetonte Dips 10xBW, 10xBW, 6xBW 3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg 3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg 4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg Ernährung gestern Ugali mit Hähnchen und Gemüse(Karotten, Paprika und Spinat) und danach 1 Magnum Mandel 1 Döner und danach 2 Lion-Riegel und 1 Raffaelo 100g gebrannte Mandel 100g Mövenpick Erdbeer Sahne 50g Schokomüsli mit 100ml Vollmilch 3183 kcal 420g carbs 146g protein 99g fat Körpergewicht morgens-> 69,4kg

Training gestern Chest: Incline DB Press 10x18kg, 10x18kg,7x18kg, 5x18kg DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg DB Flat Bench Press 10x16kg, 10x16kg, 7x16kg Back: Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg Chin-Ups 4xBW, 4xBW, 4xBW 1 Arm DB Row 12x16kg, 10x14kg, 8x12kg Deltoids: Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 8x3kg Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Ernährung heute 500g Magerquark 150g Porridge mit einer Banane und danach 1 Magnum White 100g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli mit 200ml Vollmilch 100g Mövenpick Pistazie Weiße Schokolade 60g Pringles, Sweet Paprika 30g Whey 1 Packung Russisch Brot 3061 kcal 395g carbs 144g protein 94g fat Körpergewicht heute morgen-> 69,9kg

Ernährung heute 500g Magerquark 125g Milka, Jelly Beans Schokolade 1 Toast mit Erdbeer-Kirsch Marmelade, 1 Toast mit Himbeer-Feige Marmeladen und 2 Toasts mit 2x Chester Käse und 100g Bacon 2 Kiwis 1 Packung Russisch Brot 2674 kcal 317g carbs 115g protein 100g fat Körpergewicht heute morgen-> 69,1kg Körpergewichtsdurchschnitt diese Woche-> 69,7kg

Ernährung gestern 500g Magerquark 300g Weißkohl 1 Käse Pizza und danach 100g Mövenpick Pistazie Weiße Schokolade Eis 1 Pfannkuchen mit 30g Mövenpick Pistazie Weiße Schokolade Eis und 1 Pfannkuchen mit Erdbeermarmelade und Nachts beim Feiern: 1 Chicken Nugget Burger und 1 Desperados 2464 kcal 291g carbs 126g protein 73g fat Körpergewicht morgens-> 70,6kg

Training heute Thighs: Leg Curl 10x28,5kg, 10x28,5kg, 10x28,5kg, 10x28,5kg Leg Extensions 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg Biceps and Triceps in Supersets: 1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg 2a DB Cheat Curls 12x12kg, 12x12kg, 8x12kg 2b Trizepsbetonte Dips 10xBW, 10xBW, 10xBW 3a Alternating Incline Curls 12x7kg, 9x7kg, 7x7kg 3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg 4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg Ernährung heute 200g Hüttenkäse light 2,2% Fett 30g Whey Mc Donalds: 1 Cheeseburger, 1 Chickenburger und 1 Mc Flurry mit Smarties 1 Salami Pizza und danach 100g Mövenpick Pistazie Weiße Schokolade Eis, 100g Mövenpick Erdbeer Sahne Eis und 100g Mövenpick Salsa Cubana Eis 1 Red Bull, Energy Drink 1 Toast 2863 kcal 357g carbs 134g protein 109g fat Körpergewicht heute morgen-> 70kg

Training gestern Chest: Incline DB Press 10x20kg, 10x20kg,10x18kg, 10x18kg DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg DB Flat Bench Press 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Back: Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 7x30kg, 7x30kg Chin-Ups 5xBW, 4xBW, 4xBW Deadlift 8x85kg, 5x85kg, 5x85kg Deltoids: Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Ernährung gestern 500g Landliebe, Pflaume-Zimt Joghurt ~200g Reis(ungekocht gewogen) mit ~200g Hähnchen und ~400g Gemüse(Karotten und Paprika), danach etwas Rotweincreme 100g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli mit 300ml Vollmilch 1 Packung ABC Russisches Brot 30g Whey 2926 kcal 445g carbs 136g protein 56g fat Körpergewicht morgens-> 70,2kg

Probier es aus, oder schmeiß Kohlenhydrate ganz raus. So ein kleines Defizit isst man schnell mal auf. Ist quatsch. Bilder.

Ernährung heute 500g Landliebe, Erdbeer Joghurt 400g Rindersteak mit Parmesan 125g Haribo, Schlümpfe 100g Spätzle(ungekocht gewogen) mit Hühnchen und Gemüse(Karotten und Paprika) 9 Giottos 2 Toasts mit grass-fed butter 2545 kcal 318g carbs 154g protein 71g fat Körpergewicht heute morgen-> 69,3kg

Warst ja schon davor echt gut dabei, aber sieht jetzt richtig krass aus Bro!

Dann hast du anscheinend doch einen niedrigeren Kalorienverbrauch.

Richtig, ich trinke verdammt selten. Dieses Jahr nur als ich im Urlaub war in Side und in Tossa de Mar. Nächste Woche feiert ein sehr enger Freund seine Abschiedsfeier(zieht 500km um), dann gönn ich mir sehr wahrscheinlich. Viele Grüße

Training heute Thighs: Leg Curl 10x28,5kg, 10x28,5kg, 10x28,5kg, 6x28,5kg Leg Extensions 15x20kg, 15x20kg, 10x20kg, 10x20kg Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg Biceps and Triceps in Supersets: 1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 10x15,5kg 2a DB Cheat Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 2b Trizepsbetonte Dips 7xBW, 7xBW, 7xBW 3a Alternating Incline Curls 12x7kg, 8x7kg, 8x7kg 3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg 4a BB Curls 12x20kg, 7x20kg, 7x20kg 4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 8x15kg, 8x15kg Ernährung heute 400g Hüttenkäse light 2,2% Fett 200g Spätzle(ungekocht gewogen) mit 200g Beefhack und 900g Gemüse 75g Nestlé, Lion Cereals mit 200ml Vollmilch 30g Whey 9 Giottos 2 Schoko-Crossaints 1 Toast mit grass-fed butter und Erdbeermarmelade 3014 kcal 372g carbs 190g protein 85g fat Körpergewicht heute morgen-> 69,1kg Jetzt erstmal nach dem Feiern ausschlafen!

Training heute Chest: Incline DB Press 10x16kg, 10x16kg,10x16kg, 10x16kg DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg DB Flat Bench Press 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg Back: Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg Chin-Ups 4xBW, 4xBW, 4xBW 1 Arm DB Rows 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg Deltoids: Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x10kg, 8x10kg Side Laterial Raise 15x3kg, 12x3kg, 8x3kg Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 8x8kg Ernährung heute 400g Hüttenkäse light 2,2% Fett 330ml Energy Drink 300ml Vollmilch mit 100g Schoko-Cookie Crisp 200g Reis(ungekocht gewogen) mit 200g Beefhack und Gemüse, danach 1 Magnum White und 1 Magnum Mandel 50g Marabou Daim 2 Corny, Milch Classic 3187 kcal 419g carbs 161g protein 93g fat Körpergewicht heute morgen-> 69,3kg

Ernährung heute 700ml Kakao mit 100g Sahne und 20g Marshmallows, sowie 3 Schoko-Crossaints 500g Obstsalat(Granatapfel, Honigmelone, Kiwi und Weintrauben) 300g Gemüsesalat(Eisbergsalat, Karotten, Paprika, Radieschen und Tomaten) 100g Zwiebel Ring Chips 90g Whey 50g Haribo, Maoam 2785 kcal 319g carbs 118g protein 115g fat Körpergewicht heute morgen-> 69,5kg Körpergewichtsdurschnitt diese Woche-> 68,9kg

Siehst du doch!

Ernährung heute 400ml Vollmilch mit 100g Clusters, Mandel-Nuss 300g Putensteak und ca. 300g Gemüse 30g Haribo, Phantasia Mc Donalds: 2 Chickenbruger, 1 McFlurry Magnum Brownie und 1 Apfeltasche 2472 kcal 284g carbs 130g protein 85g fat

Training gestern Thighs: Leg Curl 10x28,5kg, 10x28,5kg, 7x28,5kg, 7x28,5kg Leg Extensions 15x20kg, 15x20kg, 10x20kg, 10x20kg Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg Biceps and Triceps in Supersets: 1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg 2a DB Cheat Curls 12x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2b Trizepsbetonte Dips 10xBW, 7xBW, 7xBW 3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg 3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 4b EZ Bar Incline Skullcrushers 13x15kg, 8x15kg, 8x15kg Ernährung gestern 400ml Vollmilch mit 100g Cookie-Crisps 100ml Milch 1,5% Fett mit 20g Clusters, Mandel-Nuss 330ml Energy Drink 100g Marabou Daim Schokolade 100g Haribo, Phantasia 60g Whey 1/2 American Cheese Pizza und 1/2 Chicken Pizza 3146 kcal 419g carbs 134g protein 97g fat Körpergewicht morgens-> 68,4kg