Hardy

Training heute Chest: Incline DB Press 10x12kg, 10x12kg,10x12kg DB Flys 10x10kg, 10x10kg DB Flat Bench Press 10x12kg, 10x12kg Back: Bent Over Row 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg Chin-Ups 5xBW, 5xBW, 5xBW DB Rows 12x10kg, 10x9kg, 8x8kg Deltoids: Dumbell Press 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg Ernährung heute BBQ Burger(mit Bio-Rindfleisch und Bacon, marienierte gebratene Zwiebeln, geröstete Erdnüsse und Rote-Bete-Chips) dazu Pommes, Onion Rings und Salat als Nachtisch gabs einen Mini Muffin und später hab ich mir noch nen Ipanema gegönnt 500g Magerquark 150ml Vollmilch 50g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli 50g Lebkuchen 30g Whey 2 Duplo 2 Pfefferminz Pralinen <3000 kcal und ausreichend EW

Hört man gern von dem mit dem besten Body hier im Forum. Die Betonung liegt auf versuchen, bin da selber nicht so genau. Gesamtkalorien und danach Eiweißzufuhr halte ich für am Wichtigsten. Viele Grüße

Ernährung heute ~750g Gemüsesuppe 500g Magerquark 300g Gyros 200g Kürbisbrot mit grass-fed butter und Erdbeermarmelade 100g Haribo, Happy Cola 100g Haribo, Vampire 2055 kcal 235g carbs 156g protein 52g fat Körpergewicht lag heute bei 67,2kg.

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Aus meinem Freundeskreis schätzen alle meinen KFA auf ca. 8-10%, werde definitiv minimum 8 Wochen aufbauen, aber denke nicht das ich in der Zeit auf 12% komme. Danach fliege ich wahrscheinlich wieder über die Weihnachtsferien in den Urlaub und lege in der Zeit eine Pause ein, aber vielleicht auch erst in den Frühjahrsferien. Also um was klarzustellen: Ein schönes Steak mit Kartoffeln finde ich auch 100x besser! Wenn meine Freundin nachher ihre Kamera mitbringt, werde ich nochmal ein paar Bilder hochladen. Viele Grüße

Wir wollen mal Bilder von dir sehen!

Etwas Süßstoff und Zimt und das erinnert einen mit viel Fantasie an den guten, alten Milchreis von Mutti. Nach gefühlten 4 Stunden tanzen, werde ich gleich schlafen wie ein Stein.

Ernährung heute 1kg Hüttenkäse 750g Weißkohl 1018 kcal 62g carbs 138g protein 24g fat Heute nochmal ein sehr guter, vorletzter Tag.

Mountain Dog Arms Ein Kumpel von mir hat so einen ähnlichen 2er Torso/Extremitäten Split durchgezogen und war bei Mountain Dog Diet angemeldet. Die Ergebnisse waren sehr gut! Der Plan ist nur etwas an persönliche Vorlieben angepasst. Ich muss mal sehen, ob ich mit dem Volumen klar komm. Viele Grüße

Hey, ab dem 4. November heißt es: Planänderung! Traingsplan 2er Torso/Extremitäten Split MO/DI und DO/FR, angelehnt an John Meadows Trainingsphilosophie. In der ersten Woche werde ich überall einen Satz rausnehmen, zum Einarbeiten. Satzpause beträgt max. 60 Sekunden. Bei metabolisch anspruchsvollen Übungen, wie z.B. Kniebeuge beträgt die Pause max 2 Minuten. Methode 20% über maintenance an on days, maintenance an off days. . Ziel Pro Woche 200-400g zunehmen, bis ich bei ca. 12% KFA bin. Viele Grüße

Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X32,5kg 3X50kg 2X65kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 2X80kg 3X72,5kg 7X65kg Beinbeuger 3X8 8X18,5kg 8X18,5kg 8X18,5kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X24,25kg 8X24,25kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 4X23kg Ernährung heute 350g Salami Pizza 300g Hüttenkäse light 2,2% Fett 200ml Vollmilch 150g Leibniz, Choco Crunchy 60g Whey 40g Nestlé, Lion Cereals 25g Milka, Crunchy Corn 25g Milka, Caramel Mandel 2634 kcal 235g carbs 144g protein 109g fat

Ich würde bei deinem KFA eher eine HSD/PSMF machen, sehe keine Notwendigkeit zum Carb-cycling. Kraftwerttechnisch rate ich dir eher bei einer HSD/PSMF Starting Strength mit 1x5 statt 3x5 zu machen. Viele Grüße

Ich schätze deinen KFA auf ca. 17-20%, du solltest definitiv erstmal cutten. Les dir das mal durch: http://www.bodyrecom...-mass-gain.html http://fitness-exper...insensitivitaet

Richtig, einfach an TT versuchen vermehrt carbs anstatt fat zu essen und an NTT genau andersrum. Viele Grüße

Ernährung heute ~2kg Gemüsesuppe(500g Karotten, 500g Weißkohl, 500g Passierte Tomaten, 2 Tomaten und 1 Hokkaido) 500g Gurken 2 Toasts mit grass-fed butter 2 Pfefferminz Pralinen 1470 kcal 123g carbs 103g protein 59g fat

Les dir diesen Artikel dazu durch: EOD Refeeds. Das sind Richtwerte, die Kalorienmenge ist entscheidend. Viele Grüße

Ich finde dein Vorhaben gut und denke du wirst damit definitiv vorankommen und Ergebnisse sehen! Eben. Viele Grüße

Ich nutze FooDB für mein iPhone zum Tracken, sehr leicht zu handhaben. Viele Grüße

Training heute Bankdrücken Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X45kg 2X60kg Bankdrücken RPT bis zu 8 Wdh 8X75kg 9X67,5kg 10X60kg Schulterdrücken 2X8 5X40kg 5X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 6X37,5kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 8X10kg 7X7.5kg 9X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 5X23kg 5X23kg Ernährung heute 600g Beeren 500g Magerquark 300ml Vollmilch 100g Banane-Schoko Puffs 76g Toast 30g Barneys Best, Erdnussbutter 30g Mike Mitchell's, Schoko-Cookie Cream 30g Whey 2 Pfefferminz Pralinen 2 Duplo 1/2 Frozen Joghurt 1 Kinder Bueno 2527 kcal 303g carbs 130g protein 90g fat

Nö. Training heute Deadlift Warmup 5X25kg 5X25kg 5X50kg 3X75kg 2X100kg Deadlift RPT bis zu 5 Wdh 5X125kg 6X112,5kg 7X100kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 8X15kg 7X8,75kg 6X5kg Cable Rows 3X5 5X55kg 5X55kg 5X55kg Ernährung heute 1.5kg Gemüsesuppe(500g Tomaten, 500g Passierte Tomaten, 500g Karotten) 400g Hähnchen-Kebab und etwas selbstgemachte Metaxasoße dazu 250g Milka, Choco Jelly 100g Milka, Brezel Schokolade 2587 kcal 273g carbs 120g protein 109g fat Das sollten sich hier einige mal durchlesen: A call for KISS Viele Grüße

Wenn er durch einen strikten Plan eine bessere diet adherence hat, spricht nichts dagegen. In meinem Leben würde das gar nicht funktionieren sich an einen "Ernährungsplan" zu halten, man geht mit Freunden aus usw. da geht für mich Lebensqualität bei drauf und am Ende macht man sich bekloppt für nichts. Gefühlt habe ich etwas aufgebaut während meines Cuts, kann aber auch durch die deutlich bessere Definition täuschen. Du kannst dir ja mal Cheat-Mode von Silverhydra angucken: Cheat Mode: The Official Guide Viele Grüße

Danke für die netten Worte! Wie schon bereits gesagt von Johannes: Löst euch von den Gedanken, dass es "clean oder "dirty" Nahrungsmittel gibt. Hört auf eure Oma: Esst eure Veggies und alles ist easy. Am Ende des Tages geht es um Kalorien in vs out. Meine beiden Lieblingsartikel von Armi Legge dazu: Why "Clean Eating" is a Myth Why Rigid Diets Don't Work Danke! Mit meiner Libido ist alles im grünen Bereich, denke aber ich werde trotzdem vermehrt auf Fett gehen an Nichttrainingstagen. Das Einzige worüber ich mir Gedanken mache ist meine Zahngesundheit wegen dem Zucker, aber mein Zahnarzt meinte bei meinem letzten Besuch: "Hätten alle unsere Patienten solche Zähne wie Sie, wären wir arbeitslos." Viele Grüße

Das erste Mal unter 100g, alles ist cool. Kalorien könnten echt etwas weniger sein. Ernährungspläne sind meiner Meinung nach bullshit. Viele Grüße

Ernährung heute 500g Tomaten 500g Magerquark 300ml Milch 1,5% Fett 100g Knuspermüsli Rote Früchte Joghurt 100g Milka Choco Cookies 100g Mandarine 1550 kcal 187g carbs 91g protein 45g fat Orkan "Christian" hat mir heute mein Training versaut, kann erst morgen trainieren.

Ernährung heute Ich war heute bei der Bartels-Langness Messe und die Ernährung war eher suboptimal. 500g Gemüsesalat 250g Pute 200g Hüttenkäse light 2,2% Fett 100g Seehecht Naturfilet 2 Vollkornbrötchen 60g Frischkäse, Paprika-Chili 25g Nusskati 1081 kcal 79g carbs 105g protein 36g fat + die Sachen auf der Messe(etwas Schinken, bisschen vom Nestlé Probierstand, 1 Eiskugel und kleines Stück Marzipantorte), defintiv unter Maintenance. Das wurde uns heute gratis mitgegeben: