Hardy

Ernährung heute Gemüsesuppe(500g Tomaten, 1000g Passierte Tomaten, 500g Karotten, 1 Kürbis, 100g Beefhack...) 375g Mozzarella light 1 Eiskugel After Eight 1 Eiskugel Cookies 1 Eiskugel Grüner Apfel 1484 kcal 121g carbs 125g protein 50g fat Körpergewicht lag heute bei 67,1kg.

Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X32,5kg 3X50kg 2X65kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 1X80kg 4X72,5kg 5X65kg Beinbeuger 3X8 8X18,5kg 8X18,5kg 8X18,5kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X24,25kg 8X24,25kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 9X23kg Ernährung heute ~750g Gemüsesalat 400g Hüttenkäse 2,2% Fett 200ml Vollmilch 200g selbstgemachter Käsekuchen 90g Salami Pizza 76g Toast 75g Kölln, Knusper Schoko & Keks Kakao 45g WellMix Sport Riegel, Citrus Quark 30g Whey 30g Mike Mitchell's, Schoko-Cookie 30g Barney's Best, Erdnussbutter 30g Schwartwau, Erdbeermarmelade 2 Duplo 2504 kcal 262g carbs 131g protein 100g fat

Training heute 45min fasted LISS cardio Ernährung heute ~500g Gemüsesalat 500g Gyros 150g Serrano Schinken 1051 kcal 24g carbs 155g protein 36g fat

Wie bereits gesagt, das letzte. Viele Grüße

Versuchen den Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern, sollte erstmal vorang haben bevor du dir große Gedanken machst um ein neues Programm. Meiner Meinung nach sind deine Kraftwerte noch nicht ausreichend, um den Plan zu machen. Vor allem beim Kreuzheben. Ganz simpel: Fortschritte und Resultate erzeugen Motivation, ergo daraufhin arbeiten. Viele Grüße

Training heute Bankdrücken Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X45kg 2X60kg Bankdrücken RPT bis zu 8 Wdh 8X75kg 9X67,5kg 10X60kg Schulterdrücken 2X8 4X40kg 4X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 5X37,5kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 8X10kg 5X7.5kg 6X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Bankdrücken war heute mehr als zufriedenstellend! Ernährung heute 500g Tomaten 400g Hüttenkäse 2,2% Fett 300ml Vollmilch 200ml Fettarme Milch 100g Knusper Müsli Edeka, Himbeer White Choc 50g Kölln, Knusper Schoko & Keks 50g Kölln, Knusper Schoko & Keks Kakao 48g KitKat Chunky, Peanut Butter 48g Lion White 45g WellMix Sport Riegel, Citrus-Quark 30g Whey 24g Edel Marzipan 2478 kcal 256g carbs 138g protein 95g fat

Kann mich heute nicht wiegen, da meine Freundin keine gescheite Waage hat. Es müssten so ca. 66,9kg sein. Radikal würde ich das nicht nennen, ich war noch vor einem halben Jahr bei 20-22% KFA. Momentan will ich weiterhin denselben KFA halten(oder einen niedrigeren haben) und aufbauen, aber ich will ungern über 10-12% KFA hinausschießen. Viele Grüße

Ernährung heute 1kg Tomatensuppe mit 100g Mozzarella light 550g Hähnchen, Brustfilet 200g Gurken 50g Skittles, Fruits 20g Mini Donuts 1262 kcal 101g carbs 165g protein 25g fat Meine Cravings nach carbs und fat werden immer stärker. Dazu kommt, das ich eigentlich auch viel mehr bock habe aufzubauen, anstatt weiter runterzugehen mit dem KFA.

Danke für die Antwort. Über weitere Vorschläge würde ich mich freuen. Training heute Deadlift Warmup 5X25kg 5X25kg 5X52,5kg 3X77,5kg 2X105kg Deadlift RPT bis zu 5 Wdh 2X130kg 3X117,5kg 7X105kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 8X15kg 6X8,75kg 7X5kg Cable Rows 3X5 5X55kg 5X55kg 5X55kg Verglichen mitt meinen Kraftwerten vor ca. 4 Wochen war das Training heute nichts(Kreuzheben 5X135kg und 3X140kg). Ich werde bei den 125kg bleiben während des Cuts, da ich dann die Sätze auch im RPT Stil ausführen kann. Ernährung heute 400g Hähnchen 200g Tomaten 200g Radieschen 200g Weißkrautsalat 200g Almighurt, Mohn-Marzipan 150g Baklava, frisch vom Türken 100g Kartoffeln 100g Leibniz, Knusper Korn 50g Apfeltaschen 50g Skittles, Fruits 30g Whey 2500 kcal 294g carbs 150g protein 109g fat

Ich hab mich heute morgen wieder direkt nach dem Stuhlgang gewogen und wog plötzlich 67kg. Bin gerade auf den Artikel von Lyle gestoßen: Whooshes and Squishy Fat. Wie bekomme ich eine möglichst genaue wöchentliche Gewichtsmessung, wenn ich anscheinend Probleme habe mit Wassereinlagerungen? Viele Grüße

Ernährung heute 350g Gurken 300g Radieschen 300g Alaska Seelachsfilet 200g Hähnchenkeule 200g Hüttenkäse 2,2% Fett 90g Kekse 1377 kcal 62g carbs 165g protein 58g fat Muscle Loss While Dieting to Single Digit Body Fat Levels - Q&A Gewicht liegt momentan bei 67,7kg und werde nächsten Sonntag ~66,5kg anpeilen! Viele Grüße

Ernährung gestern Speck umwickeltes Hähnchen mit Chester und dazu Jalapenos(500g Hähnchen, 100g Chester, 44g Schinken, 165g Jalapenos) 500g Tomaten 50g Tortilla Chips 1302 kcal 72g carbs 156g protein 49g fat

Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X32,5kg 3X50kg 2X65kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 5X80kg 6X72,5kg 7X65kg Beinbeuger 3X8 8X18,5kg 8X18,5kg 8X18,5kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 3X24,25kg Ernährung heute ~500g Gemüse 400g Hüttenkäse 2,2% Fett 400g Beilage(300g Linsen, 50g Rinder-Tatar, 50g Kidney Bohnen) 350g selbstgemachte Chapatis 100g Baklava vom Türken 30g Whey 30g Himbeermarmelade 2 Duplos 2413 kcal 282g carbs 140g protein 79g fat

Ernährung heute Gemüsesuppe(1kg Tomaten, 1kg passierte Tomaten, 500g Karotten, 1 Kürbis, Suppengrün... Veggie overkill ) 500g Mozzarella light 1560 kcal 122g carbs 138g protein 48g fat

Danke für die Antwort. Werde ich so handhaben wenn es schlimmer wird! Training heute Bankdrücken Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X45kg 2X60kg Bankdrücken RPT bis zu 8 Wdh 8X72,5kg 9X65kg 8X60kg Schulterdrücken 2X8 6X40kg 6X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 6X37,5kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 8X8,75kg 6X7.5kg 5X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Ernährung heute 500g Magerquark 300ml Vollmilch 250g Spinat 150g Pute 100g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli 60g Laugenbrötchen 50g Haferflockenkuchen 1 Latte Macchiato 1 Eiskugel After Eight 1 Eiskugel Aperol Sprizz 1 Eiskugel Mousse au Chocolat 1 Eiskugel Schwarze Vanille 2355 kcal 215g carbs 168g protein 85g fat Yummy!

Ernährung heute selbstgemachtes Rinder-Kebab(500g Rinderhack, 50g getrocknete Aprikosen, 25g gehackte Mandeln, Chili und Gewürze... yummy) 500g Weißkrautsalat 50g Lindt Schokolade 1957 kcal 120g carbs 112g protein 166g fat Training when Sick - Q&A Seit ein paar Tagen läuft mir oft die Nase, nach Lyle kann ich ja trotzdem trainieren. Ist es sinnvoll bei meinen Symptomen ein Kalorien Defizit von ~800 zu fahren? Viele Grüße

Ausgangsdaten 19 Jahre 172cm ~68kg(2kg zugenommen nach Kreatineinahme vor ca. 1 Woche) Bilder Trainingsplan Methode EOD Refeeds. Supplemente 315mg Magnesium Citrate, 100mg Zinc Gluconate, 6XFischölkapseln, 5000IU Vitamin D³ und Kreatin Monohydrat sowie ein Multivitamin. Ziel Einen KFA von 5-7%. Training gestern Deadlift Warmup 5X25kg 5X25kg 5X50kg 3X75kg 2X100kg Deadlift RPT bis zu 5 Wdh 5X125kg 6X112,5kg 7X100kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 8X15kg 5X8,75kg 6X5kg Cable Rows 3X5 5X55kg 5X55kg 5X55kg Ernährung gestern 600g Hüttenkäse 2,2% Fett 350g Schinken Pizza mit Akazienhonig und Feigen vom Italiener 250g Cherry Romatotmaten 40g Puerto Cabello 43% Schokolade 30g Whey 1/2 Schokoladen Muffin 1/2 Apfel-Zimt Muffin 1 Eiskugel Creme Catalana 1 Eiskugel Erdnussbutter 2523 kcal 236g carbs 156g protein 104g fat

Hab vorhin die Suppe mit meiner Freundin gegessen, super lecker!

>Was für Assistance Übungen würdest du mir bei meinem Körperbau beim Leangains Trainingsplan empfehlen? >Conditioning um meine allgemeine Kondition zu verbessern und ggf. den Diätprozess zu verkürzen. >Ich bin allgemein daran sehr interessiert. Viele Grüße

Kannst du bitte noch auf diese Punkte eingehen für die kommende EOD Refeeds? Wie viel Zeit meinst du muss ich einplanen um von meinem KFA auf 7% und danach auf 5.5% zu kommen wenn ich mich 100% an den Plan halte? Viele Grüße

Das ist erstmal mein Ziel mit einem tick niedrigerem KFA: Viele Grüße

Hey, ich bin 19 Jahre alt, 172cm groß und wiege ~70kg auf einen KFA von ca. 10-12%. ---------------------------- Kniebeuge: 5x100kg/ Beinpresse 5x160kg Bankdrücken: 5x77,5kg Kreuzheben: 5x130kg Schulterdrücken: 5x47,5kg Vorgebeugtes Rudern: 5x60kg Jetziger Plan beinhaltet PSMF-Ernährung auf einem Starting Strength Volumen von 1/3 am Montag/Mittwoch/Freitag und jeweils einmal pro Woche HIIT wie z.B. Tabata Sprints. Mein Ziel: 5.5% KFA ohne überproportional Muskelmasse zu verlieren und möglichst Muskelmasse zu halten bzw. aufzubauen. Ich habe gelesen das sich die EOD Refeeds und die Ultimate Diet 2.0 eignen um unter 10% KFA zu kommen. Welche von den beiden Diätformen ist die bessere? Gibt es andere, bessere Diätformen? Wie sollte ich mein Trainingsplan auf mein Ziel zugeschnitten gestalten(erübrigt sich bei der Ultimate Diet 2.0)? Was wär an Conditioning sinnvoll? Was kann ich an Injury Prevention/Mobilitätstraining/Prehabilitation machen?​ Stimmt es das man eine breitere Hüfte von Squats bekommt? ​ Viele Grüße