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Hallo, ich bin schon seit Jahren dabei also schon etwas erfahren, was das angeht und auch während Corona habe ich immer Sport gemacht. Das hat sich natürlich immer ein wenig schwierig gestaltet und meine Workouts ohne Gewichte etc. haben sich manchmal als ein wenig motivationslos entpuppt. Daher möchte ich mir jetzt mein eigenes kleines Gym Zuhause einrichten und wollte mal nach Empfehlungen für hochwertige Produkte fragen, die natürlich aber auch nicht allzu teuer sein sollten. danke schon mal!

Einfach die Aminosäuren weg lassen (runterschrauben), sprich die Protein gepaart mit Kalorien. Kurz Kalorien- und Proteindefizit. Man ist zwar durch den Muskelabbau deutlich in seiner Leistung geschwächt und hat ein erhöhtes Verletzungsrisiko, ich denke aber, dass es ein effektier Weg ist um schnell viel Muskelmasse zu verlieren.

Das klingt gut, danke dir auf jeden Fall, mich würde nur noch interessieren, wo du dir das bestellt hast und dann würde ich mir die Produkte mal anschauen danke.

Dysbalance bezieht sich eher nicht auf die Form, sondern auf die Kraft. Und auch da würde ich von Dysbalance reden, wenn Antagonisten (sehr) unterschiedlich trainiert sind oder es zu einer eigentlichen Schiefstellung des Körpers kommt, also wenn z.B. dein einer Arm so viel grösser und stärker ist, dass der Rücken schief wird und/oder schmerzt. Dass eine Seite stärker als die andere ist, würde ich sogar eher als normal ansehen für Rechts-/Linkshänder. Vermutlich sind bei dir die Muskeln/Sehen unterschiedlich lang oder eine andere anatomische Assymetrie liegt vor, gegen die du nichts vernünftiges tun kannst.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd August 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Push Up ** - 5 reps ** Floor press ** - 65.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 18 reps - 65.0 kgs x 25 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 47.5 kgs x 10 reps - 47.5 kgs x 10 reps - 47.5 kgs x 10 reps - 47.5 kgs x 10 reps - 47.5 kgs x 10 reps ** Rack Chins ** - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps ** Dips ** - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Banded Face Pull ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 10 reps ** Reverse Curl ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps Gestern angefangen mit dem Plan von @Barbell Ground. Dieser ist ziemlich Bodybuildinglastig, sprich ziemlich hohes Volumen. Für mich persönlich ist das ziemlich ungewohnt, da ich immer relativ wenig Volumen in meinen Plänen habe und generell eher höhere Intensitäten in meinen Assistenzübungen. Dementsprechen brauche ich erstmal etwas, bis ich mich an diese Art des Trainings gewöhnt habe. Derzeit arbeite ich mit einem TM von 85%. Das wäre dann bei der heutigen Einheit 101kg bei der Floor Press. Das ist sehr konservativ und in den letzten Cyclen habe ich schon gemerkt, dass das noch ziemlich von meinem 1RM entfernt ist. Deswegen habe ich in dieser Einheit auch in dem Topset AMRAP 18 Reps und bei dem AMRAP mit FSL 25 Reps hinbekommen. Das wird aber bei den anderen Übungen nicht so laufen, da dort das TM näher am 1RM liegt. Die Behind the Neck Press war nach den AMRAPs doch schwerer als erwartet. Muss da auch noch den genauen Griff für mich finden. War dann aber doch noch gut zu schaffen. Bei den Assistenzübungen waren vor allem die Dips hart. Bin eigentlich, wenn ich die wieder einige Zeit mache, sehr gut in Dips aber ich habe derzeit dafür nur zwei Malerböcke, die natürlich etwas wacklig sind, wenn man da Dips dran macht.

Immer gerne!

Hey Uuuhlich, Eigentlich habe ich alle meine Sachen im Internet bestellt, dass ist am einfachsten, würde ich dir also schon mal vorab empfehlen. Ich habe mein Zeug im Keller, was natürlich echt gut ist, da ich so auch schwere Geweichte für meinen Power-Rack (den ich empfehle) benutzen kann, ohne meine Nachbarn zu stören. Dazu habe ich natürlich Gewichtscheiben und noch Hanteln. Eine Olympia-Langhantelstange habe ich für Bankdrücken und halt auch für Squats etc. Mehr außer so Powerbänder habe ich nicht und braucht man auch nicht wirklich. Habe wie gesagt alles im Internet bestellt und bin mehr als zufrieden damit, weil ich den Sport zu mir nach Hause geholt habe. Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen!

Ich habe mir die Frage auch gestellt, dementsprechen habe ich herausgefunden, dass so manch einer sich so nach vorne lehnt, um den unteren Rücken mit zu trainieren, was ja auch relativ logisch klingt. Ich persönlich finde es nicht so gut, da wie ich finde das Risiko Schäden in der Lendenwirbeilsäule mit zu nehmen echt groß ist. Da würde ich lieber gesondert den Rückenstrecker benutzen, anstatt mit so viel Gewicht den unteren Rücken beim Rudern zu belasten.

Vielen Dank für die schnelle Antwort, die meine Frage auch schon beantwortet. Ich bleibe ja für meinen Teil beim Rudern mit dem Oberkörper immer sehr gerade und lehne die Schultern auch nur so weit nach vorne, wie sie es in der graden Position zulassen. Die Schmerzen im unteren Rücken tue ich mir nicht mehr an! Danke sehr!