Mädels?

[phoenatix]

Willkommen!Zughilfen sind keine Voraussetzung um hier dabei zu sein? Ich persönlich bin auch eher ein Gengner von Zughilfen...

[nickname]

Ich hab mir übrigens noch keine geholt

 

War zwischenzeitlich krank und somit hab ich auch keine gebraucht. Nur hab ich damit zu kämpfen dass ich mir beim Halten der Stange die Haut irgendwie zusammenquetschte. Also dort wo auch schon Hornhaut entstanden ist.

Keine Ahnung ob das verständlich erklärt ist.. Wisst ihr was ich meine?

Also die Hautfalte auf der Handfläche bevor die Fingern anfangen, da hat sich eben auch schon Hornhaut gebildet, aber ab und an bildet sich auch ne kleine Blase (die aber nicht wehtut) und diese Falte quetsch ich mit beim Stange halten meistens zusammen und das tut dann weh..

Hat das noch jemand?

[phoenatix]

Ja,geht mir auch so!Lässt sich aber durch das flüssige Chulk besser aushalten,da die Stange nicht so rutscht!

[Carlotta]

Die Fäden in meiner Hand sind gezogen und morgen kann ich endlich wieder richtig trainieren

Dann probiere ich auch gleich mal das flüssige Chalk aus!

[Gast]

...Nur hab ich damit zu kämpfen dass ich mir beim Halten der Stange die Haut irgendwie zusammenquetschte. Also dort wo auch schon Hornhaut entstanden ist.

Keine Ahnung ob das verständlich erklärt ist.. Wisst ihr was ich meine?

Also die Hautfalte auf der Handfläche bevor die Fingern anfangen, da hat sich eben auch schon Hornhaut gebildet, aber ab und an bildet sich auch ne kleine Blase (die aber nicht wehtut) und diese Falte quetsch ich mit beim Stange halten meistens zusammen und das tut dann weh...

 

Es wurde, glaube ich schon erwähnt... du musst die Hantel gleich so nah an den Fingern halten, dass die Haut dort nicht quetschen kann. Du legst also diese sonst quetschende Hautfalte glatt an die Hantelstange und greifst dann herum. Die Hantel liegt dann (im Gegensatz zum Schulterdrücken oder Bankdrücken) nicht dicht am Daumengelenk. Und versuche, so kräftig zu greifen, wie du kannst, als würdest du die Hantelstange zusammendrücken wollen. (Nach jedem Versuch kannst du dann locker lassen und den Griff sauber neu ansetzen.)

[nickname]

Es wurde, glaube ich schon erwähnt... du musst die Hantel gleich so nah an den Fingern halten, dass die Haut dort nicht quetschen kann. Du legst also diese sonst quetschende Hautfalte glatt an die Hantelstange und greifst dann herum. Die Hantel liegt dann (im Gegensatz zum Schulterdrücken oder Bankdrücken) nicht dicht am Daumengelenk. Und versuche, so kräftig zu greifen, wie du kannst, als würdest du die Hantelstange zusammendrücken wollen. (Nach jedem Versuch kannst du dann locker lassen und den Griff sauber neu ansetzen.)

 

Ja, das mach ich automatisch dann so, wenn es zum wehtun anfängt. Und zusätzlich werde ich morgen beim nächsten Training die Hantel so fest greifen, wie wenn es um mein Leben ginge. Vl hilfst noch was, danke

[neonbeige]

Moin Moin, ich bin ganz neu hier :-)

 

Nachdem ich mich eine Weile durch die Hauptseite und diverese andere Quellen (Internet sowie Bücher) gewühlt habe, habe ich mit dem Krafttraining angefangen. Ich habe heute meine vierte Woche mit dem Stronglifts Programm abgeschlossen und bin begeistert. Endlich habe ich eine Sportart gefunden, die mir richtig Spaß macht. Da ich ein großer Cardiomuffel bin und auch Kurse nicht so spannend finde, habe ich immer Ausreden gefunden, warum ich denn nun gerade nicht zum Sport gehen kann. Hinterm Kühlschrank putzen, leichter Schnupfen... Ihr kennt das vielleicht :-D

 

Jetzt ist es eher andersrum. Ich freue mich auf mein nächstes Training und bin allgemein motivierter geworden. Ich muss dringend Körperfett verlieren und will auch einfach fitter und stärker werden.

 

Beim Stronglifts Programm bin ich nun an einem Punkt angekommen, wo ich auch für den Unterkörper nicht mehr jedes Mal 2,5kg drauf packen kann - bei den Oberkörperübungen ging das um einiges schneller, aber das ist völlig okay. Ich habe bei den Kniebeugen heute sogar Gewicht reduziert, weil ich an meiner Form arbeiten wollte und auch musste.

 

Hm, ja, was sonst noch... Ich freue mich, dass ich mich hier austauschen kann und ja,, ich hör dann jetzt mal auf...

[phoenatix]

Auch an dich ein “Herzliches Willkommen“!Wir werden ja immer mehr!*freu*

[neonbeige]

Dankeschön :-)

[Carlotta]

Ich freu mich auch, dass immer mehr Frauen "richtig" trainieren

Auch bei uns im Studio sind es jetzt schon drei oder vier, die sich im Freihantelbereich rumtreiben.

Das Forum heitert mich auf wenn ich mal wieder genervt bin, wenn Möchtegernsportwissenschaftler ihre besonders wertvollen Tipps für Frauen ("viele Wiederholungen mit kleinen Gewichten, damit man nicht so ein Muskelberg wird!") abgeben...

 

Also willkommen im Forum

[Carlotta]

P.S.: Phoenatix dein Bauch sieht ja mal hammer aus, was hast du denn für nen KFA?

[nickname]

Herzlich Willkommen

 

Ich freu mich auch immer mehr Mädels hier zu haben, wenigstens eine Anlaufstelle um sich mit gleichgesinnten Frauen auszutauschen

 

Wieviel % KFA willst du denn reduzieren?

Und trainierst du hierzu mit Defizit?

[neonbeige]

@carlotta Danke auch dir :-) Bei uns sind ein paar Frauen im Freihantelbereich, allerdings habe ich bisher nur zwei regelmäßig gesehen, also auch eher mau..

 

@Klara lieben Dank :-) Zunächst sollen 10% runter, dann sehen wir weiter.

 

Ja, ich trainiere derzeit mit TDEE minus 20%. Damit komme ich ganz gut klar, ohne mich auf Diät zu fühlen. Meine Macros versuche ich auf 40/30/30 zu schaffen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine). Ich nutze myfitnesspal zur Berechnung und wiege auch. Abgenommen habe ich in den letzten vier Wochen noch nicht - laut Waage - , aber da hatte ich auch erwartet. Wassereinlagerungen etc. Ich habe allerdings bereits einige cm gelassen, yay! Und da ich auch gerade meine Tage habe (sorry, zu persönlich? ) und da eigentlich immer ca. 1,5kg zunehme, dieses mal aber nicht, denke ich, die Zahl wird ein wenig sinken, wenn ich durch bin.

 

Derzeit liegen meine Werte bei:

 

Kniebeugen: 45kg (war eigentlich bei 50kg, hatte aber reduziert, um an meiner Form zu arbeiten)

Bankdrücken: 30kg

Schulterdrücken: 22,5kg

Barbell Row (sorry, weiß nicht, wie das auf deutsch heißt): 25kg

Kreuzheben: 57,5kg

 

Ansonsten mache ich bisher nur sehr wenig Cardio, arbeite aber daran, dies zumindest ein wenig zu steigern :-)

 

Ansonsten, ich bin 36 und habe zwei Kinder.

[phoenatix]

@Carlotta: Keine Ahnung,müsste mal mit einem Fotovergleich geschaut wären...Bin mit ca 21% in die Sub20 gestartet und denke,ich bin jetzt so bei 17/18???Danke auf jeden Fall für das Kompliment!Wird nur jetzt etwas verschwinden,da ich mit nem leichten Kalorienüberschuss in eine Hypertrophie-Phase starte!

[Carlotta]

@ Phoenatix: Naja aber selbst wenn du etwas wieder zunimmst, mit 19/20% sieht man immer noch recht knackig aus

 

@neonbeige: Das ist nicht zu peinlich, wir haben uns in dieser Ecke schon mal über Training während der Tage und so unterhalten. Man kann ja nicht leugnen, dass das den Körper beeinflusst

[nickname]

Ich arbeite gerade auch ab 10% weniger 5 hab ich schon

 

Sind die Werte inklusive Stange oder ohne?

 

Ja man muss schon dazu stehen eine Frau zu sein

[neonbeige]

@Carlotta, ja, stimmt schon :-) Aber man will ja auch nicht gleich mit der Tür ins Haus fallen :-D

 

@Klara Gesamtbewicht, also olympische Stange plus Gewichte :-)

 

Cool, 5 Prozent schon! Glückwunsch!

[nickname]

Super, dann bist ja so ziemlich aufn gleichen Stand wie ich. wobei ich noch nicht auf kraft/muskelaufbau trainiere sondern eher in ner diätphase bin bzw war. Fange jz an mehr meinen Fokus auf gutes und vor allem steigerndes Training zu legen

 

Hoffe von dir und deinen Fortschritten öfter zu lesen und wünsch dir viel erfolg und schnelle Ergebnisse

[neonbeige]

Danke, das wünsche ich dir auch! Mal schauen, wo wir so landen... :-)

[Anne]

Hey Mädels, ich dachte mir ich melde mich auch mal zu Wort... Schön ein paar Gleichgesinnte zu finden! Verfolge mit Interesse eure Erfahrungen und Erfolge! Ich habe gerade mit der HSD begonnen und plane dann bald mit der Sub 20 weiter zu machen.

[phoenatix]

Wir werden immer mehr! Schön! Dann auch an dich: "Willkommen!"

[-b-€-t-t-Y-]

Wer von Euch hat hier Log? ich würde gerne lesen. Danke!

Wer von Euch macht IF (Leangains)?

 

schön dass viele Frauen dazu gekommen sind!

[neonbeige]

Hallo TB5050, du meinst ein Ernährungs- und Aktivitätslog, sowas? Das habe ich bei myfitnesspal, hier bisher nichts, da ich bis gestern nur stiller Leser (hauptsächlich der Hauptseite) war. Bei myfitnesspal gibt es auch eine große Community, aber auf englisch, da ist auch ganz gut was los.

 

Bzgl. Ernährung mache ich derzeit (noch?) nichts Spannendes, ich achte auf meine Kalorien und meine Makros, aber in einem sehr gemäßigten Rahmen. Ich habe in meinem Leben schon so viel durch (Diäten etc.), dass ich jetzt erstmal sutsche machen will. Ich kann mir aber gut vorstellen, dass ich, wenn ich sehe, dass der KFA schwindet (wovon ich jetzt mal ganz stark ausgehe), dass sich meine Ziele dann verändern, bzw. anpassen. Derzeit ist es eher so, dass ich sage, ich hab noch einiges vor mir und strebe noch nicht nach sixpack und co. Erstmal die "Grundform" korrigieren, Kleidergrößen reduzieren usw.

 

Sorry, bin da keine Hilfe :-(

 

Hallo an Anne :-)

[Carlotta]

Dann dir auch herzlich willkommen, Anne

[phoenatix]

Kein Log,kein IF,sorry!