Carter Geschrieben July 12, 2024 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben July 12, 2024 at 10:19 AM Am 7/12/2024 um 12:15 PM schrieb fit_dad: Fühle mich auch ehrlich gesagt schon wie ein Lauch 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 12, 2024 at 06:10 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2024 at 06:10 PM C6-W1-D1 12.575 Schritte 1 Stunde Fasted Walking Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) ## 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 OHP 5's Pro 1 Minute 35 x5 42,5 x5 47,5 x5 B1 Bench Press BBB FSL 1 Minute 55 x10 55 x10 55 x10 55 x10 55 x10 B2 Lat Pull Down (8-10) 1 Minute 55 x10 55 x10 55 x10 55 x10 55 x10 C1 Leg Extension 30 Sekunden 45 x15 45 x15 45 x15 C2 Lateral Raise 30 Sekunden 2x5 x20 2x5 x20 2x5 x20 C3 Seated Calf Raise 30 Sekunden 45 x15 45 x15 45 x15 D1 SZ Biceps (Myo) 10 Sekunden 2x10 x15x4x4x4x4x4 Endlich konnte ich wieder trainieren. Die Einheit hat echt Spaß gemacht. Von der Intensität und Volumen hat es gut gepasst. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 13, 2024 at 04:57 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2024 at 04:57 AM (bearbeitet) Ich habe echt guten Muskelkater von der Einheit von gestern bearbeitet July 13, 2024 at 06:29 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 13, 2024 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2024 at 09:10 PM 12.648 Schritte 90 Minuten Fasted Walking + 11 kg Gewichtsweste Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 13, 2024 at 09:17 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2024 at 09:17 PM Am 7/13/2024 um 11:10 PM schrieb fit_dad: 90 Minuten Fasted Walking + 11 kg Gewichtsweste Warum fasted? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 13, 2024 at 09:26 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2024 at 09:26 PM (bearbeitet) @Carter In GreySkullLP wird das explizit erwähnt. Ich mache seit Längerem wieder Renegade und bin eh im Fasted Modus. Das explizit noch mal zu erwähnen, macht so den Anschein, dass es mehr Effekt hat – Placebo. Vllt bringt es ja was bearbeitet July 13, 2024 at 09:27 PM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 14, 2024 at 07:56 AM Melden Share Geschrieben July 14, 2024 at 07:56 AM Für den Netto-Fatloss bringt es für die meisten Leute keinen akuten Vorteil, so lautet zumindest aktuell der wissenschaftliche Konsens. Lyle hat auf seiner Seite einen interessanten Artikel, in dem er erklärt, warum Personen mit einem niedrigen KFA dennoch davon profitieren könnten (für den akuten Fatloss). Evtl. bietet es dir aber dennoch andere Vorteile, die deinen Fettstoffwechsel effizienter machen, z.B. indem die am Fettstoffwechsel beteiligten Enzyme stärker exprimiert werden etc. - im Ausdauersport sind Trainingsansätze, um so etwas zu optimieren, jedenfalls recht verbreitet (ich habe aber selbst noch keine Studien in dem Bereich gelesen). 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 15, 2024 at 06:24 PM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2024 at 06:24 PM C6-W1-D2 1 Stunde Fasted Walking Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) ### 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 W1 Agile 8 o W2 Standing Long Jump x10 A1 Deadlift 3 Minuten 72,5 x5 82,5 x5 92,5 x5 B1 Squat 2 Minuten 55 x8 55 x8 55 x8 C1 RDL (6-10) 1 Minute 65 x8 65 x8 C2 Seated Calf Raise (10-15) 1 Minute 47,5 x15 47,5 x15 D1 Ring Dips 1 Minute Pause BW x10 BW x10 BW x10 D2 Ring Rows 1 Minute Pause BW x12 BW x12 BW x12 E1 Leg Extension (10-15) 1 MInute Pause 47,5 x15 47,5 x15 E2 Cable Lateral Raise (15-20) 1 MInute Pause 2x6 x15 2x6 x15 E3 Standing Calf Raise (8-12) 1 MInute Pause 60 x10 60 x10 F1 Bizeps SZ 21 2x6,25 7x7x7 2x6,25 7x7x7 F2 Rear Delt Raise 1 Minute Pause 2x10 x15 2x10 x15 Die Einheit heute war gut. Von der Intensität und Volumen gerade richtig. Es war auch schön, wieder den Unterkörper zu trainieren. Nach dem Training war ich schon echt platt. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 17, 2024 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2024 at 09:31 AM @Carter meine Garmin lädt nicht mehr. Will mir jetzt eine neue kaufen (sind ja Prime Days). Kennst Du Dich aus und kannst hier eine empfehlen? Ich hatte die Garmin Venu 2 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 17, 2024 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2024 at 09:58 AM Am 7/17/2024 um 11:31 AM schrieb fit_dad: Garmin Venu 2 Das ist jetzt schon die dritte kaputte Venu 2, von der ich in meinem Bekanntenkreis (wenn ich dich dazuzähle ) höre. Hast du mal probiert, ein bischen am Ladekabel zu wackeln? Vielleicht ist es ja nur der Kontakt? Bei meiner Fenix ist der manchmal nicht ganz sauber (es gibt ja keinen Verschluss oder so) und dann klappt es mit dem Laden auch nicht so gut. Es reicht aber entweder den Kontakt zu reinigen oder ein bisschen am Kabel zu wackeln, so dass der Kontakt zum Laden hergestellt wird. Ich hatte früher (Mitte-Ende der 2000er) mal eine Forerunner (noch mit monochrom-Display!), die würde ich aber nicht mehr mit in eine Bewertung einfließen lassen . Seit 2019 habe ich jetzt die Fenix 5 Plus und bin super zurfrieden damit. Klar, die Fenix ist nicht gerade günstig ... ein Freund aus der Box hat sich vor 1-2 Monaten gerade eine neue Fenix gekauft und ist auch super zufrieden damit. Ich würde das zusätzliche Geld für die Epix nicht in die Hand nehmen, sondern wieder die Fenix kaufen. Die Fenix 7 ist jetzt natürlich schon eine ganze Weile auf dem Markt ... keine Ahnung, ob da bald ein neues Modell kommt. Die Venu ist aber in meinem Umfeld nach der Fenix die häufigste, das ist aber mE preisbedingt, ein paar haben auch die Forerunner. Ich bin aber ehrlich gesagt nicht auf dem aktuellsten Stand, was die Venu kann, was die Fenix nicht kann. Meine Fenix ist ja schon älter und die Venu 2/3 hat einige Funktionen, die meine Fenix nicht besitzt. ICh schätze, die sind bei der 7 auch mit dabei (aber mir fehlen sie nicht). Das einzige, was ich bisher auszusetzen hatte (nach 5 Jahren Dauerbetrieb), war das Silikonarmband, bei dem diese Laschen, die das "überstehende Armband halten", irgendwann aufgrund von Materialermüdung gerissen sind. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 17, 2024 at 11:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2024 at 11:46 AM (bearbeitet) @CarterMeinst Du die: klick bearbeitet July 17, 2024 at 11:59 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 17, 2024 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2024 at 12:53 PM Bei den Details ob "Pro", "Solar", "Sapphire" und ggf. mehr muss ich passen, da müsste ich mich selbst einlesen, um die Unterschiede zu ermitteln. Auf der Garminseite kannst du unterschiedliche Uhren aber miteinander vergleichen, meine ich. Ansonsten ja, die Fenix 7 meine ich generell. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 17, 2024 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2024 at 07:40 PM C6-W1-D3 1 Stunde Fasted Walking ### 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 55 x5 65 x5 72,5 x5 OHP 35 x10 35 x10 35 x10 35 x10 35 x10 Weighted Chin Ups (3-5) 96,6 x5 96,6 x5 96,6 x5 96,6 x4 96,6 x4 Cable Fly 2x20 x13 2x20 x13 Ring Rows (RIR 1--2) Stuhl x10 Stuhl x10 Lunges 2x12 x2R 2x12 x2R Leg Curls (10-15) 42,5 x12 42,5 x12 Seate Calf Raise 50 x15 50 x15 Cable Biceps (Myo) 2x20 x17x5x5x5x5x5 Triceps Push Down (Myo) 2x20 x18x5x5x5x5x5 Die Einheit war super! Vom Volumen und der Intensität war es optimal. Ich habe auch gut geschwitzt. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 17, 2024 at 09:26 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2024 at 09:26 PM Am 7/17/2024 um 9:40 PM schrieb fit_dad: Vom Volumen und der Intensität war es optimal. Freut mich, dass die Volumenreduktion funktioniert (jetzt muss halt nur der Progress noch stimmen, aber das entscheidet sich natürlich nicht über Nacht). Wie machen sich denn die Mainlifts aktuell, also ohne +Set? Die sehen von der Intensität her im Vergleich zum Supplemental Lift manchmal eher zu easy aus...? Am 7/17/2024 um 9:40 PM schrieb fit_dad: x2R Was bedeutet das? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 18, 2024 at 08:00 PM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2024 at 08:00 PM (bearbeitet) Am 7/17/2024 um 11:26 PM schrieb Carter: Wie machen sich denn die Mainlifts aktuell, also ohne +Set? Die sehen von der Intensität her im Vergleich zum Supplemental Lift manchmal eher zu easy aus...? Für mich passt es gerade ganz gut. Die Supplementel Lifts habe ich ja auch gut reduziert. Progess slowly - habe es ja nicht eilig Am 7/17/2024 um 11:26 PM schrieb Carter: Am 7/17/2024 um 9:40 PM schrieb fit_dad: Was bedeutet das? 2 Runden. Im Home Gym eine Strecke 2 x bearbeitet July 18, 2024 at 08:01 PM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 19, 2024 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2024 at 08:33 PM Am 7/17/2024 um 11:58 AM schrieb Carter: Das ist jetzt schon die dritte kaputte Venu 2, von der ich in meinem Bekanntenkreis (wenn ich dich dazuzähle ) höre. Du musst Deine Daten korrigieren. Es lag am Ladekabel. Heute ist ein neues geliefert worden und die Venu 2 funktioniert einwandfrei Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 19, 2024 at 09:28 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2024 at 09:28 PM Dann weiterhin viel Spaß mit deiner Venu ... und dann waren es eben nur 2 . 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 21, 2024 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2024 at 02:38 PM C6-W1-D3 1 Stunde Fasted Walking Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) ### 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 A1 Squat 55 x5 62,5 x5 72,5 x5 x8-12 B1 RDL (6-10) 65 x10 65 x10 65 x10 B2 Seated Calf Raise 50 x15 50 x15 50 x15 C1 Ring Dips 1 Minute BW x10 BW x10 BW x10 BW x10 C2 DB Rows 1 Minute 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 D1 Leg Extension 47,5 x12 47,5 x12 47,5 x12 D2 Concentration Curls 14,25 x10 14,25 x10 14,25 x10x3x3x2 D3 Lateral Raise 2x6,25 x15 2x6,25 x15 Ich habe bei der Einheit so was von geschwitzt. Vom Volumen und Intensität war es optimal. Ich habe die letzten 2-3 Wochen nicht wirklich gut gegessen. Ich fühle mich noch nicht so, dass ich in meiner Trainingsroutine bin. Wenn mein Training nicht läuft, dann hapert es auch an der Ernährung. Esse dann aber in der Regel zu wenig. Ich hoffe, dass ich in den nächsten 2 Wochen wieder in den Trainingsflow komme. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 21, 2024 at 03:04 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2024 at 03:04 PM Am 7/21/2024 um 4:38 PM schrieb fit_dad: Wenn mein Training nicht läuft, dann hapert es auch an der Ernährung. Esse dann aber in der Regel zu wenig. Bei mir ist es genau andersherum. Wenn das Training läuft, esse ich cleaner und gelegentlich auch zu wenig. Wenn ich nicht oder wenig trainiere, esse ich deutlich mehr Mist und meistens auch zu viel - und nehme dann schnell zu. Am 7/21/2024 um 4:38 PM schrieb fit_dad: Ich hoffe, dass ich in den nächsten 2 Wochen wieder in den Trainingsflow komme. Viel Erfolg dabei! Ich habe jetzt gerade wieder die erste richtige Woche hinter mir und freue mich über den Rest Day. Ich werde jetzt aber auch nur noch eine Woche vernünftig tranieren können, bis wieder zwei back-to-back-Dienstreisen anstehen (und danach habe ich Urlaub). Da kommen also wieder 2-3 Wochen ohne strukturiertes Training auf mich zu... 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 21, 2024 at 08:59 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2024 at 08:59 PM Wie erwähnt, war bei mir die letzten Wochen ein wenig der Wurm drin. Deswegen habe ich mich jetzt entschieden, einfach mal Wendler für 10 Wochen zu pausieren und ein Powerbuilding Programm durchzuziehen. Ich bin immer noch von Wendler überzeugt und werde es auf jeden Fall noch weiter machen. Das Powerbuilding Programm ist von Jeff Nippard und ist eigentlich eine Serie, die aus 3 Teile besteht, die jeweils 10 Wochen gehen. Ich werde jetzt einfach mal die 10 Wochen durchziehen und dann weiterschauen. Am Dienstag gehts los. Der Plan ist so aufgebaut, dass die ungeraden Wochen den Fokus auf Strenght haben und die geraden auf Hypertrophie. In den Strenght-Wochen wird ein Ganzkörperplan ausgeführt + ein Arm/Pump Tag. In den Hypertrophie-Wochen wird ein UK/OK Split ausgeführt, mit 6 Einheiten (Volumen ist in jeder Einheit nicht so hoch) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 22, 2024 at 05:16 AM Melden Share Geschrieben July 22, 2024 at 05:16 AM Wie geht es mit dem Conditioning weiter? Oder konzentrierst du dich nur auf den Powerbuilding Plan? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 22, 2024 at 06:44 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2024 at 06:44 AM Am 7/22/2024 um 7:16 AM schrieb Carter: Wie geht es mit dem Conditioning weiter? Oder konzentrierst du dich nur auf den Powerbuilding Plan? Mein Plan war es, in der Strenght-Woche, 2 Einheiten durchzuführen und in der Hypertrophie-Woche eine Einheit. Vllt hast Du eine Idee, wie ich das am besten integriere. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 22, 2024 at 06:51 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2024 at 06:51 AM (bearbeitet) Plan sieht so aus: Woche 1 Strenght: Einheit 1: Full Body Fokus: Squat, OHP Einheit2: Full Body Fokus: Deadift, Bench Pause Einheit3: Full Body Fokus: Squat, Dips Einheit4: Full Body Fokus: Deadlift, Bench Einheit:5 Full Body Fokus: Arm & Pump Day Pause bearbeitet July 22, 2024 at 06:52 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 22, 2024 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben July 22, 2024 at 07:57 AM Die Struktur des Plans macht eine Integration von Conditioning nicht gerade einfach und einfach "Pläne" zu addieren funktioniert eben meistens auch nicht wirklich gut und die Pläne von Nippard sind eben keine Pläne, die für Hybrid Athletes oder GPP gedacht sind. Aber probier es mal aus. Du hast hier 5 Einheiten/Woche und nur in einer davon gibt es keinen UK-Fokus - aber die meisten Conditioning-Einheiten sollte man gedanklich ein bisschen wie einen UK-Tag im Hinterkopf behalten (ausgenommen vielleicht Schwimmen und SkiErg - aber nicht Skilanglauf!). Bei Wendler hast du grundsätzlich den Vorteil, dass du an 2 Tagen pro Woche zwar auch ein GK-Training absolvierst, aber der UK-Teil eben nur in der Assistance stattfindet. So hat der UK immer mal wieder die Möglichkeit, ein bisschen akkumulierte Fatigue zu regenerieren. Ich würde bei dem Strength-Template vermutlich die 5 Tage auf mehr als 1 Woche verteilen, die Frequenz dadurch reduzieren und so Raum für mein Conditioning schaffen. Ich ahne aber schon, dass du das nicht tun willst oder wirst, weshalb ich für den Anfang zu 1-2 Einheiten, eine bei niedriger und eine bei moderater Intensität raten würde. Ich würde Modalitäten wählen, die ein geringes Interferenzpotenzial mit sich bringen (Echobike, Crosstrainer, SkiErg, Rower, Schwimmen). Die Einheit bei geringer Intensität kann man auch auf 2 Einheiten (jeweils 20-45, evtl. 60 Minuten) aufteilen und so weniger Regenerationspotenzial ausschöpfen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 22, 2024 at 09:41 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2024 at 09:41 AM Am 7/22/2024 um 9:57 AM schrieb Carter: Ich würde bei dem Strength-Template vermutlich die 5 Tage auf mehr als 1 Woche verteilen, die Frequenz dadurch reduzieren und so Raum für mein Conditioning schaffen Wie würdest Du das denn gestalten? Die geraden Wochen (Strenght) sehen so aus: Am 7/22/2024 um 8:51 AM schrieb fit_dad: Woche 1 Strenght: Einheit 1: Full Body Fokus: Squat, OHP Einheit2: Full Body Fokus: Deadift, Bench Pause Einheit3: Full Body Fokus: Squat, Dips Einheit4: Full Body Fokus: Deadlift, Bench Einheit:5 Full Body Fokus: Arm & Pump Day Pause Die ungeraden (Hypertrophie) Lower 1 Upper 1 Lower 2 Upper2 Lower 3 Upper 3 Pause Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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