Carter Geschrieben February 15, 2024 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2024 at 06:21 AM Am 2/14/2024 um 6:59 PM schrieb fit_dad: Heute in 5 Minuten AVG: 215 Watts Distanz:1,83 Speed: 21.2 MPH Distanz hast du dann vermutlich (wie auch Geschwindigkeit) auf Meilen eingestellt gelassen? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 15, 2024 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2024 at 09:21 AM Am 2/15/2024 um 7:21 AM schrieb Carter: Distanz hast du dann vermutlich (wie auch Geschwindigkeit) auf Meilen eingestellt gelassen? Genau. Ich habe es heute auf Km angepasst. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 15, 2024 at 06:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2024 at 06:37 PM Deload 12.869 Schritte 5 Minuten Echo Bike -Distanz: 2.73 WATTS: 188 Speed: 32,4 KMPH Cadence: 54 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Bench Press 531 65 x5 72,5 x5 82,5 x1 92,5 x1 B2 DB Row 60 Sekunden 25,5 x12 25,5 x12 25,5 x12 C1 Leg Curls 60 Sekunden 37,5 x15 37,5 x15 D1 Ring Dips 15 Reps E1 Lat Pull Down 60 Sekunden 48,5 x10 48,5 x10 E2 Push Ups 60 Sekunden BW x17 BW x17 F1 Bizeps DB (15-20) 30 Sek 2x14,5 x16 F2 SZ Skull Crusher (15-20) 30 Sekunden 2x10 x20 F3 Lateral Raise 60 Sekunden 2x10,5 x11 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 15, 2024 at 07:04 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2024 at 07:04 PM Wie hat sich das Warm up auf dem Echobike angefühlt? Ring Dips in einem Satz? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 15, 2024 at 09:16 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2024 at 09:16 PM Am 2/15/2024 um 8:04 PM schrieb Carter: Wie hat sich das Warm up auf dem Echobike angefühlt? Es haben sich so-viele Variablen geändert (abends Trainieren, 12 Stunden auf den kleinen aufpassen), dass ich das gar nicht wirklich beantworten kann. Ich muss meinen Rhythmus noch finden. Sogar im Deload fühlt es sich so an, als wäre da nicht so viel Power. Muss einfach mal schauen, wie es in der nächsten Woche wird, wenn ich normal trainiere und was ich anpassen muss. Am 2/15/2024 um 8:04 PM schrieb Carter: Ring Dips in einem Satz? Nein. 3 x 5 mit 20 Sekunden Pausen. Die 5 Wiederholungen haben sich aber schon schwer angefühlt. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 17, 2024 at 03:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2024 at 03:30 PM Deload Day 3 12.940 Schritte 5 Minuten Echo Bike: Watts: 197 Distanz: 2.81 km Speed: 33.3 Samstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 4 W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 80 x5 92,5 x5 105 x1 115 x1 B1 Bulgarian Split Squat (6-8) 2x21,5 x8 2x21,5 x8 C1 Leg Curls 30 x15 30 x15 D1 Beinstrecker 37,5 x15 37,5 x15 E1 Chin Up 15 Reps F1 Seated Calf Raises (12-15) 50 x15 50 x15 G2 Rear Dealt Raise 2x14,5 x20 Mein Training heute lief gut. Am Wochenende kann ich wie zuvor mittags trainieren. Das passt auch gut in meinen Ernährungsrhythmus (Renegade). Ich muss noch einen Rhythmus unter der Woche finden. Das betrifft besonders meine Ernährung. Unter der Woche habe ich bis zum Training nur wenig Eiweiß und Fett gegessen. Dadurch, dass ich erst um 19 trainiert habe, hat das, wie sonst, nicht so gut funktioniert. Das Problem dazu war noch, dass ich nach dem Training dann nicht mehr Hunger hatte. Mal schauen, wie ich das mit der Ernährung in der nächsten Woche angehe. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 17, 2024 at 03:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2024 at 03:36 PM Am 2/15/2024 um 8:04 PM schrieb Carter: Wie hat sich das Warm up auf dem Echobike angefühlt? Heute war ich relativ fit, deswegen kann ich die Frage dieses Mal beantworten. Für mich eignet es sich hervorragend fürs Aufwärmen, da es denn ganzen Körper besser involviert als der Crosstrainer. Ich muss jedoch aufpassen, dass ich nicht zu viel Gas gebe, damit es mein Krafttraining beeinflusst. Ich freue mich schon auf ein paar längere und kürzere (härtere) Sessions mit dem Echo Bike. Mit der Investition in das Echo Bike bin ich vollkommen zufrieden. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 18, 2024 at 02:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2024 at 02:05 PM Deload Day 4 14.544 Schritte Echo Bike 5 Minuten AVG Watt 197 Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x1 60 x1 C1 Incline DB Press (10-12) 60 Sek. Pause 2x31,5 x11 2x31,5 x11 D2 Lateral Raise 60 Sek. Pause 2x12 x12 Heute habe ich mich nicht so fit gefühlt. Bei der OHP haben sich die 52,5 schon sehr schwer angefühlt - ich habe mich echt gefragt, wie ich die 12-mal drücken konnte. Aufgrund dessen habe ich das Workout heute kurz gehalten, damit ich mich heute und morgen erholen kann und am Dienstag wieder Gas geben kann. Ich esse die letzten Tage sehr wenig (deswegen habe ich wahrscheinlich so wenig Kraft). Ich weiß auch nicht wirklich, voran das liegt - ich habe einfach keinen Appetit. Ich werde versuchen, die nächsten Tage mehr zu essen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 20, 2024 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2024 at 08:55 AM Wenn alles gut läuft, habe ich diese Woche die nachstehenden Hard-Conditioning-Einheiten vor: Mittwoch (WOD) AMRAP 20 Minuten Jumping Jacks x20 Airsquat x10 Sprawls x10 Mountainclimbers x20 Runden Donnerstag: morgens Session: Sprints (8 × 100 m) Samstag: 21-15-9 (For Time) Echo Bike (Calories) Deadlift (80 kg) Zeit @Carterfindest Du das passt, oder würdest Du an meiner Stelle etwas anders machen? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 20, 2024 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben February 20, 2024 at 09:46 AM Mach es einfach mal so und sammele ein paar Erfahrungen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 20, 2024 at 09:14 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2024 at 09:14 PM C3W1D1 18.748 Schritte 5 Minuten Echo Bike 170 Watt Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Squat 531 55 x5 65 x5 72,5 24 e1RM 130 B1 Squat FSL 60 Sek Pause 55 x5 55 x5 55 x5 55 x5 55 x5 C1 RDL (10-12) 60 Sek Pause 75 x12 75 x12 75 x12 75 x12 D1 Lunges 60 Sek Pause 2x23 x16 2x23 x16 2x23 x16 E1 Leg Extensions 60 Sek Pause 37,5 x20 37,5 x20 F1 Meadow Rows 60 Sek Pause 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 F2 Ring Push-Ups 60 Sek Pause BW x12 BW x12 BW x12 BW x12 G1 Landmine Twist (14-20) 60 Sek Pause 10 x20 10 x20 10 x20 G2 Standing Calf Raises (8-10) 60 Sek Pause 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 H1 BZ SZ (15-20) 30 Sek Pause 2x10 x17 2x10 x17 H2 Rear Delt Raises 30 Sek Pause 2x17 x20 2x17 x20+5 I1 Bizeps (Kabelzug) 21 7+7+4 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 20, 2024 at 10:24 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2024 at 10:24 PM 24 Reps ... unangenehm - aber gute Leistung! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 21, 2024 at 08:07 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2024 at 08:07 PM 39.157 Schritte Einheit 1 10 Minuten Echo Bike Watts: AVG 215 / Max 328 Distanz: 5,79 Km Einheit 2 50 Minuten Crosstrainer HF: BPM 107 Distanz: 7,56 Km Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 21, 2024 at 09:56 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2024 at 09:56 PM Am 2/21/2024 um 9:07 PM schrieb fit_dad: 39.157 Schritte Das sind viele Schritte! Ich komme selbst im Schnitt auf 100.000+ pro Woche, aber 40.000 am Tag habe ich noch nicht gemacht. Bei der Zahl hätte ich die letzten 843 Schritte aber auch noch gemacht (aber mir fehlt auch noch das 40k badge). Am 2/21/2024 um 9:07 PM schrieb fit_dad: Einheit 1 10 Minuten Echo Bike Watts: AVG 215 / Max 328 Distanz: 5,79 Km Und wie war die Belastung so? Hast du HR-Daten dazu? Hast du versucht, eine bestimmte Leistung zu halten oder bist du einfach so drauflos gefahren? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 22, 2024 at 08:32 AM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2024 at 08:32 AM Am 2/21/2024 um 10:56 PM schrieb Carter: Das sind viele Schritte! Ich komme selbst im Schnitt auf 100.000+ pro Woche, aber 40.000 am Tag habe ich noch nicht gemacht. Bei der Zahl hätte ich die letzten 843 Schritte aber auch noch gemacht (aber mir fehlt auch noch das 40k badge). Ich hatte die 40K gar nicht auf dem Schirm und jetzt, wo du mich darauf hingewiesen hast, ärgere ich mich, dass ich die 40K nicht vollgemacht habe. Am 2/21/2024 um 10:56 PM schrieb Carter: Und wie war die Belastung so? Hast du HR-Daten dazu? Hast du versucht, eine bestimmte Leistung zu halten oder bist du einfach so drauflos gefahren? Eigentlich wollte ich mich auf dem Echo Bike nur aufwärmen, geplant war ja ein anderes WOD. Ich hatte dann aber doch Lust mal was mit dem Echo Bike zu machen – bis dahin nur fürs Aufwärmen genutzt. Wusste nicht so recht, wie ich das Workout gestalten soll. Hatte mir dann ans Ziel gesetzt über 200 Watt zu bleiben für 10 Minuten und am Ende noch ein wenig Gas zu geben. Leider habe ich vergessen, die Garmin Aktivität zu starten, deswegen habe ich keine Werte. Für mich hat es sich angefühlt wie eine moderate Conditioning-Einheit. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 22, 2024 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben February 22, 2024 at 08:41 AM (bearbeitet) Am 2/22/2024 um 9:32 AM schrieb fit_dad: Ich hatte die 40K gar nicht auf dem Schirm und jetzt, wo du mich darauf hingewiesen hast, ärgere ich mich, dass ich die 40K nicht vollgemacht habe. - sorry! Es gibt btw auch noch 50k/Day... Am 2/22/2024 um 9:32 AM schrieb fit_dad: Eigentlich wollte ich mich auf dem Echo Bike nur aufwärmen, geplant war ja ein anderes WOD. Ich hatte dann aber doch Lust mal was mit dem Echo Bike zu machen – bis dahin nur fürs Aufwärmen genutzt. Wusste nicht so recht, wie ich das Workout gestalten soll. Hatte mir dann ans Ziel gesetzt über 200 Watt zu bleiben für 10 Minuten und am Ende noch ein wenig Gas zu geben. Leider habe ich vergessen, die Garmin Aktivität zu starten, deswegen habe ich keine Werte. Für mich hat es sich angefühlt wie eine moderate Conditioning-Einheit. Du kannst natürlich alles mögliche einfach mal ausprobieren und vor allem Gas geben, aber ich persönlich halte es für durchaus sinnvoll, mal eine Power-Duration-Curve aufzunehmen und die dann zur Trainingsplanung heranzuziehen. Im Grunde ist das ganz ähnlich wie ein 1RM anhand dessen du deine % für die unterschiedlichen Trainingstage ermittelst. Dazu müsstest du über verschiedene Timedomains deinen Poweroutput in einem möglichst gut gehaltenen Iso-Effort ermitteln. Daran kannst du dann herzfrequenzunabhängig alle möglichen Trainingsbereiche festmachen. Herzfrequenzunabhängig ist vor allem für kürzere Intervalle wichtig, weil die HR da einfach einen zu langen "Lag" hat. Sie steigt ja immer erst langsam in den Bereich, in dem sie sich dann stabilisiert (und inder Regel) langsam weiter steigt. Für kurzte Belastungen, in denen die HR gar nicht erst die Chance hat, den Wert zu erreichen, den sie bei gleicher Leistung über eine längere Zeit erreichen würde, ist dann eine Einteilung nach Leistung (Watt) sinnvoller. bearbeitet February 22, 2024 at 08:42 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 22, 2024 at 12:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2024 at 12:31 PM (bearbeitet) Am 2/22/2024 um 9:41 AM schrieb Carter: Dazu müsstest du über verschiedene Timedomains deinen Poweroutput in einem möglichst gut gehaltenen Iso-Effort ermitteln. Daran kannst du dann herzfrequenzunabhängig alle möglichen Trainingsbereiche festmachen. Herzfrequenzunabhängig ist vor allem für kürzere Intervalle wichtig, weil die HR da einfach einen zu langen "Lag" hat. Sie steigt ja immer erst langsam in den Bereich, in dem sie sich dann stabilisiert (und inder Regel) langsam weiter steigt. Für kurzte Belastungen, in denen die HR gar nicht erst die Chance hat, den Wert zu erreichen, den sie bei gleicher Leistung über eine längere Zeit erreichen würde, ist dann eine Einteilung nach Leistung (Watt) sinnvoller. Wie würde ich hier genau vorgehen? Edit: Ich habe mit gerade das Programm: Dominate the Bike A 12 Week Programm for Power, Speed & Endurance im Presale geholt. Mal schauen, vllt ziehe ich das mal durch :-) Am 2/21/2024 um 10:56 PM schrieb Carter: 40k badge) Am 2/22/2024 um 9:41 AM schrieb Carter: 50k/Day... Ich werde die Tage mal eins davon angehen bearbeitet February 22, 2024 at 12:48 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 22, 2024 at 01:28 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2024 at 01:28 PM (bearbeitet) Am 2/22/2024 um 1:31 PM schrieb fit_dad: Wie würde ich hier genau vorgehen? Für so etwas fehlt leider eine sinnvolle Software im Echobike-Monitor, man muss da also gewissermaßen "manuell" herangehen. Du ermittelst dazu deinen (maximal möglichen) average Power Output. Das klingt natürlich komisch, ist aber genau so gemeint. Sinnvoll sind da Werte für: Maximum (wir nehmen dazu einfach an, dass du die Leistung 5 Sekunden aufrecht erhalten kannst) 30 Sekunden 1min 2min 5min (10min) 20min Den Max-Test brauchst du nur einmal zu machen, bei den anderen sind mehrere Anläufe sinnvoll, denn beim ersten Mal wirst du dich grob verschätzen und deine Leistung wird stark schwanken (am Anfang hoch, hinten raus niedriger). Deshalb notierst du dir von dem ersten Versuch die ave Wattage. In einem zweiten Versuch kannst du dann probieren, diesen Wert von Anfang an zu erreichen - gehe aber nicht über ihn hinaus! - und bis zum Ende zu halten. Für eine sinnvolle Ermittlung ist es wichtig, dass deine Leistung über die gesamte Zeit möglichst gleich bleibt. Wenn du also merkst, dass du die Leistung nicht gleichmäßig halten konntest, kannst du den Test wiederholen und dich eben von der Ziel-Leistung nach oben oder unten orientieren. Wenn die Zielleistung für dich einfach zu halten war, peile 1-2 RPM mehr an, wenn du sie nicht halten konnstest, 1-2 RPM weniger, bis du ein zufriedenstellendes Ergebnis hast. (bei einem Max-Allout Test über eine gewisse Zeit schafft man meistens einen höheren ave als bei einem Iso-Effort, deshalb macht es Sinn, den Test zu wiederholen, denn beim überpacen nutzt du Energiebereistellungssysteme, die für die Timedomain evtl. nicht relevant sind, dir aber durch eine hohe Initialleistung einen höheren ave ermöglichen - zumindest ist es bei mir so). Die Watt trägst du dann gegen die Zeit auf und siehst deinen Leistungsabfall mit zunehemener Länge eines Workouts. Das gibt dir einen Eindruck davon, wie gut deine unterschiedlichen Energiebereitstellungssystem aufgestellt sind bzw. wo du Schwächen hast, bei welchen Intensitäten du für Ziel X trainieren solltest und an welchen Poweroutputs du dich z.B. in einem Metcon orientieren kannst. bearbeitet February 22, 2024 at 01:32 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 22, 2024 at 02:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2024 at 02:30 PM Am 2/22/2024 um 2:28 PM schrieb Carter: Maximum (wir nehmen dazu einfach an, dass du die Leistung 5 Sekunden aufrecht erhalten kannst) 30 Sekunden 1min 2min 5min (10min) 20min Soll das in einer Einheit getestet werden? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 22, 2024 at 02:36 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2024 at 02:36 PM (bearbeitet) Am 2/22/2024 um 3:30 PM schrieb fit_dad: Soll das in einer Einheit getestet werden? Um Himmels Willen ... Nein! Auf gar keinen Fall. Sorry, das hätte ich dazuschreiben müssen. Du machst ja auch kein 1RM-Test für verschiedene Lifts in einer Einheit... Den Max-Test, die 30s und die 1min kannst du mit einem anderen am selben Tag machen, z.B. einen morgens einen abends - immer gut aufgewärmt. Veteilt auf eine Woche oder so. Den 10min und den 20min Test wirst du auch soschnell nicht wiederholen wollen (wenn du ihn richtig machst). bearbeitet February 22, 2024 at 02:37 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 22, 2024 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2024 at 07:40 PM C3W1D2 20.234 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 62,5 x5 70 x5 80 12 e1RM 112 B1 Bench Press FSL 62,5 x5 62,5 x5 62,5 x5 62,5 x5 62,5 x5 B2 Bent Over Row (6-8) 60 Sekunden 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 C1 Leg Extension 60 Sekunden 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 D1 Ring Dips 9 Minuten 90 E1 Lat Pull Down 60 Sekunden 50 x10 50 x10 50 x10 50 x10 50 x10 E2 Bayesian Cable Fly (15-20) 30 Sekunden 4x7,5 x15 4x7,5 x15 4x7,5 x15 4x7,5 x15 4x7,5 x15 F1 DB Concentration Curls (8-10) 60 Sekunden 2x17,5 x8 2x17,5 x8 F2 SZ Skull Crusher 30 Sekunden 2x10 x20 2x10 x20 F3 Lateral Raise 60 Sekunden 2x12 x13 2x12 x13+10 G1 BAYESIAN CABLE CURL 21 2x7,5 x21 Mein Training lief heute richtig gut. Bei der Bench war es heute die erste Einheit, in der ich keinen PR erreicht habe. Ich hatte eigentlich 13 Wiederholungen (das wäre ein PR), es war aber so ein Grind, dass ich nur 12 zähle. Trotzdem hat mein Training großen Spaß gemacht. Eigentlich wäre heute Morgen die Sprint-Einheit auf dem Plan. Das wäre aber zu stressig geworden. Ich habe jetzt entschieden, die Einheit erst mal zu streichen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 23, 2024 at 07:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2024 at 07:27 PM 21.423 Schritte Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 24, 2024 at 02:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2024 at 02:55 PM C3W1D3 14.334 Schritte Samstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 77,5 x5 90 x5 102,5 21 e1RM 174 21-15-9 (For Time) Echo Bike Deadlift (80 kg) Zeit 10:44 AVG HF 139 BPM Die Einheit war hart, aber richtig geil :-) Gefühlt war es das härteste WOD bis jetzt. Beim Air Bike wusste ich nicht, wie viel ich im ersten Satz Gas geben kann, um mich nicht gleich am Anfang total platt zu sein. Die Deadlifts nach dem Air Bike waren echt nicht ohne. @Carterkannst Du mir sagen, wie ich das Air Bike einstelle, damit die Werte kumulativ sind? Ich habe es nach jedem Satz gestoppt und neu gestartet. Ich habe dadurch keine Durchschnittswerte. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 24, 2024 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben February 24, 2024 at 05:21 PM Am 2/24/2024 um 3:55 PM schrieb fit_dad: Gefühlt war es das härteste WOD bis jetzt. Das ist bei "heavy at a high heartrate" meistens so ... aber eben auch ein Stimulus, den man sonst selten bekommt. Ich weiß solche Metcons sehr zu schätzen (und sowohl Ausdauersportler wie auch Kraftsportler, die solche "kurzen Belastungen" oder solche "leichten Gewichte" belächeln, werden von derartigen WODs sehr schnell auf den Boden der Tatsachen geholt, was ihre "Fitness" betrifft ). Am 2/24/2024 um 3:55 PM schrieb fit_dad: @Carterkannst Du mir sagen, wie ich das Air Bike einstelle, damit die Werte kumulativ sind? Ich habe es nach jedem Satz gestoppt und neu gestartet. Ich habe dadurch keine Durchschnittswerte. Bei einem 21-15-9 brauchst du mMn nicht wirklich auf deine durchschnittliche Leistung zu achten, also nicht mehr als eben auf den Monitor zu schauen, während du fährst, um einen ungefähren Eindruck zu haben. Dafür sind Mecons zu wechselhaft und zu unterschiedlich. Es macht schon einen Riesenunterschied, ob du jetzt mittelschwere Deadlifts oder Pull ups machst, um einen gannz anderen systemischen Effekt in Kombination mit dem Echobike auszulösen. Für die Vergleichbarkeit innerhalb des exakt selben Metcons hat du die Zeit (und ggf. deine Notizen). That being said... Du kannst aber ein Calorie-Target beim Echobike eingeben. Die 21 sind ja kein Problem, für die 15 und 9 benötigst du aber dann jemanden hast, der das für dich erledigt, währned du deine Deadlifts machst. Dazu drückst du "Target Cals" und gibst dann mit den Pfeil nach oben/unten den Wert ein. Wenn du dann losfährst oder Start drückst, werden die cals runtergezählt. Ich spare mir das Einstellen bei so kurzen Metcons aber eigentlich immer, sondern fahre einfach los, bis das Display die Anzahl an cals anzeigt, die im Metcon vorgeschrieben sind, dann drücke ich Stop und das Display zeigt dann max/ave Watt im Wechsel an. Vor der nächsten Runde nulle ich den Monitor mit einem Doppelklick auf Stop oder Stop 3 Sek gedrückt halten. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 24, 2024 at 07:21 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2024 at 07:21 PM Ich bin seit ein paar Tagen am Überlegen, ob ich meine Supplement-Übungen für den Unterkörper anpasse. Beim Unterkörper bin ich mit einem relativ niedrigen 1RM eingestiegen. Bei den Squats kannte ich mein 1RM nicht wirklich, weil ich die letzten Monate, bevor ich mit 531 gestartet bin, nur Pin Squats ausgeführt habe. Ich mache zurzeit in den AMRAP-Sätzen in der Regel 20 Wiederholungen. Dann ist mir FSL 5×5 einfach zu leicht. Mein Gedanke ist, ich nutze den FSL-Ansatz aus Beyond in dem FSL auch mit 8 Wiederholungen valide sind. Oder ich führe für den Unterkörper BBB (5×10) aus. Ich tendiere zum Letzteren. Dass die Supplements-Gewichte zu gering sind, wird sich auch die nächsten 3 Zyklen nicht wirklich ändern. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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