Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

haha, den schriftsteller meinste aber jetzt nicht?!

[Looking]

Neeeeiiin! Eher Storm von X-Men. Hier gespielt von Halle Berry:

[astridmaria1306]

juuuuuuuuuhuuuuuuuuuuuuuu, die kräfte hätte ich auch gern

[astridmaria1306]

sodele, 2. trainingseinheit geschafft

 

heute deadlifts: 36kg 1x5 46kg 1x5 56kg 1x3 66kg 1x5 71kg 1x5 76kg 1x12

kniebeugen: 36kg 5x10

hanging leg raise: 5x10

zeit 45 min.

 

deadlifts ist für mich neue bestleistung hätte noch ein, zwei mehr machen können, aber

ich hab es wie das programm ja vorschreibt, es gelassen

was mich fast umgebracht hatte, waren die hanging leg raise man, hat da mein bauch

gebrannt ...jaaaaaa, ich hab schon lange nichts mehr für den bauchi gemacht

 

morgen dann, wenn es die zeit zuläßt, bench press

 

schönen tag euch noch

[Lily]

Wow, super Leistung im KH!

[Sa-bine]

Tolle Leistung!

Bin echt gespannt wie der neue Plan bei dir anschlägt!

Sind das bei den 12er KH dann Touch-and-Go Dead-Lifts oder immer schon mit kurzer Pause?

[astridmaria1306]

morscheeeeeeeeeeeeee

 

ICH HAB MUSKELKATER!!!!! IM BAUCHI!!! oh fragt nicht...also lachen muss ich mir wohl heute verkneifen

das hätte ich mir ja denken können....und das noch zusätzlich zu meinen erdbeeren

 

 

sabine, kh mache ich immer mit auf boden ablegen und dann wieder neu ist besser für die spannung! so wie du

[astridmaria1306]

so, ich hab mich auch gewogen und gemessen:

 

startdaten für den neuen trainingsplan:

schulter: 114cm

arme: 30cm

tailie: 67cm

po: 92cm

oberschenkel: 58cm

 

gewicht: 59,7kg

größe: 175cm

kfa: 17-18% (laut euch )

 

also ich hab definitiv zugenommen (sommer 2015 gewicht 57-58kg) und mein kfa gesenkt

wie ich das geschafft habe? keine ahnung!

an den schultern, po, tailie und oberschenkel hab ich zugelegt laut messungen!

mal schauen was die nächsten monate bringen

[astridmaria1306]

3. trainingseinheit heute: bench press

 

bp: 21kg 1x5 26kg 1x5 31kg 1x3 36kg 1x5 38kg 1x5 41kg 1x10

ük: 16kg 5x10

dumbell row: 8,6kg kh 5x10

zeit: 53 min.

 

schon wieder ne pr

[Lily]

Du gibts ja richtig Gas, weiter so!

[astridmaria1306]

so, ich hab nochmal ne frage zu meinen neuen trainingsplan!

und zwar ist in der zweiten woche bei bench press die gleichen gewichte angegeben

und bei overhead press stehen auch in der zweiten und dritte woche auch die gleichen gewichte.

also was tun? so übernehmen oder gewichte ändern?

 

zb. oberhead press: 1. woche 10x5 15x5 15x3 20x5x20x5x25x5+

                                 2. woche 10x5 15x5 15x3 20x3 20x3 25x3+

                                 3. woche 10x5 15x5 15x3 20x5 25x3 25x1+

 

bench press:             1. woche 20x5 25x5 30x3 30x5 35x5 40x5+

                                  2. woche 20x5 25x5 30x3 30x3 35x3 40x3+

                                  3. woche 20x5 25x5 30x3 35x5 40x3 45x1+

[Gast]

Was hast du denn als kalk. 1RM eingegeben? (Und hast du keine Möglichkeit die Berechnungen in Excel selber zu machen?)

 

Es kann grundsätzlich mal passieren, dass er bei der Rundung (v. a. wenn du auf 5kg rundest, was hier anscheinend passiert ist) in den Einheiten auf dieselben Arbeitsgewichte kommt, aber exakt das gleiche in allen Sätzen ist unüblich

 

Wenn du willst, gib mir mal deine kalk. 1RM, dann jag ich die durch meine Datei und kann sie dir hier wieder posten.

[astridmaria1306]

tpz, oh, das wäre super!!     

 

hier meine 1rms:

bench press: 54kg

squat: 85kg

deadlift: 106kg

overhead press: 34kg

[Rami]

 

 

hier meine 1rms:

bench press: 54kg

squat: 85kg

deadlift: 106kg

overhead press: 34kg

  

[Looking]

Ohmaaaannnn... Ich kann mir nicht vorstellen, je dahin zu kommen. Saubere Arbeit.

[Gast]

Ja, dann liegt das daran, dass er auf 5kg rundet.

 

Press (Nur die Arbeitsgewichte, je Woche eine Zeile und zuletzt die 50% für die 5x10)

20, 22,5; 25

22,5; 25, 27,5

22,5; 25, 30

15

 

Deadlift

62,5; 72,5; 80

67,5; 77,5; 85

72,5; 80, 90

47,5

 

Benchpress

32,5; 37,5; 42,5

35, 40, 42,5

37,5; 42,5; 45

25

 

Squats

50, 57,5; 65

52,5; 60, 70

57,5; 65, 72,5

37,5

 

Müsste so passen, ich hoffe, ich habe mich jetzt nicht irgendwo verguckt in den Zeilen...

[astridmaria1306]

daaaaaaaaaaankeeeeee, tpz

ja, dann muß ich wohl doch selbst ausrechnen, wenn das so ungenau ist

[astridmaria1306]

nochmal vielen dank, tpz!

ganz so genau kann ich das mit den gewichten nicht hinbekommen. wenn es ein halbes kg weniger oder

mehr ist, ist das doch auch ok? hab zwar schon viele gewichte, aber so kleine muß ich wohl nochmal bestellen

[Gast]

daaaaaaaaaaankeeeeee, tpz

ja, dann muß ich wohl doch selbst ausrechnen, wenn das so ungenau ist

 

Gern geschehen...

 

Selber rechnen (bzw. in Excel was aufbauen) bietet sich an, wenn du bei dem Online-Rechner nicht kleinere Rundungsintervalle angeben kannst (in kg. hattest du ja umgestellt?).

 

In meiner Datei runde ich auf 2.5kg-Schritte. Wenn du Microplates hast, kannst du auch noch feiner, bspw. auf 1kg-Schritte runden, aber ich fand die 2,5kg-Schritte immer ausreichend.

 

Edit: Welche Scheiben hast du denn zur Verfügung? Du kommst prinzipiell so mit folgendem aus:

2x1,25

2x2,5

2x5

2x10

= gesamt 37,5 und der nächste Schritt wären dann 2x20kg. Also die genannten kleinen Scheiben reichen, um alle Zwischenschritte zu realisieren.

[astridmaria1306]

ja, meine stange wiegt halt nun mal 11kg und da müßte ich nochmal kleinere gewichte bestellen.

aber wie gesagt, ich denke, das es da nicht sooooo genau sein muß! hauptsache ich kann mich steigern

soviel werde ich eh nicht mehr so schnell weiter kommen....also größere schritte bei der steigerung haben

[astridmaria1306]

Ohmaaaannnn... Ich kann mir nicht vorstellen, je dahin zu kommen. Saubere Arbeit.

 

sag niemals nieeeeeeeeeeee!! OK????

[Gast]

ja, meine stange wiegt halt nun mal 11kg und da müßte ich nochmal kleinere gewichte bestellen.

aber wie gesagt, ich denke, das es da nicht sooooo genau sein muß! hauptsache ich kann mich steigern

soviel werde ich eh nicht mehr so schnell weiter kommen....also größere schritte bei der steigerung haben

 

Dann bau dir bei Gelegenheit die Datei auf und runde in passenden Intervallen (wie gesagt, bspw. auf 1kg), so dass du nicht unbedingt neu kaufen musst.

[astridmaria1306]

ach (gerade eben gesehen), gewichte habe ich folgende:

1,25kg,0,5kg (davon aber nur 4),5kg, 10kg und auch 20kg (extra für dl gekauft )

[Looking]

Astrid - wie vermisst du dich eigentlich? Also wo genau? Bizeps und Taille ist klar, aber Oberschenkel, Hintern? Bei mir ist die breiteste Stelle bei den Reiterhosen, nicht oben am Hintern. Mh.

[astridmaria1306]

äh, ich hab keine reiterhosen ... also ich messe an der dicksten stelle am po

oberschenkel ganz oben ...warum fragst du???