Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

https://www.google.de/search?q=bankziehen+%C3%BCbung&oq=bankziehen+%C3%BCbung&aqs=chrome..69i57.5195j0j7&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

 

Ich weiß nicht, welche Seite diesbezüglich richtig gut ist, deshalb verlinke ich einfach mal den allgemeinen google-link.

 

Eigentlich ist es Rudern, nur dass man dazu auf einer Bank liegt und die Langhantel vom Fußboden Richtung Brust zieht. So, wie ich das sehe, schützt man damit seinen Rücken. Man kann weniger abfälschen als beim "normalen" vorgebeugten Rudern.

 

ahhh, ok, so ist das gemeint! allerdings wüßte ich gar nicht, ob ich das so bewerkstelligen könnte bei mir zu hause

[Rami]

Du hast doch die Hantelbank. Probiere es doch einfach mal aus. 

[astridmaria1306]

ja stimmt, rami, aber die ist ja nicht so hoch!!!

[Lily]

Man braucht kürzere Arme! 

 

Oder du kannst etwas unter die Bank stellen, wäre evtl. eine Idee.

[astridmaria1306]

Man braucht kürzere Arme! 

 

Oder du kannst etwas unter die Bank stellen, wäre evtl. eine Idee.

 

haha, lily, also das mit den kürzeren armen wird dann wohl nichts

aber wie ich ja schon geschrieben habe, ich bleibe jetzt erstmal bei dem 5/3/1 programm

[astridmaria1306]

sodele, woche 2:

 

ük: 12kg 1x5 14,5kg 1x5 17kg 1x5 22kg 1x3 25,5kg 1x3 27kg 1x12

bd: 23,5kg 5x10

chin ups 5x10

zeit: 45min.

 

booahhh, die ük´s gingen heute wie geschmiert und ich dachte noch vorher,

das ich heute gar nicht so fit bin und wie das wohl wird! aber, wie so oft, kommt es

anders wie man denkt bin jetzt gerade mal 2kg von meinen alten kraftwerten

bei ük weg nun ja, bin mal gespannt

 

nächstes training am samstag ....deadlifts und hanging leg raise

[Lily]

Schön, dass es bei dir so gut läuft!  Welche Variante machst du nochmal? Boring but Big?

[astridmaria1306]

yep

lily, aber bei dir läuft es doch auch gut? jedenfalls liest es sich so

[Lily]

yep

lily, aber bei dir läuft es doch auch gut? jedenfalls liest es sich so

 

Doch, ich bin zufrieden, was das Training betrifft. Nur habe ich heute nacht so schlecht geschlafen, dass ich froh bin, heute trainingsfrei zu haben  . Das morgige Training muss ich dann auf Samstag früh verschieben, weil ich nachmittags einen Termin habe, aber das ist kein großes Problem, so viel Flexibilität muss sein. Evtl. schiebe ich morgen eine Cardio-Einheit daheim ein, mal gucken, schaden kann es nicht. Dann habe ich nur noch eine Woche bis zum Urlaub.

[astridmaria1306]

lily, ich kenn das mit dem schlecht schlafen das nervt mich auch immer so gewaltig, das

es meist auch noch dann ist, wenn man am nächsten tag trainieren will

 

ulraub??? wo geht´s denn hin???

[Looking]

Du machst 5x10 Chinups frei????? Bah! Ich kann mor eh nicht vorstellen wie du das Volumen in 45 Minuten schaffst. Ich hab derzeit ewig beim Training, wird mühsam.

[astridmaria1306]

wie meinst du das mit dem volumen??? ist doch jetzt nicht viel

ja, die chin ups mache ich frei..aber die letzten 20zig sind schon heftig

aber ich bin da so eisern und sag, da muß ich durch ...vielleicht auch nicht richtig

[Looking]

Naja, 5x10 ist im Vergleich zu meinen 3x5-8 plus Assistance 2x10 schon viel. Gut, ich brauch auch meistens meine 3-5 Minuten Pause. Nach 6 Chinups geht erstmal nichts mehr, zittern und uff. Ich frag mich auch, ob ich nicht einfach zu hart trainiere.

[astridmaria1306]

mein spruch ist halt immer: von nichts, kommt nichts

[Lily]

lily, ich kenn das mit dem schlecht schlafen das nervt mich auch immer so gewaltig, das

es meist auch noch dann ist, wenn man am nächsten tag trainieren will

 

ulraub??? wo geht´s denn hin???

 

Zu meinen Eltern, für die Osterferien. Wir haben uns seit Sommer nicht gesehen, sie wohnen 1000 km weit weg, in der Slowakei.

[astridmaria1306]

oh schön!! hoffentlich spielt das wetter mit und es wird sonniges wetter

wie alt sind den deine eltern??? freuen sich bestimmt auch, die kinder zu sehen

[Lily]

Sie sind noch nicht so alt, 63 Jahre und wir können noch mit ihnen viel unternehmen, das ist schön. Ich hoffe auch auf gutes Wetter.

[astridmaria1306]

lily, dann drück ich mal die daumen, dass das wetter mitspielt

 

so, bei uns war es heute schön und von daher wurde auch heute nachmittag gleich mal

ne runde federball gespielt hach, herrlich war das! hoffentlich wird es jetzt endlich

frühling, dann sind wir eh wieder viel draußen unterwegs

dementsprechend bin ich jetzt auch müüüüüüüüüüüüdeeeeeeeeeeee

 

gute nacht

[astridmaria1306]

soooooooooooooooodele, heute deadlifts

 

ich kann´s immer noch nicht glauben, hab auch das gewicht nochmal nachgeschaut und geprüft...

aber der reihe nach:

 

dl: 37kg 1x5 47kg 1x5 57kg 1x3 65kg x1x3 72kg 1x3 82kg 1x15 :o

kb: 42kg (da dachte ich eigentlich es wären 37kg ) 5x10

hanging leg raise: 5x10

 

das ist ja heute auch geflutscht! klar, war anstrengend, aber ich war so voller power, das

die hochgingen wie nichts die deadlifts....das ist ganz klar PR!!!

die hanging leg raise gingen heute auch viel besser und es hat nicht so höllisch gebrannt

 

ich bin happy  

 

schönes wochenende euch noch

[Lily]

Wow, das ist toll!    Ich finde, das motiviert so unglaublich, wenn man den Fortschritt sieht! 

 

Schönes Wochenende dir auch! 

[astridmaria1306]

hach, danke, lily!!! ich bin immer noch völlig neben mir vor freude

 

und da wir heute morgen für meinen kleinen ein neues fahrrad gekauft haben, wurde noch

ne runde geradelt

mein gott, jetzt hat er schon rahmengröße 24 wie schnell die kleinen groß werden

[Looking]

Baaaah, super! Dir scheint das neue Programm ja zu liegen!

[Gast]

Submaximales Training wirkt manchmal Wunder Gerade in Phasen starken allgemeinen Stresses kann so ein Wechsel (bzw. eine Deloadphase - im Moment ist es ja nichts anderes) für die benötigte Erholung sorgen, die Ermüdung abbaut und überdeckte Leistungszuwächse hervorkommen lässt.

 

Ob ihr das Programm liegt, wissen wir erst in ein paar Zyklen, wenn die Gewichte auch wieder richtig anziehen.

 

Aber jetzt ist das alles gerade (erwartet) gut und richtig, so wie es läuft.

[astridmaria1306]

ja, momentan scheint es gut zu laufen! das ist natürlich auch wieder sehr motivierend

 

hab etwas muskelkater im po und in den beinen! kommt wohl vom fahrrad fahren

[Looking]

Tpz - jaaaaa, ich hab verstanden ;-)