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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

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Wülste! Hahaha... Ich mag deinen Rücken. Und die Arme, dein Trizeps ist so schick. Machst du was speziell für den? Bei mir sieht man ihn kaum, leider. Bisher hab ich aber auch nie was Isomässiges dafür gemacht.

 

(Dafür hab ich festgestellt, dass gerade die Armmuskeln je nach Ansatz und Länge völlig unterschiedlich aussehen. Ich glaub, ich hab wenigstens beim Bizeps Glück, der ist bei mir eher rund als lang. ;-)

 

Im Sommer muss ich mir die Strümpfe auch überlegen mit den kurzen Hosen. Reichen da nicht so normale hohe Sportsocken?

******************************************************************************************************************
 

Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

looking, bisher hab ich einfach nur dips gemacht! aber mein trizep scheint gut darauf zu reagieren :)

und da ich eher zu den langarmigen und beinigen gehöre, ist der bizep leider nicht so rund :rolleyes:

naja, muß ich wohl noch daran arbeiten ;)

 

ich weiß nicht, ob da sportsocken reichen! hab hier ja mal ein paar mal was drüber gelesen, finde es

aber leider nicht mehr! deswegen hatte ich mal gefragt! das tut nämlich höllisch weh... gerade wenn

man an dem einen bein da so ne ader hat, die da entlang läuft :wacko: 

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Bastian hatte glaub ich mal was geschrieben dazu, aber wo.. keine ahnung :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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stimmt, mimi! aber WOOOOOOOO???? :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Bei mir haben (lange) Sport- bzw. Fußballstrümpfe immer gereicht. (In Kombination mit passender Technik; wenn du zu denjenigen gehörst, die die Hantel stark an den Schienbeinen entlang hochziehen oder wo die Hantelstange auch mal gegen die Schienbeine donnert, dann reichen Strümpfe vermutlich nicht.)

 

Das lässt sich sicher auch am leichtesten austesten ;)

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mein rücken von gestern :)

 

 yff443d6.jpg

 

Love it! :wub:

 

Das ist wunderschön,richtig toll! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Bei mir haben (lange) Sport- bzw. Fußballstrümpfe immer gereicht. (In Kombination mit passender Technik; wenn du zu denjenigen gehörst, die die Hantel stark an den Schienbeinen entlang hochziehen oder wo die Hantelstange auch mal gegen die Schienbeine donnert, dann reichen Strümpfe vermutlich nicht.)

 

Das lässt sich sicher auch am leichtesten austesten ;)

 

haha, ne, ne, ich donnere die nicht an die schienbeine und es ist auch nicht ständig! gott sei dank ;) 

aber ab und an passiert es halt! und leider halt auch immer an diese genannte stelle mit der ader :wacko:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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MuskelWÜLSTE?? :lol:  Also das ist ein Wort, welches Frauen im Bezug auf ihren Körper aber nicht gerne hören möchten :lol: :lol:

Finde deinen Rücken sehr sehr schick. Sieht trainiert aus, ist aber nicht zu massig - genau richtig :wub:

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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MuskelWÜLSTE?? :lol:  Also das ist ein Wort, welches Frauen im Bezug auf ihren Körper aber nicht gerne hören möchten :lol: :lol:

Finde deinen Rücken sehr sehr schick. Sieht trainiert aus, ist aber nicht zu massig - genau richtig :wub:

 

haha, ich weiß doch von wem es kommt, nera ;):lol:

 

danke, danke....will aber noch mehr :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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danke, danke....will aber noch mehr :ph34r:

 

das habe ich mir schon gedacht :D  Aber ist ja auch okay!! Mir würde dein Rücken schon reichen :wub:

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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das habe ich mir schon gedacht :D  Aber ist ja auch okay!! Mir würde dein Rücken schon reichen :wub:

 

hihi, ach was...wenn es dann soweit ist, dann will man mehr ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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haha, ich weiß doch von wem es kommt, nera ;):lol:

 

Tonne redet eben manchmal so, wie ihm der Schnabel gewachsen ist. Ich meine das ja im guten Sinne. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Tonne redet eben manchmal so, wie ihm der Schnabel gewachsen ist. Ich meine das ja im guten Sinne. :)

 

ebend ;):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Frauen die Krafttraining machen wollen ja auch hören das sie "breiter"/"massiger" geworden sind :D Sag das mal zu einer die kein krafttraing macht ;)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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 Sag das mal zu einer die kein krafttraing macht ;)

 

Ich habe mal eine, die ich eine längere Zeit nicht gesehen hatte, gefragt, ob sie schwanger wäre. Sie hatte einen ziemlichen Bauch bekommen. Leider war dem nicht so ... :ph34r:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Oh.. uuh... böse... böse... 

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Tonne! Neeeein! Nach einer Schwangerschaft fragt man erst wenn sie Wehen hat! Und auch dann könnte es noch von Käsefondue kommen!

 

Meine Grossmutter hat mal meine Arme angesehen und meinte: Oh, du hast aber dicke Arme bekommen.

Guckt nochmal hin: Ah, das sind ja Muskeln.

 

Äh. Uff.

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Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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Tonne! Neeeein! Nach einer Schwangerschaft fragt man erst wenn sie Wehen hat!

 

Ich habe daraus gelernt, sowas nie wieder zu sagen. Sie war zwar nicht erkennbar böse auf mich, aber es hat richtig hörbar "Platsch" gemacht, als ich ins Fettnäpfchen trat.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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hahahaaaaaaaaaa, ich lach mich gerade schlapp :lol: :lol: :lol:

tonne, sowas macht man aber auch wirklich nicht :P genauso doof ist es aber auch, wenn sie dich

fragt, ob man es sieht, das sie schwanger ist, aber von natur aus schon so aussieht...was soll man

da sagen??? neee, du siehst aus wie immer??? :wacko::ph34r: ist mir wirklich schon öfters passiert :blink:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Tonne! Neeeein! Nach einer Schwangerschaft fragt man erst wenn sie Wehen hat! Und auch dann könnte es noch von Käsefondue kommen!

 

Meine Grossmutter hat mal meine Arme angesehen und meinte: Oh, du hast aber dicke Arme bekommen.

Guckt nochmal hin: Ah, das sind ja Muskeln.

 

Äh. Uff.

 

naja, ist deine großmutter, looking! sei nachsichtig ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Schön ist auch, wenn die (bald) großen Geschwister ihre schwangere Mutter an der Ladenkasse fragen, ob der Mann dahinter auch schwanger ist. (Ja, es wird ein Elefant und ein Teil vom Rüssel schaut schon raus ;) )

 

 

haha, das hab ich auch schon öfters gehört! soll ja angeblich oft so sein, dass der mann dann mitfuttert und mitwächst :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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:D  :D  :D 

Mich hat ein halbes Jahr nach Geburt eine alte Frau unter der Dusche im Fit geragt, wann ich denn Termin habe. 

Ich: Äh, nein, ich hab schon geboren. 
Sie: Ah, frisch entbunden und schon wieder im Fitness, super! Können Sie so stillen? 
Ich:  :angry:  :angry:  :angry: *toooooodesblick* 

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Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

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:D  :D  :D 

 

Mich hat ein halbes Jahr nach Geburt eine alte Frau unter der Dusche im Fit geragt, wann ich denn Termin habe. 

 

Ich: Äh, nein, ich hab schon geboren. 

Sie: Ah, frisch entbunden und schon wieder im Fitness, super! Können Sie so stillen? 

Ich:  :angry:  :angry:  :angry: *toooooodesblick* 

 

:lol: :lol: :lol: hat sie es überlebt?????????? oder ist sie gleich tot umgefallen?? :lol:

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Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ich muß ehrlich gestehen, das mich das gott sei dank keiner gefragt hat....puuuuuuuuuhhhh...

ich glaub, da hätte ich nicht schöne dinge gesagt :D:ph34r:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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