Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

Es sieht super aus! Vor allem hast du das Kunststück gebracht im Aufbau zu definieren! Die Beine sind klasse!

 

das ist das viele fussballspielen, lily

[astridmaria1306]

...und naja, momentan ist es nicht so ein richtiger aufbau....der kommt im herbst

[MiMi]

Ich seh vor mir wie sie im Freibad/ am See alle vor Neid erblassen

[Lily]

...und naja, momentan ist es nicht so ein richtiger aufbau....der kommt im herbst

Da bin ich gespannt! So wie ich dich einschätze, würdest du ziemlich viel futtern müssen, bei deinem Stoffwechsel & Aktivität. Ich habe es mir auch leichter vorgestellt.

Hast du ein Ziel, das du erreichen möchtest, gewichtstechnisch? Ich habe in mehreren Quellen gelesen, dass es für eine Frau  etwa 2,5-3 kg Muskelmasse pro Jahr möglich ist natural aufzubauen. Daran orientiere ich mich bei der Planung auch in etwa, denn es wäre unsinnig viel mehr als das Doppelte davon an Gewicht zuzunehmen, dann wäre alles darüber hinaus nur zusätzliches Fett.

[astridmaria1306]

ja, in den kälteren monaten fällt mir das essen auch nicht so schwer wie im sommer, wenn es so heiß ist!

da muß ich mal schauen...werde jedenfalls das 1x wöchentliche wiegen beibehalten, um zu sehen wie die

tendenz ist. das macht ja jetzt keine zusätzliche arbeit das ganze tracken ist mir doch zu zeitaufwendig

aber gestern durch das training und fussballspielen hatte ich wieder viel hunger, das ich da auch einiges

weggefuttert habe. besonders eis war sehr angenehm bei den temperaturen gewichtstechnisch werde

ich wieder so um die 60-61kg anpeilen....das ist glaub ich ok, oder?

[Lily]

Ja, stabile 61 kg würde ich an deiner Stelle anpeilen bis Frühjahr, das wären ca. 2,5-3 kg mehr als jetzt. Langfristig ist bei dir auf jeden Fall Potential für mehr vorhanden, laut FFMI-Rechner könntest du natural noch 10 kg Muskel draufpacken, natürlich in mehreren Jahren. Wobei ich nicht genau weiß, wie limitierend das Alter ist, ich schätze, da geht es einfach langsamer, auch bei mir natürlich.

[astridmaria1306]

ja, das alter ok, da machen wir das beste draus, lily!! fleiss zahlt sich bestimmt auch

in unserem alter aus

 

ich hoffe, das ich dann auch mal wieder etwas steigern kann, wenn ich dann ein paar kg

mehr habe

[astridmaria1306]

oh man, hab ich muskelkater ich sag nur fussballspielen

und hunger hab ich wie verrückt

 

dafür wurde ich heute wieder fündig

 

 

[pfanni]

wie oft gehst du denn shoppen..... das ist ja Wahnsinn :-)))))

[astridmaria1306]

wie oft gehst du denn shoppen..... das ist ja Wahnsinn :-)))))

 

bin momentan eigentlich gar nicht auf der suche und kucke eigentlich nach anderen

sachen......aber das ist dann am gefährlichsten

[astridmaria1306]

sodele, seit heute morgen kann ich das rechte bein kaum anheben...auto fahren war

heute auch etwas schwierig morgen wollte ich eigentlich den squat-day machen...

aber wenn ich da so probleme habe, sollte ich das doch wohl besser verschieben???

das blöde fussballspielen

[pfanni]

ich sags immer Fußball ist nix für Frauen...grins

[astridmaria1306]

jep, das ist nichts für mich alte frau zumindestens kann ich es schon etwas besser

anheben...ist auf alle fälle muskulär..........so ein shit

[pfanni]

das ist bestimmt morgen wieder weg... gut schlafen und dann regeneriert sich das wieder

[astridmaria1306]

hmmmm....wollen wir es hoffen

[astridmaria1306]

guten morgen

 

ok, da es gestern immer noch nicht besser war mit meinen bein, hatte ich kurzerhand

entschlossen, noch mal einen tag abzuwarten....gestern abend war ich dann so stinkig auf

meinen bein, dass ich die blackroll rausgeholt habe und mich an den oberschenkeln abgerollt

habe. man, das weh aber siehe da, kurz danach war es schon deutlich besser

die schmerzen haben sich also gelohnt

von daher werde ich es heute mal mit den squat-day versuchen. immerhin heute schon mal

70kg....wenn es nicht klappen sollte, kann ich dann die nächste einheit, also ük-day machen??

wäre das schlimm? ich dachte mir, wenn ich beim aufwärmen merken sollte, das es wieder schlimmer

wird mit meinen rechten oberschenkel......dann fange ich mit der 2. woche an....

 

außerdem hab ich gestern den tag genutzt und hab mir ein paar freistunden genommen, da mein

mann zu hause war und bin auch wieder fündig geworden....2 bikinis, runtergesetzt und passen

und zwei sport-bh´s in schönen knalligen farben ...gute motivation

 

heute war auch wieder wiege-tag: 59,6kg

[astridmaria1306]

squat-day

 

kb: 33kgx5 41kgx5 50kgx3 54kgx5 62kgx5 70kgx6

kh:60kg 5x5

leg curl: 20kgx10 30kg 5x10

 

so, ich hatte keine probleme beim squaten....komisch, oder??? war aber

trotzdem vorsichtig und hab nur 6x 70kg gebeugt. ja ja, die angst halt

auch bei den leg curls weniger gewicht genommen...ansonsten die 60kg

beim kh fühlten sich heute sehr leicht an

[Kilo]

 

das blöde fussballspielen

 

Ballsportarten sind gefährlich. Ich rühre daher keinen Ball an.

[Rami]

Ballsportarten sind gefährlich. Ich rühre daher keinen Ball an.

Sondern nur die Kugel. 

[astridmaria1306]

sodele, heute ük-day 2. woche vom 5. zyklus

 

ük: 14kgx5 18kgx4 22kgx3 25kgx2 29kgx3 32kgx7

bd: 36kg 5x5

pullups: 10/6/6/6/5/5/6/6

 

booahhh,ich stelle immer wieder fest, dass training mit meinen kleinen eine

herausforderung ist er versteht einfach nicht, das er dazwischen rumhüpfen kann

das lenkt mich dermaßen ab.....gut, ich hab´s geschafft und alle sind heil

von daher bin ich zufrieden mit dem heutigen training

vorraussichtlich nächstes training am dienstag....DL mal schauen, wie es läuft

[Kilo]

 

 

booahhh,ich stelle immer wieder fest, dass training mit meinen kleinen eine

herausforderung ist er versteht einfach nicht, das er dazwischen rumhüpfen kann

das lenkt mich dermaßen ab.....

 

Das kenne ich. Das ist dann nicht nur ein körperliches Training, sondern auch ein mentales.

[astridmaria1306]

Das kenne ich. Das ist dann nicht nur ein körperliches Training, sondern auch ein mentales.

 

jap, das kann ich nur bestätigen

[pfanni]

oh ja.... das kenne ich auch...,, Kind zwischen Hanteln....

[astridmaria1306]

ist nicht wirklich beruhigend, gelle, pfanni

 

so, morgen ist mein kleiner mit einem freund verabredet hab ich mal etwas ruhe

am dienstag kommt die tierärztin zum impfen des großen hundes ...vögel müssen auch versorgt

werden mit krallen schneiden usw. hoffe, ich komme dann noch zum trainieren

[pfanni]

ja ich sag ihr auch immer sie muss aufpassen aber das klappt nicht immer so :-( und sie will dann immer mittrainieren...:-)