Lily Geschrieben April 4, 2016 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 11:23 AM Wie z.B. hier: trotzdem, oder gerade deswegen hab ich heute mein training durchgezogen.... das ja gerade sowas von langweilig ist......... bd: 20kg 1x6 25kg 1x5 30kg 1x3 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg 1x5 25kg 5x10 ük: 15kg 5x10 dumbell row: 8,3kg 5x10 Ich meine den Wechsel von 25 auf 30 und dann wieder zurück... ist wahrscheinlich normal, wenn man im TP drin ist, dann kennt man sich aus. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 05:26 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 05:26 PM so, nachdem ich heute den halben tag beim orthopäden und im krankenhaus war, bin ich fix und fertig mein kleiner wurde heute dann gleich mitgenommen (da mein mann ja eh einen termin hatte), weil er seit heute wieder etwas schmerzen mit seinem hals hat so, das röntghen war eine kathastrope, das kann ich euch sagen...der kleine hatte so angst vor diesem gerät und da es seitlich auch noch fotografiert werden soll und der typ im kh es vergessen hatte , muß ich morgen nochmal mit ihm hin sowieso war das alles sehr chaotisch, da dort und da nichts funktionierte......... endergebnis: mein mann muß operiert werden wegen dem bruch, mein kleiner macht jetzt krankengymnastik wegen rundrücken und bekommt einlagen wegen seinen füssen .... mal schauen, wann mein mann den termin bekommt wegen seiner op........ bin mal gespannt wann ich diese woche zum training komme...................... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 5, 2016 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 10:10 AM Ganz schön viel Stress bei euch! Den Kranken wünsche ich gute Besserung und dir viel Kraft! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 10:20 AM geschafft, die restlichen bilder sind gemacht! diesmal ging es ja mal schnell der typ der die röntgenbilder gemacht hat, hat mich schon wieder genervt....irgendwie wirkt der total planlos hatte ihn drei mal gefragt, ob er sich sicher ist, das jetzt alle bilder fertig sind.... jetzt muß der mann ins kh wegen dem op-termin............. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 01:50 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 01:50 PM da mein mann heute alleine ins kh gefahren ist, hab ich die zeit genutzt und trainiert: heute dl: 37,5kg 1x5 47,5kg 1x5 57,5kg 1x3 62,5kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x10 kb: 30kg 2x10 35kg 3x10 hanging leg raise: 5x10 ich hätte sicherlich noch zwei drei dl mehr machen können, aber mein kreislauf und die pumpe haben mich fertig gemacht ich denke, es reicht für´s erste auch... hoffe ich mein mann soll noch eine woche warten wegen der op, sie wollen weiterhin den bruch beobachten....die op ist nämlich nicht so ohne risiken wie der orthopäden gemeint hatte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 5, 2016 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:07 PM Bah eh... Dein armer Mann. Ich wünsch euch gute Entscheidungen und dicke Nerven! 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 05:27 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:27 PM danke, looking!!! das können wir echt gut gebrauchen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 6, 2016 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:16 AM Leicht habt ihr es nicht gerade! Die richtige Entscheidung zu treffen ist auch nicht einfach. Ich drücke euch einfach die Daumen. Mehr kann man ja nicht tun. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 10:49 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:49 AM Da schließe ich mich an und drücke dich virtuell mal. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 6, 2016 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 12:44 PM ich wünsch euch auch alles Gute!!! 1 Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 12:38 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 12:38 PM vielen dank sage ich an alle mein heutiges training war mit etwas frust......ich sag wieder nur pupertierende jungs bd: 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg 1x3 32,5kg 1x5 37,5kg 1x5 42,5kg 1x10 ük: 15kg 5x10 dumbell row: 8,3kg 5x10 war ok, aber die konzentration war etwas daneben...... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 02:49 PM so, heute hab ich mich mal wieder gemessen: 03.03.16: arm: 30cm schulter: 114cm taillie: 67cm po: 92cm os: 54cm heute: arm: 31cm schulter: 114cm taillie: 66cm po: 93cm os: 55cm das ich am po und oberschenkel zugenommen habe, spüre ich deutlichst an den hosen....weiß nur noch nicht, ob ich das jetzt so gut finde mal wieder ein bildchen: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 8, 2016 at 06:28 AM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 06:28 AM Ich finde dich perfekt! Du hast schön Muskelmasse an den Beinen & Po aufgebaut, daher kommt der größere Umfang. Sonst bist du immer noch schön definiert, das ist beneidenswert in der Aufbauphase. 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 8, 2016 at 06:39 AM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 06:39 AM Sieht doch tipp topp aus. Mehr Muskeln brauchen halt größere Hosen 1 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 8, 2016 at 06:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 06:54 AM guten morgen ....gäääähnnn....seit einer woche glaub ich, kann ich nicht gut schlafen ich schwitze bzw. habe hitzewallungen und reiße mir alles vom leib........man, ist das nervig!ob jetzt die wechseljahre anfangen??? ich will schlafen!!!!!!!!!!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 8, 2016 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 10:36 AM Wechseljahre - könnte sein, finde ich aber bisschen früh. Naja, das ist wohl bei jedem anders. Ich habe kaum Probleme mit Wechseljahresbeschwerden. Aber, es gibt auch bei mir Nächte, in denen ich kaum schlafen kann. Vergangene Nacht war so eine. Irgendwie habe ich das meistens nach meinen freien Tagen. Allerdings habe ich mich auch mit Problemen rumgeschlagen, die mir zur Zeit bisschen auf der Seele lasten. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 8, 2016 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 11:01 AM jo, rami, das geht mir auch so...probleme, probleme, probleme................vielleicht liegt es auch daran .... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 8, 2016 at 04:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 04:54 PM so, heute war ich den ganzen tag unterwegs! also genug bewegung für heute....fahrrad fahren, ball spielen mit meinen kleinen, einkaufen, gassi gehen..... was witziges zum abschluss: ich war ja mit meinen kleinen auf den fussballplatz.....da hab ich aus spaß mal fünf klimmzüge an dem fussballtor plus fünf liegestütze gemacht. die blicke der jungs:UNBEZAHLBAR 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 8, 2016 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 04:57 PM Dein Sohn hat vermutlich auch die stärkste Mutti in seinem Team Andere zu überraschen ist schon was tolles.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 8, 2016 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 05:28 PM shehulk, ich glaube, das es nicht viele gibt, die das in meinem alter können Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 8, 2016 at 05:30 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 05:30 PM Nicht nur in deinem Alter Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 8, 2016 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 05:35 PM Nicht nur in deinem Alter stimmt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 11, 2016 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2016 at 09:08 AM so, ich melde mich auch mal.....kein training seit donnerstag...warum? mein kleiner hat mich mit über 40 crad überrascht....bis 41 crad ging das weiter, das ganze wochenende...heute morgen auch schon 39,5.....mal schauen, wann ich wieder trainieren kann...momentan bin ich einfach nur platt keine ahnung wie ich das weitergestalten soll jetzt?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 11, 2016 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2016 at 10:36 AM Du Arme, jetzt wirds aber langsam mal Zeit, dass bei euch wieder Ruhe einkehrt. Gute Besserung für den kleinen. 1 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 11, 2016 at 11:07 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2016 at 11:07 AM Hat ihn die Grippe erwischt? Gute Besserung für ihn und dir viel Kraft! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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