pfanni Geschrieben July 22, 2016 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben July 22, 2016 at 08:16 PM sehr sehr gut schaust du aus :-) ich finde das Sportdress am besten ... das gelbe Kleid mit Gürtel ist auch süß :-) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 23, 2016 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 11:22 AM sodele, der 5. zyklus hat begonnen......... ük: 14kgx5 18kgx5 22kgx3 25kgx5 27kgx4 31kgx9 bd: 35kg 5x5 pullups: 10x5 (immer zwischendurch) also der start war schon mal gut hatte voll power und energie!! so macht das spaß! trotz das es doch noch sehr warm ist....ich glaub, ich brauch doch so ein stirnband hab mir jetzt angewöhnt, jeden samstag mich zu wiegen...die tendenz geht leider nach unten... letzten samstag: 58,6kg, heute: 58,5kg.........muß mehr essen...aber bei so einen schwülen wetter bin ich echt am kämpfen...nun ja, eis geht ja immer heute gibt es jedenfalls reichlich grillfleisch, denn es steht die famliengrillparty am abend an die vorbereitungen laufen schon und alle müssen mithelfen zum schluß noch ein bildchen 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 23, 2016 at 12:24 PM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 12:24 PM auch Hammer Bild....ich muss nicht erwähnen dass ich mal wieder etwas neidisch bin ;-) du und Lily seid schon muskelbären :-))))) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 23, 2016 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 12:53 PM ... zum schluß noch ein bildchen Das wäre doch ein gutes Profilbild. Du lachst da so schön. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 23, 2016 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 02:25 PM so, jetzt geht´s los! ich hab hunger mein heutiges grillpartyoutfit http://share-your-photo.com/dfd8699594 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 23, 2016 at 06:13 PM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 06:13 PM dann lass es dir schmecken und du siehst top aus... 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 23, 2016 at 10:36 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 10:36 PM danke, pfanni! es war sehr lecker! auch dieser nachtisch.........hmmmmmmmmmmmm ach ja, und das thema abnehmen und krafttraining war auch mal wieder keiner hat was direkt gesagt, aber die blicke...........nun ja, eine war sehr interessiert und will jetzt unbedingt meinen trainingsplan hat jetzt 5kg abgenommen....aber ich glaube, ich komme erstmal zu ihr vorbei und erkläre ihr die ganzen übungen allein die fragen...was ich für die schultern mache...und ich, na schulterdrücken mit der langhantel. gegenfrage: und sonst nichts?? da gibt es noch so schulterdrücken im liegen, oder??? ich mußte etwas lachen...äähmm, du meinst bankdrücken, meinte ich nun ja....jetzt geht´s erstmal ins bett!! ich bin müde etwas alk hab ich heute auch getrunken, allerdings hab ich ihn heute gar nicht gut vertragen....... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 25, 2016 at 10:21 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 10:21 AM booaaaaaaaaaah, ich schwitze immer noch :wacko: heute dl-day: dl: 38kgx5 48kgx5 57kgx3 62kgx5 72kgx5 81kgx13 kb: 60kg 5x5 hlr: 5x10 immer noch knappe 27 grad im zimmer da läuft die brühe......man, man, man.... dl liefen soweit gut mit griffhilfen ab 81kg...ab 72kg hab ich wieder gemerkt wie die linke hand aufgeht und auch die unterarme krampfen werde mir gleich mal ein magnesium einwerfen...ansonsten wieder voller energie trotz wetter und schwitzen mittwoch oder donnerstag dann bd 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 25, 2016 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 01:23 PM Sehr schön. Du hast ein neues Profilbild. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 25, 2016 at 01:24 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 01:24 PM besser wie das andere??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 25, 2016 at 01:28 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 01:28 PM besser wie das andere??? Ja. Bei dem anderen sahst Du für mich etwas streng aus. Bei dem Bild lachst Du so schön und versprühst Freude. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 25, 2016 at 01:29 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 01:29 PM ja, da war ich ja auch beim training Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 25, 2016 at 02:13 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 02:13 PM jupp das bild ist süss und ich arbeite "nur" und mir läuft die Brühe... gestern im KELLER ist mir der Schweiss gerade so vom Körper getropft aber gott sei dank schwitze ich im Keller und nicht im Wohnzimmer, da kämen Schweissflecken aufm Boden nicht sooo gutan Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 25, 2016 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 02:18 PM pfanni, mir fühlt es sich eher wie cardio an, das training, so schwitze ich bin eh froh, das mein kreislauf nicht ganz schlapp macht aber im keller sind doch mindestens 10 grad kühler, oder??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 25, 2016 at 05:52 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 05:52 PM Sehr süßes Bild! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 25, 2016 at 06:41 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 06:41 PM Nicht bei meinem Training ..... schmeiß mich weg ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 25, 2016 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 07:32 PM ok, ok, ich frag jetzt nicht weiter Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 26, 2016 at 03:20 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 03:20 PM sodele, ich wußte heute nicht ob ich mit meinen kleinen ins schwimmbad gehe oder nicht, da es zwar warm war,. aber es sollte eigentlich regnen, gewittern usw.....also hab ich entschlossen, mal wieder mit ihm eine kleine radtour zu machen....boaaaaaahhh, war es heiß nun gut, der kleine hat mal wieder etwas übung bekommen und ich bin um zehn jahre gealtert man, der bleibt mitten auf der gasse stehen bin echt froh, das die autofahrer so umsichtig gefahren sind bin mal gespannt was meine beine morgen sagen....irgendwie sind die total fest...weiß auch nicht wie ich das sagen soll....... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 27, 2016 at 11:07 AM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 11:07 AM sodele, heute bd-day bd: 21kgx5 26kgx5 31kgx3 35kgx5 40kgx5 44kgx6 ük: 20kg 5x5 t-bar-rudern: 30kg 5x10 lief heute gut...ich war etwas skeptisch wegen bd heute.....aber es war besser wie erwartet nächste woche 46kg hoffentlich kacke ich nicht wieder ab.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 27, 2016 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 01:37 PM Nein unsere Power Frau schafft das Solange du nicht wieder um dich herum sehr viel stress hast und es nicht gerade 30 Grad ist, packst du das! Du musst natürlich genug essen! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 27, 2016 at 01:40 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 01:40 PM oh ha, powerfrau ich fühle mich gerade wieder wie eine wandelnde schlaftablette geh dann jetzt nochmal mit meinen kleinen fussball spielen um wach zu werden hab heute auch mal wieder vergleichsbilder gemacht, da ich die bude frei hatte muß das ganze noch zusammenstellen und dann will ich eure ehrliche meinung hören Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 27, 2016 at 04:06 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 04:06 PM zusatzaktivitäten: 2 std. fussball spielen mit meinen beiden jungs mit einem freund ich hab mich gut geschlagen ich alte frau Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 27, 2016 at 06:14 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 06:14 PM so, habe fertig..... erste bild ist links vom 08.03.16, rechts heute. die seitenbilder links vom 04.06.16, rechts heute. ich hab echt versucht, die ähnliche haltung hinzubekommen und nochmal vergleicht, dass es so hinhaut sodele, was meint ihr??? ich bin der meinung, da hat sich doch tatsächlich was getan http://www.directupload.net/file/d/4429/ydpwc82w_pdf.htm Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 27, 2016 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 06:19 PM da hat sich merklich was getan... fett ist deutlich reduziert v.a. an Beinen und Bauch.... rücken ist stärker....arme finde ich auch definierter alles in allem sehr gut, top, sieht super aus 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 27, 2016 at 07:21 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 07:21 PM Es sieht super aus! Vor allem hast du das Kunststück gebracht im Aufbau zu definieren! Die Beine sind klasse! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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