astridmaria1306 Geschrieben February 28, 2016 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 10:42 AM Ich bin schon gespannt, Astrid, falls du 5/3/1 machst, wie es dir damit geht. Ich habe es im Hinterkopf im Herbst evtl. damit zu starten. und ich erst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 28, 2016 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 11:17 AM mein mann hat gerade waffeln gemacht für die familie...waaaaaaaaaaahhh, ich wollte doch eigentlich jetzt trainieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 28, 2016 at 01:45 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 01:45 PM sodele, heute doch noch trainiert heute lief es schon viel besser meine laune ist dadurch auch natürlich etwas besser heute mal ein foto von meiner schulter Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 28, 2016 at 02:50 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 02:50 PM Super, da sind schon Streifen! Ich möchte auch solche Schultern haben! Hast du schon immer zu Hause trainiert? 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 28, 2016 at 03:45 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 03:45 PM lily, ich hab mal vor drei, vier jahren im fitti mit meinen mann trainiert. aber das war mir immer zu zeitintensiv... und hab das zeitlich einfach nicht auf die reihe gekriegt. aber jetzt seit zwei jahren trainiere ich zu hause und das klappt viel besser vorher hatte ich ja so bodyrock und so zeug gemacht, auch zu hause natürlich! ja, meine schultern haben mir heute gefallen ist alles bei mir auch tagesabhängig stehe ja sowieso wieder vor meinen gewissen tagen, da bin ich immer so doof drauf geht dir das auch so?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 28, 2016 at 03:53 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 03:53 PM Oh ja, obwohl, seitdem ich regelmäßig trainiere, ist es besser geworden, was die Stimmung angeht. Aber die Wassereinlagerungen machen mich manchmal wahnsinnig, am Zyklusanfang renne ich zwei Tage dann ständig aufs Töpfchen wenn das Wasser raus will. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 28, 2016 at 04:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 04:09 PM oh jaaaaaaaaaaa, das ist auch immer sehr nervig! dann kann man ständig auf´s töpchen rennen... und man wundert sich echt woher das alles kommen kann soviel wasser im körper gesammelt wie ein kamel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 29, 2016 at 03:01 PM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 03:01 PM Zuspruch von mir!!! So doof sich das anhört, aber es kommen bestimmt bald wieder bessere Tage, an denen Du wie gewohnt durchstartest oder sogar noch besser. Manchmal sind Pausen ja auch produktiv. Was mich nochmal interessieren würde: Achtest Du streng auf Deine Ernährung/hast Du da ein Konzept? Würde mich mal interessehalber interessieren ;-). ups, das hab ich gerade eben erst gelesen...sorr, renntier nee, ich achte nicht so auf die ernährung...eigentlich immer so um die wintermonate...asche über mein haupt sehr viel süßes und normale hausmannskost Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 1, 2016 at 08:51 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 08:51 AM mal ein update von mir....mich hat es wohl wieder erwischt halsaua, kopfweh, ich friere, müde knochen....heute werde ich das training erstmal verschieben man, das kotzt mich so an....erst fing der große an, dann mein mann und jetzt ich ich will endlich, das es WÄRMER wird!!! dieses kackwetter will ich nicht mehr........ Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 1, 2016 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 08:53 AM Oje, jetzt ist voll die Erkältungs-/Grippezeit ausgebrochen. Ich sehe es auf der Arbeit, die Bude ist voll bis zum geht nicht mehr mit Infekten (ich arbeite im Kinderkrankenhaus). Ich wünsche dir gute Besserung, schone dich! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 1, 2016 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 08:58 AM lily, ich hatte ja erst vor kurzen magen und darmgrippe....da hat es mich völlig aus den latschen gehauen. fieber bis 40 grad und brechen/durchfall deswegen bin ich auch so gefrustet, das schon wieder was ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben March 1, 2016 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 09:58 AM Ach nöööö...du arme!! Nicht schon wieder, gibts doch nicht Wäre ich auch gefrustet. Aber trotzdem Kopf hoch...vielleicht ist es nur ein kurzer Virus. War selber jetzt eine ganze Woche krank, mit Blasenentzündung und allem drum und dran und jetzt reichts mir erst mal wieder... 1 Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Renntier Geschrieben March 1, 2016 at 10:34 AM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 10:34 AM Och mann, das ist ja wie verhext bei Dir! Gute Besserung! Es ist aber auch wirklich eine blöde Zeit gerade: Ich habe auch schon seit drei Wochen Schnupfen, der nicht weg will. Gestern war ich mit meinem Pferd ausreiten, irgendwie tolle Stimmung im kalten Nieselregen, alles ruhig, aber die Kälte ist mir so richtig "reingekrochen" und auf dem Fahrradrückweg bin ich gar nicht mehr warmgeworden ;-(. Heute ist es jetzt wieder ein bischen schlimmer. Ich hoffe also auch auf den Frühling.... Wegen "stehe ja sowieso wieder vor meinen gewissen tagen, da bin ich immer so doof drauf", das kenne ich auch: bin verfressen und sehr sentimental!!! P.S. Ich finde es sehr motivierend, dass Du recht normal isst, auch wenn ich sicher bin, dass es maßvoll und einigermassen gesund ist. Sonst sähest Du nicht so klasse aus ;-)!!! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 1, 2016 at 10:51 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 10:51 AM nera, ich drück dir die daumen....blasenentzündung ist auch richtig fies hatte ich früher öfters.... aber toi toi toi schon laaaaaaaaaaaaannnge nicht mehr!! renntier, ich glaube, wir hoffen alle so langsam auf den frühling! nicht nur allein wegen der wärme, sondern auch für´s auge! ich liebe es, wenn alles grün wird und die ersten blümchen blühen! da könnte ich den ganzen tag draußen sitzen auch das gassi gehen ist dann viel schöner und beim ausreiten sicherlich auch tja, essen....also ich darf gar nicht erzählen, was ich so alles esse und was ich hier sehe, wie gesund ihr alle so lebt....ne tafel schokolade täglich momentan...oh man, das muß ich mir wieder abgewöhnen... aber ich bin ja auch viel auf den beinen, hab halt keinen bürojob und von daher denke ich, das ich auch viel verbrauche. sonst würde ich ja sicherlich noch mehr zunehmen ja, die gewisse tage sind echt echt ne katastrophe männer haben da wirklich glück....mein mann sagt schon immer: ach, es ist schon wieder soweit, ich lass dich lieber in ruhe nicht das ich da auch noch extremst aggre bin Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 1, 2016 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 12:07 PM astrid, ich finde, da du dich trainingsmäßig eh auf den Muskelaufbau konzentrierst, ist es doch völlig OK, mehr zu essen. Wenn ich jetzt viel Süßes reinhauen würde obwohl ich meinen KFA etwas reduzieren will, dann wäre es ein wenig peinlich. Aber bei dir doch nicht. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 1, 2016 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 12:19 PM lily, ja ich bin noch im mukiaufbau, da geht´s noch aber im frühjahr/sommer will ich ja auch ne gute figur machen aber da stellt sich bei mir automatisch die ernährung um, das ist alljährlich so und dann bin ich auch wieder viel mehr draußen unterwegs so, da ich mir heute mal einen ruhigeren tag mache, hab ich mal nach diesen 5/3/1 wendler geschaut! leider funktioniert dieser trainingsplan-generator nicht mehr....hab auch schon nach einem anderen geschaut. allerdings ist der sehr verwirrend HILFEEEEEEEEEE!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 1, 2016 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 12:59 PM P.S. Ich finde es sehr motivierend, dass Du recht normal isst, auch wenn ich sicher bin, dass es maßvoll und einigermassen gesund ist. Sonst sähest Du nicht so klasse aus ;-)!!! Ja, seh ich genauso. Hab letztens noch ner Freundin mein Vorbild hier gezeigt ;P Und musste meinen Freund gleich beruhigen, nein keine Panik so dünn werd ich am Rücken nicht, sodass man die Rippen sieht, dafür ess ich viel zu gerne Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 1, 2016 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 01:42 PM mimi, vorbild?? meinste mich??? haha, ich hab echt keine ahnung, was ihr denkt, was ich so esse Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 1, 2016 at 02:35 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 02:35 PM so, da ich mir heute mal einen ruhigeren tag mache, hab ich mal nach diesen 5/3/1 wendler geschaut! leider funktioniert dieser trainingsplan-generator nicht mehr....hab auch schon nach einem anderen geschaut. allerdings ist der sehr verwirrend HILFEEEEEEEEEE!! Welchen Generator hast du genommen? 531 ist wirklich kein kompliziertes Programm, es gibt mittlerweile nur so wahnsinnig viele Modifikationen, dass man leicht den Überblick verliert. Ich würde erstmal einen Zyklus mit der Grundform machen und danach Anpassungen machen. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 1, 2016 at 02:56 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 02:56 PM Ach Mensch Astrid, gute Besserung mal wieder! ich habs auch gerade mal wieder hinter mir, lag die ganze letzte Woche flach. Heute den ersten Tag wieder Sport... 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 1, 2016 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 04:56 PM Neeeeiiiin, Astrid! Was machst du auch! Du hast aber echt Riesenpech gerade. Ich wünsch dir rasend schnelle Besserung und geniess die Schokolade. Ich bin momentan auch sehr verfressen und steh auf Schokolade und Mandeln und so Zeug. Huch. Aber da ich seit Sommer nur 1 Kilo zugenommen habe, müsste das im Aufbau eigentlich drinliegen. Kontrolle hab ich aber auch null. Solange ich in die Hosen passe... Misst du dich regemässig? 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 1, 2016 at 05:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 05:52 PM huch, jetzt hab ich zwei stunden geschlafen ich war so fertig.....hätte weiter schlafen können, aber der hunger hat mich aus dem bett geholt eben gab es was ganz einfaches, aber ich liebe es und meine kids auch strammer max! kennt das jemand von euch?? luma, ich wollte sowieso erst ganz easy starten! da gibt es so einen generator bei fe-expert, oder besser gesagt, gab es....wenn man auf den link drückt, kommt nur ne leere seite normalerweise gibt man da seine 1rms ein und dann spuckt das die errechneten gewichte raus...sowas will ich haben hat einer einen tipp??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 1, 2016 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 05:53 PM Ach Mensch Astrid, gute Besserung mal wieder! ich habs auch gerade mal wieder hinter mir, lag die ganze letzte Woche flach. Heute den ersten Tag wieder Sport... danke!!!! was hattest du?? auch wieder ne erkältung??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 1, 2016 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 05:56 PM Neeeeiiiin, Astrid! Was machst du auch! Du hast aber echt Riesenpech gerade. Ich wünsch dir rasend schnelle Besserung und geniess die Schokolade. Ich bin momentan auch sehr verfressen und steh auf Schokolade und Mandeln und so Zeug. Huch. Aber da ich seit Sommer nur 1 Kilo zugenommen habe, müsste das im Aufbau eigentlich drinliegen. Kontrolle hab ich aber auch null. Solange ich in die Hosen passe... Misst du dich regemässig? danke!!!! ja die schokolade muss jetzt sein....momentan stehe ich entweder auf kinderschoko oder ferroro küsschen ne ganze packung futtere ich da ab und an messe ich...wenn ich es nicht vergesse! die klamotten passen auch noch, sind nur am po etwas straffer geworden und auch an den schultern. aber noch geht´s immer sommer ist es da ja wieder einfacher ach ja, und wiegen sehr selten....das hab ich mir einfach abgewöhnt! aber eigentlich, wenn ich es mache, passt das auch vom gefühl her gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 1, 2016 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 06:03 PM luma, ich wollte sowieso erst ganz easy starten! da gibt es so einen generator bei fe-expert, oder besser gesagt, gab es....wenn man auf den link drückt, kommt nur ne leere seite normalerweise gibt man da seine 1rms ein und dann spuckt das die errechneten gewichte raus...sowas will ich haben hat einer einen tipp??? http://www.strengthstandards.co/#/ Der hier ist eigentlich recht simpel. Einfach auf der Seite 1RMs eingeben und dann bei Programs auf 531. Und "Use 90% of 1RMs" anklicken. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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