Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

Ich bin schon gespannt, Astrid, falls du 5/3/1 machst, wie es dir damit geht. Ich habe es im Hinterkopf im Herbst evtl. damit zu starten.

 

 

und ich erst

[astridmaria1306]

mein mann hat gerade waffeln gemacht für die familie...waaaaaaaaaaahhh, ich wollte doch eigentlich

jetzt trainieren

[astridmaria1306]

sodele, heute doch noch trainiert

 

heute lief es schon viel besser meine laune ist dadurch auch natürlich etwas besser

heute mal ein foto von meiner schulter

 

 

[Lily]

Super, da sind schon Streifen! Ich möchte auch solche Schultern haben!

Hast du schon immer zu Hause trainiert?

[astridmaria1306]

lily, ich hab mal vor drei, vier jahren im fitti mit meinen mann trainiert. aber das war mir immer zu zeitintensiv...

und hab das zeitlich einfach nicht auf die reihe gekriegt. aber jetzt seit zwei jahren trainiere ich zu

hause und das klappt viel besser vorher hatte ich ja so bodyrock und so zeug gemacht, auch zu hause

natürlich!

 

ja, meine schultern haben mir heute gefallen ist alles bei mir auch tagesabhängig

stehe ja sowieso wieder vor meinen gewissen tagen, da bin ich immer so doof drauf

geht dir das auch so??

[Lily]

Oh ja, obwohl, seitdem ich regelmäßig trainiere, ist es besser geworden, was die Stimmung angeht. Aber die Wassereinlagerungen machen mich manchmal wahnsinnig, am Zyklusanfang renne ich zwei Tage dann ständig aufs Töpfchen wenn das Wasser raus will.

[astridmaria1306]

oh jaaaaaaaaaaa, das ist auch immer sehr nervig! dann kann man ständig auf´s töpchen rennen...

und man wundert sich echt woher das alles kommen kann soviel wasser im körper gesammelt

wie ein kamel

[astridmaria1306]

Zuspruch von mir!!! So doof sich das anhört, aber es kommen bestimmt bald wieder bessere Tage, an denen Du wie gewohnt durchstartest oder sogar noch besser. Manchmal sind Pausen ja auch produktiv.

 

Was mich nochmal interessieren würde: Achtest Du streng auf Deine Ernährung/hast Du da ein Konzept? Würde mich mal interessehalber interessieren ;-).

 

ups, das hab ich gerade eben erst gelesen...sorr, renntier

 

nee, ich achte nicht so auf die ernährung...eigentlich immer so um die wintermonate...asche über mein haupt

sehr viel süßes und normale hausmannskost

[astridmaria1306]

mal ein update von mir....mich hat es wohl wieder erwischt

halsaua, kopfweh, ich friere, müde knochen....heute werde ich das training erstmal verschieben

man, das kotzt mich so an....erst fing der große an, dann mein mann und jetzt ich

ich will endlich, das es WÄRMER wird!!! dieses kackwetter will ich nicht mehr........

[Lily]

Oje, jetzt ist voll die Erkältungs-/Grippezeit ausgebrochen.  Ich sehe es auf der Arbeit, die Bude ist voll bis zum geht nicht mehr mit Infekten (ich arbeite im Kinderkrankenhaus). Ich wünsche dir gute Besserung, schone dich!

[astridmaria1306]

lily, ich hatte ja erst vor kurzen magen und darmgrippe....da hat es mich völlig aus den latschen gehauen.

fieber bis 40 grad und brechen/durchfall deswegen bin ich auch so gefrustet, das schon wieder was ist   

[Nera]

Ach nöööö...du arme!! Nicht schon wieder, gibts doch nicht

Wäre ich auch gefrustet. Aber trotzdem Kopf hoch...vielleicht ist es nur ein kurzer Virus.

War selber jetzt eine ganze Woche krank, mit Blasenentzündung und allem drum und dran und jetzt reichts mir erst mal wieder...

[Renntier]

Och mann, das ist ja wie verhext bei Dir! Gute Besserung! Es ist aber auch wirklich eine blöde Zeit gerade: Ich habe auch schon seit drei Wochen Schnupfen, der nicht weg will. Gestern war ich mit meinem Pferd ausreiten, irgendwie tolle Stimmung im kalten Nieselregen, alles ruhig, aber die Kälte ist mir so richtig "reingekrochen" und auf dem Fahrradrückweg bin ich gar nicht mehr warmgeworden ;-(. Heute ist es jetzt wieder ein bischen schlimmer. Ich hoffe also auch auf den Frühling....

 

Wegen "stehe ja sowieso wieder vor meinen gewissen tagen, da bin ich immer so doof drauf", das kenne ich auch: bin verfressen und sehr sentimental!!!

 

P.S. Ich finde es sehr motivierend, dass Du recht normal isst, auch wenn ich sicher bin, dass es maßvoll und einigermassen gesund ist. Sonst sähest Du nicht so klasse aus ;-)!!!

[astridmaria1306]

nera, ich drück dir die daumen....blasenentzündung ist auch richtig fies hatte ich früher öfters....

aber toi toi toi schon laaaaaaaaaaaaannnge nicht mehr!!

 

renntier, ich glaube, wir hoffen alle so langsam auf den frühling! nicht nur allein wegen der wärme, sondern

auch für´s auge! ich liebe es, wenn alles grün wird und die ersten blümchen blühen! da könnte ich den ganzen

tag draußen sitzen auch das gassi gehen ist dann viel schöner und beim ausreiten sicherlich auch

tja, essen....also ich darf gar nicht erzählen, was ich so alles esse und was ich hier sehe, wie gesund ihr

alle so lebt....ne tafel schokolade täglich momentan...oh man, das muß ich mir wieder abgewöhnen...

aber ich bin ja auch viel auf den beinen, hab halt keinen bürojob und von daher denke ich, das ich auch

viel verbrauche. sonst würde ich ja sicherlich noch mehr zunehmen

ja, die gewisse tage sind echt echt ne katastrophe männer haben da wirklich glück....mein mann sagt schon

immer: ach, es ist schon wieder soweit, ich lass dich lieber in ruhe nicht das ich da auch noch extremst

aggre bin

[Lily]

astrid, ich finde, da du dich trainingsmäßig eh auf den Muskelaufbau konzentrierst, ist es doch völlig OK, mehr zu essen. Wenn ich jetzt viel Süßes reinhauen würde obwohl ich meinen KFA etwas reduzieren will, dann wäre es ein wenig peinlich. Aber bei dir doch nicht.

[astridmaria1306]

lily, ja ich bin noch im mukiaufbau, da geht´s noch aber im frühjahr/sommer will ich ja auch ne gute

figur machen aber da stellt sich bei mir automatisch die ernährung um, das ist alljährlich so und dann

bin ich auch wieder viel mehr draußen unterwegs

 

so, da ich mir heute mal einen ruhigeren tag mache, hab ich mal nach diesen 5/3/1 wendler geschaut!

leider funktioniert dieser trainingsplan-generator nicht mehr....hab auch schon nach einem anderen geschaut.

allerdings ist der sehr verwirrend   HILFEEEEEEEEEE!!

[MiMi]

P.S. Ich finde es sehr motivierend, dass Du recht normal isst, auch wenn ich sicher bin, dass es maßvoll und einigermassen gesund ist. Sonst sähest Du nicht so klasse aus ;-)!!!

Ja, seh ich genauso. Hab letztens noch ner Freundin mein Vorbild hier gezeigt ;P Und musste meinen Freund gleich beruhigen, nein keine Panik so dünn werd ich am Rücken nicht, sodass man die Rippen sieht, dafür ess ich viel zu gerne

[astridmaria1306]

mimi, vorbild?? meinste mich???

haha, ich hab echt keine ahnung, was ihr denkt, was ich so esse

[Lugh]

so, da ich mir heute mal einen ruhigeren tag mache, hab ich mal nach diesen 5/3/1 wendler geschaut!

leider funktioniert dieser trainingsplan-generator nicht mehr....hab auch schon nach einem anderen geschaut.

allerdings ist der sehr verwirrend   HILFEEEEEEEEEE!!

 

Welchen Generator hast du genommen?

531 ist wirklich kein kompliziertes Programm, es gibt mittlerweile nur so wahnsinnig viele Modifikationen, dass man leicht den Überblick verliert. Ich würde erstmal einen Zyklus mit der Grundform machen und danach Anpassungen machen.

[MissSportsHH]

Ach Mensch Astrid, gute Besserung mal wieder! ich habs auch gerade mal wieder hinter mir, lag die ganze letzte Woche flach. Heute den ersten Tag wieder Sport...

[Looking]

Neeeeiiiin, Astrid! Was machst du auch! Du hast aber echt Riesenpech gerade. Ich wünsch dir rasend schnelle Besserung und geniess die Schokolade. Ich bin momentan auch sehr verfressen und steh auf Schokolade und Mandeln und so Zeug. Huch. Aber da ich seit Sommer nur 1 Kilo zugenommen habe, müsste das im Aufbau eigentlich drinliegen. Kontrolle hab ich aber auch null. Solange ich in die Hosen passe... Misst du dich regemässig?

[astridmaria1306]

huch, jetzt hab ich zwei stunden geschlafen ich war so fertig.....hätte weiter schlafen können, aber

der hunger hat mich aus dem bett geholt

eben gab es was ganz einfaches, aber ich liebe es und meine kids auch strammer max! kennt

das jemand von euch??

 

luma, ich wollte sowieso erst ganz easy starten! da gibt es so einen generator bei fe-expert, oder besser

gesagt, gab es....wenn man auf den link drückt, kommt nur ne leere seite normalerweise gibt man

da seine 1rms ein und dann spuckt das die errechneten gewichte raus...sowas will ich haben

hat einer einen tipp???

[astridmaria1306]

Ach Mensch Astrid, gute Besserung mal wieder! ich habs auch gerade mal wieder hinter mir, lag die ganze letzte Woche flach. Heute den ersten Tag wieder Sport...

 

danke!!!! was hattest du?? auch wieder ne erkältung???

[astridmaria1306]

Neeeeiiiin, Astrid! Was machst du auch! Du hast aber echt Riesenpech gerade. Ich wünsch dir rasend schnelle Besserung und geniess die Schokolade. Ich bin momentan auch sehr verfressen und steh auf Schokolade und Mandeln und so Zeug. Huch. Aber da ich seit Sommer nur 1 Kilo zugenommen habe, müsste das im Aufbau eigentlich drinliegen. Kontrolle hab ich aber auch null. Solange ich in die Hosen passe... Misst du dich regemässig?

 

danke!!!! ja die schokolade muss jetzt sein....momentan stehe ich entweder auf kinderschoko oder ferroro küsschen ne ganze

packung futtere ich da

ab und an messe ich...wenn ich es nicht vergesse! die klamotten passen auch noch, sind nur am po etwas straffer geworden und

auch an den schultern. aber noch geht´s immer sommer ist es da ja wieder einfacher

ach ja, und wiegen sehr selten....das hab ich mir einfach abgewöhnt! aber eigentlich, wenn ich es mache, passt das auch vom gefühl

her gut

[Lugh]

luma, ich wollte sowieso erst ganz easy starten! da gibt es so einen generator bei fe-expert, oder besser

gesagt, gab es....wenn man auf den link drückt, kommt nur ne leere seite normalerweise gibt man

da seine 1rms ein und dann spuckt das die errechneten gewichte raus...sowas will ich haben

hat einer einen tipp???

 

http://www.strengthstandards.co/#/

Der hier ist eigentlich recht simpel. Einfach auf der Seite 1RMs eingeben und dann bei Programs auf 531. Und "Use 90% of 1RMs" anklicken.