Dies ist ein beliebter Beitrag. astridmaria1306 Geschrieben May 21, 2015 at 08:30 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 08:30 AM guten tach jubel, freu, rumhüpf ich freu mich sooooooooooo!!! ich sag nur 68kg kb!!! heute geschafft!! das sind 10kg über mein gewicht.......YYEEAAAHHHH!!! training heute: kb 68kg 5/5/4 (letzte mal 67kg 4/5/5) bd 42kg 5/5/5 (43,5kg 3/3 41kg 5/5) dips +22,5kg 18/15/15 (+20kg 20/16/16) lh curls 16kg 12/12/12 (11kg 1x12 16kg 2x12) brücke +20kg 15/12/20 (16kg 16/16/20) sooooooooo, jetzt fehlen noch 2kg bis zu den 70kg!!! 2 läppige kg....die werde ich doch hoffentlich noch schaffen man, war das ein geiles gefühl!! ich habe heute schon gemerkt, wie ich die lh auf den schultern hatte, das wird gut!! beim letzten satz hat mal wieder mein kreislauf gesponnen. aber egal, ich freu mich sooooooooo ich wünsch euch was 3 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 21, 2015 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 08:42 AM Klar die 2 Kilo das klappt auch bald 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben May 21, 2015 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 10:10 AM mein mann meinte, das wäre grenzwertig....ok, ich will aber ihn nicht schon wieder aussortieren fortsetzung folgt............................. Wen, deinen Mann? 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 21, 2015 at 10:13 AM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 10:13 AM Wen, deinen Mann? :lol: neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, den meinte ich nicht!! sondern meinen blazer :lol: haaaa, jetzt mußte ich hier laut lachen.....gut, das mich keiner gesehen hat Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben May 21, 2015 at 10:22 AM Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 10:22 AM Naja, musste das jetzt schon zweimal lesen. Bei Frauen und Kleidung weiß Mann ja nie, wer oder was den Kürzeren zieht Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 21, 2015 at 11:34 AM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 11:34 AM Naja, musste das jetzt schon zweimal lesen. Bei Frauen und Kleidung weiß Mann ja nie, wer oder was den Kürzeren zieht oh gott, so schlimm ist es jetzt nun nicht bei mir ja, ich gebe zu, ich habe einen schuhfimmel und evtl. auch andere Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 24, 2015 at 01:03 PM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2015 at 01:03 PM so, da bin ich wieder ok, ich hatte heute auch keine lust, aber leider kam da nicht dieser wow-effekt........ außer vielleicht etwas bei sd...aber gut.... hier das training: kh 71kg 1x5 86kg 4/4/4 (letzte mal 71kg1x5 86kg 5/4/5) sd 31kg 5/6/5 (30,5kg 6/6/5) t-bar rudern: 30kg 2x10 35kg 1x10 40kg 1x6 kz 8/8/5 (8/8/7) oh man, bei kh war irgendwie keine power da...erst haben meine hände weh getan, dann hatte ich irgendwie heute keine kraft.....mal schauen, wie es das nächste mal läuft....hmm....sd war ok und ich merke wie die kraft wieder kommt. hatte da ja ne zeitlang auch überhaupt keine steigerung heute mal nach langer zeit t-bar rudern eingeführt und ich muß sagen, das macht mir einfach am meisten spaß! einarmiges rudern und das andere, keine ahnung wie das jetzt heißt, geht irgendwie gar nicht an mich. ich haße diese übungen irgendwie........also bleib ich jetzt bei t-bar rudern. fertisch mußte allerdings erstmal ein gewicht finden, das mich dann etwas fordert so, das war´s erstmal....ich wünsch euch noch schöne pfingsten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 25, 2015 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 09:31 AM so, jetzt muß ich mir mal selbst in den arsch beißen...... gestern beim letzten kh hatte ich einen leichtes ziehen hinten am unteren rücken, das tut heute mal richtig weh. kann mich zwar bewegen, aber ich merke es. und das alles nur, weil ich vor lauter zorn (weil es ja nicht so gut lief) noch eine wiederholung machen wollte....scheiße. beim runtergehen bin ich dann wohl zu schnell und unkonzentriert runter und da hatte ich es gespürt gestern war es soweit ok, aber heute..........naja... ok, abwarten und mal schauen, wie es sich entwickelt dafür hab ich dann gestern mal meinen beine fotografiert und mir eingebildet, das sich endlich mal was tut was meint ihr? [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/3998/qveddtgh_jpg.htm'> 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 25, 2015 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 09:54 AM ... was meint ihr? [/url]">http:// Ich meine das Du insgesamt ziemlich knackig aussiehst. Die Beine passen doch. 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 25, 2015 at 09:57 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 09:57 AM danke, tonne! ich habe immer das gefühl, das meine beine erst reagieren, wenn ich über die 60kg bin... kann das sein??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 25, 2015 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 10:10 AM Es gibt natürlich ein altes Sprichwort. "Soll Fleisch auf die Knochen, muss Gewicht auf die Stange". Aber Du musst auch das Gesamtpaket sehen. Werden die Beine zu dick, dann passt das evtl optisch auch nicht. Zur Zeit muss ich sagen, passt das sehr gut. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 25, 2015 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 10:17 AM ok, also mach ich mal einfach weiter....steigern so gut es geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 25, 2015 at 10:27 AM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 10:27 AM Sieht klasse aus Und gute Besserung für deinen Rücken! 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 25, 2015 at 10:41 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 10:41 AM danke, luma ja hoffen wir, das der rücken sich bald wieder beruhigt das doofe ist ja, ich bin ja selbst dran schuld ....das war mir wieder mal eine lehre Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 25, 2015 at 02:20 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 02:20 PM Ich finde, du siehst genau richtig aus, Astrid! Beneidenswert. Auch die Beine! Gute Besserung für deinen Rücken. Ich spürte meinen heute auch, vielleicht vom gestrigen Wasserskilaufen. Obwohl ich immer ziemlich schnell wieder im Wasser lag. Mal sehen, vielleicht ist es morgen besser. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 26, 2015 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 07:24 AM Da gibts nichts hinzuzufügen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben May 26, 2015 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 08:36 AM das doofe ist ja, ich bin ja selbst dran schuld ....das war mir wieder mal eine lehre Ist man das nicht immer? Mein Schmerz im unteren Rücken war wahrscheinlich keine Bandscheibenvorwölbung, sondern eine Muskelverspannung. Zumindest hat das meine Physiotherapeutin vermutet und durch die passende Behandlung wird's auch viel besser. Also vielleicht mal ausprobieren: Gesäß dehnen und Rollern mit Blackroll Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 26, 2015 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 09:44 AM ja ja, zuviel ehrgeiz ist halt auch nicht gut, schorsch gerollt hab ich schon, abends....und heute morgen tat es immer noch weh... aber jetzt nach dem training ist es fast weg ok, apropo training....heute total komisch, scheiße, was weiß ich.... kb liefen noch soweit gut, bd totale niete...hab dann abgebrochen...bringt ja nichts mit gewalt ich vermute anfang war die konzentration noch da, aber dann ging es gewaltig bergab. heute mittag mit dem großen zum arzt, wegen seinen fuss, vorher noch den kleinen zum kreativen werken bringen... dann alle abholen. hausaufgaben mit beiden....das wird spannend. war irgendwie mit dem kopf eher bei den dingen als beim training. außerdem hatte ich mich mit meiner schwiegermutter heute morgen verquatscht, heißt ich war ziemlich spät dran zum training. hmmmm...ich haße das, da hab ich ständig die uhr im blick training: kb 68kg 5/4/5 bd --------------- überzüge (gewicht weiß ich noch nicht, muß ich noch wiegen ) 10/10/12 lh curls 16kg 12/15/12 brücke 20kg 15/15/15 mehr schreibe ich heute auch nicht drüber..........abhacken.... so, gleich gehe ich mit den hundis noch raus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 26, 2015 at 10:48 AM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 10:48 AM Du hast echt immer einen vollen Terminkalender Oo Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 26, 2015 at 01:15 PM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 01:15 PM ja, mimi, hab ich..........leider wenn ich dann noch zum arzt muß, wird es ganz schlimm... da man ja auch noch ewig warten muß....wie ich das haße!! so, ich hab den großen mal in die praxis reingeschmuggelt eigentlich haben die bis 15 uhr mittagspause. aber ich meinte, das ich unter zeitdruck bin und ob sie das nicht schnell nachschauen könnten...hat geklappt aber es ist ja gar nicht sooooooo schlimm wie wieder behauptet wird man, ich weiß auch nicht wie ich meinen großen erklären soll, wie man fussnägel schneidet....der macht die immer so kurz, das dann die nägel einwachsen. jetzt darf er wieder fussbäder machen ohne ende und hoffen, das es NICHT operiert werden muß das heißt, ich muß da wieder ständig hinterher sein Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 27, 2015 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 08:03 AM guten morgen so, gestern waren ja die rückenschmerzen so gut wie weg (nach den kniebeugen) und heute sind sie wieder richtig da scheiße! das kann doch nicht sein?! hab kein bock mehr darauf....überlege natürlich jetzt, ob ich morgen kreuzheben machen soll oder erstmal weg lasse was meint ihr?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 27, 2015 at 08:13 AM Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 08:13 AM was meint ihr?? Erstmal morgen abwarten und dann weiter sehen wie es dir geht. Wozu jetzt schon Gedanken darüber machen. Zur Not einfach mit dem aufwärmen anfangen und sehen wie es sich verhält, wenn es schmerzt hörst du auf, wenn es gut tut, weiter machen. Spätestens bei den Aufwärmsätzen solltest du ja merken ob es ok ist oder nicht. Ich schätze dich schon so vernünftig ein das du dann aufhörst wenn es nicht geht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 27, 2015 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 08:54 AM ja, hast ja recht, mimi! also sitzen ist doof mit dem rücken. mußte heute morgen bürokram machen....jetzt wo ich wieder mehr laufend arbeite, da geht es mir besser Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben May 27, 2015 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 10:53 AM ja, hast ja recht, mimi! also sitzen ist doof mit dem rücken. mußte heute morgen bürokram machen....jetzt wo ich wieder mehr laufend arbeite, da geht es mir besser Muskelprobleme, bzw. Verspannungen. Zwischendurch mal dehnen und, wie du selbst sagst, bewegen Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 27, 2015 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 11:03 AM Muskelprobleme, bzw. Verspannungen. Zwischendurch mal dehnen und, wie du selbst sagst, bewegen na, da ich sowieso den ganzen tag auf den beinen bin und selten sitze, ist das ja kein problem ok, dehnen könnte ich noch einbauen! danke! teste ich mal Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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