Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

sodele, heute bd................................

 

fang ich mal mit den zahlen an:

bd: 20kgx5 25kgx5 30kgx3 38kgx5 43kgx3 48kgx1   

ük: 22kg 5x5

t-bar rudern: 35kg 5x10

 

oh man, ich bin total gefrustet...bd war heute auf gut deutsch scheiße

ich hab mal 4 sachen mir notiert, woran es liegen könnte:

1.  zu wenig regeneration, da gestern dl

2. mein kleiner mit hund hat mich total abgelenkt....

3. schlechter tag

4. ich mache was falsch

ach ja, 5. es war zu heiß..........

 

gut, 48kg hab ich heute das erste mal gedrückt...aber nachdem ich das letzte

mal die 45kgx6 geschafft hatte, hab ich mir heute doch etwas mehr erhofft

soll ich die 5x10 bd auch abändern auf 5x5?? zuviel volumen?? oder evtl.

mal die variante mit kh-bd probieren???

 

ich muß mich jetzt erstmal  beruhigen.........geh jetzt duschen.........

[Gast]

Genau... ersteinmal beruhigen und nicht wegen einer Einheit "alles" über den Haufen werfen

 

Wie zuvor von mir geschrieben, würde ich dir jetzt für 2-3 Zyklen sowieso empfehlen, bei allen Übungen 5x5 FSL zu machen.

 

Für das Bankdrücken lass das Gewicht (dein Trainingsmaximum) einmal stehen und schau, dass du im nächsten Zyklus deine Ergebnisse von diesem Zyklus verbesserst.

 

Ausblick in die Zukunft: Wenn die zwei Zyklen mit 5x5 FSL durch sind, kommt mehr Variation bei der 2. Übung (evtl. kombiniert mit zurücksetzen der Gewichte und wieder mit 5x10).

[astridmaria1306]

ok, jetzt hab ich ja noch einmal den squat-day und dann ist eh deloud angesagt!

beim nächsten zyklus die gewichte vom 4. zyklus bei bd nochmal nehmen...

dann kommt ja jetzt schon der 5. zyklus...dann nochmal den 6.zyklus mit 5x5fsl....

danach können wir ja nochmal schauen, wie weit ich gekommen bin

 

danke, tpz

[astridmaria1306]

war heute mit meinem kleinen nochmal am wasserspielplatz und hab mich wieder

abgekühlt mich wurmt das immer noch ein bisschen mit dem bd....aber ich kann

es ja nicht ändern. nur hoffen, das es das nächste mal besser klappt

[pfanni]

komm wir trösten uns gegenseitig und jammern zusammen über unser Training. aber wie TPZ ja bei uns beiden geschrieben hat, nicht ärgern und von 5 Trainings sollte zumindest 1 gut sein....und das haben wir oder?

[astridmaria1306]

gute idee, pfanni!!! jammmer, jammer, jammer..........

naja, mit kh war ich ja zumindestens zufrieden

 

aber nur 1 wiederholung von 48kg zumindestens ging die sauber...und dann runter und

da lag die stange....als wären da 100kg drauf

[Lily]

Nicht ärgern, Astrid!

Wie viel hast du schon mal am meisten gedrückt? In diesem Zusammenhang erinnerte ich mich auf den Artikel von Rippetoe https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women

 

Er schreibt, dass man 1 RM bei Frauen nicht mit 1 RM bei Männern vergleichen kann. Sprich, die Frauen sind in der Regel in der Lage in 5 RMs bis zu 95-97% von 1 RM zu liften/drücken/beugen und Männer nur ca. 85-87%. 

 

Women can perform a much higher percentage of their 1RM for a set of 5 than men.

Most women can do 5 reps on the bench press within 5-7 pounds of their one rep max. A woman with a 100-pound bench can normally do 95 pounds for 5 reps – 95% or perhaps even as much as 96-97% of their 1RM for 5.

[astridmaria1306]

hmmm....ich hatte mal am anfang des 5/3/1 trainingsprogramm 43kgx12 gedrückt.

zwischendrin auch schon mal 47,5kgx5 (war im mai 2016)...........also war ich schon

deutlich stärker im bd

[shehulk]

Bei mir ist die Leistung im BD letztes Mal auch eingebrochen obwohl der Rest gut funktioniert hat. Hoffen wir einfach dass es bei uns beiden nur ein einmaliger schlechter Tag war und es schnell wieder bergau geht

[astridmaria1306]

nee, irgendwie wenn ich mir mein trainingsbuch anschaue, sehe ich das meine leistung bezüglich

des bd immer schlechter werden dafür werde ich beim sd immer stärker

[astridmaria1306]

juhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

heute bombentraining

 

kb: 32kgx5 41kgx5 49kgx3 61kgx5 69kgx3 77kgx6 :wub:

kh: 60kg 5x5

leg curls: 40kg 5x10

 

tralllaaaaaaaaaalaaaaaaaaaaaa, ich freu mich ich dachte heute echt, das wird nichts.

aber wie so oft dann, merkte ich dann schon beim aufwärmen, das wird gut!!! neuer pr für mich!!

77kg ist schon ein irres gefühl fast 80kg auf dem rücken zu haben

 

so, jetzt kommt wieder eine erholungswoche

[pfanni]

seeeeehr cool!!! herzlichen Glückwunsch zum spitzen Training!!

[Lily]

Klasse! Es freut mich für dich!

Ich peile bei KB die 8 X 45 kg an, das wäre toll, wenn es mir zum Abschluss des ersten Zyklus gelingen würde! Aber ich muss noch eine Woche warten, bis die KB wieder dran sind. 

[astridmaria1306]

ach ja, ich wollte noch erzählen, das ich laut blutbild kerngesund bin

alle werte sind gut.........nur mein blutdruck ist wie immer zu niedrig

deswegen hab ich ja auch immer mit meinen kreislauf zu kämpfen....die antwort von meinem arzt,

was man da tun könnte, war, bewegung, bewegung, bewegung ....haha, sehr witzig!! als würde

ich mich nicht genug bewegen....gestern wieder fussball mit den kleinen gespielt und nochmal

ne stunde hier bei uns im ostpark durch die gegend gelatscht.........

[Lily]

Super, Astrid! Es freut mich für dich!

Niedrigen Blutdruck habe ich auch immer wieder, was soll's, dann trinke ich mal ein Käffchen mehr zwischendurch und es ist allemal besser als zu hohen zu haben.

[astridmaria1306]

käffchen mit vieeeeeeeel milch trinke ich eh gern so zwischendurch

[pfanni]

ein kleiner prosecco hilft auch gegen den niedrigen Blutdruck

[astridmaria1306]

na klar, ich besaufe mich mal des öfteren :lol:

[pfanni]

natürlich nur wegen dem Kreislaufproblem...quasi rein medizinisch

[astridmaria1306]

ja, logisch........nur deswegen wo ist der sekt????

[astridmaria1306]

einfach  mal so

 

https://www.instagram.com/p/BHrO5J3hLFl/

[astridmaria1306]

heute war sommerfest in der schule! was da wieder alles aufgetischt wurde

da hätte sicherlich ne ganze fussballmanschaft satt werden können

was ich da allerdings entdeckt habe, waren blätterteigtaschen (minikleine) mit quark

gefüllt sehr lecker waren die...muss ich unbedingt das rezept haben

[Kilo]

...was da wieder alles augetischt wurde

 

 

Ja, das Auge isst eben mit.

[astridmaria1306]

Ja, das Auge isst eben mit.

 

 

menno, du wieder!!

[pfanni]

Mist, Tonne hat es vor mir gesehen ;-)