astridmaria1306 Geschrieben July 10, 2016 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 11:01 AM sodele, heute bd................................ fang ich mal mit den zahlen an: bd: 20kgx5 25kgx5 30kgx3 38kgx5 43kgx3 48kgx1 ük: 22kg 5x5 t-bar rudern: 35kg 5x10 oh man, ich bin total gefrustet...bd war heute auf gut deutsch scheiße ich hab mal 4 sachen mir notiert, woran es liegen könnte: 1. zu wenig regeneration, da gestern dl 2. mein kleiner mit hund hat mich total abgelenkt.... 3. schlechter tag 4. ich mache was falsch ach ja, 5. es war zu heiß.......... gut, 48kg hab ich heute das erste mal gedrückt...aber nachdem ich das letzte mal die 45kgx6 geschafft hatte, hab ich mir heute doch etwas mehr erhofft soll ich die 5x10 bd auch abändern auf 5x5?? zuviel volumen?? oder evtl. mal die variante mit kh-bd probieren??? ich muß mich jetzt erstmal beruhigen.........geh jetzt duschen......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 10, 2016 at 11:28 AM Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 11:28 AM Genau... ersteinmal beruhigen und nicht wegen einer Einheit "alles" über den Haufen werfen Wie zuvor von mir geschrieben, würde ich dir jetzt für 2-3 Zyklen sowieso empfehlen, bei allen Übungen 5x5 FSL zu machen. Für das Bankdrücken lass das Gewicht (dein Trainingsmaximum) einmal stehen und schau, dass du im nächsten Zyklus deine Ergebnisse von diesem Zyklus verbesserst. Ausblick in die Zukunft: Wenn die zwei Zyklen mit 5x5 FSL durch sind, kommt mehr Variation bei der 2. Übung (evtl. kombiniert mit zurücksetzen der Gewichte und wieder mit 5x10). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 10, 2016 at 12:23 PM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 12:23 PM ok, jetzt hab ich ja noch einmal den squat-day und dann ist eh deloud angesagt! beim nächsten zyklus die gewichte vom 4. zyklus bei bd nochmal nehmen... dann kommt ja jetzt schon der 5. zyklus...dann nochmal den 6.zyklus mit 5x5fsl.... danach können wir ja nochmal schauen, wie weit ich gekommen bin danke, tpz Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 10, 2016 at 04:55 PM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 04:55 PM war heute mit meinem kleinen nochmal am wasserspielplatz und hab mich wieder abgekühlt mich wurmt das immer noch ein bisschen mit dem bd....aber ich kann es ja nicht ändern. nur hoffen, das es das nächste mal besser klappt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 10, 2016 at 07:34 PM Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 07:34 PM komm wir trösten uns gegenseitig und jammern zusammen über unser Training. aber wie TPZ ja bei uns beiden geschrieben hat, nicht ärgern und von 5 Trainings sollte zumindest 1 gut sein....und das haben wir oder? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 10, 2016 at 07:44 PM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 07:44 PM gute idee, pfanni!!! jammmer, jammer, jammer.......... naja, mit kh war ich ja zumindestens zufrieden aber nur 1 wiederholung von 48kg zumindestens ging die sauber...und dann runter und da lag die stange....als wären da 100kg drauf Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 11, 2016 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 08:00 AM Nicht ärgern, Astrid! Wie viel hast du schon mal am meisten gedrückt? In diesem Zusammenhang erinnerte ich mich auf den Artikel von Rippetoe https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women Er schreibt, dass man 1 RM bei Frauen nicht mit 1 RM bei Männern vergleichen kann. Sprich, die Frauen sind in der Regel in der Lage in 5 RMs bis zu 95-97% von 1 RM zu liften/drücken/beugen und Männer nur ca. 85-87%. Women can perform a much higher percentage of their 1RM for a set of 5 than men. Most women can do 5 reps on the bench press within 5-7 pounds of their one rep max. A woman with a 100-pound bench can normally do 95 pounds for 5 reps – 95% or perhaps even as much as 96-97% of their 1RM for 5. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 11, 2016 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 08:18 AM hmmm....ich hatte mal am anfang des 5/3/1 trainingsprogramm 43kgx12 gedrückt. zwischendrin auch schon mal 47,5kgx5 (war im mai 2016)...........also war ich schon deutlich stärker im bd Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 11, 2016 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 08:23 AM Bei mir ist die Leistung im BD letztes Mal auch eingebrochen obwohl der Rest gut funktioniert hat. Hoffen wir einfach dass es bei uns beiden nur ein einmaliger schlechter Tag war und es schnell wieder bergau geht 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 11, 2016 at 09:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 09:46 AM nee, irgendwie wenn ich mir mein trainingsbuch anschaue, sehe ich das meine leistung bezüglich des bd immer schlechter werden dafür werde ich beim sd immer stärker Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 12, 2016 at 09:00 AM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2016 at 09:00 AM juhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu heute bombentraining kb: 32kgx5 41kgx5 49kgx3 61kgx5 69kgx3 77kgx6 :wub: kh: 60kg 5x5 leg curls: 40kg 5x10 tralllaaaaaaaaaalaaaaaaaaaaaa, ich freu mich ich dachte heute echt, das wird nichts. aber wie so oft dann, merkte ich dann schon beim aufwärmen, das wird gut!!! neuer pr für mich!! 77kg ist schon ein irres gefühl fast 80kg auf dem rücken zu haben so, jetzt kommt wieder eine erholungswoche 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 12, 2016 at 09:35 AM Melden Share Geschrieben July 12, 2016 at 09:35 AM seeeeehr cool!!! herzlichen Glückwunsch zum spitzen Training!! 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 12, 2016 at 03:09 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2016 at 03:09 PM Klasse! Es freut mich für dich! Ich peile bei KB die 8 X 45 kg an, das wäre toll, wenn es mir zum Abschluss des ersten Zyklus gelingen würde! Aber ich muss noch eine Woche warten, bis die KB wieder dran sind. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 13, 2016 at 08:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 08:52 AM ach ja, ich wollte noch erzählen, das ich laut blutbild kerngesund bin alle werte sind gut.........nur mein blutdruck ist wie immer zu niedrig deswegen hab ich ja auch immer mit meinen kreislauf zu kämpfen....die antwort von meinem arzt, was man da tun könnte, war, bewegung, bewegung, bewegung ....haha, sehr witzig!! als würde ich mich nicht genug bewegen....gestern wieder fussball mit den kleinen gespielt und nochmal ne stunde hier bei uns im ostpark durch die gegend gelatscht......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 13, 2016 at 09:09 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 09:09 AM Super, Astrid! Es freut mich für dich! Niedrigen Blutdruck habe ich auch immer wieder, was soll's, dann trinke ich mal ein Käffchen mehr zwischendurch und es ist allemal besser als zu hohen zu haben. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 13, 2016 at 09:38 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 09:38 AM käffchen mit vieeeeeeeel milch trinke ich eh gern so zwischendurch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 13, 2016 at 11:24 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 11:24 AM ein kleiner prosecco hilft auch gegen den niedrigen Blutdruck Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 13, 2016 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 11:35 AM na klar, ich besaufe mich mal des öfteren :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 13, 2016 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 12:53 PM natürlich nur wegen dem Kreislaufproblem...quasi rein medizinisch Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 13, 2016 at 01:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 01:01 PM ja, logisch........nur deswegen wo ist der sekt???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 13, 2016 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 01:21 PM einfach mal so https://www.instagram.com/p/BHrO5J3hLFl/ 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 13, 2016 at 07:08 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 07:08 PM heute war sommerfest in der schule! was da wieder alles aufgetischt wurde da hätte sicherlich ne ganze fussballmanschaft satt werden können was ich da allerdings entdeckt habe, waren blätterteigtaschen (minikleine) mit quark gefüllt sehr lecker waren die...muss ich unbedingt das rezept haben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 13, 2016 at 07:45 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 07:45 PM ...was da wieder alles augetischt wurde Ja, das Auge isst eben mit. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 13, 2016 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 08:13 PM Ja, das Auge isst eben mit. menno, du wieder!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 13, 2016 at 08:36 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 08:36 PM Mist, Tonne hat es vor mir gesehen ;-) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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