astridmaria1306 Geschrieben March 4, 2016 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 03:05 PM haha, den schriftsteller meinste aber jetzt nicht?! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 4, 2016 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 03:41 PM Neeeeiiin! Eher Storm von X-Men. Hier gespielt von Halle Berry: Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 4, 2016 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 04:30 PM juuuuuuuuuhuuuuuuuuuuuuuu, die kräfte hätte ich auch gern Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 5, 2016 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2016 at 12:55 PM sodele, 2. trainingseinheit geschafft heute deadlifts: 36kg 1x5 46kg 1x5 56kg 1x3 66kg 1x5 71kg 1x5 76kg 1x12 kniebeugen: 36kg 5x10 hanging leg raise: 5x10 zeit 45 min. deadlifts ist für mich neue bestleistung hätte noch ein, zwei mehr machen können, aber ich hab es wie das programm ja vorschreibt, es gelassen was mich fast umgebracht hatte, waren die hanging leg raise man, hat da mein bauch gebrannt ...jaaaaaa, ich hab schon lange nichts mehr für den bauchi gemacht morgen dann, wenn es die zeit zuläßt, bench press schönen tag euch noch 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 6, 2016 at 06:32 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 06:32 AM Wow, super Leistung im KH! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 6, 2016 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 08:15 AM Tolle Leistung! Bin echt gespannt wie der neue Plan bei dir anschlägt! Sind das bei den 12er KH dann Touch-and-Go Dead-Lifts oder immer schon mit kurzer Pause? 1 Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 6, 2016 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 09:22 AM morscheeeeeeeeeeeeee ICH HAB MUSKELKATER!!!!! IM BAUCHI!!! oh fragt nicht...also lachen muss ich mir wohl heute verkneifen das hätte ich mir ja denken können....und das noch zusätzlich zu meinen erdbeeren sabine, kh mache ich immer mit auf boden ablegen und dann wieder neu ist besser für die spannung! so wie du Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 6, 2016 at 10:05 AM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 10:05 AM so, ich hab mich auch gewogen und gemessen: startdaten für den neuen trainingsplan: schulter: 114cm arme: 30cm tailie: 67cm po: 92cm oberschenkel: 58cm gewicht: 59,7kg größe: 175cm kfa: 17-18% (laut euch ) also ich hab definitiv zugenommen (sommer 2015 gewicht 57-58kg) und mein kfa gesenkt wie ich das geschafft habe? keine ahnung! an den schultern, po, tailie und oberschenkel hab ich zugelegt laut messungen! mal schauen was die nächsten monate bringen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 6, 2016 at 02:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 02:16 PM 3. trainingseinheit heute: bench press bp: 21kg 1x5 26kg 1x5 31kg 1x3 36kg 1x5 38kg 1x5 41kg 1x10 ük: 16kg 5x10 dumbell row: 8,6kg kh 5x10 zeit: 53 min. schon wieder ne pr 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 6, 2016 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 05:00 PM Du gibts ja richtig Gas, weiter so! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 11:41 AM so, ich hab nochmal ne frage zu meinen neuen trainingsplan! und zwar ist in der zweiten woche bei bench press die gleichen gewichte angegeben und bei overhead press stehen auch in der zweiten und dritte woche auch die gleichen gewichte. also was tun? so übernehmen oder gewichte ändern? zb. oberhead press: 1. woche 10x5 15x5 15x3 20x5x20x5x25x5+ 2. woche 10x5 15x5 15x3 20x3 20x3 25x3+ 3. woche 10x5 15x5 15x3 20x5 25x3 25x1+ bench press: 1. woche 20x5 25x5 30x3 30x5 35x5 40x5+ 2. woche 20x5 25x5 30x3 30x3 35x3 40x3+ 3. woche 20x5 25x5 30x3 35x5 40x3 45x1+ Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 01:19 PM Was hast du denn als kalk. 1RM eingegeben? (Und hast du keine Möglichkeit die Berechnungen in Excel selber zu machen?) Es kann grundsätzlich mal passieren, dass er bei der Rundung (v. a. wenn du auf 5kg rundest, was hier anscheinend passiert ist) in den Einheiten auf dieselben Arbeitsgewichte kommt, aber exakt das gleiche in allen Sätzen ist unüblich Wenn du willst, gib mir mal deine kalk. 1RM, dann jag ich die durch meine Datei und kann sie dir hier wieder posten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 01:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 01:38 PM tpz, oh, das wäre super!! hier meine 1rms: bench press: 54kg squat: 85kg deadlift: 106kg overhead press: 34kg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 7, 2016 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 01:47 PM hier meine 1rms: bench press: 54kg squat: 85kg deadlift: 106kg overhead press: 34kg 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 7, 2016 at 01:50 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 01:50 PM Ohmaaaannnn... Ich kann mir nicht vorstellen, je dahin zu kommen. Saubere Arbeit. 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 01:56 PM Ja, dann liegt das daran, dass er auf 5kg rundet. Press (Nur die Arbeitsgewichte, je Woche eine Zeile und zuletzt die 50% für die 5x10) 20, 22,5; 25 22,5; 25, 27,5 22,5; 25, 30 15 Deadlift 62,5; 72,5; 80 67,5; 77,5; 85 72,5; 80, 90 47,5 Benchpress 32,5; 37,5; 42,5 35, 40, 42,5 37,5; 42,5; 45 25 Squats 50, 57,5; 65 52,5; 60, 70 57,5; 65, 72,5 37,5 Müsste so passen, ich hoffe, ich habe mich jetzt nicht irgendwo verguckt in den Zeilen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:00 PM daaaaaaaaaaankeeeeee, tpz ja, dann muß ich wohl doch selbst ausrechnen, wenn das so ungenau ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 02:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:09 PM nochmal vielen dank, tpz! ganz so genau kann ich das mit den gewichten nicht hinbekommen. wenn es ein halbes kg weniger oder mehr ist, ist das doch auch ok? hab zwar schon viele gewichte, aber so kleine muß ich wohl nochmal bestellen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 02:10 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:10 PM daaaaaaaaaaankeeeeee, tpz ja, dann muß ich wohl doch selbst ausrechnen, wenn das so ungenau ist Gern geschehen... Selber rechnen (bzw. in Excel was aufbauen) bietet sich an, wenn du bei dem Online-Rechner nicht kleinere Rundungsintervalle angeben kannst (in kg. hattest du ja umgestellt?). In meiner Datei runde ich auf 2.5kg-Schritte. Wenn du Microplates hast, kannst du auch noch feiner, bspw. auf 1kg-Schritte runden, aber ich fand die 2,5kg-Schritte immer ausreichend. Edit: Welche Scheiben hast du denn zur Verfügung? Du kommst prinzipiell so mit folgendem aus: 2x1,25 2x2,5 2x5 2x10 = gesamt 37,5 und der nächste Schritt wären dann 2x20kg. Also die genannten kleinen Scheiben reichen, um alle Zwischenschritte zu realisieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 02:13 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:13 PM ja, meine stange wiegt halt nun mal 11kg und da müßte ich nochmal kleinere gewichte bestellen. aber wie gesagt, ich denke, das es da nicht sooooo genau sein muß! hauptsache ich kann mich steigern soviel werde ich eh nicht mehr so schnell weiter kommen....also größere schritte bei der steigerung haben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 02:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:14 PM Ohmaaaannnn... Ich kann mir nicht vorstellen, je dahin zu kommen. Saubere Arbeit. sag niemals nieeeeeeeeeeee!! OK???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:18 PM ja, meine stange wiegt halt nun mal 11kg und da müßte ich nochmal kleinere gewichte bestellen. aber wie gesagt, ich denke, das es da nicht sooooo genau sein muß! hauptsache ich kann mich steigern soviel werde ich eh nicht mehr so schnell weiter kommen....also größere schritte bei der steigerung haben Dann bau dir bei Gelegenheit die Datei auf und runde in passenden Intervallen (wie gesagt, bspw. auf 1kg), so dass du nicht unbedingt neu kaufen musst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:38 PM ach (gerade eben gesehen), gewichte habe ich folgende: 1,25kg,0,5kg (davon aber nur 4),5kg, 10kg und auch 20kg (extra für dl gekauft ) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 7, 2016 at 07:19 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 07:19 PM Astrid - wie vermisst du dich eigentlich? Also wo genau? Bizeps und Taille ist klar, aber Oberschenkel, Hintern? Bei mir ist die breiteste Stelle bei den Reiterhosen, nicht oben am Hintern. Mh. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 07:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 07:41 PM äh, ich hab keine reiterhosen ... also ich messe an der dicksten stelle am po oberschenkel ganz oben ...warum fragst du??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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