Carlotta Geschrieben June 15, 2015 at 05:53 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 05:53 PM Hübsch! 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 15, 2015 at 08:11 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 08:11 PM Like 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 09:44 AM soooooooooooooo, heute wieder wie geplant: kb 66kg 6/6/5 bd 43,5 3x5 bicepcurls kh 6kg 10/10/8 überkopfdrücken 14,5kg 15/15/12 ausfallschritt 36kg 6/6/8 boooaaah, war das anstrengend heute...aber ich war trotzdem voller power. weiß auch nicht wie ich das erklären soll! hatte erstmal wieder keine lust, aber es lief gut das die lust und die kraft auch immer erst im training kommen überlege gerade, ob ich das nächste mal bd und kb erhöhe....oder erstmal mehr wiederholungen mache. außerdem überlege ich noch, wann ich mal ne pause einlege...trainiere jetzt ohne seit gut 4monaten was sagen die fachleute hier??? so langsam merke ich auch wie ich wachse klamotten werden teilweise eng, das optische bild gefällt mir immer besser....und das obwohl ich jetzt nicht zugenommen habe wollte mir letztens eine kurze leinenhose kaufen in gr. 34...tja, obenrum an der tailie war sie etwas weit und an den oberschenkeln hat es gespannt ging also gar nicht....schade, sie war echt schön.... aber irgendwie frag ich mich echt wie das geht, das man ohne zunahme doch breiter wird...ich hab extra meinen mann gefragt, ob ich mir das einbilde aber er bestätigte das...also wie geht das?? mehr muskelmasse statt fett?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 16, 2015 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 09:47 AM Muss ja Fett weniger geworden sein (wobei bei dir Fett schon sehr seltsam klingt ^^) und Muskeln dazugekommen. Quasi Rekomposition ohne das du es geplant hast Du trackst ja auch nicht wenn ich das richtig in Erinnerung hab? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 09:47 AM ach hier noch ein bildchen [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/4020/ow43mnan_jpg.htm'> 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 09:51 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 09:51 AM nee, mimi, mach ich nicht. ist mir momentan echt zuviel aufwand. hab ja genug anderes zu tun mit kids usw. hab ich echt keine lust, noch das zeug abzuwiegen....ich esse momentan einfach nach hunger und versuche auf eiweiß zu achten. naschen tue ich eigentlich auch zuviel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 16, 2015 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 11:06 AM Scheint dir aber definitiv nicht zu schaden, wenn man die Bilder so sieht, echt beeindruckend Verbrennst wohl genug Kalorien mit deinen Mukkis 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 16, 2015 at 11:15 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 11:15 AM Prinzipiell sollte/kann man alle 8-10 Wochen 1-2 Wochen Pause machen. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 01:21 PM Scheint dir aber definitiv nicht zu schaden, wenn man die Bilder so sieht, echt beeindruckend Verbrennst wohl genug Kalorien mit deinen Mukkis dankeeeeeeeeeeeeee ja, ich scheine momentan das gut nach gefühl hinzukriegen...aber frag mich net wie ich das mache Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 01:23 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 01:23 PM Prinzipiell sollte/kann man alle 8-10 Wochen 1-2 Wochen Pause machen. prinziepiell hab ich das auch immer so gemacht....allerdings bin ich da auch dann nicht mehr weiter gekommen. sprich, konnte nicht mehr steigern....aber das kann ich ja immer noch momentan ... daher bin ich etwas im zweifel, was ich tun soll....weitermachen bis ich stagniere und pausieren... jetzt doch mal ne pause einfügen, trotz weitere steigerung??? hmmm Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 16, 2015 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 03:32 PM Wieso eine Pause einlegen, wenns gut läuft? Alle paar Wochen einen Deload machen ist eine gute Idee (falls es das Training rechtfertigt), aber eine komplette Pause wirft einen nur unnötig zurück. Dass man alle 8-10 Wochen eine Pause machen sollte hab ich noch nie gehört und wüsste auch nicht, wozu das gut sein soll. Solange du dich gut fühlst und Fortschritte machst gibt es mMN keinen Grund. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 03:49 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 03:49 PM alles klar, luma! danke! ich hab mir das irgendwie auch so gedacht. so lange ich mich steigern kann, werde ich mal weiter machen. wenn ich stagniere, werde ich eine deloadwoche einlegen. momentan scheint ja mein körper mit dem volumen usw. gut zurecht zu kommen, sonst würde ich ja nicht weiter kommen und mich körperlich auch anders fühlen... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 16, 2015 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:02 PM Ich finde das voll motivierend, deinen Log zu lesen! Auch weil ich auch so faul bin wenns ums Essen tracken geht Aber wenn du ohne tracken so viel Muskeln aufbauen kannst ohne Fett zuzunehmen muss das ja für mich mit meinen Anfängerkraftwerten auch noch ne Weile möglich sein 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:15 PM Ich finde das voll motivierend, deinen Log zu lesen! Auch weil ich auch so faul bin wenns ums Essen tracken geht Aber wenn du ohne tracken so viel Muskeln aufbauen kannst ohne Fett zuzunehmen muss das ja für mich mit meinen Anfängerkraftwerten auch noch ne Weile möglich sein hach, das finde ich gut, das ich dich motivieren kann ja anscheindend funktioniert es auch ohne tracken für mich natürlich super! weil mich das ja sooooooooo abnervt mit den wiegen usw. wie lange trainierst du jetzt??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 16, 2015 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:16 PM prinziepiell hab ich das auch immer so gemacht....allerdings bin ich da auch dann nicht mehr weiter gekommen. sprich, konnte nicht mehr steigern....aber das kann ich ja immer noch momentan ... daher bin ich etwas im zweifel, was ich tun soll....weitermachen bis ich stagniere und pausieren... jetzt doch mal ne pause einfügen, trotz weitere steigerung??? hmmm Eigentlich egal was du machst, kommt nur auf deine mentale Situation an. Ich finde es einfach sehr postitiv beitragend wenn man eben alle 8-10 Wochen eine Woche Pause "gönnt". Natürlich musst du nicht, aber es wirkt auch einem Übertraining entgegen. Hab endlich den Link gefunden denn ich schon vorher posten wollte: http://www.facebook.com/personaltrainerfelixgieselmann/posts/1022185161144153 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 16, 2015 at 04:17 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:17 PM prinziepiell hab ich das auch immer so gemacht....allerdings bin ich da auch dann nicht mehr weiter gekommen. sprich, konnte nicht mehr steigern....aber das kann ich ja immer noch momentan ... daher bin ich etwas im zweifel, was ich tun soll....weitermachen bis ich stagniere und pausieren... jetzt doch mal ne pause einfügen, trotz weitere steigerung??? hmmm Eigentlich egal was du machst, kommt nur auf deine mentale Situation an. Ich finde es einfach sehr postitiv beitragend wenn man eben alle 8-10 Wochen eine Woche Pause "gönnt". Natürlich musst du nicht, aber es wirkt auch einem Übertraining entgegen. Hab endlich den Link gefunden denn ich schon vorher posten wollte: http://www.facebook.com/personaltrainerfelixgieselmann/posts/1022185161144153 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 16, 2015 at 04:24 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:24 PM Eigentlich egal was du machst, kommt nur auf deine mentale Situation an. Ich finde es einfach sehr postitiv beitragend wenn man eben alle 8-10 Wochen eine Woche Pause "gönnt". Natürlich musst du nicht, aber es wirkt auch einem Übertraining entgegen. Hab endlich den Link gefunden denn ich schon vorher posten wollte: http://www.facebook.com/personaltrainerfelixgieselmann/posts/1022185161144153 Klar, wenn man keine Lust mehr auf Training hat/das Gefühl hat, ne Pause zu brauchen ist es natürlich was anderes. Die Studie leidet wie so viele unter einem großen Problem: "They were considered to be untrained and had not participated in any regular resistance exercise program for at least 2 years prior to the start of this study." Ergebnisse bei Untrainierten sind meistens bedeutungslos für Leute, die schon länger dabei sind. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 16, 2015 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:32 PM wie lange trainierst du jetzt??? Also ich hab letztes Jahr schon ein bisschen was gemacht aber hab erst seit Anfang dieses Jahres nen konstanten Plan. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 16, 2015 at 04:34 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:34 PM Klar, wenn man keine Lust mehr auf Training hat/das Gefühl hat, ne Pause zu brauchen ist es natürlich was anderes. ja genau Meine Meinung nach ist eben der Ansatz schon hier, ab dem Zeitpunkt wenn man sich darüber Gedanken macht ob man eine Pause einlegen soll oder nicht. (Aber e egal, Astrid hat sich doch eh schon entschieden ) Die Studie leidet wie so viele unter einem großen Problem: "They were considered to be untrained and had not participated in any regular resistance exercise program for at least 2 years prior to the start of this study." Ergebnisse bei Untrainierten sind meistens bedeutungslos für Leute, die schon länger dabei sind. Okay gut, danke für den Hinweis! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 04:55 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:55 PM Also ich hab letztes Jahr schon ein bisschen was gemacht aber hab erst seit Anfang dieses Jahres nen konstanten Plan. na dann kannste noch lange davon profitieren 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:57 PM ich hab immer das gefühl, ich brauch ne pause aber das liegt eher an andere dinge als am training. jedenfalls momentan....so lange ich beim training spaß habe und power, dann ist es für mich ok. wenn es wie gesagt anders wird, dann werde ich deloaden ich bin ja noch anfänger, trainiere jetzt seit letzten jahr märz 14....also von daher...außerdem hab ich ja auch anfang des jahres 6wochen pausieren müssen wegen krankheit.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 17, 2015 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 06:41 AM Mich motivieren eure Logs auch immer, wenn ich lese wie es voran geht und die Werte steigen, trotz immer mal wieder Problemen ausserhalb vom Training. Und dann die tollen Bilder von astrid 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 17, 2015 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:31 AM guten morgen also ich motiviere ja gerne!! (auch gerne mit bilder) und hier scheint es ja auch was zu bringen hier in meiner umgebung ja leider weniger....nun ja, ich hab mir auch vorgenommen mich da nicht mehr einzumischen so, mein kleiner ist mal wieder krank! mal schauen, wie der tag wird! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 17, 2015 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:48 AM Weil du hier eben Leute hast mit den gleichen Interessen und vor allem welche die wissen, das man auch was dafür tun muss um so auszuschauen. In der eigenen Umgebung denken die Leute immer das fliegt einem zu 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 17, 2015 at 07:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:52 AM ja, da hast du recht, mimi!! wenn ich denen dann erzähle, was ich so für gewichte stemme usw., dann kucken die mich nur mit großen augen an! haha, und das es durchaus sehr anstrengend ist, will ja keiner glauben!! wenn die mich mal sehen würden beim trainieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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