Rami will's wissen

[Rami]

Ich war ein paar Tage unterwegs und konnte deshalb nicht mehr hier loggen. Das wird nun nachgeholt. Vergangenen Freitag fiel das Training im Studio und auch das Karatetraining aus, da ich zum Seminargruppentreffen (Klassentreffen) in Weimar war. Ein sehr schönes Wochenende - nicht nur vom Wetter her.   Schön, ehemalige Kommilitonen nach 30 Jahren wieder zu sehen.

Natürlich war das Wochenende fiel zu schnell vorbei. Gestern bin ich dann nun wieder ins Studio gegangen. Doch irgendwie lief nichts so richtig gut. Obwohl ich derzeitig Urlaub habe und ausschlafen kann, bin ich ständig müde und lustlos. Bin gespannt, wie das weitergeht. Hab ja noch bis Ende nächste Woche Urlaub.

 

Nun noch kurz zum Training.

 

Kniebeuge: 3x10 50 kg

Bankdrücken: 1x6/2x5 40 kg (war Quälerei)

Rückenstrecker: 3x10

Klimmzüge: 4x3

[astridmaria1306]

vielleicht brauchst du einfach mal etwas erholung, rami

[Rami]

Nach dem gestrigen sportfreien Tag (mein tägliches kurzes Läufchen zähle ich nicht zum Sport) habe ich meine heutige Lustlosigkeit überwinden können und zu Hause mit der Kettlebell trainiert. Ich mag die Übungen und merke, wie gut sie meinem Rücken tun. Dieses Gefühl habe ich bei den Grundübungen im Studio derzeit überhaupt nicht. Einziges Problem ist, dass es mit meiner Selbstmotivation zu Hause nicht weit her ist. Ich bewundere alle, die zu Hause regelmäßig trainieren.

 

Hier nun der Trainingsablauf. Ich benötigte 00:27:09 h für 3 Runden.

 

Kreuzheben: 16 kg x10

Turkish Get Up: 12 kg x2/2

Goblet Squat: 12 kg x10 (hier richtig tief, was ich mit der 16er Kugel nicht geschafft habe)

Swings: 16 kg x20

Liegestütze mit Beinanziehen in der tiefen Position: x10

Klimmzüge: x3

 

Die Liegestütze und Klimmzüge finde ich immer schwer. Bei Ersterem hab ich nicht die Armkraft, um mich in der Tiefe zu halten (während das Bein angezogen wird). Bei Letzterem fehlt mir die Armkraft für die gesamte Ausübung von unten nach oben.

[MiMi]

Hm, dann mit Band oder negative Klimmzüge?

[Rami]

Hm, dann mit Band oder negative Klimmzüge?

Könnte ich machen. Band habe ich. Aber ich will sie normal können. Hab das Gefühl, wenn ich wieder mit dem Band anfange, lerne ich es nie. Wie dem auch sei, ich mache einfach weiter. Immerhin bin ich ja schon soweit gekommen, dass ich das schaffe, was ich jetzt kann. Es ist noch gar nicht so lange her, da konnte ich gar keinen Klimmzug und auch keine Liegestütze.

 

So, am Abend hatten wir noch Karatetraining. Zuvor war Eis essen angesagt mit der ganzen Gruppe (wir sind ein kleiner Verein und haben noch nicht so viele Mitglieder). Da ich aber trainieren wollte, durfte ich im Anschluss mit den Braungurten zusammen zum Training. Für mich war das auf jeden Fall gut. Hab wieder viel neues gelernt und noch besser war, dass mein Rücken immer schmerzfreier wurde. Ob die beiden jungen Frauen so begeistert waren, dass ich mit gemacht habe, kann ich nicht einschätzen. Sie machen auf mich manchmal den Eindruck, dass sie durch mich behindert werden. Keine Ahnung. Aber so ein anspruchsvolleres Training ist sehr reizvoll, ich lerne mehr. Hab ja nicht mehr die Zeit eines Kindes. 

Doch nun fahren wir erst einmal in den Urlaub, ab Samstag sind wir endlich unterwegs. Der Rennsteiglauf ruft.

[Thelemaros]

Viel Spass und erhole Dich trotz Lauf (oder grad deswegen ? )

[MiMi]

Auf jeden Fall einen schönen Urlaub!

[Rami]

Danke Euch Beiden!

 

Heute war ich noch mal im Studio und hab trainiert. Aber eigentlich ist es gar nicht mehr so wichtig. Am Nachmittag war ich bei meiner Ärztin, um mir eine Überweisung zur Osteopatie geben zu lassen. Diese bekam ich, ebenso wie eine Überweisung zum Orthopäden/Sportarzt. Und sie hat mir schweres Krafttraining verboten. Ich bekam richtig ein Attest. Einfaches Training ist ok, Karate ist ok, täglich laufen auch noch. Noch. Doch hier mache ich es vom Rennsteiglauf abhängig. Je nachdem wie ich mich hinterher fühle. Sie wollte mir noch Rückenbandagen verschreiben, aber irgendwie ging das dann unter. Ich hab was ähnliches. Das trage ich schon einige Zeit beim Laufen und es hilft auch, aber weg gehen die Schmerzen nur selten.

 

Es sieht so aus, dass ich mich aus dem Studio abmelden werde. Ums Training tut es mir unendlich leid, aber um das Studio nicht. Mit dem Leiter stehe ich von Anfang an nicht sehr freundschaftlich. Seine Trainer- und Leiterfähigkeiten tendieren gen Null. Hygiene und Geräte lassen sehr zu wünschen übrig. Es tut mir diesbezüglich also nicht weh.

Ich werde sehen, wie ich mit dem Karate und den Kettlebells klar komme. Muskelaufbau ist unter den gesundheitlichen Bedingungen bei mir einfach nicht möglich.

[Kilo]

Schade Rami.   Aber mit der Kugelhantel kannst Du ja noch trainieren. Ich würde Dir dann empfehlen, am TGU weiter zu arbeiten. Die Technik dort ist bei Dir ja sehr gut. Und wenn Du Dich vom Kugelgewicht her weiter steigerst, hast Du auch einen gewissen Muskelaufbau. Ich habe von Frauen gehört, die das sogar mit der 48 kg Kugel schaffen. Also Rami, auf gehts.

[Rami]

Ja. Da ist auch viel möglich. Mal sehen, wo die Reise hingeht. Am Montag ist 17:00 Uhr in Erfurt Gruppentraining für Fortgeschrittene bei Sebastian. Da gehe ich hin. Ich freue mich schon darauf und bin gespannt, ob und wie ich mitkomme. So oft habe ich in den letzten Jahren ja nicht mit der Kettlebell gearbeitet.

[MiMi]

Hört sich nicht so gut an. 

Aber wenn du mit dem Kettlebell weiter "trainieren" kannst, und eventuell so deine Muskeln stärkst, kannst du ja eventuell doch irgendwann mal wieder umsteigen. Ich drück dir die Daumen

[Rami]

Ja, Mimi. Die Kettlebell ist schon ein tolles Sportgerät. Damit mache ich genau so Kreuzheben und Kniebeuge. Der Turkish Get Up ist eine super Ganzkörperübung, besonders für die Stabilität im unteren Rücken und Bauch. Aber das Gewichtstraining an der Langhantel liebe ich eben auch sehr. Ich bin seit gestern am Überlegen, wie ich weitermachen kann. Irgendwie möchte ich noch nicht aufgegeben. Ich möchte einfach nicht akzeptieren, dass es nicht mehr möglich ist, mit freien Hanteln die Grundübungen zu trainieren. Zumal diese ja gut für Rücken und Bauch sind. Mein Ego ist da natürlich angekratzt, wenn ich keine schweren Gewichte nehmen kann. Da muss ich halt zurückstecken. Leider bin ich mir noch nicht schlüssig, wie am besten das Training aussehen sollte. Ob Ganzkörpertraining, Starting Strength oder Strong Girl (was ja auch ein Ganzkörpertraining ist. Ob nun weniger Wiederholungen oder mehr. Ich mag es gerne einfach und simpel, aber effektiv. Ohne Rechnerei u.a. Doch im Moment ist alles nur noch verwirrend. Auch aus den entsprechenden Artikeln von Dominik und Johannes bin ich leider nicht schlau geworden.

[MiMi]

Da kann dir wohl erstmal nur ein guter Sportmediziner oder sowas helfen.. 

Ansonsten würd ich erstmal mit dem Kettlebell trainieren, solange dir das spaß macht. 

[Rami]

Das mache ich auf jeden Fall. Aber jetzt ist erst einmal Urlaub. Wir sind in Thüringen und werden diese Woche überwiegend wandern und laufen.

 

Heute Abend bin ich zum Kettlebelltraining im Kraba Erfurt und werde mir dort Rat vom dortigen Trainer holen, der auf Rehasport spezialisiert ist. Mit meinem Sportarzt, bei dem ich mir noch einen Termin holen muss, werde ich auf jeden Fall auch sprechen. Aber der hat mir schon vor Jahren gesagt, dass ich mich unbedingt bewegen muss, da ich sonst steif werde. Also, der redet mir auf jeden Fall nichts unbedacht aus. Er ist selbst Sportler (Läufer, Bergsteiger, Alpinist).

[MiMi]

Das ist schonmal gut. Nur Bewegung und Krafttraining ist ja nochmal was anderes. Mir wurde ja auch gesagt.. "Ja Bewegung ist gut, aber lieber Zumba" HAHA...was zur Hölle soll ich damit? Macht sicher spaß und verbrennt Kalorien aber mehr auch nicht. 

Also ich drück dir die Daumen, dass du eventuell wenigstens Krafttraining machen kannst mit dem Kettlebell oder auch mit der LH und dann halt erstmal weniger Gewicht dafür mehr Wiederholungen! 

Wir schaffen das schon!

[Rami]

Ja. Packen wir es an!

[Rami]

So, das war wirklich richtig gut. Um die Mittagszeit sind wir hier ein bißchen durch die Gegend gelaufen. Nicht lange, aber bergauf und bergab. Dabei sind wir auf einem leider nicht gepflegten "Parcour" gelaufen. Da hab ich ein paar Kraftübungen machen können, wie z.B. an einem Barren durchstützeln (hangeln), Liegestütze, Springübungen machen. Naja, einiges war kaputt.

 

Am Nachmittag sind wir dann nach Erfurt gefahren und nach einigem Suchen fanden wir die Kraba (Kraft- und Bewegungsakademie) Erfurt. 17 Uhr begann das Kettlebelltraining. Wir waren ca. 10 Trainierende. Trotzdem nahm sich Sebastian für jeden Zeit, um Bewegungsabläufe zu korrigieren. Nach der Erwärmung wurden praktisch immer Supersätze mit jeweils 3 Übungen gemacht. Der Turkish Get Up war die erste Übung. Beim Swing, Bottom up press und auch TGU gab er mir wertvolle Tipps. Zu Hause hab ich eben doch nicht alles richtig gemacht. Ringe Rudern, Krabbeln und Bottom up press habe ich hier das erste Mal gemacht. Erstaunlich wie schwer das ist. Ich war überhaupt nicht unterfordert. Und mein Rücken hat nicht gemeckert, im Gegenteil! Also, hier bleibe ich dran. Am Donnerstag ist noch mal ein Training angesetzt. Und ich werde wieder hingeheen, So schnell klappt das nicht mehr. Danach muss ich alleine sehen, wie ich weiter trainiere. Vllt. mache ich noch den Calisthenics-Teil mit. Handstand und Brücke würde ich schon gerne mal probieren. Bei vielen Übungen sehe ich bestimmt alt aus. Aber probieren kann ich es ja mal.

 

Hier noch ein paar Bildchen.

 

 

 

 

[MiMi]

Ja cool, dass es dir gut tut Dann schön weitermachen damit. 

 

Handstand und Brücke? Konnte ich noch nie  

[Rami]

Ich konnte das auch nie wirklich. Mal sehen, ob ich das wirklich versuche.

 

Heute früh ging es mir jedenfalls noch sehr gut. Frohen Mutes sind wir mit dem Bus nach Oberhof-Grenzadler gefahren und von dort auf dem Rennsteig zu unserer Unterkunft nach Floh gelaufen und gewandert. Das Wetter war gut, zu Beginn noch etwas Niesel, doch später trocken. Bewölkt und windig, aber damit kann man leben. Leider begannen meine Rückenprobleme relativ schnell, so dass ich ab ca. 10 km kaum noch laufen konnte. Auch das Gehen schmerzte. Es machte keinen Spaß. Ich wurde immer deprimierter, weil mir bewusst wurde, dass das so am Samstag nicht gehen kann. Wie soll ich so einen Marathon überstehen? Auch wenn ich überwiegend wander wird es zur Qual. Heute musste ich feststellen, dass mein Mann (ohne Rückenprobleme) plötzlich schneller wurde und ich immer hinterherhinkte. Es gibt noch Ausweichstrecken, wir werden wohl ummelden. Schlimmstenfalls auf 17 km Wandern.   In Zukunft wird es für mich definitiv keine Läufe über 42 km geben. Es sei denn, mir gibt jemand einen neuen Rücken.

Irgendwie bricht mich das alles an! Einen Termin beim Sportarzt habe ich auch erst am 19.6., bei der Osteopathin am 9.6.!

[MiMi]

Naja laufen/wandern ist ja doch nochmal eine andere Belastung. 

 

Das muss aber doch irgendwie mit Muskelaufbau als Unterstützung in den Griff zu kriegen sein?

[Rami]

Ja, dachte ich auch immer. Trotzdem ist es eben nicht besser geworden. Bin echt am Überlegen, nur noch 1-2mal die Woche zu laufen.   Heute habe ich richtig gemerkt, dass mir das nicht mehr gut tut. Morgen werde ich das Ganze noch mal testen. Da wollen wir aber nicht so lange unterwegs sein. Ich möchte meinem Mann auch nicht den Marathon "wegnehmen", er ist jetzt geistig und moralisch drauf eingestellt.   Wir wollten das Ganze gemeinsam machen, weil wir an dem Tag unseren Hochzeitstag feiern.

[astridmaria1306]

oh ha, ich bin echt gespannt, wie es dir morgen dann geht

[Rami]

Ich auch.

[Rami]

So. Heute geht es mir viel besser. Schon am Morgen beim Aufstehen eigentlich keine Schmerzen im Rücken. Komisch, aber ich genieße es. Vorm Laufen hab ich ein paar kleinere Übungen gemacht und mich dann auch ein klein wenig gedehnt. Die Strecke sollte heute nicht so lang werden und wurde sie auch nicht. Nicht ganz 15 km sind wir gelaufen. Wieder auf dem Rennsteig, nur von der anderen Seite. Wen's interessiert, vom Heuberghaus auf den Rennsteig und weiter Richtung Ebertswiese. Ca. 900 m davor teilt sich dann der Weg und wir liefen am Pirschhaus vorbei durch den Haderholzgrund nach Seligenthal und von da die restlichen 2 km auf dem Fahrradweg nach Floh. Die Strecke blieb die ganze Zeit einsam. Leider war es etwas kühler und vor allem bewölkter als gestern, aber wieder trocken. Wir sind wieder nicht nur gelaufen, sondern immer dazwischen gegangen. Ich dehnte mich auch öfter zwischendurch und einmal hab ich einfach die "Heian Shodan" gemacht.   So kam ich heute schmerzärmer und vor allem wohlgelaunter wieder an der Unterkunft an.   Und, mir ging es besser als meinem Mann, der mehr zu kämpf hatte. Sein Körper war von gestern noch recht müde. Morgen wollen wir einige km weniger laufen und am Freitag ist Ruhetag. Wir werden nun doch den Marathon angehen, eine Ummeldung auf den Halbmarathon ist nicht möglich.

 

Ich habe heute eine Technik gefunden, die für meinen Rücken kraftsparend ist. Keine Ahnung, ob es auf Dauer gesehen auch auch noch so ist, aber heute tat diese Methode mir sehr gut. Ich habe immer wieder zwischendurch Bauch und Rücken angespannt. So bekam ich mein Becken etwas weiter unter die Körpermitte, d.h. ich war nicht mehr im Hohlkreuz. Dazu machte ich sehr kleine Schritte. Langsam muss ich sowieso laufen, damit ich meinem Mann nicht zu weit weglaufe, wir wollen ja schließlich gemeinsam vom Start bis ins Ziel laufen bzw. wandern. Und, ich habe mir eine Belohnung fürs Durchhalten versprochen. Also, wie unschwer zu erkennen ist, ich sehe das alles heute schon wieder viel positiver.

[MiMi]

Super Solange es dir hilft und besser geht, passt doch alles