Rami will's wissen

[Rami]

Das wird aber definitiv der letzte Marathon, den ich noch mal laufe (der 66. Marathon und darüber - ist doch 'ne coole Zahl). Danach laufe ich nur noch kurze Strecken, ob weiter täglich weiß ich noch nicht, aber Wettkämpfe (außer Rennsteiglauf, es gibt dort ja auch noch den Halbmarathon oder Wanderstrecken) nicht mehr.

[Rami]

Eigentlich wollten wir heute Abend noch mal nach Erfurt zum Kraba fahren, haben das aber abgeblasen. Wir haben keine Lust mehr, noch so viel durch die Gegend zu touren. Irgendwie kommt jetzt die Müdigkeit, die im Urlaub kommt, wenn man langsam runter fährt (also nicht arbeiten muss). So sind wir einfach heute Vormittag in eine Nachbarstadt zu einem netten kleinen Fitness-Studio gefahren. Mein Mann hat mich dort abgesetzt und ein paar Dinge erledigt, während ich mich dort über die Freihanteln hermachte. Zur Erwärmung konnte ich ein recht gutes Laufband nutzen. 15 Minuten reichten aus, um mich ins Schwitzen zu bringen. Kommt selten vor. Naja. War alles gut. Der Freihantelbereich war klein und einfach, aber ausreichend ausgestattet. Ich konnte Kniebeuge machen, allerdings mit einer 10 kg Langhantel. War erst einmal ungewohnt (hab sonst eine 20 kg LH zur Verfügung), aber es ging ganz gut. An Kurzhanteln gab es auch ungewohnte Größen (statt 15 kg gab es 14 und 16 kg), aber das war ok. Bankdrücken hätte ich normal mit einer 20iger LH machen können, ich beließ es aber bei der 10er. Das war gar nicht so schlimm. Ich habe zwei Foto's. Kreuzheben machte ich dann auch mit der 10er LH und hab zweimal gefilmt. Vielleicht kann ja mal jemand Verbesserungsvorschläge machen. Die Gewichte habe ich moderat gehalten, so dass ich mich auch die ganze Zeit mit dem Rücken wohlfühlte. Es war eine gute Entscheidung. Wir haben schon gesagt, dass wir im nächsten Jahr wieder kommen.   

 

Kniebeuge: AWS plus 1x5 40 kg, 2x5 45 kg - Höher werde ich erst wieder gehen, wenn der Rücken nicht mehr meckert!

Clean & Press: AWS plus 3x5 20 kg

Überzüge KH: AWS plus 3x5 16 kg

Bankdrücken: AWS plus 2x5 40 kg, 1x3 40 kg - Weil mein Mann fotografierte hielt ich die Stange etwas lange oben, danach war die Kraft für die 4. und 5. Wiederholung weg.

Kreuzheben: 1x5 30 kg, 2x5 40 kg

Klimmzüge: 3/3/1 - Im Obergriff schaffe ich keinen Einzigen.   Der wurmt mich sehr.

 

Ach ja, um nicht ins Hohlkreuz zu gehen, habe ich bei den Überzügen wie auch beim Bankdrücken die Füße auf der Bank abgestellt. So konnte ich den Rücken unten halten und die Bauchmuskeln anspannen.

 

 

Die Videos sind noch nicht fertig hochgeladen. Die stelle ich dann gesondert ein.

[Rami]

So, die Videos scheinen jetzt online zu sein. Hier der erste Satz mit 30 kg.

 

https://www.youtube.com/watch?v=YLBH-jZqxHc&feature=youtu.be

 

 

Und der zweite Satz mit 40 kg.

 

https://www.youtube.com/watch?v=fBFH4OnW5js&feature=youtu.be

 

Könnte jemand mir Tipps geben, was ich besser machen muss?

[MiMi]

Bin jetzt in der Technik noch nicht so fit, Aufwärtsbewegung schaut schon gut aus, aber bei der Abwärtsbewegung stimmt glaube ich was nicht. Vorallem im 2. Video sieht es etwas holperig aus. 

 

Am besten die Videos mal ins Technikforum posten.

[Rami]

Danke, hab ich gemacht. Kann leider erst in den nächsten Tagen intensiver hier reinschauen. Der Urlaub ist vorbei. Die Zeit wird wieder knapper. Irgendwie läuft sie mir immer weg.

[astridmaria1306]

eine antwort hast du schon

[Rami]

Sehr hilfreiche Antworten. Ich hoffe, ich kann alles umsetzen.

[Rami]

Alles wird gut. So hat es den Anschein.

Die Pausen waren manchmal ein bisschen zu lang, zu viel gequatscht, aber das muss auch mal sein. Hab mich nun doch entschlossen, erst mal 4-6 Wochen mit dem OK-UK-Splitt weiterzumachen. Vielleicht ist es gut, mehr als nur einen Tag Pause vor allem für Rücken und Beine einzulegen.

So begann ich heute mit dem OK-Training.

 

Bankdrücken: AWS plus 3x5 40 kg

Kabelrudern: AWS plus 3x5 50 kg

Schulterdrücken KH: AWS plus 1x5 12,5 kg, 2x6 10 kg

Klimmzüge: 2 negative im Obergriff, 2/2/4 normal im Untergriff

Dips mit 15 kg Hantelscheibe: 10/10/9

Scottcurls: 3x7 25 kg.

 

Keine Verbesserung, aber auch nicht wesentlich verschlecverschlechtert. Vor allem mit dem Schulterdrücken bin ich nicht zufrieden. Da schmerzt es immer in den Unterarten, vor allem links. Deshalb geht da einfach nicht mehr. Mit der Langhantel fällt mir das irgendwie leichter. Naja. Morgen ist erst mal Ruhetag angesagt.

[Rami]

Kniebeuge: AWS plus 2x5 40 kg, 1x4 45 kg
Kreuzheben: AWS plus 3x5 50 kg
Beinpresse: AWS plus 3x8 101 kg
stehendes Wadenheben: 3x5 70 kg
Crunches mit 15 kg Hantelscheibe: 20/20/20

 

Bei den Kniebeugen fange ich im Prinzip wieder bei klein an, da ich die Technik bisher offensichtlich nicht richtig beachtet hatte. Deshalb mit nicht so hohem Gewicht. Mal sehen, wie weit ich steigern kann. Aber im Moment bin ich damit noch sehr vorsichtig. Auf jeden Fall meckert mein Rücken noch nicht wieder.

[astridmaria1306]

das ist doch schon mal gut, das dein rücken nicht meckert

[Rami]

Ja. Leider bin ich gestern wieder mit starken Schmerzen ins Bett gegangen. Das lag aber eindeutig am Sitzen. Mein Stuhl für den Schreibtisch ist noch nicht gekommen und der, den ich hier stehen hab, ist das blanke Gift für mich.

Heute früh war ich noch etwas steif. Die Schmerzen sind aber besser geworden. War auch schon gleich nach der Arbeit laufen, so dass ich den Tag jetzt nicht weiter darüber nachdenken brauch. Wir machen heute einen Betriebsausflug. Im Prinzip freue ich mich darauf, da es auch eine Schifffahrt auf der Müritz geben wird. Leider werden wir wohl überwiegend sitzen. Dafür graut mir schon. Da Karate heute ausfällt, werde ich die Zeit am Nachmittag nutzen und nach unserem Ausflug noch auf ein OK-Training ins Studio gehen. Es wird mir sicher guttun. Hauptsache, ich muss nicht anstehen. Nachmittags ist es da immer voller als am Vormittag.

[astridmaria1306]

na, da drück ich dir die daumen, das es nicht so voll ist

[Rami]

Leider klappte es nicht mit dem Training. Die Müritzfahrt begann eine halbe Stunde später, so dass wir auch entsprechend später wieder zu Hause waren. Dann war es mir zu spät, ich bin ja nicht zum Schlafen gekommen. So bin ich am Abend etwas eher ins Bett gekommen und war dann heute Morgen recht fit. Heute wurde es dann wieder ein turbulenter Tag mit lediglich einer halben Stunde Liegepause am späten Vormittag. Ansonsten mit meinem Mann nach dem Frühstück sein neues Auto geholt und nach dem Mittag zur Vorbereitung unserer Kantoreiprobe und dann natürlich geprobt. Vor ca. einer Stunde kam ich dann endlich wieder nach Hause und bin noch schnell eine kleine Abendrunde gelaufen. Die tat mir richtig gut. Jetzt versuche ich noch ein bißchen mit meinem Mann den Abend zu verbringen, fürchte aber, dass ich spätestens in einer Stunde die Segel streichen muss. Morgen sind mehrere Orgeldienste, so dass auch dieser Tag nicht wirklich ein Ruhetag werden wird. Mein Problem ist, dass ich nicht nein sagen kann. Wenn einer Arbeit zu vergeben hat, schreie ich hier. Mir ist klar, dass das so nicht weiter gehen kann, ich weiß nur nicht, wie ich das ändern soll. Schließlich steckt dieses Problem in mir.

[astridmaria1306]

einfach NEIN sagen

[Rami]

einfach NEIN sagen

Ja, das klingt so einfach. Manchmal sage ich auch "nein", halte mich bloß nicht immer daran. Ja, ist blöde! Ich weiß. Da darf ich dann auch nicht rumjammern. Nicht wahr? 

 

Gut, die Woche ist abgehakt. Hatte heute einen schönen Waldlauf mit unserem Haupt-Musikus. Morgen gehts endlich wieder an die Gewichte. Freu mich schon drauf!   

[astridmaria1306]

ja, ich weiß das ist nicht einfach! aber man kann es lernen "NEIN" zu sagen

jeder hat so sein limit

[Rami]

Ich versuch's.

 

Auf jeden Fall war ich heute wieder beim Training. Leider geht es irgendwie nicht weiter. Ein bißchen mehr möchte ich doch auch noch können. Vor allem beim Bankdrücken grämt mich das besonders, denn da hab ich schon mehr Wiederholungen geschafft. Am Essen kann's nicht liegen. Ich esse reichlich und Eiweiß ist auch genug dabei.

 

Bankdrücken: AWS plus 1x5 40 kg, 1x2, 2x3 45 kg (zur Sicherheit stand jemand dabei, diese angegebenen Wh. habe ich aber alleine gestemmt)
Kabelrudern: AWS plus 2x5 55 kg, 1x3 60 kg
Schulterdrücken LH: AWS plus 1x7, 2x6 26 kg
Klimmzüge: 4/4/4 (Untergriff)
Dips mit 20 kg Hantelscheibe: 8/7/8
LH-Curls: 15/12/10 20 kg

[Thelemaros]

Hmm und mal wieder Bankdrücken. Läutet da bei jemanden auch was

[astridmaria1306]

Hmm und mal wieder Bankdrücken. Läutet da bei jemanden auch was

:lol: ja, da läutet es gaaaaaaaaanz laut!!!

[Rami]

Schön, dass es anderen auch so geht.

[Rami]

So, da habe ich doch heute früh auch mal ein bißchen rumfotografiert, um zu sehen, ob sich was getan hat. Manches gefällt mir, manches nicht. Aber Letzteres lässt sich halt nicht mehr ändern. Ich habe halt auch andere Zeiten hinter mir. Aber wichtig ist vor allem die Werterhaltung, so lange, wie es geht.  

 

 

[Rami]

Training heute:

 

Kniebeuge: AWS plus 2x5 45 kg, 1x5 47,5 kg
Kreuzheben: AWS plus 3x5 55 kg
Beinpresse: AWS plus 3x10 101 kg
stehendes Wadenheben: 3x10 70 kg
Crunches mit 20 kg Hantelscheibe: 20/20/20

 

Kleine Steigerung. Ging gut. Keine Probleme.

[Rami]

Heute war ich recht müde, weshalb mein Training eher speziell für die schwerere Karateeinheit am Abend ausgerichtet war. Heißt ein kurzes Ganzkörpertraining mit nur einem Satz mit so vielen Wh. wie ging und nicht ganz so schweren Gewichten. Ein Quickie in 30 Minuten.

 

Kniebeuge: AWS, 15x40 kg

Clean & Press: AWS, 20x20 kg

Überzüge: AWS, 28x10 kg

Bankdrücken: AWS, 15x30 kg

Kreuzheben: AWS, 12x40 kg

Langhantelcurls: AWS, 12x20 kg

 

Ich muss sagen, es war doch recht anstrengend. Trotzdem oder gerade deshalb (wer weiß das schon?) ging es mir hinterher besser.

 

Morgen früh noch mal arbeiten und dann geht es in ein verlängertes Wochenende, wo meine Arbeitskraft auch mal nicht gefragt ist. Aber das Studio hat bis einschließlich Montag und nächsten Freitag ebenfalls geschlossen. So weiß ich noch nicht, wann ich wieder zum Training komme. Vllt. Dienstag und Donnerstag. Mal schauen. Blöde, wenn mein Rhythmus nicht eingehalten werden kann.

[Rami]

Das Pfingstwochenende war richtig schön. Gestern war Familientreffen ,mit meinen Kindern und ihrem Vater. Wir machen das schon seit einigen Jahren und es wird von Jahr zu Jahr besser. Das Verhältnis wird immer entspannter und besonders gestern hatten wir viel Spaß. Wir waren Wasserskilaufen. Bis auf meinen Ex konnte das keiner. Wir haben uns ganz schön abgemüht, um ein paar Meterchen auf den Brettern stehen zu bleiben. Es war lustig, manchmal schmerzhaft und leider nicht bei allen mit Erfolg gekrönt. Aber das macht nichts. Mit ein paar Blessuren, aber glücklich saßen wir dann am Nachmittag/Abend beim Grillen und Lagerfeuer bei uns zu Hause. Heute nun sind fast alle wieder weg. Den letzten bringe ich morgen zu seiner Wohnung. Dann kehrt wieder Ruhe ein.

 

Da unser Studio heute geschlossen hatte, nutzte ich die Gelegenheit und ging ins Clever Fit in der jetzigen Heimatstadt meiner Tochter (nachdem ich sie an ihrer Wohnung abgesetzt hatte).

 

Nach einer 18minütigen Erwärmung auf dem Laufband machte ich das gleiche Training wie am Freitag. Es war anstrengend. Ich schwitzte wie nie und war am Ende sehr zufrieden. So muss ein Training sein. Es war kurz (34 Minuten), aber trotzdem hart. Lediglich Kreuzheben hab ich weggelassen, da mein unterer Rücken schmerzte. Vielleicht von gestern? Aber die Clean & Press sind ja fast ähnlich, deshalb ist es ok.

 

Kniebeuge: AWS, 20x40 kg

Clean & Press: AWS, 20x20 kg

Überzüge: AWS, 20x14 kg

Bankdrücken: AWS, 8x35 kg/5x35 kg

Langhantelcurls: AWS, 9x20 kg/15x15 kg

[MiMi]

Was ist eigentlich AWS?