Rami will's wissen

[Rami]

Naja, aber so dolle ist das noch nicht. Muss mich da auch sehr langsam hocharbeiten.

[astridmaria1306]

ja, lieber langsam machen....haste ja recht

[Rami]

Heute war es im Studio ziemlich ruhig, wenig Leute da. Das hatte den Vorteil, dass man problemlos trainieren konnte. Die Geräte oder Hanteln, die ich benötigte waren immer frei. Das war schön. Aber sonst war ich eigentlich nur müde und lustlos. Trotzdem, der Spaß kommt oft mit dem Tun. Also arbeitete ich mich durch's Programm. Naja, zum Schluss bin ich eigentlich nicht so zufrieden, da nicht alles so sauber lief wie es hätte sein müssen. Vllt. muss ich noch mal in mich gehen, mein Ego zurückstellen und bei Gewichten bleiben, die nicht zu schwer sind. Ich habe nur das Gefühl, dass ich dann überhaupt nicht mehr voran komme.

 

Im Einzelnen sah es so aus:

 

Bankdrücken: 3x5 42,5 kg - allerdings mit grottiger Ausführung

vorgebeugtes LH-Rudern: 3x5 52,5 kg

Schulterdrücken LH: 3x5 30 kg - der dritte Satz war nicht so optimal, aber die ersten beiden Sätze empfand ich als recht gut

Latzug: 3x5 55 kg im Obergriff, 1x4 60 kg im Untergriff

Überzüge: 3x5 25 kg - naja, dritter Satz war schlecht

Scottbankcurls: 2x5/1x4 30 kg - es war eindeutig zu schwer, aber ich wollte mal neue Reize setzen

 

Nun muss ich noch mal ein bißchen Schlaf nachholen (oder vorziehen - kann man sehen wie man will). 17 Uhr gehts zum Zweitjob.

[MiMi]

Wenn du sowieso Privat auch schon ziemlich im Stress bist, ist es klar, dass im Training das ganze nicht so gut läuft wie es laufen könnte. Gönn dir zwischenzeitlich auch etwas Ruhe!

[Rami]

Mach ich. Dienstag ist mein absoluter Ruhetag. Da laufe ich lediglich eine Viertelstunde mit meiner Hündin, ansonsten wird rumgelegen, geschlafen, gegessen, geschlafen, gegessen...geschlafen.

[Rami]

So, heute war wieder Unterkörper dran. Damit ich meine Rückenbeschwerden, die derzeit wirklich rückläufig sind, nicht gleich wieder heraufbeschwöre bin ich mit dem Gewicht (beim Kniebeugen/Kreuzheben) etwas runter gegangen und habe dafür mehr auf die Haltung Wert gelegt.

 

Kniebeuge: je 1x5 45/47,5/50 kg

Kreuzheben: 3x5 55 k0

Beinpresse: 3x5 85 kg (die Beine waren zu kaputt, um höheres Gewicht zu bewegen)

Wadenheben: 3x8 80 kg

Sit ups: 3x15

[astridmaria1306]

rückenbeschwerden rückläufig?? das freut mich zu hören  

[Rami]

Danke, Astrid!

[Rami]

Bevor ich endlich mein wohlverdientes und dringend nötige Mittagsschläfchen halte, hier kurz die Zusammenfassung meines heutigen OK-Trainings. Es lief super, nachdem ich eigentlich gar nicht so richtig für Sport bereit war. Vorm Training noch ein schnelles Käffchen getrunken (ich komme vom Kaffee einfach nicht los). Und dann los. Da die LH-Bank belegt war ging ich zu den Kurzhanteln und machte Schrägbankdrücken. Eine gute Wahl für heute. 

 

Schrägbankdrücken KH: 1x5 15, 1x5/6 17,5 kg - ein Sportfreund stand vorsichtshalber hinter mir und passte auf, allein würde ich mir 17,5 kg nicht zutrauen

KH-Rudern: 3x5 20 kg

Schulterdrücken KH: 1x5 15 kg (mit Hilfte), hatte keine Kraft mehr und machte dann noch 2x5 12,5 kg allein

Latzug: 3x3 60 kg

Trizepsdrücken Kabel: 3x5 45 kg

Scottbankcurls: 3x5 25 kg langsam

 

War ein schönes Training, hat Spaß gemacht.

 

 

[astridmaria1306]

325kg scottbankcurls???   meiner herren

[Rami]

Wenn schon, dann 3x525 kg. Hab's geändert.

[astridmaria1306]

Wenn schon, dann 3x525 kg. Hab's geändert.

 

alles klar, ich bin ja fast vom glauben abgefallen

[Rami]

So, hab die Woche wieder mit dem OK angefangen. Leider war die Bank wieder belegt, so dass ich noch einmal auf die KH zurückgriff. Aber die mag ich auch. So muss jeder Arm selbständiger arbeiten.

 

Bankdrücken KH: 3x5 15 kg

vorgeb. LH-Rudern: 3x5 55 kg

Schulterdrücken LH: 3x5 31 kg

Latzug: 1x5 55 kg, 2x4 60 kg

Überzüge KH: 1x8 20 kg, 2x5 22,5 kg

Scottbankcurls: 2x5 25 kg, 1x5 27,5 kg

 

 

[Rami]

Bevor ich es überhaupt nicht mehr schaffe (bin eigentlich schon spät dran und müsste ins Bett, die Nacht ist 0:30 Uhr um), schnell noch Log nachtragen.

 

01.04.2015 Unterkörper

 

Kniebeuge: 3x5 55 kg

Kreuzheben: 1x5 60 kg, 2x5 62,5 kg

Beinpresse: 3x8 85 kg (schwerer bekomme ich einfach nicht hin )

Wadenheben: 2x10 80 kg

Crunches: 3x15

 

02.04.2015 Oberkörper

 

Bankdrücken: 3x2 45 kg - Juchhu, alleine gut geschafft. Beim nächsten mal möchte ich mindestens eine Wiederholung pro Satz mehr schaffen!

KH-Rudern vorgebeugt: 3x5 22,5 kg

Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg

Latzug: 3x5 60 kg

Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 45 kg

Scottcurls: 3x5 25 kg

 

Leider ist am Wochenende das Studio geschlossen, so dass ich erst am Dienstag wieder hin kann. Aber ich habe ja noch ein paar Kettlebells zu Hause. Damit kann man auch ein super Ganzkörpertraining absolvieren. Das ist ein schönes alternatives Training für die nächsten Tage.

 

Ich wünsche allen ein frohes Osterfest!

[Rami]

Ich weiß nicht, wie es bei euch aussah, aber wir hatten ein schönes Osterfest. Endlich mal zwei Tage völlig ohne Arbeit. Das gabs schon Ewigkeiten nicht mehr bei mir.

 

Deshalb haben wir den gestrigen Tag für einen gemeinsamen langen Lauf eingeplant. Mein Mann und ich wollen beim Rennsteiglauf den Marathon laufen. Wir sind aber schlecht vorbereitet, so dass wir vermutlich sehr viel wandern werden. Gestern sind wir gemeinsam fast 3 Stunden unterwegs gewesen, teils laufend, teils wandernd. Das Wetter war vorbildlich. Wieder zu Hause hab ich bißchen Obst gegessen und fuhr danach zu einem Lauffreund, um mit ihm noch eine Runde gemeinsam zu laufen. Danach fühlte ich mich besser. D.h. positiver auf den Rennsteiglauf eingestimmt.   Zum Abschluss des Tages gingen wir Kaffeetrinken und zum hiesigen Chinarestaurant essen.

 

Heute habe ich ein bißchen die Kettlebell geschwungen, dazu hat ein Freund von mir ein Ganzkörperworkout zusammengestellt, welches alles wichtige umfasst. Ich mache das gerne mal (eigentlich viel zu selten), wenn ich nicht ins Studio gehen kann.

 

Kreuzheben: 16 kg x10

TGU: 8 kg 2x1+1, 2x2+2

Goblet Squat: 16kg x10

Swings: 16 kg x20

 

Nun ist der Tag schon fast wieder vorbei, mein Mann auf dem Weg zur Arbeit (nach Hamburg) und ich werde mich auch wieder beizeiten zur Ruhe begeben müssen. Naja, das ist halt so.

 

Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und maximale Trainingserfolge!

[astridmaria1306]

das wünsche ich dir auch

 

den rennsteiglauf würde ich wohl eher durchkrappeln

[Rami]

Naja, ich bin da vor vielen Jahren auch mal 7 Stunden auf 45 km unterwegs gewesen. Ende vom Lied war ein viehischer Muskelkater. Seitdem trainiere ich eigentlich immer recht gut darauf. Aber durch meine körperlichen Probleme war ich dazu nicht so richtig in der Lage dazu. Wir wollen es aber trotzdem tun. Das wird schon. Ganz unfit sind wir nicht. Wir sehen das ganz gelassen, das ist schließlich unser Hochzeitstag, den wir da feiern.

[astridmaria1306]

haha, super hochzeitstag mein mann würde mich jagen mit so einer idee

[Rami]

  Da hätte er bei mir schlechte Karten.

[Rami]

So, heute nun wieder Studiobesuch. Man merkte, dass noch Ferien sind. Sämtliche Lehrer waren beim Training, die sonst eher am Nachmittag hier sind. Im Freihantelbereich hielt sich von denen Gott sei Dank keine auf, so dass es dort relativ ruhig blieb. Enttäuscht war ich über meine Leistungen beim Bankdrücken. Ich wollte eigentlich mindestens eine Wiederholung mehr pro Satz schaffen, aber es ging eigentlich gar nichts.

 

Bankdrücken: 1x3 45 kg - wovon aber zwei Wh. einfach nur grottig waren und eigentlich nicht gezählt werden sollten

LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 55 kg

Schulterdrücken LH: 3x5 30 kg

Latzug Nacken: 3x5 50 kg

Überzüge KH: 3x5 22,5 kg

Scottcurls: 3x5 25 kg

 

Alles in allem ein maues Training, keine weitere Steigerung. Ich bin mir auch nicht sicher, ob da noch so viel drin ist. Vielleicht sollte ich mit meinen 53 Jahren einfach mit den Leistungen zufrieden sein und auf weiteren Erhalt trainieren. 

[MiMi]

Hm isst du denn genug? Hast du genug schlaf? Irgendwann ist ja auch schluss mit Muskelaufbau bei Erhaltungskalorien. 

[Rami]

Ich meine schon, dass ich genug esse. Es sind im Durchschnitt 2.700 kcal. (mal mehr, auch über 3000 kcal, mal weniger). Das ist nicht jeden Tag gleich. Auf jeden Fall esse ich mich immer satt. Eigentlich möchte ich gerne stärker werden und mehr Muskeln vor allem im Oberkörperbereich haben, aber auch etwas Fett loswerden. Dieses vorzugsweise am Bauch (wie wohl die meisten Frauen).    Deshalb versuche ich im Moment ernährungstechnisch ein Defizit zu fahren. Laut dem Claculator sollte ich ca. 1.751 kcal zu mir nehmen. Ohne Sport hab ich das ziemlich schnell erreicht und würde nie satt sein, aber mit dem Sport geht das. Da kann (und muss) ich ja mehr essen.

 

Schlaf habe ich vermutlich nicht genug. Das könnte ein Knackpunkt sein. Ich schaffe es leider nicht, an den Arbeitstagen auf 6 Stunden Schlaf zu kommen. Manchmal ja, meistens aber bin ich bei ca. 5 bis 5,3 h Schlaf. Und die werden dann oft noch durch Toilettengänge unterbrochen.   Ich versuche, am Tag dann 1-2 Stunden nachzuholen, was aber auch leider nur selten klappt.

[astridmaria1306]

tja, der liebe schlaf....das der auch so wichtig ist

aber manchen reicht ja auch so wenig schlaf. ich gehöre da leider nicht dazu

[Rami]

Sechs Stunden guter Schlaf - das geht, da funzt es bei der Arbeit gut. Aber wenn ich drunter bleibe, benötige ich Muntermacher. Bis jetzt funktioniert am besten Kaffee. Aber so richtig gefällt es mir nicht, in der Nacht schon Kaffee zu trinken. Deshalb schiebe ich das ziemlich weit hinaus.

[astridmaria1306]

also ich brauch mindestens 7 stunden und dann sowieso kaffee