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Rami will's wissen


Rami

Empfohlene Beiträge

ach so :lol: :lol:

aber gut, das du dabei bleist, bald werden es mehr ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Mit einem Gefühl, heute nicht so gut drauf zu sein, ging ich zum Studio. Doch es lief alles besser als gedacht. ;)

 

FEM-B:

Kreuzheben:

3x5 62,5 kg

Schulterdrücken mit 2 KH:

3x5 12,5 kg (25 kg gesamt)

Latziehen Obergriff:

3x5 60 kg

Klimmzüge:

5/5/5

Beinheben:

3x20 Wh.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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wie so oft ;) wenn man denkt, es geht heute nichts und dann läuft es super :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja. So ist es manchmal. :lol:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

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KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
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Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

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KFA: 22 %  

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Kraftwerte: keine Ahnung

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Oje, lange nichts mehr hier geschrieben. :ph34r:  Aber, ich hatte einfach zu viel zu  tun. Trainiert habe ich aber trotzdem. Also, das läuft. Leider habe ich seit Ewigkeiten mit meinem Rücken zu "kämpfen", was bereits dazu führte, dass ich nur noch kurze Strecken und diese meist langsam laufe. Dafür habe ich im Oktober mit Karatetraining begonnen. Zweimal in der Woche ist das Training. Ich muss sagen, mir bekommt das sehr gut. Danach habe ich keinerlei Schmerzen mehr, da die Bewegungsabläufe so anders sind. Erstaunlich, dass selbst fast 53jährige Bänder noch dehnungsfähig sind. :D

 

Im Studio hab ich immer versucht, hart zu trainieren. Irgendwann zwischen Weihnachten und Neujahr überhob ich mich wohl beim Kreuzheben. So ging ich mal wieder (seit langem) zum Arzt. Seit Anfang des Monats bekomme ich nun eine manuelle Therapie, die ich dann noch mit einer osteopatischen Behandlung fortsetzen werde. Seit gestern weiß ich nun auch, was mit meinem unteren Rücken ist. Falls das jemand versteht, dann hier die Beurteilung des Radiologen:

 

"Bandscheibenfachdegeneration und Spondylarthrosen betont distale LWS/lumbosakraler Übergang. Mäßiggradige Pseudospondylolisthesis L5/S1. Kein Nachweis eines Bandscheibenvorfalles. Kein Hinweis auf aktivierte Osteochondrosen oder Spondylarthrosen. Infolge foraminaler Einengung mögliche Reizung der L5-Wurzeln."

 

Auf Grund dessen ändere ich ab Montag mein Training vom geliebten Ganzkörperplan, den ich weitestgehend dreimal in der Woche gemacht habe. Ich bin am Überlegen, den OK/UK-Plan im Zweiersplit zu machen (dabei einmal in der Woche UK, um dem unteren Rücken mehr Erholungsphasen einzuräumen). Ich dachte so an Mo: OK, Mi: UK, Fr. OK.

 

Wenn jemand noch hilfreiche Tipps hätte, wäre ich dafür sehr dankbar!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

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Aber schön wieder von dir zu lesen und das es weiter geht :)

 

Ich kann dir da wenig Rat geben.. aber auf jeden gute Besserung!

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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So, dann werde ich mal wieder bißchen loggen. Bin ja keine große Schreiberin, mir fehlt einfach die Zeit. Aber mal schauen, wie lange ich durchhalte. :rolleyes:

 

Gestern habe ich nun mit dem neuen Plan begonnen.

 

Oberkörpertraining

 

Bankdrücken: 3x5 42,5 kg

Rudern am Kabel: 3x5 50 kg

Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg

Klimmzüge: 3/4/4

Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 35 kg

Scottcurls: 1x5 30 kg, 2x5 27,5 kg (das war alles definitiv zu schwer, beim nächsten Mal gehe ich runter)

 

Auf jeden Fall hat es Spaß gemacht und ich fühlte mich hinterher richtig gut. Morgen folgt nun das Unterkörpertraining. Bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben werde ich aber nur wenig Gewicht nehmen, damit ich meine Probleme nicht weiter verschlimmere. Hier werde ich einfach mal mein Ego vergessen. :unsure:

 

Liebe Grüße
Rami

 

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spaß ist schon mal gut und ego zu hause lassen auch, rami ;)

 

wünsch dir viel spaß beim uk-training :)

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So, gestern war der Tag mit vielen Terminen voll. Deshalb erst heute mein Logeintrag. Auf Grund des Zeitmangels hab ich das Training auch ziemlich schnell durchgezogen. Zum Glück war niemand da, der mich ablenken konnte. :D

 

Unterkörpertraining

 

Kniebeuge: 3x5 40 kg

Kreuzheben: 3x5 50 kg

Beinpresse: 3x5 85 kg

Wadenheben: 3x5 75 kg

Crunches mit 10 kg Hantelscheibe: 3x15

 

Am Abend war noch Karatetraining. Da war auch mal wieder mehr Kraft (vor allem für die Beine) als Ausdauer dran. Das hat geschafft! Habe heute sogar leichten Muskelkater.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

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Jesses, danach noch Karate? Ich würde wohl direkt abliegen. Hut ab, nach dem Training mag ich jeweils kaum mehr länger spazieren gehen. Wenn ich da an unsere früheren Kunfu Lektionen denke...

******************************************************************************************************************
 

Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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das wäre mir auch zuviel....hab momentan so viel um die ohren!!! aber ich würde ja auch so gerne

mehr machen :unsure:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Größe: 1,75 m
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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Es geht leider zeitlich nicht anders. Das Karatetraining ist immer Mittwochs und Freitags. Das kann ich nicht ändern. Ja und das Studiotraining passt zeitlich bei mir auch nur Montag/Mittwoch und Freitag. Dienstag brauche ich einfach einen Ruhetag, wo ich nur mit meiner Hünding eine Gassirunde laufe und ansonsten ausruhe. Und donnerstags bin ich schon den ganzen Nachmittag weg (da brauche ich den Vormittag für mich und meine Hündin). Am Wochenende ist das Studio geschlossen, aber auch da bin ich teilweise noch über einen neben- bzw. eherenamtliche Beschäftigung im Einsatz. Ich habe ein bewegtes Leben. :lol:

 

Heute sah es bisher so aus:

1 Uhr aufstehen und zur Arbeit fahren

bis 7:30 Uhr gearbeitet, danach eingekauft

9 Uhr Frühstück

9:30 Uhr im Gemeindehaus die morgige Probe vorbereitet (Tische und Stühle gestellt)

10:15 Uhr Studio OK-Training wie am Montag

12 Uhr Brille vom Optiker geholt

13 Uhr Mittagessen

14-15 Uhr Mittagsschlaf

15:15 Uhr 15 Minuten mit Magic gelaufen

16 Uhr Kaffee-Snack

17 Uhr gehts zum Karate

spätestens 20 Uhr bin ich dann wieder im Bett, da 1 Uhr die Nacht zuende ist.

 

Mit Kindern ginge das nicht. Damals sahen meine Tage aber ähnlich aus, nur ohne Sport. :lol:  Da waren es eher die Termine der Kinder, die meine Zeit beanspruchten. Allerdings stand ich nicht schon 1 Uhr auf. Das ist erst seit November so. 

 

Nun noch zu den heutigen Trainingsdaten:

 

Bankdrücken: 3x5 40 kg

Rudern am Kabel: 2x5 50 kg, 1x5 55 kg

Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg

Klimmzüge: 4/3/4

Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 40 kg

Scottcurls: 3x5 27,5 kg

 

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
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Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
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Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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KFA: 22,4

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Bankdrücken: 1x4 42,5 kg, 2x5 40 kg

Rudern am Kabel: 3x5 50 kg

Schulterdrücken KH: 1x4 15 kg, 2x5 12,5 kg (Die 15 kg waren zu schwer, obwohl ich sie schon mal alleine geschafft habe. :( )

Klimmzüge: 4/4/4

Trizepsdrücken am Kabel: 1x3 45 kg, 2x5 40 kg

Scottcurls: 3x5 27,5 kg

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
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Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

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Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

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Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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So, heute war nun wieder Unterkörper dran. Die Kniebeuge habe ich heute auf Grund meiner Beschwerden im unteren Rücken bzw. Po mit der Beinpresse ersetzt und die (spätere) Beinpresse mit Ausfallschritten.

 

Beinpresse: 2 AWS, 3x8 93 kg

Kreuzheben: 2 AWS, 1x5 55 kg/2x5 60 kg

Ausfallschritte LH: 1 ASW, 1x10 (pro Bein) 20 kg/1x10 22,5 kg/1x10 27,5 kg

Wadenheben: 3x8 70 kg

Sit ups: 3x20

 

Das war soweit in Ordnung. Sogar das Kreuzheben lief richtig gut.

Liebe Grüße
Rami

 

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Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

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Eigentlich wollte ich heute wieder OK-Training machen. Aber die Müdigkeit war zu groß, so habe ich am Vormittag bißchen Schlaf nachgeholt. Nach dem Mittag war ich dann mit meiner Hündin bißchen laufen und 17:30 Uhr hab ich Karatetraining. Das reicht ja auch. Am Montag geht es dann wieder im Studio weiter.

 

Bis dahin allen, die hier ab und an doch mal reinschauen, ein schönes Wochenende!

Liebe Grüße
Rami

 

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Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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Danke dir auch :)

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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wünsch ich dir auch ;)

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ups, ich hab gar keine Nachricht bekommen, dass ihr geantwortet habt. Vielen Dank euch Beiden.

 

Ich muss mal wieder einiges nachtragen. Komme einfach zu nichts. Gut, ich suche mal die letzten Tage zusammenzufassen:

 

am 09.03.15

 

Bankdrücken: 2x5 35 kg, 1x5 37,7 kg

LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 50 kg

Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg (mehr geht einfach nicht)

Latzug breit: 2x5 50 kg, 15 55 kg

Trizepsdrücken am Kabel: 3x8 40 kg

Scottcurls: 3x20 22,5 kg

Da ich irgendwie keine richtige Kraft aufbringen konnte, habe ich einfach bißchen variiert und bei den Scottcurls eben einfach mal auf mehr Wiederholungen mit wenig Gewicht gesetzt. Auch das ist zu spüren.

 

13. 03. 15

 

Kniebeuge: 3x5 50 kg

Kreuzheben: 3x5 60 kg

Beinpresse: 3x8 85 kg

Wadenheben: 3x10 70 kg

Sit ups mit 10 kg Hantelscheibe: 3x15

 

16. 03. 15

 

Bankdrücken: 1x3 43 kg, 1x4 43 kg,) 1x4 45 kg (mit Hilfestellung, wobei der erste ganz allein gemacht wurde)

LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 50 kg

Schulterdrücken KH: 1x3 15 kg, 2x4 12,5 kg

Klimmzüge: 3/4/4

Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 40 kg

Scottcurls: 1x5 25 kg, 2x5 27,5 kg

 

18. 03. 15

 

Kniebeuge: 2x5 52,5 kg, 1x5 55 kg

Kreuzheben: 3x5 62,5 kg

Beinpresse: 1x10 77 kg, 1x20 77 kg (die Beine waren zu kaputt, um höheres Gewicht zu bewegen)

Wadenheben: 3x8 72,5 kg

Sit ups: 3x15

 

Ich denke, so langsam geht es voran.

Liebe Grüße
Rami

 

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aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

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uiiii, 45kg bankdrücken...cooooll!! wenn ich das nur schon hätte :ph34r:

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"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Na da bist du ja ganz schnell wieder angekommen. Du bist schließlich stärker als ich.

 

Heute war nun auch wieder OK dran, mit kleiner Veränderung (wegen der Abwechslung).

 

Bankdrücken: 1x2 45 kg, 2x3 42,5 kg, 1x5/1x3 40 kg (die Kraft ließ ziemlich schnell nach)

Rudern am Kabelzug: 3x5 55 kg

Schulterdrücken LH: 2x5 25 kg, 1x5 26 kg, weils gut lief: 1x5/1x4 30 kg

Latzug: 3x5 55 kg

Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 45 kg

Konzentrationscurls: 3x5 10 kg

 

Schlussendlich lief es dann doch ganz gut. Wichtig fürs Bankdrücken, ich hatte heute keine Hilfestellung zur Verfügung. Ich weiß nicht, ob ich es jemals schaffe, mein Körpergewicht zu drücken. Ich kann mir das nicht einmal vorstellen. :huh:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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für mich würden auch erstmal 50kg reichen, also im bankdrücken ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Wo ich anfing und noch noch BD machen durfte, waren die 20Kg von der leeren Stange schon echt extrem für mich, da find ich die 45 schon echt wahnsinn. Also nicht die Hoffnung verlieren ^^

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Das stimmt, ich bin grad bei 27,5. Freu mich schon, wenn ich bald die 3 vorne habe :D

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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für mich würden auch erstmal 50kg reichen, also im bankdrücken ;)

 

Ist für mich genau so schwer vorstellbar. Aber erst einmal muss ich mit den 45 kg so sicher sein, dass ich mehr als nur 1-2 Wh. schaffe. Und das dann noch in mindestens 3 Sätzen.

 

Alles geht eben nur Stück für Stück. :D

 

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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haha, wenn ich mal die 45 1-2 mal schaffen würde ;):lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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