Rami will's wissen

[Rami]

  Aufwärmsätze.

 

So, war heute noch mal in unserem Studio und habe im Prinzip dasselbe Programm absolviert, mit der Veränderung, dass ich die Anzahl der Sätze erhöht habe und die Wiederholungen bis ans Muskelversagen angepasst habe. Es war anstrengend. Pausen waren kurz. Trotzdem wurden es 50 Minuten.

 

Kniebeuge: AWS, 2x20x40 kg

Clean & Press: AWS, 20x20 kg/15x20 kg

Überzüge mit SZ-Stange: AWS, 2x15x20 kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: AWS, 13x12,5 kg/12x12,5 kg

Kreuzheben: 2x10 40 kg (irgendwie war die Luft raus)

Langhantelcurls: AWS, 2x20 15 kg

 

Nun muss ich noch meinen Sohn wieder nach Hause fahren und dann kann ich bis morgen früh schlafen (wenn ich es täte).

[MiMi]

AHHH  

Hatte die ganze Zeit nur was mit Arbeitsgewicht oder sowas im Kopf was ja gar nicht passt

[astridmaria1306]

 

Nun muss ich noch meinen Sohn wieder nach Hause fahren und dann kann ich bis morgen früh schlafen (wenn ich es täte).

haha, genau...das täte ich jetzt auch gerne....

[Kilo]

Lebst Du noch ???

[Rami]

Ja, danke der Nachfrage! 

 

Es tut mir leid, dass ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe. Wollte eigentlich auch gar nicht mehr, da es keinen Sinn machte. Wen interessiert schon meine Krankengeschichte. Es war in den letzten Wochen oft sehr schwer für mich. Konnte kaum noch Sport machen, dadurch dass die Schmerzen unerträglich wurden. Mit Hilfe einer osteopathischen Behandlung und eines "Wundermittels" (Keltican http://www.rueckeninformation.de/was-ist-keltican-forte.html?gclid=CjwKEAjwla2tBRDY7YK9uKXe8R8SJAAhG6LGU81BzpOgfGoOlPq96p4bOtin9SM9Xn4q9XH01FNlLBoC0jvw_wcB)bin ich mittlerweile fast schmerzfrei. Wobei ich von diesen Kapseln lediglich 10 Stück genommen hatte (jeden Tag eine). Sicher half aber auch, dass ich nur noch im unteren Level trainiert habe. Egal, mir geht's soweit wieder ganz gut. Aber zu der Krankengeschichte kam noch eine allgemeine Schlappheit, Unlust, ständige Müdigkeit. Ich merkte, dass ich in ein Burnout reinzurutschen drohte. Deshalb traf ich die Entscheidung, Studiomitgliedschaft zu kündigen. 

 

So langsam finde ich meine Ruhe wieder. Mein Training werde ich auf Karate und meine Kettlebells beschränken. Letzteres wollte ich ja schon lange machen, sämtliches Equipment habe ich dafür. Das spart enorm viel Zeit. Nun ist der richtige Zeitpunkt dafür gekommen. Ich suche gerade nach einem geeigneten Plan dafür. Vielleicht nehme ich sogar den aus dem Stronggirlprogramm. 

 

Ich hab ihn hier mal rauskopiert.

 

Trainingsplan A

• 3x 5-8 Goblet Squat
• 3x 5-8 Liegestütze
• 3x 5-8 Einarmiges Rudern
• 2×8 Crunches mit Gewicht

Trainingsplan B

• 3x 5-8 Kettlebell Swings
• 3x 5-8 Schulterdrücken
• 3x 5-8 Latzug
• 2×30 Sek. Planks

 

Der kommt mir fast zu leicht vor. Aber für den Anfang ist er vielleicht gut. Statt Latzug mache ich Klimmzüge. Mit Untergriff könnte ich sie ohne Hilfsband, aber im Obergriff schaffe ich das nicht ohne. Mal sehen, wann ich den ersten so hinbekomme. Vielleicht könnt ihr mich ja ein bißchen pushen. 

Vielleicht kann ich ja den Turkish Get Up noch mit einbauen?

[Thelemaros]

Schön das es Dir wieder besser geht.

Viel Erfolg mit Deinem neuen Trainingsplan

[Rami]

Danke!

[Kilo]

Gut das Du auf dem Weg der Besserung bist.   Das mit dem "Keltican" hört sich interessant an.

[Carlotta]

Freut mich, dass es dir besser geht! 

Führst du dann mit diesem Plan deinen Log weiter?

[Rami]

Freut mich, dass es dir besser geht! 

Führst du dann mit diesem Plan deinen Log weiter?

 

Wenn ich soll? Ja. Gerne. Muss ich vielleicht auch für mich, zur Motivation. Ich stecke nämlich, seit ich nicht mehr täglich laufe und regelmäßig im Studio meine Grundübungen mache, in einem starken Motivationsloch. Da hilft sicher das Tagebuch führen. 

[Carlotta]

Mir hilft mein Log auch unheimlich bei der Motivation

Und außerdem hat ja jeder, der hier nen Log führt andere Erfahrungen, alle haben mal mit Verletzungen oder Motivationslöchern oder sowas zu kämpfen. Du wärst da nicht die einzige. Ich weiß nicht, ob es überhaupt einen Trainierenden gibt, bei dem immer alles glatt nach Plan läuft.

Ich fänds interessant.

[Rami]

Du hast ja recht, Carlotta! Ich freu mich, dass Ihr mich hier so motiviert. Ich hoffe, ich kann mich revanchieren und werde versuchen, mehr im Forum anwesend zu sein und auch zu reagieren. 

 

Gut. Dann führe ich mein Log gleich weiter. Hatte nämlich große Lust, schon heute anzufangen. Warum bis morgen warten? Gibt's ja eigentlich keinen Grund zu: Nicht? 

 

Auch wenn es nicht besonders schwer scheint, wenn man beim Kettlebelltraining richtige Körperspannung hält, ist es m.E. anstrengend. Ich habe verschieden schwere Kugeln. Zwei 8 kg, zwei 12 kg und eine 16 kg Kugel. Ich nahm gleich die 16er.   Das Training sah so aus:

 

3x8 Goblet Squat

3x8 Liegestütze

3x8 einarmiges Rudern li/re

2x10 Crunches mit dem obigen Gewicht

Bonus

3x Turkish Get Up li/re mit 8 kg

 

Schöne Sache! Bin gut ins Schwitzen gekommen. Leider ist meine Körperspannung noch nicht überall optimal. Ich merke, dass ich in der letzten Zeit zu viel gefuttert habe und mein Bauchumfang gewachsen ist.  Es wird Zeit, das wieder abzuarbeiten!

 

Morgen geht's weiter! Mein Tag neigt sich jetzt leider dem Ende entgegen. Muss ja schon wieder früh raus. Ich wünsche allen einen schönen und noch recht erholsamen Abend!

[Carlotta]

Das Forum hat meinen Kommentar offenbar gelöscht 

Also nochmal:

 

Freut mich, dass du jetzt so motiviert bist

Mit Kettlebells hab ich selbst gar keine Erfahrung. Nur Goblet Squats hab ich am Anfang gemacht, die waren echt gut um an der Beweglichkeit für die KBs zu arbeiten. 

[Thelemaros]

Schön wieder mehr von Dir lesen zu können.

Und wenn Du mal die Logs durchliest haben hier im Moment mehrere nen Mutivationsschub nötig

Also willkommen im Club

Ich muss sagen ich bin auch richtig froh das ich meinen Arsch wieder hoch bekommen hab.

[MiMi]

Schön das es dir wieder besser geht und du direkt wieder durchstartest statt auf den nächsten Tag zu warten klingt auch schon wieder super  

Momentan hat oder hatte glaube ich so gut wie jeder ein Motivationsloch. Muss am heißen und schönem Wetter liegen. Man muss sich ja nicht mal viel bewegen und fängt schon an zu schwitzen.

 

Und natürlich solltest du dein Log weiterführen, du siehst doch wie wie anderen (mich eingeschlossen) genauso mit vielen Wehwehchen und Problemen zu kämpfen haben. Für mich ist das aber eine Motivation nicht aufzugeben, wenn ich sehe das die anderen auch nicht aufgeben

[Rami]

Naja, so heiß ist es bei uns nicht. Ca. 20 °C. Das macht einen nicht kaputt. 

 

Heute war ich seit einer Woche mal wieder mit einem Freund laufen. Leider fing da mein leidiges Rückenproblem wieder an. 

An den Kettlebells war ich noch nicht. Hatte am Vormittag noch einiges zu erledigen und nach dem Mittag mir erst einmal Ruhe verordnet. Jetzt trinke ich noch einen Kaffee und danach geht's los. Unbedingt, sonst ist der Schlendrian wieder da. Und das geht gar nicht. Wenn es einmal einreißt, wird es immer schwerer, den A.,,, hochzubekommen. 

[Carlotta]

Ja, das ist bei mir auch so

[Rami]

So, das habe ich auch geschafft. Und es war auch heute anstrengend, da ich mich für die schweren Kugeln entschieden habe.

 

3x8 Swing 16 kg

3x6 Press 12 kg li/re

3x8 Klimmzüge breiter Obergriff mit Band

2x30 sec. Planks

2x30 sec. Side Planks li/re

Bonus

1x TGU 12 kg li/re

1x Press (Liegeposition) 16 kg li/re (Vorübung zum TGU)

Ein Turkish Get Up mit 16 kg ist für mich noch lange nicht möglich. Aber ich habe leider keine 14 kg Kugel (von Dragon Door). Vielleicht schaffe ich mir noch mal eine an. Aber im Moment fehlt mir dazu leider schlichtweg das Geld. 

An den Press mit 12 kg muss ich auch noch eine Weile arbeiten, da so nach und nach die Körperspannung nachließ. Da das nicht ganz ungefährlich ist und zu Verletzungen führen kann, mache ich da sicher auch noch eine Weile weiter. Aber soweit ist alles gut!

Ach ja, vor, zwischen und nach den Runden habe ich immer wieder Dehnungsübungen mit eingebaut. Dazu nehme ich die Vorlage von Pavel Tsatsouline. 

 

Jetzt muss ich nur noch meine Fressorgien eindämmen. Kann mir einer verraten, wie man das macht? 

[Rami]

Ja, das ist bei mir auch so

Das ist schön! 

[astridmaria1306]

die fressorgien können ja auch damit zusammen hängen, das du dich vielleicht nicht so wohl fühlst und du

noch auf der suche bist???

[Rami]

Ich weiß nicht, Astrid. Irgendwie muss ich immer viel essen, obwohl es gar nicht nötig ist. Wenn ich keinen oder nur wenig Sport mache, ist es fast noch schlimmer. Wenn ich kleine Portionen mache, hole ich mir dauernd Nachschlag. Mache ich große Portionen, komme ich mir vor wie ein Vielfraß!

[MiMi]

Mal probiert einen kleinen Teller voll zu machen? Sozusagen das Hirn überlisten?

Ansonsten hilft auch einfach manchmal mehr trinken um dieses Bedürfnis was zu essen zu stillen.

[Rami]

Ja. Kleinere Schüssel für Obstsalat und kleineren Teller genommen. Hilft nicht. Ich lass mich nicht von mir überlisten. Weniger vorbereiten hilft auch nicht, dann suche ich mir später noch was zusammen. Im Prinzip ist das so, seit ich nicht mehr tracke. Aber diese Abhängigkeit will ich nicht mehr. Es nervt einfach.

[MiMi]

Trackst du denn? 

Trinkst du genug?

[Rami]

Ja. Ich trinke ca. 2 l und nehme durch Obst und Gemüse auch viel Flüssigkeit auf.