Rami will's wissen

[Rami]

So, um nicht aus der Übung zu kommen und die Lust zu verlieren habe ich heute einen intensives Kurzprogramm absolviert. Um sicher zu gehen, alles zu schaffen, entschied ich mich für die 8 kg Kettlebell.

 

1. 5 min. 

• 20 1-Hand Swing links
• 20 Clean & Press links
• 20 Front Squats
• 20 1-Hand Swing rechts
• 20 Clean & Press rechts
• 20 Front Squats

kurze Pause;

 

2. 5 min. 20 x im Wechsel

• 1 1-Hand Swing/Clean & Press/Front Squat links
• 1 1-Hand Swing/Clean & Press/Front Squat rechts

Die Entscheidung für die 8er Kugel war richtig.   Ich konnte mal wieder feststellen, dass mein linker Arm schwächer ist als der rechte. 

 

Nun nur noch duschen und dann ist schon wieder Feierabend. Die Nacht wird kurz. Es ist herrlich, dass Ferien sind. So fällt das Karatetraining aus. Leider, wenn ich bedenke, wieviel Spaß mir das macht. Gott sei Dank, wenn ich sehe, dass ich dadurch mehr Zeit für Schlaf habe als sonst. Also, alles hat seine Vor- und Nachteile.   

 

Ach ja, noch was. Heute las ich doch bei ebay Kleinanzeigen, dass da einer eine Hantelbank mit allem möglichen Zubehör verkauft. Gut, es ist von mir noch ein Eckchen weg, aber der Preis klingt gut. Ich überlege....

 

http://kleinanzeigen.ebay.de/anzeigen/s-anzeige/hantelbank-mit-curl-stange,-langhantel-stange-mit-div-gewichten/342745319-230-807

[Kilo]

Hallo Rami, schön mal wieder was von Dir zu lesen.

[MiMi]

Hm zu der Hantelbank.. dort steht "(max. Belastung der Langhantelablage 100kg, inkl. Aufbauanleitung) "

100kg hört sich sehr wenig an?

[Rami]

Brauch ich mehr?

[MiMi]

Weiß ich nicht, das musst du wissen ^^ Ich wollte nur darauf aufmerksam machen, nicht das du das überlesen hast. 

[Rami]

Hab ich nicht überlesen. Aber ich muss auf meine "Spondylarthrose" achten.

Aber ich suche noch nach einer preiswerteren Alternative. Ich benötige auch keinen Latzug. Die Anfahrt hat es auch in sich. D.h. ich überstürze es nicht.

[Rami]

Noch mal kurz melden für heute. Hab nun doch bei einer Hantelbank mit Zubehör zugeschlagen. Es ist etwas preiswerter, hat dafür weniger Gewichte. Aber ich denke, ein paar Scheiben irgendwann nachzukaufen sollte nicht das Problem sein. Für mich muss es ja vorerst auch nichts Großes sein, da ich ja eh vorsichtig sein muss. Mit weniger Gewicht immer mal wieder die Grundübungen einstreuen sollte doch nicht verkehrt sein. Außerdem hat mein Mann nun keinen Grund mehr zu sagen, dass er keine Zeit fürs Studio hat. Wenn er da ist, kann er sich hier schaffen, ohne einen Schritt aus dem Haus zu machen.   Ich hoffe, er tut es auch. Eigentlich wollte er das nämlich. 

 

So, ich werde jetzt noch bisschen was für die Verbesserung der Turkish Get Ups machen. Es wird kein Training in dem Sinne. Nur ein bisschen was für die Beweglichkeit und Armkraft. 

[Carlotta]

Bei mir ist die Motivation sogar noch größer, wenn ich im Studio trainiere und nicht zu Hause Zu Hause mache ich ja doch nichts irgendwie... Da gibt es auch zu viele ablenkende Faktoren. Im Studio bin ich eher auf Trainingsmodus eingestellt

[Rami]

Ja, ich kenne das, Charlotta! Nur zu gut. Ich konnte mich kaum vom Studio trennen, obwohl der Inhaber ein A... war. Die Selbstmotivation zu Hause ist schon ein Problem. Aber ich weiß jetzt, was ich will. Zumindest einigermaßen. Wichtig für mich ist die Regelmäßigkeit. Es darf kein: ach ich habe keine Lust und bin soooo müde. geben. Bei mir ist es auch so, wenn ich einen Tag nichts mache, dann ist das schon ein Problem. Ist irgendwie komisch. Ich hatte ja noch eine richtig gute Studioalternative in einer anderen Stadt gefunden, aber die Fahrten dahin wurden irgendwann zur Qual, da ich vorher praktisch Nachtschicht hatte und keinen Schlaf bekam. So fuhr ich immer übermüdet. Ich versuche nun krampfhaft, aus dem Vertrag rauszukommen. Es geht einfach nicht. Hab Angst, anderer Leute und mein Leben zu gefährden. Das ist es nicht wert. Leider entpuppt sich nun der Studioleiter. Ich hatte dummerweise einen Jahresvertrag abgeschlossen. Ich hätte mir denken können, dass meine Kräfte das auf Dauer nicht durchhalten. Aber der Wunsch war stärker. Nun will er mich nicht vorzeitig aus dem Vertrag rauslassen, obwohl ich gerade mal vier Wochen da trainiert habe. Ich könnte mich selbst in den Allerwertesten beißen. 

 

Jedenfalls habe ich eben etwas mit der 16er Kugel gespielt und dann mit der 12er noch je 1 TGU pro Seite gemacht. Das reicht für heute. Morgen geht's wieder richtig los! 

[Thelemaros]

Wie sieht es denn mit nem ärztlichem Atest aus. Kann er sich dann noch wehren ?

[Rami]

Ich hoffe nicht! Laut dieser Seite gibt es Möglichkeiten: http://www.welt.de/finanzen/verbraucher/article124907773/So-kommen-Sie-aus-dem-Fitnessstudio-Vertrag-heraus.html

[Rami]

So, das heutige Training ist auch Geschichte. 

• 3x8 Goblet Squat (16 kg KB)
• 3x8 Liegestütze
• 3x8 Einarmiges Rudern li/re (16 kg KB)
• 3×10 Crunches mit Gewicht (16 kg KB)
• 3x1 Turkish Get Up li/re (12 kg KB)

Habe die 3. Runde mal aufgenommen und natürlich gleich meine Schwächen gesehen. Die Körperspannung ist noch nicht so dolle. Die Goblet Squats sind nicht tief genug. Naja, ich will ja auch was lernen. Also, weitermachen. 

 

Wenn ich es hin bekomme, würde ich es mal zum Check hochladen.

[Rami]

So, hier ist das Video. https://youtu.be/tnvmg2vHhSU

[astridmaria1306]

super gemacht, rami

[Kilo]

Sehr gut. Man sieht, so eine Kugel kann schon alles abdecken.

[Rami]

Oh, danke! Die TGU mit 12 kg konnte ich schon mal besser. Aber so ist das, wenn man nicht regelmäßig daran übt, dann lässt die Qualität schnell nach. Doch jetzt gibt's kein Zurück mehr.

[Carlotta]

Jetzt bist du ja wieder fleißig dabei, das kommt bestimmt bald wieder

[Rami]

Ich denke schon. Muss nur dran bleiben.

[Rami]

Habe heute noch mal das Training aufgenommen. Irgendwie bin ich nicht zufrieden. Vielleicht schreibe ich einfach mal im einzelnen auf, wie's gelaufen ist.

 

• 3x8 Kettlebell Swings (16 kg)                    - Spannung könnte besser sein.
• je 1x7/7/5 Schulterdrücken li/re (12 kg)    - Kugel ist vor allem für die linke Hand zu schwer, ich gehe zu sehr ins Hohlkreuz, beim nächsten Mal sollte ich 8 kg nehmen und gerade stehen. 
• 3x8 Klimmzüge mit Band                          - ich würde gerne freie können. 
• 3×30 Sek. Planks                                      - geht, denke ich
• 3x30 Sek. Side Planks                              - sehr wacklig, ich liege nicht gerade, kann aber auch nicht die Füße übereinander legen, da ich dann keinen Halt habe. 
• 3x1 Turkish Get Up li/re (12 kg)                - das war sogar gestern besser. 

Trainingszeit: ca. 26 Minuten.

 

Das Video stelle ich später hier ein. Mehr gibt es dann aber nicht mehr dazu, es sei denn, ich mache was richtig gut.  Aber das Training mal aufzunehmen ist ganz gut, da man so die Fehler eher erkennen kann. Kann mir einer sagen, warum die Aufnahme so rauscht?

[Rami]

Hier kommt jetzt das Video.

 

https://youtu.be/8dhlbVdSm8A

[Carlotta]

ach, man hat halt ab und zu schlechte tage

das problem mit den Füßen bei den side planks kenne ich. keine ahnung, wohin damit

[Rami]

Ja, hast recht, Carlotta. Ich überlege, ob ich anstatt Side Planks eine andere Übung mache. Ich weiß gar nicht wie die heißt. Man liegt auf dem Bauch, hebt die Beine gerade nach oben und legt sie dann im Wechsel rechts/links ab. Mal schauen. Was ich mache. 

 

Gestern und heute habe ich jedenfalls sportlich nichts gemacht. Gar nichts. Morgen geht es wieder los. Ich weiß noch nicht, wo und wann, da wir eigentlich den ganzen Tag unterwegs sind, aber irgendwo werde ich das schon machen können. Spätestens am Abend zu Hause. Oder gleich morgen früh nach der Arbeit vorm Frühstück. Das entscheide ich sicher wieder operativ. 

 

Euch noch einen schönen Sonntag Abend!

[Carlotta]

dir auch

[astridmaria1306]

ja, leg los...am besten gleich nach der arbeit.

 

schönen sonntag noch

[Rami]

Leider hat das alles gestern nicht geklappt. Nach der Arbeit gabs nur noch Frühstück und dann waren wir den ganzen Tag (bis abends) unterwegs. Es war nur anstrengend. Wieder zu Hause bin ich nur noch ins Bett. Heute kam ich auch noch nicht zu Potte. Im Moment hängt ein negatives "Karma" in unserem Haus. Schon am Morgen hatte ich drei negative Bemerkungen wegzustecken. Dann die Probleme mit der Tochter. Irgendwie zieht mich das heute ein bißchen runter. Vielleicht bekomme ich mich nach dem Kaffeetrinken noch mal aufgerafft, ansonsten gehe ich heute einfach mal eher ins Bett. Ach, ich weiß nicht.