astridmaria1306 Geschrieben April 17, 2015 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 02:18 PM doch, den nimmst du mit!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 19, 2015 at 04:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 04:37 PM So, bin wieder zurück. Es war ein kurzes, aber sehr schönes Wochenende! Laptop hatte ich nicht mit. Es war aber auch gar keine Zeit dafür. So, und tataaaaaaaaaaaaaa. Die Prüfung bestanden! Ich habe nun (theoretisch) den gelben Gürtel. Praktisch hab ich ihn ab Mittwoch. Eine Urkunde gibt es auch noch. Doch nun freue ich mich erst einmal wieder auf das morgige Oberkörpertraining. 2 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 19, 2015 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 04:43 PM Dann Gratulation 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 19, 2015 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 04:55 PM Gratulation. Sei schön fleißig, dann haben wir bald eine Dan Trägerin hier. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 19, 2015 at 05:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 05:34 PM Danke. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 20, 2015 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 12:01 PM Bevor ich noch eine Runde mit meiner Hündin laufen gehe, schnell noch das heutige Training loggen. Hab mein Programm wieder etwas auf Basic, d.h. Starting Strength, umgestellt. Vielleicht gibt mir das wieder bißchen neuen "Wind". Auf jeden Fall lief es heute nach dem Wochenende wieder recht gut. Bei den Kniebeugen arbeite ich an der Tiefe, weshalb ich auch erst einmal im Gewicht nicht höher gehen werde. Beim Bankdrücken werde ich auch erst einmal bei 40 kg bleiben, um mehr Sicherheit und Sauberkeit hineinzubekommen. Das 5x5 zu stemmen ist schon schwer genug. Auch wenn ich 2-3 saubere Wiederholungen mit 42,5 kg hinbekomme, reicht das eben nicht. 5x5 ist ja schließlich das Ziel. Nebenher versuche ich das Buch durchzuackern. Kniebeuge: 5x5 60 kg Bankdrücken: 1x3 42,5 kg, 4x5 40 kg Good Mornings LH/Rückenstrecken Eigenkörpergewicht: 2x5 40 kg/3x10 Klimmzüge: 5/5/5/4/4 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 22, 2015 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 11:04 AM Heute bin ich nur frustriert. Schon während der Arbeit war ich nicht ganz schmerzfrei. Die Arbeit als Zusteller ist ja auch nicht unbedingt rückenfreundlich, wenn man mit dem Auto über die Dörfer fährt und immer ein- und aussteigen muss (und das über fast 6 Stunden). Trotzdem wollte ich zum Training. Da die Schmerzen aber schlimmer wurden, reduzierte ich die Gewichte und übte eher die saubere Ausführung. Das gelang mir auch recht gut. Trotzdem war mir mehr und mehr zum Heulen. Vor allem, als ich merkte, dass ich beim Kreuzheben die Schulter einfach nicht gerade bekomme. Sie geht immer nach vorne. Zum Schluss hing ich noch die Glute Bridges ran. Und, o Wunder, danach waren erst einmal die Schmerzen wie weggeblasen. Jetzt, so halb auf dem Sofa sitzend, sind sie wieder da. Aber ich habe sowieso vor, jetzt erst einmal ein Ründchen zu schlafen. Und hier das heutige Programm Kniebeuge: 5x5 40 kg Schulterdrücken LH: 5x5 25 kg gestrecktes Kreuzheben: 2x5 40 kg - danach frustriert abgebrochen Glute Bridges: 5x10 Im Moment zweifel ich, ob ich so weitermachen kann und sollte. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 22, 2015 at 11:07 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 11:07 AM Oje was ist denn da passiert? Wenn du schmerzen hast, solltest du lieber pausieren und eventuell zum Arzt gehen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 22, 2015 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 11:52 AM oh nein, das hört sich echt nicht gut an ich hab mir den artikel mal durch gelesen...also so paar spezielle übungen wären nicht schlecht, wenn man die noch dazu schreiben würde... 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 22, 2015 at 12:40 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 12:40 PM @Mimi, ich bin ein typischer Fall von Wirbelgleiten und Hohlkreuz. Ein Arzt meinte, angeboren. Ich denke eher, dass ich mir das vor ca. 10 Jahren nach einem schmerzhaften Sturz auf den Steiß "geholt" habe. Meine Hausärztin ließ mich damals nicht untersuchen, sondern meinte, dass da nichts passiert sein kann und die Schmerzen wieder vergehen. Das taten sie auch, aber seit ca. 2008 hatte ich dann immer wieder Probleme, die ich eben versuche, mit sportlicher Betätigung (heißt Muskelaufbau) zu lösen. Leider bisher nur mit mäßigem Erfolg. Physiotherapie, Spritzen und und und half bis her nicht. Für eine osteopathische Behandlung fehlt mir noch das Rezept. Meine Krankenkasse würde die Kosten, zumindest die Erstkosten, übernehmen. Im Moment habe ich eben den Eindruck, dass mir Kreuzheben und Kniebeuge eher schaden als gut tun. Im Prinzip habe ich Schmerzen beim Laufen, Gehen, Sitzen. Sport wegzulassen würde zur Steifheit führen. Das will ich hundert Pro nicht! Eine OP steht auch nicht zur Debatte. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 22, 2015 at 12:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 12:44 PM oh nein, das hört sich echt nicht gut an ich hab mir den artikel mal durch gelesen...also so paar spezielle übungen wären nicht schlecht, wenn man die noch dazu schreiben würde... Ja, mir geht es um Ersatzübungen. Ich habe gestern Abend mal ein bißchen recherchiert, aber es gibt wie immer verschiedene Aussagen. Die Beinpresse ist auch keine Option (als Ersatz für die Kniebeuge), weil durch die Polsterung an der Schulter wieder Druck auf den unteren Rücken ausgeübt wird. Das habe ich übrigens selbst auch festgestellt. War fast noch schlimmer als bei den Kniebeugen. Für ein Larifaritraining brauche ich nicht mehr ins Studio gehen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 22, 2015 at 01:05 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 01:05 PM Wie Du weißt, bin ich ein großer Freund der Kugelhantel. Wenn es um die Stärkung des unteren Rückens geht, würde ich beidhändiges Schwingen im hohen Wdh. Bereich machen. Zusätzlich auch das türkische Aufstehen. Du solltest dann eigendlich die Kniebeugen und Kreuzheben weitermachen können. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 22, 2015 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 01:13 PM Wie Du weißt, bin ich ein großer Freund der Kugelhantel. Wenn es um die Stärkung des unteren Rückens geht, würde ich beidhändiges Schwingen im hohen Wdh. Bereich machen. Zusätzlich auch das türkische Aufstehen. Du solltest dann eigendlich die Kniebeugen und Kreuzheben weitermachen können. Ich mag auch die Kugelhantel. Meine schwerste ist die 16er. Den Turkish Get Up hab ich mit der 12er geschafft, aber zur Zeit geht es nur mit der 8 kg Kugel. Ich interessiere mich schon lange für das Kugelhanteltraining. Hab auch den Enter the Kettlebell - Einsteigerkurs mitgemacht. Leider gibt es hier niemanden in der Nähe, bei dem ich weiter trainieren könnte. Mir fehlt zu Hause einfach die Motivation fürs regelmäßige Trainieren. Ich bin diesbezüglich wirklich ein Weichei. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 22, 2015 at 01:22 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 01:22 PM Schade das Du nicht hier in der Nähe wohnst. Ich habe schon Training mit der Kugel gegeben und kann daher auch schön motivieren. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 22, 2015 at 01:27 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 01:27 PM Ach je, wusste nicht das das auch mit der Schulter zusammenhängt, aber da hängt wohl wirklich alles irgendwie zusammen. Was für eine Polsterung bei der Beinpresse? Wir haben so eine ähnliche http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027b.jpg.2409519.jpg und sowas ähnliches http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/25_Beinpresse_A_800.jpg.3030012.jpg Da sind keine Polster an den Schultern. Habe sonst nur sowas gefunden was Polster hat? http://www.ellviva.de/files/images/93652.0.jpg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 22, 2015 at 01:29 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 01:29 PM Ich fahre demnächst (heißt Ende nächste Woche) eine Woche nach Thüringen. Da werde ich mir wieder etwas Motivation bei ihm holen, wenn er Zeit für mich hat. Ansonsten ist die nächste Möglichkeit für mich Hamburg oder Berlin. Mit 3 Stunden Anfahrt in der Woche, wo ich jeden Morgen 1-2 Uhr aufstehe, einfach unmöglich. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 22, 2015 at 01:36 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 01:36 PM Da bist Du ja in guten Händen. Viel Spass dabei. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 22, 2015 at 01:41 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 01:41 PM Ach ja Rami, benutzt Du auch die Dragon Door Kugeln ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 22, 2015 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 02:36 PM Ach ja Rami, benutzt Du auch die Dragon Door Kugeln ? Ja. Nur die 8 kg sind keine von Dragon Door. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Rami Geschrieben April 23, 2015 at 11:37 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:37 AM Gestern beim Karatetraining ist unser Trainer auf meine Probleme eingegangen. Nicht nur bei der Erwärmung, sondern auch bei den nachfolgenden Technikübungen. Mann, war das schweißtreibend. Im Anschluss noch ordentlich gedehnt. Die Schmerzen hat es nicht komplett beseitigt, aber gebessert. Heute habe ich Muskelkater und bin eigentlich nur müde. Bloß gut, dass ich im Büro noch zu tun hab, sonst käme ich heute gar nicht aus der Liegeposition raus. Ansonsten gabs gestern den gelben Gürtel und die Urkunde überreicht. 4 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:39 AM yeeeaaaaaaaaaah, jetzt hast du es schwarz auf weiß geschafft!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 23, 2015 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:41 AM Sehr gut, Rami San. Schade, kein Verbeugungssmiley da. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 12:33 PM Glückwunsch! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 23, 2015 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 04:38 PM Danke schön! Bin auch mächtig stolz auf mich! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 28, 2015 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 06:44 PM Ach je, wusste nicht das das auch mit der Schulter zusammenhängt, aber da hängt wohl wirklich alles irgendwie zusammen. Was für eine Polsterung bei der Beinpresse? Wir haben so eine ähnliche http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027b.jpg.2409519.jpg und sowas ähnliches http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/25_Beinpresse_A_800.jpg.3030012.jpg Da sind keine Polster an den Schultern. Habe sonst nur sowas gefunden was Polster hat? http://www.ellviva.de/files/images/93652.0.jpg Der erste Link führt auf eine etwas seltsame Seite, wo allerdings keine Beinpresse zu sehen ist. Jedenfalls bei mir. Der dritte Link zeigt aber in etwa die Beinpresse, die bei uns im Studio steht. Unsere ist nur etwas älter. Die Polsterung an der Schulter ist auch schon kaputt. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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