Raphael Geschrieben September 20, 2024 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 02:48 PM Am 9/20/2024 um 4:38 PM schrieb Carter: so eine Spange, wie man sie im Falle einer Gaumennahterweiterung verwendet, ist ja noch mal ein ganz anderes Kaliber. Ja, die war das halbe Jahr drin, bis der Kiefer verknöchert war. Am Anfang war es die Vorrichtung zum Aufdrehen des Kiefers (Du sitzt jeden Abend und drehst die ein Stück auseinander, auch lustig, bis der Kiefer weit genug ist), und danach für das folgende halbe Jahr stabilisierte sie den Kiefer. Danach kam das normale Programm mit Brackets, Gummis usw. Am 9/20/2024 um 4:38 PM schrieb Carter: Dann weiterhin gute Genesung und einen guten Wiedereinstieg trotz Ernährungseinschränkung Danke! Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 20, 2024 at 03:30 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 03:30 PM Dienstag hatte ich wieder meinen Termin beim Chiropraktiker. Da ich leichte Schmerzen im unteren Rücken hatte, hat er den Becken/Hüftbereich mobilisiert. Aufgrund meiner verkürzten Beinbeuger zusätzlich die Beinbeuger ausgestrichen. Ansonsten war heute wieder Krafttraining angesagt. Danach etwas statisches Dehnen und Massage des unteren Rücken und der Beine und Wärmebehandlung. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 21, 2024 at 09:32 AM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2024 at 09:32 AM Die ersten 12 Trainings war jetzt erstmal ein Reinkommen und Verinnerlichen der Technik. Beim nächsten Training sind die Startgewichte (lbs/Pfund): Beine/Hüfte: Beinstrecker (B1) 104 lbs Beinbeuger liegend (B5) 110 lbs Streckung Hüftgelenk (A1) 106 lbs Bauch/Rumpf/Rücken: Rumpfbeugung (F2) 68 lbs Rückenstrecker (F3.1) 132 lbs Ruderzug (C7) 142 lbs Schultern/Brust: Rudern Schultergelenk (C5) 88 lbs Brustpresse (D6) 102 lbs Seitheben (E2) 54 lbs Nacken: Nackenstrecken (G5) 70 lbs Jetzt erstmal schauen, um an das Maximum pro Muskelgruppe ranzukommen. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 22, 2024 at 07:28 AM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2024 at 07:28 AM Blackrolltraining und dynamisches Dehnen Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 22, 2024 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben September 22, 2024 at 08:42 AM Am 9/21/2024 um 11:32 AM schrieb Raphael: Beim nächsten Training sind die Startgewichte (lbs/Pfund): Wie kommts? Ich bin immer wieder überrascht, wie viele Leute die ",2" beim Umrechnen vernachlässigen und einfach nur x2 oder /2 rechnen, da beträgt der Fehler halt direkt mal 10%. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 22, 2024 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2024 at 08:50 AM Am 9/22/2024 um 10:42 AM schrieb Carter: Wie kommts? Ich bin immer wieder überrascht, wie viele Leute die ",2" beim Umrechnen vernachlässigen und einfach nur x2 oder /2 rechnen, da beträgt der Fehler halt direkt mal 10%. Die Gewichte lassen sich nur um 2 lbs steigern. Das wären dann 0,9 kg. D.h. Wenn da ,x Werte bei einer Steigerung von 5% kommen, muss ich sowieso runden. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 23, 2024 at 06:11 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 06:11 PM (bearbeitet) Heute wieder Training mit der Blackroll, Schwerpunkt unterer Rücken. Dynamisches Dehnen. Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln für den unteren Rücken. bearbeitet September 23, 2024 at 06:15 PM von Raphael Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 26, 2024 at 06:09 AM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2024 at 06:09 AM Blackroll Training unter Rücken, Waden und hinterer Oberschenkel Dynamisches Dehnen Hamstrings Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 26, 2024 at 09:53 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2024 at 09:53 PM (bearbeitet) 28.09. Blackroll Training Hamstrings, Waden und unterer Rücken Dynamisches Dehnen Rumänisches KH mit Kurzhanteln statisches Dehnen bearbeitet September 28, 2024 at 05:15 AM von Raphael Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 28, 2024 at 05:13 AM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2024 at 05:13 AM (bearbeitet) Daten seit Trainingsbeginn bearbeitet September 28, 2024 at 05:15 AM von Raphael Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 28, 2024 at 01:57 PM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2024 at 01:57 PM (bearbeitet) Beine und Rücken sind aktuell meine stärksten Partien, der Rest muss noch aufholen. Für mich besonders interessant, weil Knie- und LWS-Bereich meine Problemzonen waren. bearbeitet September 30, 2024 at 09:29 PM von Raphael Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 29, 2024 at 07:41 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2024 at 07:41 PM Durch die regelmäßige Massage des unteren Rücken, Blackroll-Training und Dehnen sind die Schmerzen aus dem unteren Rücken fast verschwunden. 80% hatte der Chiropraktiker durch Mobilisierung schon beseitigt, einen großen Schritt bin ich durch die Heimübungen weiter gekommen. Mal sehen, ob ich das Problem vollständig beheben kann, ansonsten wäre mein nächster Besuch beim Chiropraktiker im November. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 30, 2024 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2024 at 06:14 AM Start in die neue Woche. Die letzte Woche bin ich weitgehend mit Erhaltungskalorien gefahren und bin daher weiterhin beim Gewicht von 97,8 kg. Die Steigerungen beim Krafttraining laufen gut und da ich gemerkt habe, dass bei einigen Übungen noch Luft nach oben ist, habe ich für die nächste Trainingseinheit bei den meisten Übungen mehr als 5% gesteigert. Mein Ziel ist, innerhalb des Zeitfensters nahe ans "Muskelversagen" zu kommen (in Anführungsstriche, weil wir oft falsch einschätzen, ob wir noch Reps in Reserve haben). Seitheben, Bauchtraining und Hüftstrecker habe ich von der zusätzlichen Erhöhung herausgenommen, da hier die Grenze schon erreicht ist. Seitheben pendelt sowieso bei mir. Manchmal schaffe ich nur 85 sek, beim nächsten Mal wieder mehr, dann wieder weniger. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 1, 2024 at 04:48 AM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2024 at 04:48 AM Heute Morgen dynamisches Dehnen, Faszientraining (Blackroll). Heute Abend Krafttraining. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 1, 2024 at 08:47 PM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2024 at 08:47 PM (bearbeitet) bearbeitet October 1, 2024 at 09:10 PM von Raphael Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 2, 2024 at 04:36 AM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2024 at 04:36 AM Da ich gestern nach dem Training am Abend ungefähr 1660 Kalorien und knapp 300 g KH gegessen, verzichte ich heute früh auf die KH und beschränke mich auf 3 Spiegeleier und 200 g Schinken. Als Morgenroutine wieder Blackroll-Training und dynamisches Dehnen. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 3, 2024 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben October 3, 2024 at 06:14 AM Heute wird es ein langer Tag werden, bin mit Freunden auf dem Weg nach Mecklenburg-Vorpommern. An solchen Tagen, wo ich schon absehen kann, dass ich nicht wirklich zum Essen kommen werde, esse ich zum Frühstück meine 800-1200 kcal. In der Regel mache ich mir eine Schüssel Haferflocken mit Milch, Haferkleie, Leinsamen und Proteinpulver. So bin ich den Tag über mit guten KH und Ballaststoffen versorgt. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 4, 2024 at 12:07 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2024 at 12:07 PM Bei einigen Übungen bin ich jetzt an der Leistungsgrenze angekommen. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 5, 2024 at 06:40 AM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2024 at 06:40 AM Heute konnte ich wieder erleben, wie relativ doch oft das Gewicht auf der Waage ist. Obwohl ich gestern insgesamt 4500 Kalorien zu mir genommen habe, bin ich auf der Waage 300 g leichter als gestern. Insgesamt war gestern ein aktiver Tag. Vormittag Krafttraining und am Nachmittag viele Erledigungen. Heute fokussiere ich mich auf die Entspannung, Keine Dehneinheit, sondern vorwiegend Massage und einen ruhigen Tag verbringen. Essen heute nach Hungergefühl und erst später. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 5, 2024 at 12:22 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2024 at 12:22 PM Kalorienzufuhr: Montag 53 g KH, 102 g Fett, 174 g Protein = 1867 kcal Dienstag (Trainingstag) 482 g KH, 59 g Fett, 193 g Protein = 3199 kcal Mittwoch 127 g KH, 74 g Fett, 207 g Protein = 2073 kcal Donnerstag 215 g KH, 58 g Fett, 159 g Protein = 1997 kcal Freitag (Trainingstag) 743 g KH, 94 g Fett, 180 g Protein = 4543 kcal 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 5, 2024 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2024 at 07:01 PM Samstag 46 g KH, 34 g Fett, 180 g Protein = 1226 kcal Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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