Bastian Geschrieben November 7, 2014 at 03:56 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2014 at 03:56 PM Danke Micha. Ich habe nicht damit gerechnet, dass die 240 hochgehen. Aber wenn Luma sagt das geht, dann muss das Ding hoch Das die Technik da nichtmehr rosig ist, versteht sich.... Laut Luma war es bis 230 ok. Evtl.Stell ich die 240 als Video online Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 7, 2014 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben November 7, 2014 at 03:58 PM Danke Micha. Ich habe nicht damit gerechnet, dass die 240 hochgehen. Aber wenn Luma sagt das geht, dann muss das Ding hoch Das die Technik da nichtmehr rosig ist, versteht sich.... Laut Luma war es bis 230 ok. Evtl.Stell ich die 240 als Video online Hi. Also ich habe interesse an deine 240iger Clip Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben November 7, 2014 at 08:39 PM Melden Share Geschrieben November 7, 2014 at 08:39 PM wie schaust bei dir eigentlich aus mit Ernährung momentan? trackst du noch oder isst du einfach ordentlich nach Gefühl?? wie sieht denn deine mobility Routine aus? wie oft und wann machst du sie denn? @bastian Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 7, 2014 at 09:25 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2014 at 09:25 PM Ich esse momentan nach Gefühl. Müssten im Schnitt so um die 4500-5000 kcal sein. Ich mach meine Mobilityroutine immer vorm Beintraining und vorm Rückentraining. Roll alles mit der Blackrole ab und mach ganz klassische Dehnübungen für meine Achillissehne, Hüfte und Beinbeuger. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Bastian Geschrieben November 7, 2014 at 09:37 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben November 7, 2014 at 09:37 PM DL PR: 4 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 8, 2014 at 06:55 AM Melden Share Geschrieben November 8, 2014 at 06:55 AM Super Leistung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 8, 2014 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben November 8, 2014 at 08:55 AM Brutal! Sah aber viel zu einfach aus! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Bastian Geschrieben November 8, 2014 at 04:58 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben November 8, 2014 at 04:58 PM Vielen Dank. Das wars jetzt erstmal mit den Maxkraftversuchen. Jetzt wird penibel sauber trainiert. Ich habe beschlossen im Herbst 2015 auf die Bühne zu gehen. Ich werde in der Newcomerklasse und in der Bodybuilding Classic starten. Habe schon länger mit dem Gedanken gespielt uns habe mich mit bekannten Athleten unterhalten. Wenn die Zeit für die Vorbereitung losgeht, werde ich einen separaten Thread aufmachen. Ich hol 2 Pokale für FE ;-) 4 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 8, 2014 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben November 8, 2014 at 05:03 PM Klasse! Das wird bestimmt spannend. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 9, 2014 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2014 at 07:31 PM Beintraining: Kniebeugen: 50kg x 12 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 170kg x 5 170kg x 6 170kg x 5 110kg x 12 Anschließend Ausfallschritte und Strecker + Beuger. Meinen Beinen geht es entsprechend Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 10, 2014 at 08:12 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 08:12 AM DL PR: http://youtu.be/JVOofIL00ho Holy Crap. Ich kann mich nur anschließen, insb. benni: Das sah viel zu leicht aus. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 10, 2014 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 08:22 AM einfach nur krass! respekt für deine leistung! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 10, 2014 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 07:55 PM Vielen dank. Heute Militarypress. 70 x 5 70 x 6 80 x 3 Essen bin ich heute bei 5100 kcal. Abends gab es 600g Hühnchen mit 1kg Kartoffelspalten. Tagsüber 1kg Quark mit Joghurt und Obst. Morgens Whey mit 250g Haferflocken. Diverse Snacks zwischendurch. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 11, 2014 at 08:26 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 08:26 PM Heute wieder gehoben. Neuer PR: 210kg x 5 Wdh Allerdings muss ich ehrlich sein, richtig sauber war das nichtmehr. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 8, 2014 at 09:03 PM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 09:03 PM Kurzes Update, hab momentan kaum Zeit, sorry. Renovier grad meine neue Wohnung incl. Umzug, das Seminar hat und wird noch einiges an Zeit abverlangen. Nachdem ich Freitag die 180kg x 5 gebeugt habe, lieg ich momentan flach. Hab mir einen muskelfaserriss in der linken Backe eingefangen... Bin total bewegungsunfähig, momentan ist das natürlich super... Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 8, 2014 at 11:01 PM Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 11:01 PM Shit, werd bald wieder fit! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 9, 2014 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 06:35 AM Gute Besserung! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 9, 2014 at 07:10 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 07:10 AM oh scheiße....das kommt aber immer, wenn man es überhaupt nicht gebrauchen kann! gute besserung!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 9, 2014 at 07:53 AM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 07:53 AM Danke euch. Konnte heute Nacht kaum schlafen. Ich weiß, es ist bescheuert, aber ich muss heute einfach ins Studio. Werde bisschen Oberkörper machen, das was halt halbwegs schmerzfrei geht. 3ter tag ohne Training, ich kotz ab :/ Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 9, 2014 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 08:11 AM Das ist sch.... Gute Besserung Hatte letzten Winter nen Muskelfaserriss in der Wade, den konnte mein Schwager super gut tapen, da konnte ich zumindest normal laufen. Hintern ist natürlich etwas schwierig zu tapen aber kannst ja mal versuchen bist dann zumindest schmerzfrei und kannst pennen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 10, 2014 at 08:45 AM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 08:45 AM Ich war gestern im Training. Anfang ziemlich schmerzhaft. Als ich erstmal Durchblutet war, gingen auch die Schmerzen deutlich zurück. Heute merk ich deutlich, daß die schmerzen weniger geworden sind. Der Muskel ist wieder etwas weicher geworden. D.h. Ich werde heute nochmal ins Training hüpfen. Ab nächster Woche taste ich mich wieder ans Kreuzheben und an Kniebeugen ran. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben December 13, 2014 at 03:24 PM Melden Share Geschrieben December 13, 2014 at 03:24 PM Hey! Toller log! Hab auf Seite 3 oder so gelesen, dass du Nudeln mit wenig Kcal gekauft hast Shikairgendwas... Hast du schon mal aus Zucchini Nudeln gemacht? Wäre vllt. mal ein Versuch wert. Einfach eine rohe Zucchini nehmen, mit einem Juliennschneider (damit wird z.B. Karottensalat geschnitten, zB der http://www.amazon.de/Superscharfer-Julienneschneider-Gem%C3%BCsesch%C3%A4ler-Kitchenware-Lebenslange/dp/B00FF75XG4/ref=sr_1_2?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1418484066&sr=1-2&keywords=julienne+schneider) Streifen schneiden, nur bis zum Kern versteht sich. Dann entweder kurz über Wasserdampf garen oder es reicht sogar das ganze in ein Sieb zu geben und mit kochendem Wasser kurz zu übergießen. Schmeckt super mit Bolognese oder anderen Saucen. Ein echter "Nudelersatz" . Ansonsten gute Besserung! Viele Grüße, Stefan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 13, 2014 at 06:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2014 at 06:28 PM Jop, hab ich schon probiert, ist nicht schlecht. Momentan sind mir Kalorien egal, erst wenn es Richtung Wettkampf geht wird das wieder interessant ;-) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 21, 2014 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 03:52 PM So, dann melde ich mich mal wieder. Ich schreibe schon von meine neuen Wohnung aus. Renovierung und Umzug ist größtenteils geschafft. Jetzt hab ich noch 3 Wochen Urlaub. Besser geht es also nicht. Das Training habe ich aufgrund von Umzug und dem Muskelfaserriss im Gesäß ziemlich schleifen lassen. Ich werde mich heute Abend mal wieder unter die Stange waagen und mit leichten Kniebeugen einsteigen. Die Ärztin meinte ich soll 4 Wochen überhaupt nich belasten, das kommt nicht in Frage. Momentan bin ich komplett schmerzfrei, ich werde mich so lange steigern wie es mir schmerzfrei möglich ist. Mehr als 150kg werde ich aber nicht auflegen, mach halt mehr WDH. Gewicht liegt momentan bei 107-108kg in etwa. Mit Umzug und co. habe ich ca. 5000 kcal täglich gegessen und trotzdem 2 kg abgenommen. Über 100kg jeden Tag 12-14 Stunden durch die Gegend schleppen und arbeiten zeigt Wirkung. Der Verbrauch steigt ins unermessliche Vll. schaff ich es mal wieder ein aktuelles Bild zu machen, aber das mach ich am besten wenn ich wieder in meiner Trainingsroutine bin. Momentan fühl ich mich wie ein Kleinkind das einem Wasserbüffel ähnelt Im Januar lege ich evtl. eine 4 wöchige HSD-Diät ein, um auf 100kg runter zu kommen. Da die Wettkampfvorbereitung erst im Sommer losgeht, brauch ich etwas puffer, sonst werde ich eindeutig zu fett. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 21, 2014 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 04:22 PM Da die Wettkampfvorbereitung erst im Sommer losgeht, ... Gehst Du auf die Bühne ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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