Pfanni fängt wieder an

[pfanni]

es ist gekommen wie befürchtet, ich schaffe heute das Training nicht, also heißt es Mittwoch, Freitag und Sonntag improvisieren...Freitag wird eventuell auch knapp, dann werde ich wenns blöd läuft muss ich Samstag und Sonntag hintereinander trainieren...

 

Ihr hattet recht mit dem Gewicht. ich stehe jetzt wieder bei meinen 60.5kg +/-

 

so, aber jetzt stelle ich mir die Frage, wenn ich im Aufbau bin, sollte ich nicht zunehmen? ich ziehe ja die Schlussfolgerung daraus,maß ich keine Muskulatur zunehme, wenn trotz Training das Gewicht immer gleich bleibt.

was würdet ihr machen? momentan wie schon geschrieben 2090 kcal +/-

ich weiß es nicht... aber ich dachte man sollte eine gewichtssteigerung haben...oder kann ich auch muskelmasse zunehmen, wenn ich immer auf dem gleichen Gewicht bleibe?

 

gestern habe ich durch Zufall auf you Tube Videos zu Sophia Thiel gesehen...

Geht das innerhalb von 2 Jahren vom moppel zum KFA 14 wie ich sie schätze?? Was mache ich dann falsch???

 

 

Mit dem Urlaub suche ich noch nach einer Lösung

[pfanni]

und heute Abend mache ich mal Bilder, ich traue mich

[Corvus]

Man kann Muskelmasse aufbauen, ohne das sich das Gewicht ändern, wenn gleichzeitig Fett abgebaut wird --> Prinzip bei FE Recomposition

Hier gehts zwar um die Gewichtsreduktion, aber bei der Zunahme gilt ja das gleiche nur in die andere Richtung: http://fitness-experts.de/abnehmen/gewichtsabnahme-vs-fettabnahme

 

Zu Sophia Thiel: Habe mir auch schon einige Videos von ihr angesehen. Soweit ich weiß, hat sie innerhalb der 2 Jahre stark abgenommen, allerdings auf einen - wie sie selber sagt - ungesunden Weg und dann erst den Sport entdeckt und gezielt Krafttraining gemacht. Und ihren KFA würde ich persönlich höher schätzen, so bei 17-21%, je nach Saison.

 

Also machst du nichts falsch. Das Wichtigste ist dran bleiben!

[pfanni]

ich dachte, dass das Rekompositions Prinzip nur am Anfang funktioniert...

 

also Sophia thiel ist ja schon sehr trainiert... kfa 21 halte ich für viel zu hoch. und klar, ungesund abnehmen hin und her, wie hat sie diese Masse in der Zeit aufgebaut... das finde ich Hammer...

[shehulk]

Ob der Aufbau komplett ohne Hilfsmittelchen war..

Ich hab eine Freundin die 2 mal auf der Bühne stand.. Da haben 90% der Mädels gestofft und das in der Bikiniklasse..

[astridmaria1306]

nun ja, der bauch find ich klasse, aber sonst ist es doch gar nicht viel, pfanni

außerdem ist sie auch noch sehr jung! damals anfang 20, als ich damit anfing krafttraining zu

machen, ging das auch sehr schnell......

[pfanni]

du meinst wir "älteren" Frauen brauchen länger ;-)

 

 

@shehulk: 90% … puh das ist heftig ...

[shehulk]

Das ist natürlich Buschfunk und vermutlich auf jedem Wettkampf anders.

 

Aber ich trainiere jetzt doch auch schon eine Weile sehr konsequent und wenn ich da Mädels sehe die nach 3 Monaten auf die Bühe gehen.. Das kann nicht nur daran liegen , dass siechest 18 sind..

[astridmaria1306]

ich hab nicht gesagt, das es bei allen so ist, aber wen man ein gewisses potenzial hat, geht es

sicherlich schneller

 

ja, pfanni, ich hab doch den vergleich

[pfanni]

was sagt ihr zu der Kalorien und gewichtsfrage ? an was kann ich denn richtig festmachen, dass ich genug habe um Muskeln aufzubauen, wenn das Gewicht immer gleich bleibt?

[shehulk]

Dass du genug Kraft hast zu steigern.

[astridmaria1306]

1. du kannst dich steigern

2. bilder machen zum vergleich, da könntest du veränderungen sehen (wenn man nämlich jeden tag

in den spiegel schaut sieht man das nicht so)

3. masse nehmen...müßten sich auch ändern

5. geduld haben

 

du hast doch erst den 1.zyklus hinter dir, oder?

[Lily]

shehulk & Astrid haben es ja schon gesagt, für mich ist die Kraftsteigerung am objektivsten, wenn du mehr Gewichte stemmen kannst, hast du Muskelmasse aufgebaut und da spielt es keine große Rolle, dass das Gewicht eher stagniert.

Ich habe ja schon mal geschrieben, dass ich es selbst auch beim anfassen merke, z.B. am Po & Beinbizeps, dass da mehr Muskeln sind.

 

Zu Sophia Thiel noch: ich finde sie jetzt nicht so krass, sie hat sicher gute Genetik und ist noch jung, das spielt eine große Rolle. Vor allem aber macht sie Fitness mittlerweile hauptberuflich und trainiert 5mal pro Woche. Da würde ich auch größere Fortschritte machen. Vom KFA sehe ich sie jetzt im Aufbau bei ca. 18-19%, das würde ich so einschätzen anhand der neuesten Videos. 

 

Ganz heftig finde ich, wie shehulk geschrieben hat, dass manche schon für die Bikini-Klasse stoffen.   Wurde die Klasse nicht gerade deswegen eingeführt, weil die gestofften BBlerinnen für das Publikum nicht attraktiv sind? Aber wenn man in 3 bis 6 Monaten auf die Bühne will, da bleibt einem wohl nichts weiter übrig. Ich finde es aber einfach nur dämlich.

[shehulk]

Diese Mittelchen helfen ja nicht nur schnell aufzubauen, sondern auch möglichst schnell lean auszusehen..

[Lily]

Ballern die sich dann wirklich Testo rein?

 

So sehr ich Muskeln liebe, ich hätte zuviel Schiß vor der Virilisierung: Haarausfall, tiefe Stimme, ganz zu schweigen von anderen grausamen Nebenwirkungen, die besonders bei Frauen auftreten.

[shehulk]

Es gibt ja spezielleVarianten für Frauen.. Es gibt da ein Buch zu dem Thema.

 

Bei meiner Freundin ist nichts passiert, aber die Leber/Nieren werte wurden schlecht..

[astridmaria1306]

ich hätte auch viel zu viel angst.....ich will ja noch ein paar jahre leben

ich mag schon alleine keine tabletten einnehmen, egal für was ....

[pfanni]

ja erster Zyklus ist zu ende, ich denke schon, dass ich etwas Kraft hinzubekommen habe. Ich bin da eher immer negativ orientiert. Ich werde aber in ein Buch mal alle Vergleichswerte eintragen, da kann ich es dann besser verfolgen. Bisher habe ich es  in mein Handy unter Notizen vermerkt, das ist eher unübersichtlich.

 

Das mit dem stoffen st heftig...aber jeder wie er meint

 

Dann lasse ich mal alles so wie es ist, da meine makros ja passen. Ich will generell etwa an meinem Speiseplan ändern, etwas mehr Abwechslung im KH bereich wär gut.

 

Generell bin ich schlecht gelaunt Samstag war letztes Mal Training und ich bin wie auf heissen Kohlen...gestern zwar noch Zumba gehabt bei der sengenden Hitze aber trotzdem Ich MUSS heute trainieren und werde mich wahrscheinlich mit meinem Mann streiten, weil ich nach der Arbeit noch in  den Keller will  nun ja.... die restlichen Tage muss ich genauso hetzig planen....bin genervt

Ich wollte ja gestern Bilder machen, habe das dann irgendwie mit in den Spiegel fotografieren versucht und war von dem Ergebnis so angeko.......dass ich erst mal schlecht gelaaunt und frustriert war. UNd in der rochtigen Perspektive fotografieren klappt so auch nicht gut  Ich wusste warum ich mich vor Bildern gescheut habe...

[astridmaria1306]

oh menno, pfanni!!! siehst du dich wirklich sooooooo negativ???? vielleicht mußt du auch mal

lernen deinen körper zu lieben

[pfanni]

nö, ich mag ihn nicht!!! und heute ganz besonders nicht!

Bin nach der Arbeit gleich in den

Keller und dort dann total abgekackt :-((((((

 

Bei den Klimmzügen habe ich das Gefühl gehabt ich muss 10 Tonnen hochziehen.

Press war recht normal.

Liegestütze habe ich nur 5x10 geschafft

Split Squats habe ich mit 4 Kilo Gewicht gemacht.

Meine Beine sind doppelt so dick vom ganzen stehen heute, im Im Spiegel wollte ich mich garnicht angucken. ein einziges geschwabbel...heul... könnte kaum hinschauen und wenn, habe ich echt die Krise bekommen...

 

nicht mein Tag heute glaub ich :-(((

 

Training:

 

5x12,5kg

5x15kg

5x17,5kg

 

FSL

5x12,5kg

 

Klimmzüge: irgendwie auf 50

 

Liegestütze: 5x10

 

BSS: 5x10 mit 4kg

[Kilo]

Bei den Klimmzügen habe ich das Gefühl gehabt ich muss 10 Tonnen hochziehen.

 

 

So schwer bin ich doch garnicht mehr.

[astridmaria1306]

depri-tag??? wie wäre es mit einem schönen peeling??? und dann schön eingecremt mit

leckeren duft??!

[pfanni]

der war gut Tonne :-)))

[pfanni]

ach astridmaria... blöd mit so nem Tag gell?? Peeling tausche ich aus durch Couch und hoffentlich bald essen... ich hab Hunger... beim peelen bin ich ja schon wieder an dem blöden Körper dran...;-)

[astridmaria1306]

ja, gerade deswegen peeling da kann ich mich immer gut abreagieren

wieso hoffentlich bald essen??? kochst du nicht??