pfanni Geschrieben July 19, 2016 at 01:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 01:12 PM es ist gekommen wie befürchtet, ich schaffe heute das Training nicht, also heißt es Mittwoch, Freitag und Sonntag improvisieren...Freitag wird eventuell auch knapp, dann werde ich wenns blöd läuft muss ich Samstag und Sonntag hintereinander trainieren... Ihr hattet recht mit dem Gewicht. ich stehe jetzt wieder bei meinen 60.5kg +/- so, aber jetzt stelle ich mir die Frage, wenn ich im Aufbau bin, sollte ich nicht zunehmen? ich ziehe ja die Schlussfolgerung daraus,maß ich keine Muskulatur zunehme, wenn trotz Training das Gewicht immer gleich bleibt. was würdet ihr machen? momentan wie schon geschrieben 2090 kcal +/- ich weiß es nicht... aber ich dachte man sollte eine gewichtssteigerung haben...oder kann ich auch muskelmasse zunehmen, wenn ich immer auf dem gleichen Gewicht bleibe? gestern habe ich durch Zufall auf you Tube Videos zu Sophia Thiel gesehen... Geht das innerhalb von 2 Jahren vom moppel zum KFA 14 wie ich sie schätze?? Was mache ich dann falsch??? Mit dem Urlaub suche ich noch nach einer Lösung Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 19, 2016 at 01:16 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 01:16 PM und heute Abend mache ich mal Bilder, ich traue mich Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben July 19, 2016 at 01:49 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 01:49 PM Man kann Muskelmasse aufbauen, ohne das sich das Gewicht ändern, wenn gleichzeitig Fett abgebaut wird --> Prinzip bei FE Recomposition Hier gehts zwar um die Gewichtsreduktion, aber bei der Zunahme gilt ja das gleiche nur in die andere Richtung: http://fitness-experts.de/abnehmen/gewichtsabnahme-vs-fettabnahme Zu Sophia Thiel: Habe mir auch schon einige Videos von ihr angesehen. Soweit ich weiß, hat sie innerhalb der 2 Jahre stark abgenommen, allerdings auf einen - wie sie selber sagt - ungesunden Weg und dann erst den Sport entdeckt und gezielt Krafttraining gemacht. Und ihren KFA würde ich persönlich höher schätzen, so bei 17-21%, je nach Saison. Also machst du nichts falsch. Das Wichtigste ist dran bleiben! Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 19, 2016 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 05:03 PM ich dachte, dass das Rekompositions Prinzip nur am Anfang funktioniert... also Sophia thiel ist ja schon sehr trainiert... kfa 21 halte ich für viel zu hoch. und klar, ungesund abnehmen hin und her, wie hat sie diese Masse in der Zeit aufgebaut... das finde ich Hammer... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 19, 2016 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 05:07 PM Ob der Aufbau komplett ohne Hilfsmittelchen war.. Ich hab eine Freundin die 2 mal auf der Bühne stand.. Da haben 90% der Mädels gestofft und das in der Bikiniklasse.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 19, 2016 at 05:30 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 05:30 PM nun ja, der bauch find ich klasse, aber sonst ist es doch gar nicht viel, pfanni außerdem ist sie auch noch sehr jung! damals anfang 20, als ich damit anfing krafttraining zu machen, ging das auch sehr schnell...... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 19, 2016 at 07:51 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 07:51 PM du meinst wir "älteren" Frauen brauchen länger ;-) @shehulk: 90% … puh das ist heftig ... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 19, 2016 at 07:56 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 07:56 PM Das ist natürlich Buschfunk und vermutlich auf jedem Wettkampf anders. Aber ich trainiere jetzt doch auch schon eine Weile sehr konsequent und wenn ich da Mädels sehe die nach 3 Monaten auf die Bühe gehen.. Das kann nicht nur daran liegen , dass siechest 18 sind.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 19, 2016 at 08:00 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 08:00 PM ich hab nicht gesagt, das es bei allen so ist, aber wen man ein gewisses potenzial hat, geht es sicherlich schneller ja, pfanni, ich hab doch den vergleich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 19, 2016 at 08:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 08:11 PM was sagt ihr zu der Kalorien und gewichtsfrage ? an was kann ich denn richtig festmachen, dass ich genug habe um Muskeln aufzubauen, wenn das Gewicht immer gleich bleibt? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 20, 2016 at 04:03 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 04:03 AM Dass du genug Kraft hast zu steigern. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 20, 2016 at 06:07 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:07 AM 1. du kannst dich steigern 2. bilder machen zum vergleich, da könntest du veränderungen sehen (wenn man nämlich jeden tag in den spiegel schaut sieht man das nicht so) 3. masse nehmen...müßten sich auch ändern 5. geduld haben du hast doch erst den 1.zyklus hinter dir, oder? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 20, 2016 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:35 AM shehulk & Astrid haben es ja schon gesagt, für mich ist die Kraftsteigerung am objektivsten, wenn du mehr Gewichte stemmen kannst, hast du Muskelmasse aufgebaut und da spielt es keine große Rolle, dass das Gewicht eher stagniert. Ich habe ja schon mal geschrieben, dass ich es selbst auch beim anfassen merke, z.B. am Po & Beinbizeps, dass da mehr Muskeln sind. Zu Sophia Thiel noch: ich finde sie jetzt nicht so krass, sie hat sicher gute Genetik und ist noch jung, das spielt eine große Rolle. Vor allem aber macht sie Fitness mittlerweile hauptberuflich und trainiert 5mal pro Woche. Da würde ich auch größere Fortschritte machen. Vom KFA sehe ich sie jetzt im Aufbau bei ca. 18-19%, das würde ich so einschätzen anhand der neuesten Videos. Ganz heftig finde ich, wie shehulk geschrieben hat, dass manche schon für die Bikini-Klasse stoffen. Wurde die Klasse nicht gerade deswegen eingeführt, weil die gestofften BBlerinnen für das Publikum nicht attraktiv sind? Aber wenn man in 3 bis 6 Monaten auf die Bühne will, da bleibt einem wohl nichts weiter übrig. Ich finde es aber einfach nur dämlich. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 20, 2016 at 07:20 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 07:20 AM Diese Mittelchen helfen ja nicht nur schnell aufzubauen, sondern auch möglichst schnell lean auszusehen.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 20, 2016 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 07:23 AM Ballern die sich dann wirklich Testo rein? So sehr ich Muskeln liebe, ich hätte zuviel Schiß vor der Virilisierung: Haarausfall, tiefe Stimme, ganz zu schweigen von anderen grausamen Nebenwirkungen, die besonders bei Frauen auftreten. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 20, 2016 at 07:25 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 07:25 AM Es gibt ja spezielleVarianten für Frauen.. Es gibt da ein Buch zu dem Thema. Bei meiner Freundin ist nichts passiert, aber die Leber/Nieren werte wurden schlecht.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 20, 2016 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 07:30 AM ich hätte auch viel zu viel angst.....ich will ja noch ein paar jahre leben ich mag schon alleine keine tabletten einnehmen, egal für was .... 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 20, 2016 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 11:41 AM ja erster Zyklus ist zu ende, ich denke schon, dass ich etwas Kraft hinzubekommen habe. Ich bin da eher immer negativ orientiert. Ich werde aber in ein Buch mal alle Vergleichswerte eintragen, da kann ich es dann besser verfolgen. Bisher habe ich es in mein Handy unter Notizen vermerkt, das ist eher unübersichtlich. Das mit dem stoffen st heftig...aber jeder wie er meint Dann lasse ich mal alles so wie es ist, da meine makros ja passen. Ich will generell etwa an meinem Speiseplan ändern, etwas mehr Abwechslung im KH bereich wär gut. Generell bin ich schlecht gelaunt Samstag war letztes Mal Training und ich bin wie auf heissen Kohlen...gestern zwar noch Zumba gehabt bei der sengenden Hitze aber trotzdem Ich MUSS heute trainieren und werde mich wahrscheinlich mit meinem Mann streiten, weil ich nach der Arbeit noch in den Keller will nun ja.... die restlichen Tage muss ich genauso hetzig planen....bin genervt Ich wollte ja gestern Bilder machen, habe das dann irgendwie mit in den Spiegel fotografieren versucht und war von dem Ergebnis so angeko.......dass ich erst mal schlecht gelaaunt und frustriert war. UNd in der rochtigen Perspektive fotografieren klappt so auch nicht gut Ich wusste warum ich mich vor Bildern gescheut habe... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 20, 2016 at 04:12 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 04:12 PM oh menno, pfanni!!! siehst du dich wirklich sooooooo negativ???? vielleicht mußt du auch mal lernen deinen körper zu lieben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 20, 2016 at 06:14 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:14 PM nö, ich mag ihn nicht!!! und heute ganz besonders nicht! Bin nach der Arbeit gleich in den Keller und dort dann total abgekackt :-(((((( Bei den Klimmzügen habe ich das Gefühl gehabt ich muss 10 Tonnen hochziehen. Press war recht normal. Liegestütze habe ich nur 5x10 geschafft Split Squats habe ich mit 4 Kilo Gewicht gemacht. Meine Beine sind doppelt so dick vom ganzen stehen heute, im Im Spiegel wollte ich mich garnicht angucken. ein einziges geschwabbel...heul... könnte kaum hinschauen und wenn, habe ich echt die Krise bekommen... nicht mein Tag heute glaub ich :-((( Training: 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg FSL 5x12,5kg Klimmzüge: irgendwie auf 50 Liegestütze: 5x10 BSS: 5x10 mit 4kg Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 20, 2016 at 06:18 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:18 PM Bei den Klimmzügen habe ich das Gefühl gehabt ich muss 10 Tonnen hochziehen. So schwer bin ich doch garnicht mehr. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 20, 2016 at 06:22 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:22 PM depri-tag??? wie wäre es mit einem schönen peeling??? und dann schön eingecremt mit leckeren duft??! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 20, 2016 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:30 PM der war gut Tonne :-))) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 20, 2016 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:32 PM ach astridmaria... blöd mit so nem Tag gell?? Peeling tausche ich aus durch Couch und hoffentlich bald essen... ich hab Hunger... beim peelen bin ich ja schon wieder an dem blöden Körper dran...;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 20, 2016 at 06:34 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:34 PM ja, gerade deswegen peeling da kann ich mich immer gut abreagieren wieso hoffentlich bald essen??? kochst du nicht?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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