FrauRausH Geschrieben February 2, 2015 at 07:15 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 07:15 PM Ich habe morgen 3 Wochen der HSD rum - mit wirklich guten Erfolgen! Ich mache die HSD 2 und habe jetzt einen KFA von ca. 30%. Bin damit sicher nicht im Bereich hormoneller Probleme...Allerdings habe ich mit ein paar sehr unangenehmen Nebenwirkungen zu kämpfen. Erstens- ich friere ständig und habe andauernd kalte Füße und Hände. - Habe damit sonst kaum Probleme... Und mein Schlaf ist nicht besonders toll - ich träume sehr stark und realistisch, habe häufig Alpträume und werde wiederholt nachts wach. - Mit den üblichen Folgen für den darauffolgenden Tag... Magnesium- Citrat nehme ich...1,5 Brausetabletten, ca. 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Hat irgendjemand eine Idee, was ich noch tun kann? Habe schon überlegt, vielleicht noch Baldrian zusätzlich zu nehmen. Oder vielleicht mehr Magnesium? Eine Woche möchte ich noch durchhalten. Außerdem wird das nicht meine letzte HSD sein, da ich noch eine ganze Menge KF loswerden möchte... Bin ich die Einzige mit diesen Problemen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2015 at 07:21 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 07:21 PM Das mit dem frieren hatte ich auch damals.. Versuche Wärme Sachen zu trinken! Tee, Kaffee etc eine Suppe Essen usw Auch ein t-Shirt mehr anziehen könnte dir schon helfen Das träumen kommt sehr wahrscheinlich vom Magnesium! Das haben viele, mich eingeschlossen. Allerdings welche Träume man hat, bestimmt die eigene psychische Verfassung meiner Meinung.. Eventuell Magnesium weglassen oder Ursachen deiner Albträume herausfinden und bekämpfen. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 2, 2015 at 07:28 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 07:28 PM Wie viel schläfst du denn? Träumst du erst seit der HSD so intensiv? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2015 at 08:58 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 08:58 PM Habe nicht extrem gefroren aber es war auch Hochsommer ^^. Sicher das du ein Citrat hast? Wie viel Citrat ist in einer Brausetablette? Laut Angaben sollte man 400-600mg Magnesiumcitrat zu sich nehmen (je nach Alter, Muskelmasse und wie viel man schwitzt) http://fitness-experts.de/high-speed-diaet-hsd-supplemente Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FrauRausH Geschrieben February 2, 2015 at 09:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 09:09 PM Ist ja ulkig- offenbar ist der Post doppelt - keine Ahnung, wieso! Also- das ist definitiv ein Citrat. Wie gesagt- 375 mg, ich nehme 1,5 davon. Ich schlafe - zumindest in der Theorie 7-8 Std. - allerdings bin ich eben immer wieder wach neuerdings... Geträumt habe ich früher auch, aber nicht so gruseligen Mist und nicht in dieser Schlagzahl! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 3, 2015 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 07:23 AM Hat sich eventuell bei dir beruflich oder privat etwas geändert? Eventuell mehr Stress? Ist es anders nach dem Refeed? Beobachte auch ob es sich jetzt nach der HSD wieder ändert. Eventuell auch das Magnesium mal weg lassen und beobachten was passiert. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FrauRausH Geschrieben February 3, 2015 at 02:02 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 02:02 PM Hallo nochmal! Ich bin gespannt, ob es sich nach der HSD ändert! Eine Woche halte ich das jetzt auch noch durch! Hatte auch schon überlegt, das Magnesium wegzulassen. Da ich aber eh zu Muskelkrämpfen und Migräne neige, würde ich das eigentlich ungerne ausprobieren... Das Frieren wird nach dem Refeed definitiv besser. Stress habe ich - soweit ich das als Beteiligte beurteilen kann- eigentlich nicht mehr als sonst...berufstätige Mutter mit schwerpubertierendem Kind und schwieriger Kundschaft :-)... Man kann wohl nicht alles haben...grundsätzlich ist es ja auszuhalten. Stellte sich nur die Frage nach Optimierungs-Möglichkeiten. Vielleicht liegt das Frieren ja auch mal generell am Wetter und der schwindenden Fettschicht?! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben February 3, 2015 at 02:43 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 02:43 PM Ich friere auch, wenn das Defizit zu groß ist. Und das jetzige Wetter tut dann sein Übriges. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DyingHeart Geschrieben February 5, 2015 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 08:31 AM Hallo, ich bin jetzt auch den fünften Tag in der HSD und hab extreme schwierigkeiten beim schlafen. Ich komme einfach nicht zur ruhe. Kann mir jemand die Zusammenhänge erklären? Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 5, 2015 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 08:38 AM Dying, ein paar mehr Informationen wären schon nötig. Schläfst du jede Nacht so schlecht? Also egal ob Diättag oder RefeedTag? Welchen HSD Typ machst du? Welchen KFA hast du? Kannst du schlecht einschlafen und/oder schläfst du schlecht durch? Nimmst du Magnesium? Hast du mehr stress als sonst? Hattest du vor der HSD auch schon Probleme mit dem schlafen? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DyingHeart Geschrieben February 5, 2015 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 08:53 AM Ich mache die HSD Variante 2. Heute ist erst mein fünfter Tag in der HSD. Big Refeed hatte ich bisher noch keinen. Mein KFA ca. 17 - 18%. Magnesium nehme ich 200 - 400 mg. Stress habe ich eigentlich nicht mehr als sonst. Es war jetzt die zweite Nacht wo ich extrem schlecht geschlafen habe. Ich bin einfach nicht zur ruhe gekommen als ich im Bett lag. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 5, 2015 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 08:56 AM @DyingHeart: Bitte mehr Informationen angeben. Wie sieht deine Ernährung genau aus? Wann isst du deine letzte Mahlzeit? Nimmst du alle vorgeschriebenen Supplemente oder nur Magnesium? Einschlaf- oder Durchschlafprobleme? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DyingHeart Geschrieben February 5, 2015 at 09:18 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 09:18 AM Meine Ernährung gestern (Diättag): Mittag: 200g Hähnchenbrustfilet (abgepackt) + 250g Datteltomaten + 45g Whey mit Wasser Abend: 100g Hähnchenbrustfilet (abgepackt) + eine große Tomate + eine halbe Gurke + 3 Paprika Vor dem zu Bett gehen: 250g Magerquark mit süßstoff + 45g Whey + 150g Hähnchenbrustfilet (abgepackt) = ca. 1300kcal Supplements: Morgens: 5g Fischöl, 2500IE Vitamin D3, Multimineral Abends: 5g Fischöl, 250mg Zink, 200mg Magnesium, Multivitamin, Multimineral, 4g Kreatin Monohydrate Auf die Uhrzeiten wann ich esse habe ich bisher wenig geachtet. Gestern war es der Fall das ich erst kurz vor dem zu Bett gehen gegessen habe. Eher Einschlafprobleme. Vielen Dank Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 5, 2015 at 09:23 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 09:23 AM Es gibt ja nicht nur den BigRefeed, hattest du das Problem auch am MiniRefeed Tag? War das letzte mal schlecht einschlafen auch nachdem du kurz zuvor erst gegessen hattest? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 5, 2015 at 09:28 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 09:28 AM Nimm dein Magnesium auf der Bettkante. Bei den verlinkten Bezugsquellen in der HSD, gibt es noch einen Tipp zum besser einschlafen (ganz unten).Ansonsten legt sich das in der Regel, wenn sich dein Körper an die Energiegewinnung über Ketonenkörper gewöhnt hat.Wenn es in einigen Tagen immer noch so ist, bitte nochmal melden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DyingHeart Geschrieben February 5, 2015 at 09:32 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 09:32 AM Die ersten beiden Tage in der HSD hatte ich keine probleme. Der zweite Tag war auch ein Mini Refeed. Heute ist auch wieder Training und ein Mini Refeed mal schauen wie das heute wird. Das könnte sein dass es mit dem essen vor dem zu Bett gehen zusammenhängt... allerdings habe ich vor der HSD auch oft vor dem schlafen gehen gegessen und nie schwierigkeiten gehabt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DyingHeart Geschrieben February 5, 2015 at 09:34 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 09:34 AM Vielen Dank für die Hilfe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 5, 2015 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 09:43 AM Nene, denke nicht, dass das Essen vor dem Schlafen gehen ein Problem wäre. Wenn dann eher das Gegenteil. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DyingHeart Geschrieben February 6, 2015 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben February 6, 2015 at 08:36 AM Hatte gestern Abend meinen Mini Refeed und habe endlich wieder gut geschlafen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tomtom0573 Geschrieben February 24, 2015 at 04:28 PM Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 04:28 PM Hallo, hab jetzt meine dritte Woche HSD3 hinter mir mit -7kg Gewicht bislang. Das Schlafen war anfangs auch gestört, d.h. ich bin oft nachts wach geworden. Das ganze hat sich jetzt aber wieder fast gelegt und ich schlafe zumindest an einem Stück von ca. 23 Uhr bis 5:30 Uhr durch ohne nachts aufzuwachen und aufs Klo zu müssen. Ich würde dem Körper hier mehr Zeit geben schließlich schießt man ihn schon in eine extrem katabole Stoffwechsellage und daran muss man sich gewöhnen. Ich denke bei mir war es die ersten 10 Tage schwierig mit dem Schlafen... 1 Zitieren HSD 3 seit 3.2.2015 bis 31.03.2015 03.02.15: Gewicht 105,6kg, Fett 33,4%, Bauchumfang: 116cm 10.02.15: Gewicht 102,3kg, Fett 31,2%, Bauchumfang: 113cm 17.02.15: Gewicht 100,3kg, Fett 29,7%, Bauchumfang: 110cm 24.02.15: Gewicht 98,9kg, Fett 28,9%, Bauchumfang: 109cm 03.03.15: Gewicht 97,4kg, Fett 28,2%, Bauchumfang: 105cm 10.03.15: Gewicht 96,7kg, Fett 27,7%, Bauchumfang: 102cm 17.03.15: Gewicht 95,6kg, Fett 26,8%, Bauchumfang: 100cm 24.03.15: Urlaub keine Messung 31.03.15: Gewicht 94,2kg, Fett 25,7%, Bauchumfang: 98cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 26, 2015 at 11:39 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 11:39 PM So superintensives und realistisches Träumen kann auch z.B von einer erhöhten B6 Zufuhr kommen. Je nachdem was du isst, mag das im Vergleich zu vorher mehr sein oder anders umgewandelt werden zu P5P. Oder auch schlicht durch eine Veränderung des Schlafzyklus und der Qualität der Phasen. Je nachdem erinnerst du einfach besser. Das kann durchaus mit der Ernährung zu tun haben. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dieKRAFTFABRIK. Geschrieben March 15, 2015 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 01:56 PM Entweder bin ich ein Weichei oder irgendwas stimmt mit mir nicht. Ich hab extrem kalte Füße und meine Finger sind schon blau Zitieren "Was du heute denkst, wirst du morgen tun." www.dieKRAFTFABRIK.de Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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