Go for it!

[nickname]

Achja sorry

Hier ein Link dazu: http://www.urgeschmack.de/kokosmilch-selber-machen/

 

Ich hab einfach 100g kokosflocken in meinen standmixer getan und 500ml (genauer 550ml weil immer etwas Flüssigkeit zurückbleibt) im Wasserlöcher zum kochen gebracht. Das heiße Wasser dann darüber geleert und kurz einmal durchgemixt. Dann hab ich das ganze 5 min ziehen gelassen und dann wieder durchgemixt, nun aber länger. Danach hab ich das ganze noch stehen gelassen weil es zum abseihen zu heiß war. Nun muss man das ganze nur mehr durch ein geeignetes Material abseihen (ich nehm hierzu so wäschenetzte, man kann auch Nylonstrümpfe nehmen oder ein Geschirrtuch etc)

Total simpel und total lecker

[Rami]

Wasserlöcher = Wasserkocher? 

 

Liest sich gut! Muss ich unbedingt mal testen. Kokoswasser finde ich persönlich eklig. Aber Kokosmilch ist gut! Die selbstgemachte ist dann noch besser, weil eben wirklich nichts anderes drin ist als Kokos und Wasser! Gefällt mir. Vor allem, man muss ja nicht so viel machen. Ich habe es meistens so, dass ich etwas Pflanzenmilch benötige und den Rest dann vergammeln lasse, weil ich eigentlich kein Fan von Milch jedweder Art bin. Aber mal ein bisschen in das Morgenfrühstück oder ans Mittagessen, dafür nutze ich ganz gerne mal eine alternative "Milch".

 

Danke, Klara!

[nickname]

Wasserlöcher = Wasserkocher?

 

Liest sich gut! Muss ich unbedingt mal testen. Kokoswasser finde ich persönlich eklig. Aber Kokosmilch ist gut! Die selbstgemachte ist dann noch besser, weil eben wirklich nichts anderes drin ist als Kokos und Wasser! Gefällt mir. Vor allem, man muss ja nicht so viel machen. Ich habe es meistens so, dass ich etwas Pflanzenmilch benötige und den Rest dann vergammeln lasse, weil ich eigentlich kein Fan von Milch jedweder Art bin. Aber mal ein bisschen in das Morgenfrühstück oder ans Mittagessen, dafür nutze ich ganz gerne mal eine alternative "Milch".

 

Danke, Klara!

Ja Wasserkocher.. Doofe Autokorrektur

 

Kokoswasser hab ich auch schon mal gekostet, da stimm ich dir zu, dass ist richtig ekelhaft

Genau die ganzen Zusatzstoffe bei den gekauften Sachen ekeln mich immer an.. Und der Preis

Es ist wirklich simpel, ich hoffe dir schmeckts genauso wie mir

[nickname]

Dienstags ist es so weit: ich darf wieder starten!

Ich freuuuuuu mich schon drauf

[nickname]

Also ja gestern war doch Dienstag und ja, ich konnte wieder den Genuss vom Training Erlangen

 

Ich hab jz gerade nicht meinen Schmierzettel dabei, aber vielleicht weiß ich noch alles

 

Was man gleich erkennen kann, ist dass ich gern am Volumen etwas ändern möchte. (Das würde in Bastins log angesprochen vor kurzem). Übungen und Trainingseinheiten bleiben allerdings alles unverändert

 

Also hier nun mein Training von gestern:

(Wegen der 2 Wochen Pause natürlich mit setback)

 

KH 80kg x 4/4/4/4/4

Latzug 45kg x 4/4/4/4/4

Rudern (einarmig) 12,5kg x 6 15kg x 5/5/5/5

Reverse butterfly 35kg x 5/12 (hatte beim ersten Satz vergessen dass ich da ja mehr wdh mache )

Hyperextension +10kg x 12/12

 

KH war anstrengend aber alles andere nicht so, allerdings einen Muskelkater hab ich heute trotzdem

 

 

Heute hab ich zum ersten Mal einen "Green Smoothie" gemacht & probiert mit Banane, Spinat, proteinpulver und cocosmilch. Schmeckte hauptsächlich nach Banane und garnicht nach Spinat - Ur cool

[nickname]

noch ein kleiner Nachtrag zum Training am Dienstag

 

Bin eigentlich überrascht, dass 5 Sätze doch so "einfach" von der Hand gehen, kann natürlich nun auch am Setback liegen.

Habe allerdings vorerst glaube ich nicht vor bei 5 zu bleiben, eher bei 4 Sätzen.

 

Heute wieder Training uuuuund ich freu mich schon drauf  

 

 

Bin wieder top motiviert und starte jetzt so richtig durch 

Mein Focus lege ich ganz klar auf Kraft!

 

 

Mit der Ernährung gehts auch wieder besser, nach meinem Einsturz die vergangenen Monaten..

 

Ich esse hauptsächlich unverarbeitete Lebensmitteln und versuche viel Gemüse zu essen. Mein Fleischkonsum ist in den letzen Wochen drastisch gesunken, hatte einfach von heute auf morgen überhaupt keine lust drauf   Naja Fisch geht ja noch rein 

Einige Tage tue ich mir überhaupt nicht schwer tagsüber fast nichts zu essen und dann gibt es Tage wo ich nur futtern könnt (heute ist auch so ein tag). Mein Mittagsapfel ist schon weg   Naja muss ich mir wohl zu mittag mal etwas kaufen, hätte echt bock auf nen Salat

[MiMi]

Ich glaube gerade beim KH ist es schwer so viele Sätze zu machen, da man da doch sehr viel Konzentration braucht oder?

 

Schön das es wieder klappt mit der Ernährung  

Zu deinem Smoothie: Banane ist in so nem Smoothie immer sehr dominant im Geschmack wie du gemerkt hast, deswegen hab ich die oft ungern rein gemacht, weil ich dann andere leckere Sachen dadrin gar nicht mehr schmecken konnte. 

[nickname]

Ich glaube gerade beim KH ist es schwer so viele Sätze zu machen, da man da doch sehr viel Konzentration braucht oder?

Naja, man macht ja dafür auch weniger Wdh. Ich persönlich finde bei mehr Wdh. braucht man mehr Konzentration, da der Satz ja auch insgesamt länger dauert. 

Aber 5 Sätze mit maximalen Gewicht ist sicher heavy, damit ich mich nicht gleich wieder übernehm, möchte ich eben nur 4 Sätze machen  

 

Schön das es wieder klappt mit der Ernährung 

Zu deinem Smoothie: Banane ist in so nem Smoothie immer sehr dominant im Geschmack wie du gemerkt hast, deswegen hab ich die oft ungern rein gemacht, weil ich dann andere leckere Sachen dadrin gar nicht mehr schmecken konnte. 

Ja aber schön langsam   es geht zwar so viel langsamer, aber ich möchte es nicht noch einmal riskieren, und wieder rückfallen 

Aber Ziel ist doch eh ein gesunder Lebensstil, also gehts auch so  

[Rami]

Wieviel Banane hast du denn in den Smoothie reingemacht? Ich mache mir ja auch sehr gerne Green Smoothies, vorzugsweise zum Frühstück. Wenn ich (roh-veganes) Proteinpulver mit drin hatte, dann schmeckte mir der Smoothie eher nach dem Pulver als nach Banane. Es war aber dann auch nur eine drin. Wenn du das Pulver mit reinmachst, benötigst du eigentlich auch keine Banane, zumal Obst und Protein nicht so gut verträglich sind. Das soll die Leber zu sehr belasten. Ob das so stimmt, kann ich aber nicht sagen. Es könnte aber sein.

In meinem Green Smoothie ist derzeit im Wechsel Spinat oder Grünkohl, Süßkartoffel oder Möhre, Banane oder/und Apfel. Da ich gerne mehr zum Kauen benötige, kommt der Smoothie dann auf eine geschnippelte Mango oder einen Apfel und noch etwas Beerenobst oder Himbeeren (TK ohne Zusatzstoffe) drauf. Ich liebe das, habe aber gelernt, die Menge zu verringern und es vor allem im Wechsel mit anderen Frühstückskreationen zu essen. Vor zwei Jahren habe ich da noch Unmengen Nüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne raufgekippt.    Das mache ich nicht mehr. 

[MiMi]

Süßkartoffel in den Smoothie? Roh oder gekocht?

[nickname]

Wieviel Banane hast du denn in den Smoothie reingemacht? Ich mache mir ja auch sehr gerne Green Smoothies, vorzugsweise zum Frühstück. Wenn ich (roh-veganes) Proteinpulver mit drin hatte, dann schmeckte mir der Smoothie eher nach dem Pulver als nach Banane. Es war aber dann auch nur eine drin. Wenn du das Pulver mit reinmachst, benötigst du eigentlich auch keine Banane, zumal Obst und Protein nicht so gut verträglich sind. Das soll die Leber zu sehr belasten. Ob das so stimmt, kann ich aber nicht sagen. Es könnte aber sein.

In meinem Green Smoothie ist derzeit im Wechsel Spinat oder Grünkohl, Süßkartoffel oder Möhre, Banane oder/und Apfel. Da ich gerne mehr zum Kauen benötige, kommt der Smoothie dann auf eine geschnippelte Mango oder einen Apfel und noch etwas Beerenobst oder Himbeeren (TK ohne Zusatzstoffe) drauf. Ich liebe das, habe aber gelernt, die Menge zu verringern und es vor allem im Wechsel mit anderen Frühstückskreationen zu essen. Vor zwei Jahren habe ich da noch Unmengen Nüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne raufgekippt.    Das mache ich nicht mehr. 

Eh auch nur 1 Banane

Deine Kombination hört sich auch gut an, nur Süßkartoffeln sind nicht so mein ding bzw. auch extrem teuer bei uns

 

 

Süßkartoffel in den Smoothie? Roh oder gekocht?

 

ich schätze roh

[Rami]

Roh. Ist wie Karotten, nur süßer.

[MiMi]

Ui, muss ich mal probieren, ich steh total auf Süßkartoffeln

Als Flüssigkeit dann Wasser dazu oder?

[Rami]

Ja. Ich mag keine Milch, egal ob vom Tier oder der Pflanze.

[MiMi]

Hätte ja auch Saft sein können den du dazumischst  

[Rami]

Den mag ich noch weniger. Aber wer es mag.

[nickname]

Training von gestern - Brust & Schultern

 

BD                 32,5kg     x     5/5/5/5/5

Butterfly         25kg       x     8/8

SB                  20kg       x     5/5/5/5/5

Frontheben    3kg ()   x     8/8

Seitheben      3kg ()   x     8/8

Crunches                            12/12

 

War nicht sehr anstrengend   Wie jedesmal nach ner Pause, da sind halt einfach die ersten 1-3 Wochen nicht so extrem

beim BD bin ich etwas schwach geworden.. das war gestern schon anstrengend   (aber ich hab SD als erstes machen müssen, weil die Bank belegt war, also kann es auch davon kommen  ) und der Typ hat dann die Langhantel nicht abgeräumt  ich weiß nicht wie doof man sein kann und einfach die Scheiben nicht wegräumt - räumen die zuhause auch nie was weg? da wird wohl Mami dahinter sein, verwöhnte Dinger 

 

 

Gleich gehts dann zum heutigen Training

[nickname]

Gleich mal das Training von heute

 

Vorweg: Meine Beine sind Gummi

..bin unterm Training drauf gekommen, dass ich schon 3 Wochen kein Beintraining mehr hatte, da ich ja das letzte ausfallen lassen hab müssen, weil ich mich im Tag vertan habe und das Fit an dem Tag schon zu hatte.. Naja auf jeden Fall habe ich die 3 Wochen echt gemerkt und den Muskelkater spür ich auch schon

 

Achja! Das wichtigste: Ich hab heute seit ca 3 Monaten wieder KB gemacht! Also ich fange ganz unten und ganz langsam wieder an und werds nicht in den hohen kg-Bereich treiben 

 

Beine

• KB                       20kg ()    x       6/6/6/6/6
• Beinpresse          100kg         x       4/4/4/4/4
• gestr. KH             45kg           x       4/4/4/4/4
• Beinstrecker        45kg           x       6/6
• Beinbeuger         45kg           x        8/8

 

Unter den KB hat sich irgendwie mein linker Oberschenkel verkrampf, dass ich bis jetzt spüre 

 

Nagut, und wie schon gesagt, ich fühle mich wie wenn ich nen Marathon gelaufen wär 

[astridmaria1306]

haha, bist du schon einen gelaufen, klara??????????????

[nickname]

haha, bist du schon einen gelaufen, klara??????????????

ne :D D

[astridmaria1306]

na, dann kannste das ja gar nicht wissen wie das ist :lol:

[Rami]

na, dann kannste das ja gar nicht wissen wie das ist :lol:

Nein, das kann se nicht. 

[Nera]

Sieht doch nach einem guten Training aus

auch wenn du bei den KB etwas mit dem Gewicht runter musstest - hauptsache man tut wenigstens etwas!

[nickname]

Ich bessere das jetzt gleich aus, Astrid und rami!

 

Ja ich hab jetzt wirklich 3 Monate keine gemacht. Da Sie mir aber fehlen möchte ich sie wieder ins Programm nehmen. Aber halt nur mehr mit wenig Gewicht. Hab mich mittlerweile damit abgefunden, dass ich hier nicht weit kommen werde, aber dass ist ok für mich es soll einem doch gefallen

 

Noch was echt lustiges zu den kb.. Ich mach so meine 5 Sätze mit der Stange und geh dann zur beinpresse um meine nächste Übung zu machen. Lade da das Gewicht rauf und auch einmal fragt mich mein Freund so: "seit wann wärmst du dich mit der langhantel für die beinpresse auf?" Ich erklärte ihm dass das meine arbeitssätze (!) waren danach könnten wir uns nicht mehr halten vor lachen :D

[Rami]

Einen Marathon würdest du sicher mehr in den Beinen spüren als 20 kg Kniebeuge.

 

Aber, Klara, du müsstest eigentlich mehr können. Wenn ich sehe, dass du 100 kg Beinpresse schaffst, da solltest du eigentlich langsam mal mit den Kniebeugen höher gehen. Was ist das Problem? Hast du Angst vor irgendetwas? Auch bei den Beinbeugern und Beinstreckern hast du ziemlich schweres Gewicht - da hätte ich im Studio an den Geräten nichts bewegt bekommen. Die 100 kg Beinpresse - ja, aber Beinstrecker maximal 20/25 kg und Beinbeuger 15 kg.