Anfängerlog von Thomi77

[thomi77]

Hab die Pute immer erst nach dem Braten gewogen, also nicht vom Rohgewicht und dadurch wohl 300 extra Kalorien am Tag zu mir genommen.

Ich bin wohl der größte Idiot auf diesem Planeten...

 

Scheißeeeeee......... Geht morgen ins Gym.

[Thelemaros]

Na glaub nicht das der Unterschied so gross ist

[habi155]

Tach, bei mir werden aus 500g nach dem grillen 320g und da ist es noch recht saftig.

[thomi77]

Ja, bei mir auch aber FE sagt im HSD FAQ das mit 100g immer das Rohgewicht gemeint ist, bei Pute damit auch.

 

http://fitness-experts.de/hsd-faq

 

Frage 5 unter Ernährung

[thomi77]

FitNotes Workout - Sonntag 12th April 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 8 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 4 reps

- 65.0 kgs x 4 reps [schuhe etwas ungewohnt]

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps [Rep 4 und 5 richtig gegrindet und dazwischen 5 sek Pause gehabt, aber nicht abgelegt.]

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 5 reps [sahen extreemst schlecht aus

Ab rep 3 Ellenbogen extrem nach außen ^^]

- 65.0 kgs x 4 reps [Kraft gehalten, Satz sah besser aus als letzten s]

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 7 reps

- 35.0 kgs x 6 reps

- 45.0 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 6 reps [PR] [Fast nach vorne geflogen

[Carter]

Nach einem Blick auf dein Foto würde ich dir raten, deinen Aufbau insgesamt etwas langsamer anzugehen. Du hast offensichtlich ein größeres Problem mit der Flexibilität deiner Haut/deines Bindegewebes und den durch deinen relativ schnellen Zuwachs entstehenden Dehnungsstreifen. Diese Streifen gehen nicht wieder weg.

 

Im Moment hat ein schneller Aufbau (möglichst schnell die 100kg auf der Bank etc.) vielleicht bei dir allerhöchste Priorität und aufgrund deines Alters hast du dazu auch noch ein hervorangedes hormonelles Milieu, aber vielleicht ist ein möglichst schneller Zuwachs irgendwann im Rest deines Lebens mal nicht mehr deine höchste Priorität und etwas anderes rückt stärker in den Fokus, dann musst du trotzdem mit den Dehnungsstreifen leben.

 

Ich würde dir dazu raten, der Pflege deiner Haut ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken, dich regelmäßig einzucremen und den Aufbau etwas langsamer angehen zu lassen. Dann baust du vielleicht nicht so schnell auf, wie andere, die mehr Glück mit ihrer Haut/ihrem Bindegewebe haben, aber du musst dich später nicht so sehr ärgern, wenn dir die Streifen irgendwann ein Dorn im Auge sind.

[thomi77]

Bin gerade in der psmf

Danke dir, machst dir ja fast schon sorgen

Aber mit den Rissen kann ich gut Leben, sollten mich Mädchen fragen was ich da habe kann ich ne ganz gute Story auflegen

Danke für den Kommentar

Sieht im real life aber garnicht so schlimm aus

[MiMi]

Ja, bei mir auch aber FE sagt im HSD FAQ das mit 100g immer das Rohgewicht gemeint ist, bei Pute damit auch.

 

http://fitness-experts.de/hsd-faq

 

Frage 5 unter Ernährung

Ja richtig. Man nimmt eigentlich immer das Rohgewicht. Beim Braten/Kochen kann ja auch immer Flüssigkeit verloren gehen oder Wasser aufgenommen werden (Nudeln/Reis o.ä.)

Steht auch so als Nährwert hinten auf der Verpackung, ausser es ist explizit angegeben. 

Bei FDDB wird meistens auch Rohzustand angegeben. HIn und wieder gibt es natürlich auch welche die "gekocht" angeben, aber da verlass ich mich lieber nicht drauf.

[thomi77]

Meine Fortschritte sind echt das letzte ...

Beuge habe ich vom Februar bis jetzt gut erhöhen können, Bankdrücken ist extrem nervig, ich habe immer ein anderes setup und die reps weichen dann immer ab, mal 65 5/5/5, dann erhöhen und dann 67,5 1/2 und noch irgendwas..

Kabelrudern weiß ich nicht ob ich weiter komme (ja ich bin in der hsd, ich weiß), ist aber irgendwie komisch...

Kreuzheben ab jetzt mit 50kg üben und bei der ohp habe ich auch kein setup, mache immer was anderes und finde mich nicht ein..

Curlen mache ich seit 2 Monaten schon die 25.

Bench 65 seit Anfang März, ohp Anfang März, klimmzuege seit Februar immer gleich und immer so 543 dann 554 dann 554 und immer so weiter.. Erst seit der hsd gehen die wieder hoch, aber auch nur weil ich weniger wiege..

Ich mache FEM ja schon seit Anfang September, dort eine schlechte Ausführung gehabt und vor November zu meiner Augenmuskelop dann mit dem jetzigem Zeitpunkt identische, vllt +/- 2,5-5kg Kraftwerte gehabt, bis Januar dann schlecht trainiert, Februar ne Defizitwoche ohne training gehabt und von da an läuft alles wieder schlecht, mache mir gerade auch Gedanken zur Ausführung...

Wollte eig zu Ende Januar meine jetzigen kraftwerte haben + 2,5kg ueberall.. Und es wäre locker drin, nur war die Form nicht okay....

 

Musste mal raus ^^

[thomi77]

Würde es sinn machen eine assistance für die Klimmzüge,Kabelrudern,Bankdrücken und die ohp einzufügen? Gingen im bulk nur langsam voran, kann ich das machen?

Klimmzüge,BD und ohp hatten schon ein setback, kabelrudern noch nicht.

Kniebeugen gehen so noch hoch und kreuzheben wird bald beherrscht.

Bin durch die Trainingspause ja nun schon etwas länger in Phase 2  

[Carter]

Während einer PSMF solltest du dein Augenmerk evtl. besser auf den Krafterhalt in den Grundübungen legen und nicht das Volumen erhöhen.

[thomi77]

Während einer PSMF solltest du dein Augenmerk evtl. besser auf den Krafterhalt in den Grundübungen legen und nicht das Volumen erhöhen.

Ops, habe vergessen hinzuzufügen das ich die natürlich erst im Aufbau einfüge

[thomi77]

FitNotes Workout - Mittwoch 15th April 2015

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 4 reps

- 35.0 kgs x 3 reps [Ausführung nicht so]

- 40.0 kgs x 2 reps

- 45.0 kgs x 3 reps

- 45.0 kgs x 3 reps [sah besser aus als der erste]

 

** Chin Up **

- 5 reps

- 3 reps

- 10.0 kgs x 5 reps [Kinn war immer drüber]

- 10.0 kgs x 3 reps

 

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 7 reps [Kippe gleich um..]

- 25.0 kgs x 9 reps

 

** Deadlift **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps [Fast umgekippt...]

 

Sonntag wird denke ich der letzte psmf tag sein, soviel runter ist jetzt nicht ^^

 

Edit; oder moderates defizit

[thomi77]

Fortschritte in der fettabnahme werden langsam sichtbar, will aber Anfang Mai wieder aufbauen.

Heute zum ersten mal meine quads wirklich gesehen, ohne dass viel fett drüber ist, trotzdem noch so 15% kfa

[Kritischer Geist]

Wie lange hast du Diät gemacht ?

[thomi77]

Wie lange hast du Diät gemacht ?

Am 5 April angefangen, plane bis Sonntag ein, vielleicht danach moderates Defizit

[Kritischer Geist]

Am 5 April angefangen, plane bis Sonntag ein, vielleicht danach moderates Defizit

??

 

Am 4. April schriebst du noch, dass du krank seist...

 

Am 05. und 6. April hattest du gut 2.000 Kcal...

 

Weder ist das psmf, noch sollte man diese krank starten, oder darin erwarten, seine Kraft zu steigern

 

Noch würde ich diese mit 16 Jahren machen oder jemandem, der nicht massivstes Übergewicht hat, ans Herz legen....

 

 

 

 

Und sorry, bei deinen Bildern in #116 wäre es gut, einfach "ganz normal zu essen und hart zu trainieren" Weder besonders viel Muskelmasse, noch besonders viel Fett... 

 

 

Mein Rat:

 

Würde weniger lesen und so oft Pläne umwerfen, um mit noch optimaleren Plänen an sich ständig verändernde Ziele zu gelangen, sondern einfach EINEN Plan für mindestens 3, besser 6 Monate durchziehen, egal, was passiert.

[thomi77]

Wann habe ich den Plan zuletzt gewechselt?

Dann halt am 7 April.

Warum ist es keine psmf?

Und ja, ich war die ersten Diättage krank, ist aber nicht dein Problem.

[Christian]

Hey , mein Name ist Thomas , bin 16 und komme aus NRW , hab mich jetzt entschlossen einen log zuführen um Hilfe von Mitlesern zu bekommen

 

 

...deswegen macht er sich überhaupt die Mühe, Dir zu schreiben.

[thomi77]

Es haben mir mittlerweile schob sooooviele gesagt eine psmf sei nichts für mich, sogar Lyle McDonald sagte es mir, und ich solle keinen plan mehr wechseln hab ich auch schon sooo oft zuhören bekommen, gelernt habe ich auch...

Soll doch nicht beleidigend sein..

 

Übrigens: nutze die 10 Tage psmf einfach als kickatart und fahre noch 7-10 Tage auf 1500 Kalorien, wobei es heute 2400 werden, cheating ftw erstes mal Zucker nach 10 tagen, feels gooooood

Mache morgen mal ein gewichtsupdate

[Kritischer Geist]

Nichts von dem was du geschrieben hast ist irgendwie " mein Problem". Darum geht es doch auch gar nicht, sondern meine Absicht war, dich auf Dinge hinzuweisen, die ich aufgrund meiner Erfahrung anders machen, bzw dir anders empfehlen würde.

 

Mhm, hatte echt lange überlegt, ob ich in deinem Log überhaupt poste.

 

Aber nach deiner Reaktion werde ich dies zukünftig anderen überlassen.

[workout83]

Nimms nicht persöhnlich, aber du bist leider ein Paradebeispiel für ausbleibende Erfolge. Bei dir fehlt komplett das Verständnis, wo du überhaupt erst anfangen sollst. Ein totales durcheinander.

 

Letzer Versuch von meiner Seite aus:

 

Lese dich erst einmal ein.

Erlerne die Grundlagen.

Habe einen Plan ( FE lesen .. ) und ziehe es mindestens ein halbes Jahr durch.

 

Du hast eigentlich den "Anfängerbonus" und konntest mit einem intelligenten Plan recht schnell optisch Erfolge erzielen. Eigentlich ... Du bist leider mit sehr vielen anderen dingen beschäftigt.

 

Laut FE Page : " du hast keine Geduld... Alle 2-6 Wochen dein Training umstellen führt zu erbärmlichen Resultaten... " und ..."Erfolgsgarant Nr.1: Konsistenz" ... !

 

Damit fängt es schon bei dir an ...

 

Wie gesagt nimm es nicht persöhnlich. Wenn du hier, dich nicht im Forum helfen lassen möchtest, dann ist der Zug für dich abgefahren!

 

Ich war fast genau so wie du Mit einem Unterschied: Ich habe mich von den Forummitglieder hier, helfen lassen.

 

Schönes Wochenende noch!

[thomi77]

Und ich Frage dich auch mal: habe ich seit logbeginn meinen plan geändert?

Worin soll ich mich einlesen und welche Grundlagen meinst du?

Und wieso bin ich jetzt ein Beispiel für fehlenden Erfolg bitte?

Ich trainieren seit Ende Februar erst wieder regelmäßig, dort hatte ich nämlich ne kalorienreduzierte Woche, kein training uns kein protein.

Meine Übungsausführung war davor nicht auf dem Punkt und ich habe viel zu viel gegessen, weiß ich selbst und nun möchte ich meinen kfa reduzieren, was ist bitte dein Problem?

Ich bin doch gerade dabei nach FEM zu trainieren, nur in einer Diät (habe Übrigens vor noch ne rekomposition zu starten, womit ich auch nichts falsch machen würde, oder?)

 

Geh bitte auf alle fragen ein, ist auch nicht böse gemeint.

[thomi77]

Wäre auch cool wenn Kritischer Geist auf die Fragen eingeht die ich ihm gestellt habe, habe keine Ahnung was ich jetzt falsch mache..

[Gast]

Ich denke auch, du machst es dir zu kompliziert (womit du nicht er einzige wärst - keine Sorge)...

 

- Bleib bei dem Trainings-Programm, was du jetzt machst und mach nach Plan weiter.

- Arbeite (weiter) an deiner Technik bei den Übungen.

- Iss einfach nur abwechslungsreich und ausgewogen.

- Wenn du zu stark zunimmst, iss etwas weniger, wenn du abnimmst und die Kraftwerte stagnieren, iss etwas mehr.

 

Fertig ist die Laube... Keine Magie, kein "goldenes Programm", einfach nur kontinuierliche Arbeit...