Anfängerlog von Thomi77

[Schorsch]

Was sagt ihr zum kfa?

FE bietet den service ja nicht mehr an.

Das hab ich jetzt schon einige male gelesen. Wo steht das denn und was ist der Grund? Ist das jetzt kurzzeitig ausgesetzt oder ganz abgeschafft?

[DiesDas]

Was sagt ihr zum kfa?

FE bietet den service ja nicht mehr an.

 

vom Oberkörper her, würde ich um die 12-13% schätzen.

 

 

Das hab ich jetzt schon einige male gelesen. Wo steht das denn und was ist der Grund? Ist das jetzt kurzzeitig ausgesetzt oder ganz abgeschafft?

 

Ich denke aus Zeitgründen. Die bekommen da sicher massig Anfragen

[thomi77]

Das hab ich jetzt schon einige male gelesen. Wo steht das denn und was ist der Grund? Ist das jetzt kurzzeitig ausgesetzt oder ganz abgeschafft?

Denke auch dass es an der Nachfrage liegt.

 

 

Danke Tim

[thomi77]

Ich werde vermutlich meine Rudervariante wechseln, komme mit breitem Kabelrudern nicht klar, entweder ich veränder die Ausführung oder ich tracke die Progression nicht richtig..

Ich denke ich werde T-Bar Rudern mit Brustablage mal eine Chance geben, denke aber dass es im 5er Rep Bereich auch komisch sein wird.

Ich versuchs!

 

Joa, Gewicht lag heute früh bei 74,3.

 

Morgen beim Training werde ich die Gewichte dann so wählen (sollte alles drin sein, bin von der Bank so enttäuscht....) :

Kniebeugen 3x5 70kg

Bankdrücken 3x5 62,5kg

T-Bar rantasten, vielleicht 3x6-8 

 

Hätte ich mich einfach vom Beginn an an FEM gehalten, keine "Diät" (Muskelverlust at its finest) eingeschoben, keine Pläne wechseln, Regelmäßig zum Training gehen.

Erstes mal im September nach FEM trainiert...

[thomi77]

Gewicht 74,3, gleich ins training.

[thomi77]

FitNotes Workout - Samstag 2nd Mai 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 5 reps [1-2 reps im tank.]

- 70.0 kgs x 5 reps [Ca 2 min Pause, letzte rep grind.]

- 70.0 kgs x 5 reps [Hab wohl jede rep hochgebuckelt, der letzte war der grind of the godz

 

Egal #erhöhen]

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 62.5 kgs x 5 reps [Letzte nicht so]

- 62.5 kgs x 5 reps [Noch etwas unsicher im bd , wird aber besser]

- 62.5 kgs x 6 reps [PR] [

 

Griff so halb in den griff bekommen, mache beim Bd jetzt immer eine "kdk" Brücke]

 

** T-Bar Row **

- 5 reps [Hat sich gut angefzehlt.

 

Inb4 angefzehlt]

- 15.0 kgs x 5 reps [Fühlt sich gut an, stopp vorallem]

- 30.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 6 reps [Extrem gute feels bei der Übung.]

- 30.0 kgs x 7 reps [PR] [Alter fühlt sich sooooo gut an.

Nächstes mal 35]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 62.5 kgs x 16 reps [PR]

- 62.5 kgs x 10 reps

 

 

Training war sooo gut, t bar rudern ist extremst niceee

Beim Bankdrücken finde ich wohl so langsam mein setup und die beuge hab ich heute erhöht, nächstes mal wieder.

 

 

Feelinggood.jpg

[thomi77]

FitNotes Workout - Montag 4th Mai 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 4 reps [Waren schon schwer alter..]

- 72.5 kgs x 5 reps [PR] [Hart gegrindet, positiv sehen - kaum Pausen zwischen den reps.]

- 72.5 kgs x 3 reps [schlecht]

- 72.5 kgs x 3 reps [3 grinder, mache jetzt noch nen amrap Satz.]

- 60.0 kgs x 8 reps [PR]

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 4 reps

- 40.0 kgs x 3 reps [Verdammt easy, aber Atmung ignoriert.]

- 45.0 kgs x 1 rep [.....

Alles schwarz geworden...]

- 45.0 kgs x 2 reps [...

 

Was ist los....

 

Mur ist im ersten Satz hart schwindelig geworden, dann abgelegt und jetzt alles im Arsch...]

- 14.0 kgs x 10 reps [PR]

- 18.0 kgs x 9 reps [PR] [Kurzhantel]

- 18.0 kgs x 7 reps [ich denke dass ich ohp rausschmeiss]

- 18.0 kgs x 7 reps [Mich regt die ohp so auf...]

 

** Chin Up **

- 30.0 kgs x 7 reps

- 45.0 kgs x 7 reps [Latzug]

- 10.0 kgs x 5 reps [ich bin so abgefuckt wegen der ohp...

 

Warum bekomme ich immer Schwindel....]

- 10.0 kgs x 4 reps

- 10.0 kgs x 3 reps [...]

 

** Deadlift **

- 20.0 kgs x 5 reps [irgendjemand hat die matten geklaut]

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 7 reps

- 22.5 kgs x 12 reps [bin hart im Arsch heute..

Uebrigens wiegt die stange mehr als 10kg, weiß nicht genau wieviel]

- 22.5 kgs x 12 reps

 

** Cable Face Pull **

- 15.0 kgs x 15 reps [H]

- 25.0 kgs x 15 reps [PR]

- 25.0 kgs x 15 reps

 

Feelingbad.txt

 

Overheadpress war heute der größte sch*iß.....

Ganzes Training abgefuckt gewesen, ich habe mich bei den 40kg noch extrem stark gefühlt, dann Spannung aufgebaut und die Stange rausgenommen, eine rep gemacht die sehr gut war und dann wurde alles dunkel... Danach abgelegt.

Im 2. Satz gingen nur 2 reps dann...

 

Ganz ehrlich, mache einfach ein setback und geh mit der ohp in Phase 3.

 

Assistance wird wohl Schulterdrücken mit der Kurzhantel sein.

 

3x5 35kg ohp und 2x10 mit 16kg dann beim nächsten mal.

 

Beuge packe ich nächstes mal die 5/5/5

[thomi77]

Bin seit gestern krank, training heute fällt flach... ._.

 

 

VIEEELLEEEEEICHT mache ich dann ein 3-4x10 statt ein 3x5, tendiere aber eher dazu nicht ins gym zugehen

[astridmaria1306]

krank ist krank....wenn du dich nicht gut fühlst, dann ruh dich lieber aus.

was hast du denn?

[thomi77]

Jop, wird heute echt nichts.

Nase und Hals komplett verschleimt und Wohlbefinden im Keller.. War gestern auch schon so, hab gehofft dass es heute besser wird.

Dann geht es hoffentlich morgen ins gym....

[Kritischer Geist]

Weder bringt dir so ein Training was, was aber noch viel schlimmer ist, 

 

Alle anderen laufen so Gefahr, sich bei dir anzustecken, nur weil du dein Ego nicht im Zaum hast und keinerlei Rücksicht darauf nimmst, dass natürlich auch niemand der anderen dort krank werden möchte.

 

Das geht mir echt immer gegen den Strich, dass jeder jammert wenn er krank ist und überlegt, noch so verrotzt ins Gym zu gehen und nicht für 50 Pfennig (ach ja, cent...)  mal dran denkt, dass es dabei nicht nur um ihn geht!

[astridmaria1306]

bleib zu hause und kurier dich aus!! es bringt wirklich nichts jetzt zu trainieren!!

[thomi77]

Geht schon besser, morgen gehst wieder zur Schule und ins gym.

[MiMi]

Nach so kurzer Zeit? Tut dir und den anderen einen gefallen und kurier dich erstmal richtig aus, bevor du wieder zur Schule und vorallem zum Training gehst. 

 

Gute Besserung!

[thomi77]

Danke

[thomi77]

Geht doch erst morgen früh wieder ins gym, werde auch wieder mit erhöhten gewichten einsteigen, war die Tage nicht im Defizit und es sind morgen dann 5 Tage Pause.

Werde auch extrem gut schlafen auf den Sonntag und sogar aufs timing achten damit ich Montag nicht komplett tot bin und normal weiter trainieren kann, reduziere die Gewichte nur ungern, auch wenn es besser wäre...

[MiMi]

Fange lieber mit etwas weniger Gewicht an. Du warst zwar auf Erhaltungskalorien aber zur Erholung. 

Generell gilt ja, lieber etwas weniger Gewicht und dann kann man relativ schnell steigern, als mit zu hohem Gewicht einsteigen und Probleme bekommen.

[thomi77]

Fange lieber mit etwas weniger Gewicht an. Du warst zwar auf Erhaltungskalorien aber zur Erholung.

Generell gilt ja, lieber etwas weniger Gewicht und dann kann man relativ schnell steigern, als mit zu hohem Gewicht einsteigen und Probleme bekommen.

Wird schon gut gehen, gerade bisschen in die Ausführungen reingekommen, wird ein gutes training morgen

[thomi77]

FitNotes Workout - Samstag 9th Mai 2015

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 7 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 4 reps [.]

- 65.0 kgs x 5 reps [Zu schwer aufgewärmt, bei der 5 rep minimale Hilfe.]

- 62.5 kgs x 5 reps [Jo war okay

Mache nächsten Satz mal mit valsalva]

- 62.5 kgs x 4 reps [Leider gefailt ._.

Letzte rep war si minimal knapp.]

 

** T-Bar Row **

- 5 reps

- 15.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 2 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps [Lasse den stopp hier weg.]

- 35.0 kgs x 10 reps [PR] [Erhöhe auf 40]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 65.0 kgs x 12 reps

- 65.0 kgs x 10 reps [scheiße jetzt noch beuge]

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps [shit, bin gespannt..

Beuge als letztes, scheißeeee]

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 3 reps [abgefilmt]

- 70.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 6 reps [Dropset]

 

** Cable Face Pull **

- 15.0 kgs x 15 reps

- 30.0 kgs x 15 reps

- 35.0 kgs x 15 reps [PR]

 

 

 

:D

Egal, fail.

[thomi77]

Frage:

Valsalva beim Bankdrücken oder nicht?

Auf FE steht ja "nehm die Stange raus und hole tief Luft", dann man soll kontrolliert ab lassen bla bla und dann steht dort nichts mehr zur Atmung.

 

Sorry, " tief Luft holen und dann die Stange raus heben " trotzdem verwirrend, soll ich nun Valsalva machen oder nicht? Bisschen irreführend.....

[DiesDas]

Frage:

Valsalva beim Bankdrücken oder nicht?

Auf FE steht ja "nehm die Stange raus und hole tief Luft", dann man soll kontrolliert ab lassen bla bla und dann steht dort nichts mehr zur Atmung.

 

Sorry, " tief Luft holen und dann die Stange raus heben " trotzdem verwirrend, soll ich nun Valsalva machen oder nicht? Bisschen irreführend.....

 

Ich finde, dass musst du ausprobieren wie es bei dir am besten geht. Ich atme beim heruntergehen ein und halte im tiefsten Punkt die Luft an, dann in der Aufwärtsbewegung wird ausgeatmet. Mein Bruder wendet das Valsalva an. Ich habe es auch mal ausprobiert, bin aber damit nicht zurecht gekommen. 

[thomi77]

Okay thx

[thomi77]

Morgen wieder ins training, bin mir so sicher dass nun endlich die guten Zeiten kommen.

Meine Ausführung ist so gut wie nie, bin nicht mehr krank, bin in keiner Diät oder sonst irgendwas.

Nun wird FEM endlich strikt durchgezogen und es werden Fortschritte gemacht, freue mich schon aufs beugen morgen!

 

Gewicht war heute um 12:00 bei 73,9kg

[thomi77]

FitNotes Workout - Montag 11th Mai 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps [Vorgabe erfüllt, fuck yes..

Erster Satz war schon heavy.]

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 3 reps

- 35.0 kgs x 5 reps [Wenn ich vor jeder rep so Spannung aufbaue brennen die 4 und 5 rep richtig...

Eher 8-12 rep Gefühl.]

- 35.0 kgs x 5 reps [Warum brennt der Shit so hart lel]

- 35.0 kgs x 5 reps [bei der letzten rep ganz oben sogar kurzen Hänger gehabt lol.

 

Muss das Timing mit dem Oberkörper besser hin bekommen]

 

** Chin Up **

- 40.0 kgs x 5 reps [Latzug]

- 55.0 kgs x 5 reps [PR]

- 10.0 kgs x 5 reps [Fuck yeah]

- 10.0 kgs x 5 reps

- 10.0 kgs x 4 reps [:'(]

 

** Seated Dumbbell Press **

- 16.0 kgs x 15 reps [PR]

- 16.0 kgs x 9 reps [10te würde vielleicht gehen, war aber ne pussy.

Nächstes mal 18er

 

Und in Zukunft mache ich das was gefordert wird, werden im ersten Satz 10 reps verlangt, mache ich auch 10.

 

Würde die 2x10 so easy bekommen...]

 

** Deadlift **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps [Mattem besetzt, deshalb die 20er Scheiben.]

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Cable Face Pull **

- 25.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 15 reps [PR]

- 40.0 kgs x 15 reps

 

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 7 reps

- 22.5 kgs x 15 reps [Hatte aber ne sehr lange Pause, Hantel war Dauer besetzt und dann doch noch eine im boxraum gefunden]

- 22.5 kgs x 10 reps

 

 

 

Hab so das Gefühl dass ich viel zu starkes Valsalva mache, bei der ohp hat such extrem bemerkbar gemacht, dass ich nicht immer 3-4 Sekunden lang die Spannung aufbauen kann...

Werde nun nicht mehr bis zum geht nicht mehr einatmen, sondern maximal 2 Sekunden.

 

Ich denke dass ich heben rausschmeisse, der Buckel geht einfach nach echt weg, ich Versuch es schob sooooooooo lange....

Lade es gleich im Technikcheck hoch...

 

So viele Probleme in diesem sport, lel....

[thomi77]

Ich denke dass ich es nun hab: Kreuzheben problem solved...

 

 

 

Beim Kommando "Rücken durchdrücken" habe ich immer versucht den unteren Rücken "rein zu drücken" aber ich denke eher dass ich einfach nur meinen Gluteus nach hinten schieben soll... Bin so hohl srs....

Wenn jetzt all die Arbeit nur dafür war - um herauszufinden dass ich den gluteus nach hinten drücken soll - alter, dann bin ich wirklich der dümmste Typ auf diesem Planeten... Würde weinen dann...

 

 

Bin darauf gekommen weil Tim (wie viele andere davor) angesprochen hat dass meine Abwärtsbewegung ne Katastrophe ist, daraufhin einfach mal die richtige Abwärtsbewegung - also hintern nach hinten schieben - durchgeführt und der Rücken war gerade, auch in der Startposition..

 

Oh man...