thomi77 Geschrieben April 11, 2015 at 08:40 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 08:40 PM Hab die Pute immer erst nach dem Braten gewogen, also nicht vom Rohgewicht und dadurch wohl 300 extra Kalorien am Tag zu mir genommen. Ich bin wohl der größte Idiot auf diesem Planeten... Scheißeeeeee......... Geht morgen ins Gym. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 11, 2015 at 09:04 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 09:04 PM Na glaub nicht das der Unterschied so gross ist 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben April 11, 2015 at 09:30 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 09:30 PM Tach, bei mir werden aus 500g nach dem grillen 320g und da ist es noch recht saftig. 1 Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 12, 2015 at 06:47 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 06:47 AM Ja, bei mir auch aber FE sagt im HSD FAQ das mit 100g immer das Rohgewicht gemeint ist, bei Pute damit auch. http://fitness-experts.de/hsd-faq Frage 5 unter Ernährung Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 12, 2015 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 10:42 AM FitNotes Workout - Sonntag 12th April 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps [schuhe etwas ungewohnt] - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps [Rep 4 und 5 richtig gegrindet und dazwischen 5 sek Pause gehabt, aber nicht abgelegt.] ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 5 reps [sahen extreemst schlecht aus Ab rep 3 Ellenbogen extrem nach außen ^^] - 65.0 kgs x 4 reps [Kraft gehalten, Satz sah besser aus als letzten s] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 35.0 kgs x 6 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 6 reps [PR] [Fast nach vorne geflogen Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 12, 2015 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 12:35 PM Nach einem Blick auf dein Foto würde ich dir raten, deinen Aufbau insgesamt etwas langsamer anzugehen. Du hast offensichtlich ein größeres Problem mit der Flexibilität deiner Haut/deines Bindegewebes und den durch deinen relativ schnellen Zuwachs entstehenden Dehnungsstreifen. Diese Streifen gehen nicht wieder weg. Im Moment hat ein schneller Aufbau (möglichst schnell die 100kg auf der Bank etc.) vielleicht bei dir allerhöchste Priorität und aufgrund deines Alters hast du dazu auch noch ein hervorangedes hormonelles Milieu, aber vielleicht ist ein möglichst schneller Zuwachs irgendwann im Rest deines Lebens mal nicht mehr deine höchste Priorität und etwas anderes rückt stärker in den Fokus, dann musst du trotzdem mit den Dehnungsstreifen leben. Ich würde dir dazu raten, der Pflege deiner Haut ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken, dich regelmäßig einzucremen und den Aufbau etwas langsamer angehen zu lassen. Dann baust du vielleicht nicht so schnell auf, wie andere, die mehr Glück mit ihrer Haut/ihrem Bindegewebe haben, aber du musst dich später nicht so sehr ärgern, wenn dir die Streifen irgendwann ein Dorn im Auge sind. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 12, 2015 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 03:18 PM Bin gerade in der psmf Danke dir, machst dir ja fast schon sorgen Aber mit den Rissen kann ich gut Leben, sollten mich Mädchen fragen was ich da habe kann ich ne ganz gute Story auflegen Danke für den Kommentar Sieht im real life aber garnicht so schlimm aus Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 12, 2015 at 06:50 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 06:50 PM Ja, bei mir auch aber FE sagt im HSD FAQ das mit 100g immer das Rohgewicht gemeint ist, bei Pute damit auch. http://fitness-experts.de/hsd-faq Frage 5 unter Ernährung Ja richtig. Man nimmt eigentlich immer das Rohgewicht. Beim Braten/Kochen kann ja auch immer Flüssigkeit verloren gehen oder Wasser aufgenommen werden (Nudeln/Reis o.ä.) Steht auch so als Nährwert hinten auf der Verpackung, ausser es ist explizit angegeben. Bei FDDB wird meistens auch Rohzustand angegeben. HIn und wieder gibt es natürlich auch welche die "gekocht" angeben, aber da verlass ich mich lieber nicht drauf. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 13, 2015 at 12:38 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2015 at 12:38 AM Meine Fortschritte sind echt das letzte ... Beuge habe ich vom Februar bis jetzt gut erhöhen können, Bankdrücken ist extrem nervig, ich habe immer ein anderes setup und die reps weichen dann immer ab, mal 65 5/5/5, dann erhöhen und dann 67,5 1/2 und noch irgendwas.. Kabelrudern weiß ich nicht ob ich weiter komme (ja ich bin in der hsd, ich weiß), ist aber irgendwie komisch... Kreuzheben ab jetzt mit 50kg üben und bei der ohp habe ich auch kein setup, mache immer was anderes und finde mich nicht ein.. Curlen mache ich seit 2 Monaten schon die 25. Bench 65 seit Anfang März, ohp Anfang März, klimmzuege seit Februar immer gleich und immer so 543 dann 554 dann 554 und immer so weiter.. Erst seit der hsd gehen die wieder hoch, aber auch nur weil ich weniger wiege.. Ich mache FEM ja schon seit Anfang September, dort eine schlechte Ausführung gehabt und vor November zu meiner Augenmuskelop dann mit dem jetzigem Zeitpunkt identische, vllt +/- 2,5-5kg Kraftwerte gehabt, bis Januar dann schlecht trainiert, Februar ne Defizitwoche ohne training gehabt und von da an läuft alles wieder schlecht, mache mir gerade auch Gedanken zur Ausführung... Wollte eig zu Ende Januar meine jetzigen kraftwerte haben + 2,5kg ueberall.. Und es wäre locker drin, nur war die Form nicht okay.... Musste mal raus ^^ Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 14, 2015 at 06:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 06:37 PM Würde es sinn machen eine assistance für die Klimmzüge,Kabelrudern,Bankdrücken und die ohp einzufügen? Gingen im bulk nur langsam voran, kann ich das machen? Klimmzüge,BD und ohp hatten schon ein setback, kabelrudern noch nicht. Kniebeugen gehen so noch hoch und kreuzheben wird bald beherrscht. Bin durch die Trainingspause ja nun schon etwas länger in Phase 2 Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 14, 2015 at 09:23 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 09:23 PM Während einer PSMF solltest du dein Augenmerk evtl. besser auf den Krafterhalt in den Grundübungen legen und nicht das Volumen erhöhen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 14, 2015 at 09:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 09:35 PM Während einer PSMF solltest du dein Augenmerk evtl. besser auf den Krafterhalt in den Grundübungen legen und nicht das Volumen erhöhen. Ops, habe vergessen hinzuzufügen das ich die natürlich erst im Aufbau einfüge Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 15, 2015 at 04:48 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 04:48 PM FitNotes Workout - Mittwoch 15th April 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 35.0 kgs x 3 reps [Ausführung nicht so] - 40.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 45.0 kgs x 3 reps [sah besser aus als der erste] ** Chin Up ** - 5 reps - 3 reps - 10.0 kgs x 5 reps [Kinn war immer drüber] - 10.0 kgs x 3 reps ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 7 reps [Kippe gleich um..] - 25.0 kgs x 9 reps ** Deadlift ** - 20.0 kgs x 7 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps [Fast umgekippt...] Sonntag wird denke ich der letzte psmf tag sein, soviel runter ist jetzt nicht ^^ Edit; oder moderates defizit Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 16, 2015 at 05:42 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2015 at 05:42 PM Fortschritte in der fettabnahme werden langsam sichtbar, will aber Anfang Mai wieder aufbauen. Heute zum ersten mal meine quads wirklich gesehen, ohne dass viel fett drüber ist, trotzdem noch so 15% kfa Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben April 17, 2015 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 10:25 AM Wie lange hast du Diät gemacht ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 17, 2015 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 11:02 AM Wie lange hast du Diät gemacht ? Am 5 April angefangen, plane bis Sonntag ein, vielleicht danach moderates Defizit Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben April 17, 2015 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 11:21 AM Am 5 April angefangen, plane bis Sonntag ein, vielleicht danach moderates Defizit ?? Am 4. April schriebst du noch, dass du krank seist... Am 05. und 6. April hattest du gut 2.000 Kcal... Weder ist das psmf, noch sollte man diese krank starten, oder darin erwarten, seine Kraft zu steigern Noch würde ich diese mit 16 Jahren machen oder jemandem, der nicht massivstes Übergewicht hat, ans Herz legen.... Und sorry, bei deinen Bildern in #116 wäre es gut, einfach "ganz normal zu essen und hart zu trainieren" Weder besonders viel Muskelmasse, noch besonders viel Fett... Mein Rat: Würde weniger lesen und so oft Pläne umwerfen, um mit noch optimaleren Plänen an sich ständig verändernde Ziele zu gelangen, sondern einfach EINEN Plan für mindestens 3, besser 6 Monate durchziehen, egal, was passiert. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 17, 2015 at 01:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 01:35 PM Wann habe ich den Plan zuletzt gewechselt? Dann halt am 7 April. Warum ist es keine psmf? Und ja, ich war die ersten Diättage krank, ist aber nicht dein Problem. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 17, 2015 at 02:11 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 02:11 PM Hey , mein Name ist Thomas , bin 16 und komme aus NRW , hab mich jetzt entschlossen einen log zuführen um Hilfe von Mitlesern zu bekommen ...deswegen macht er sich überhaupt die Mühe, Dir zu schreiben. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 17, 2015 at 02:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 02:20 PM Es haben mir mittlerweile schob sooooviele gesagt eine psmf sei nichts für mich, sogar Lyle McDonald sagte es mir, und ich solle keinen plan mehr wechseln hab ich auch schon sooo oft zuhören bekommen, gelernt habe ich auch... Soll doch nicht beleidigend sein.. Übrigens: nutze die 10 Tage psmf einfach als kickatart und fahre noch 7-10 Tage auf 1500 Kalorien, wobei es heute 2400 werden, cheating ftw erstes mal Zucker nach 10 tagen, feels gooooood Mache morgen mal ein gewichtsupdate Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben April 17, 2015 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 04:29 PM Nichts von dem was du geschrieben hast ist irgendwie " mein Problem". Darum geht es doch auch gar nicht, sondern meine Absicht war, dich auf Dinge hinzuweisen, die ich aufgrund meiner Erfahrung anders machen, bzw dir anders empfehlen würde. Mhm, hatte echt lange überlegt, ob ich in deinem Log überhaupt poste. Aber nach deiner Reaktion werde ich dies zukünftig anderen überlassen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 17, 2015 at 06:59 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 06:59 PM Nimms nicht persöhnlich, aber du bist leider ein Paradebeispiel für ausbleibende Erfolge. Bei dir fehlt komplett das Verständnis, wo du überhaupt erst anfangen sollst. Ein totales durcheinander. Letzer Versuch von meiner Seite aus: Lese dich erst einmal ein. Erlerne die Grundlagen. Habe einen Plan ( FE lesen .. ) und ziehe es mindestens ein halbes Jahr durch. Du hast eigentlich den "Anfängerbonus" und konntest mit einem intelligenten Plan recht schnell optisch Erfolge erzielen. Eigentlich ... Du bist leider mit sehr vielen anderen dingen beschäftigt. Laut FE Page : " du hast keine Geduld... Alle 2-6 Wochen dein Training umstellen führt zu erbärmlichen Resultaten... " und ..."Erfolgsgarant Nr.1: Konsistenz" ... ! Damit fängt es schon bei dir an ... Wie gesagt nimm es nicht persöhnlich. Wenn du hier, dich nicht im Forum helfen lassen möchtest, dann ist der Zug für dich abgefahren! Ich war fast genau so wie du Mit einem Unterschied: Ich habe mich von den Forummitglieder hier, helfen lassen. Schönes Wochenende noch! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 17, 2015 at 07:05 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 07:05 PM Und ich Frage dich auch mal: habe ich seit logbeginn meinen plan geändert? Worin soll ich mich einlesen und welche Grundlagen meinst du? Und wieso bin ich jetzt ein Beispiel für fehlenden Erfolg bitte? Ich trainieren seit Ende Februar erst wieder regelmäßig, dort hatte ich nämlich ne kalorienreduzierte Woche, kein training uns kein protein. Meine Übungsausführung war davor nicht auf dem Punkt und ich habe viel zu viel gegessen, weiß ich selbst und nun möchte ich meinen kfa reduzieren, was ist bitte dein Problem? Ich bin doch gerade dabei nach FEM zu trainieren, nur in einer Diät (habe Übrigens vor noch ne rekomposition zu starten, womit ich auch nichts falsch machen würde, oder?) Geh bitte auf alle fragen ein, ist auch nicht böse gemeint. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 17, 2015 at 07:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 07:12 PM Wäre auch cool wenn Kritischer Geist auf die Fragen eingeht die ich ihm gestellt habe, habe keine Ahnung was ich jetzt falsch mache.. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 18, 2015 at 05:58 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2015 at 05:58 AM Ich denke auch, du machst es dir zu kompliziert (womit du nicht er einzige wärst - keine Sorge)... - Bleib bei dem Trainings-Programm, was du jetzt machst und mach nach Plan weiter. - Arbeite (weiter) an deiner Technik bei den Übungen. - Iss einfach nur abwechslungsreich und ausgewogen. - Wenn du zu stark zunimmst, iss etwas weniger, wenn du abnimmst und die Kraftwerte stagnieren, iss etwas mehr. Fertig ist die Laube... Keine Magie, kein "goldenes Programm", einfach nur kontinuierliche Arbeit... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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