Micha Geschrieben January 10, 2014 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2014 at 06:57 PM Tag A: Kniebeugen 3x5x64 Bankdrücken 3x5x64 LH-Rudern 3x5x60 Trizepsdips 3x15xBW+14kg hat bock gemacht. Keine Schwierigkeiten soweit gehabt. Daher wird alles etwas gesteigert nächstes Mal. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 21, 2014 at 06:31 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2014 at 06:31 PM Jaaa endlich wieder Training, nachdem ich seit dem 10. Januar krankheitsbedingt pausieren musste. Daher auch nochmal die reduzierten Gewichte genommen: Tag B Kreuzheben 3x5x74kg --> 78kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x50kg --> 52kg Hat mega Bock gemacht. Bin im Arsch als hät ich nen Jahr nix gemacht, aber es is ein überrangedes Gefühl Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 24, 2014 at 07:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2014 at 07:03 PM so dann mal wieder Tag A.. Gleiche Gewichte wie am 10.01.2014 Tag A: Kniebeugen 3x5x64 --> 68kg Bankdrücken 3x5x64 --> 66kg LH-Rudern 3x5x60 --> 62kg (hat zwar alles geklappt, aber nicht 100% flüssig) Trizepsdips 3x15xBW+14kg --> gewicht austesten mit dem ich max. 12 Wiederholungen hinbekomme Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 27, 2014 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2014 at 10:32 AM Hi zusammen, ich hätte da mal eine Frage an alle die hier mitlesen bzgl. der Ernährung. Also grundsätzlich logge ich alles was ich essen auf fddb. Allerdings tue ich das "nur" von Montags-einschl. Freitags. Samstags und Sonntags logge ich da nicht, weil ich dann sehr oft unterwegs bin und nicht daran denke zwischendurch den Kram aufzuschreiben. Nun zu meiner Frage: bei mir verhält es sich so, dass durchschnittlich 50 - 60% meiner Nahrung Kohlenhydrate sind und die anderen 40 - 50% teilen sich meist zu gleichen Teilen in Fette und Proteine. Ist diese Aufteilung in Ordnung? Sollte ich darauf achten dies umzustellen? Ernährung liegt bei ~2600kcal an trainingsfreien Tagen und bei ~ 3100 - 3200 kcal an Trainingstagen (Ziel ist erstmal Zunahme und Kraftaufbau.. Ist mir ehrlich gesagt ob ich ein bischen an Fett zulege) Achja, in Sachen Proteine sind das zwischen 150g - 160g am Tag, also ziemlich genau 2g/kg am Tag. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 28, 2014 at 05:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2014 at 05:55 PM Tag B Kreuzheben 3x5x78kg --> 82kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x52kg --> 54kg Sehr cool.. Hat wieder mal sehr viel Spaß gemacht. Kreuzheben entwickelt sich mehr und mehr zu meiner Lieblings-Übung, dicht gefolgt von Klimmzügen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 3, 2014 at 10:15 AM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2014 at 10:15 AM nur nen kleines Update: Hab keine Ahnung was momentan los ist, aber ich hab seit letzten Donnerstag schon wieder ne (stärkere) Erkältung und habe keine Lust da irgendwas zu verschleppen, deswegen hab ich erstmal aufgehört zu trainieren bis das die Kacke mal komplett weg ist. Ich hoffe ich kann dann mal bald wieder vernünftig und andauernd trainieren. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 3, 2014 at 10:18 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2014 at 10:18 AM Achja, in Sachen Proteine sind das zwischen 150g - 160g am Tag, also ziemlich genau 2g/kg am Tag. Wenn das so ist, dann passt das alles. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 10, 2014 at 06:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2014 at 06:36 PM so endlich wieder Training. Da der letzte "Tag A" etwas zurück liegt und ich es nicht übertreiben wollte, damit die Erkältung auch ja nich wiederkommt hab ich heute recht gemächlich angefangen Tag A: Kniebeugen 3x5x60 --> 64kg Bankdrücken 3x5x60 --> 62kg LH-Rudern 3x5x56 --> 58kg Trizepsdips 3x8xBW+20kg alles im grünen Bereich. Keine Probleme gehabt. Ich hab allerdings durch die längere Krankheitsphase etwas Zeit gehabt zu überlegen. Daher ist mein Ziel vorrangig Kraft aufzubauen und nicht Muskelaufbau. Ich weiss, dass das gerade am Anfang noch quasi dasselbe ist, wollte aber dennoch fragen, ob ich eventuell nach einem anderen Plan trainieren sollte? Dass ich die Nahrung bzw. Kcal-Zufuhr noch etwas hochschrauben muss ist mir auch klar geworden, aber wie schonmal gesagt interessiert es mich auch nicht sonderlich wenn ich etwas an KFA zulege. Könnt ihr mir Tips geben wie ich vor allem die KRaft steigere? Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 11, 2014 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2014 at 01:56 PM Ich denk du bist auf dem richtigen Weg mit deinem jetzigen Plan, versuch einfach dran zu bleiben. konsequentes, hartes Training + lange Zeit = Kraft Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 11, 2014 at 03:13 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2014 at 03:13 PM Danke dir. Ok. dass is ja schonmal gut. Dran bleiben will ich definitiv. Ich hoffe der Erkältungs-Scheiss hat sich jetzt auich mal gegessen und ich kann wieder beständig trainieren. Motiviert bin ich für 3 Personen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 12, 2014 at 06:02 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:02 PM heute dann mal wieder Tag B. Auch hier durch die Krankheitsphase ein "ruhiger" Anfang. Tag B Kreuzheben 3x5x74kg --> 80kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x50kg --> 52kg alles im grünen Bereich. Wird also gesteigert. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 18, 2014 at 06:12 PM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2014 at 06:12 PM so.. wollte eigentlich gestern trainieren, aber ich hatte den todes-muskelkater vom squashen am sonntag daher war heute wieder Training angesagt. Hat zwar immer noch was gezogen, aber es war gut erträglich Tag A: Kniebeugen 3x5x64 --> 68kg Bankdrücken 3x5x62 --> 64kg LH-Rudern 3x5x58 --> 60kg Trizepsdips 3x8xBW+20kg alles in ordnung. Wird schön weiter gesteigert. (Ernährung heute ~3200kcal (~150g protein)) Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 20, 2014 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2014 at 06:34 PM Tag B: Kreuzheben 3x5x80kg --> 84kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x52kg --> 54kg alles soweit im grünen Bereich. Hab aber mal ne Frage zu den Klimmzügen: Sollte ich weiterhin versuchen in den Sätzen auf jeweils 8 direkte Wiederholungen zu kommen oder sollte ich erstmal mit je 5 Wiederholungen pro Satz zufrieden geben und dann Gewicht draufpacken? Im Klimmzug-Artikel stehts nämlich mit 8 Wiederholungen während es im FE-Trainingsplan mit 5 Wiederholungen steht. Danke schon mal im Voraus. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 25, 2014 at 06:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2014 at 06:27 PM Tag A: Kniebeugen 3x5x68 --> 72kg Bankdrücken 3x5x64 --> 66kg LH-Rudern 3x5x60 --> 62kg Trizepsdips 3x8xBW+22kg leider krieg ich es momentan zeitlich nicht hin 3x die Woche zu trainieren. Ich hoffe das geht möglichst schnell wieder. Trotzdem hat alles geklappt und wird auch wieder erhöht. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 28, 2014 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2014 at 06:15 PM Tag B: Kreuzheben 3x5x84kg --> 88kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x54kg --> 56kg alles soweit in Ordnung. Mit den KLimmzügen tu ich mich noch schwer, aber es wird. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 1, 2014 at 11:19 AM Melden Share Geschrieben March 1, 2014 at 11:19 AM Dein Kraftwerte beim Schulterdrücken sind echt top! Bei mir geht da nach dem Kreuzheben fast nichts mehr. Gibts einen Grund warum du die Übungsreihenfolge vertauscht hast? Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 1, 2014 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2014 at 12:00 PM Danke , weiss auch gar warum das so gut hinhaut . Joa ich möchte die Klimmzüge gerne vernünftig hinbekommen, deswegen hab ich angefangen die vorm Schulterdrücken zu machen... Da ist jetzt aber auch bald Ende mit den Steigerungen denke ich .. Aber dann gibt's halt nen setback Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 4, 2014 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2014 at 07:53 PM Tag A: Kniebeugen 3x5x72 --> 76kg Bankdrücken 3x5x66 --> 68kg LH-Rudern 3x5x62 --> 64kg Trizepsdips 3x8xBW+24kg Der Tag ging heute richtig beschissen los.. Schlechte Laune gehabt auf der Arbeit wie selten, keinen Bock auf irgendwas. Dann kam das Training. Hab gedacht ich schaff nix heute. War aber total geil und mega befreiend das Training. Hab mir richtig die schlechte Laune und Aggressionen weggetrainiert. Dementsprechend positiv auch die "Ergebnisse" Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 7, 2014 at 05:06 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 05:06 PM Tag B: Kreuzheben 3x5x86kg --> 90kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x56kg --> 56kg kack Training.. Ging schon damit los dass ich zu wenig Gewichte da hatte um Kreuzheben mit geplanten 88kg zu machen. Hatte mich da irgendwie vertan. Naja muss ich halt neue Platten holen. Klimmzüge nerven mich wie sau. Ging heute quasi gar nix, hat ewig gedauert bis ich die jeweils 8 Wdh`s pro Satz hatte. Schulterdrücken war ok. Nächstes mal nochmal 56, einfach weil das Feeling heute generell beschissen war. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 11, 2014 at 08:11 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2014 at 08:11 PM Tag A: Kniebeugen 3x5x76 --> 80kg Bankdrücken 3x5x68 --> 70kg LH-Rudern 3x5x64 --> 64kg Trizepsdips 3x8xBW+26kg Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 11, 2014 at 08:30 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2014 at 08:30 PM Da meine "Zettel" auf denen ich mein Training festhalte voll sind und ich die neu drucken muss, dachte ich mir ich fass einfach ma kurz hier zusammen wie es bisher aussieht: Tag A: 25.11.13 11.03.14 Kniebeugen 3x5x50kg --> 76kg Bankdrücken 3x5x50kg --> 68kg LH-Rudern 3x5x40kg --> 64kg Trizepsdips 3x15xBW --> 3x8xBW+26kg Tag B: 27.11.13 07.03.14 Kreuzheben 3x5x50kg --> 86kg Schulterdrücken 3x5x30kg --> 56kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Rein zeitlich gesehen sind das ja etwas mehr als 4 Monate bzw 16 Wochen, aber in Trainingswochen waren das lediglich 10 Wochen leider, weil ich Mitte Januar bis zum frühen Februar immer wieder krank war und nicht vernünftig trainieren konnte. Finds bisher ganz in Ordnung, aber ich hoffe dass ich erstma nichtmehr krank werde und vernünftig weiter trainieren kann. Ab dieser Woche, genauer ab heute sollte es auch wieder hinhauen dass ich 3 mal die Woche trainieren kann. Am meisten freut mich, dass mein Körpergewicht auch schön nach oben gegangen ist. Bin jetzt aktuell bei 80.5 - 81,5kg (gestartet mit ~76kg). Das macht viel von meiner Psyche aus irgendwie, weil ich mit knapp 1,90m doch recht groß bin und alles unter 80kg fand ich einfach kacke 2 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 13, 2014 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2014 at 06:59 PM Tag B: Kreuzheben 3x5x90kg --> 94kg Schulterdrücken 3x5x56kg --> 58kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Soweit so gut.. KLimmzüge ärgern mich immer noch am meisten. Ich werde wohl beim nächsten mal keine 8Wdh(wie im Klimmzug-Artikel) machen sondern 5 Wdh je Satz (wie im FEM-Plan) und dann hoffen dass ich Gewichte anhängen kann Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 16, 2014 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2014 at 08:17 PM Tag A: Kniebeugen 3x5x80 --> 80kg Bankdrücken 3x5x70 --> 70kg LH-Rudern 3x5x64 --> 66kg Trizepsdips 3x8xBW+28kg HAt heute gut Bock gemacht. Bei den Kniebeugen endlich eine magische Marke geknackt (Körpergewicht) . Allerdings werd ich Kniebuegen und Bankdrücken erstma "bestätigen" im nächsten TRaining. Rest lief sehr gut. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 19, 2014 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 07:07 PM Tag B: Kreuzheben 3x5x94kg --> 100kg (endlich, endlich nächstes mal die 100 knacken ) Schulterdrücken 3x5x58kg --> 58kg Klimmzüge 3x5xBW --> BW+2KG Klimmzüge liefen gut. Nächstes mal eine leichte Erhöhung . Kreuzheben freut mich natürlich am meisten Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 21, 2014 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2014 at 04:56 PM Tag A: Kniebeugen 3x5x80 --> 82kg Bankdrücken 3x5x70 --> 72kg LH-Rudern 3x5x66 --> 68kg Trizepsdips 3x8xBW+30kg hab zwar alles geschafft wie gewollt, aber ich hab mich heute überhaupt nicht gut beim Training gefühlt. Ich hoffe das war/ist nur so ein kleiner Anflug, weil ich auch nicht so gut gegessen habe bisher heute und der Schlaf etwas kacke war. Wird aber alles versucht zu steigern beim nächsten Mal. WEnn ich da wieder 100% fit und wohl genährt bin sollte auch alles gut klappen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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