Micha`s Log

[Micha]

Gestern 14.08 Push2:

 

Kniebeugen 95Kg 5/5/5

Beinstrecker 52Kgx12 47,3Kgx12

Schulterdrücken 50Kg 5/5 55Kgx4

Upright Row (Turm) 64Kg 8/8

Bankdrücken 70Kg 8/7/7

Butterfly 79Kg 12/12

Wadenpresse 107Kg 15/15

 

Joa, was soll ich sagen? Ist mal was anderes . Macht auf jedenfall Bock mit unterschiedlichen Tagen. Kniebeugen waren ganz gut, auch wenn ich in der letzten Wiederholung echt gekämpft hab. Wird aber leicht erhöht. Ich will endlich die 100Kg im Satz machen . Schulterdrücken als 1te Oberkörper-Übung ist auch mal wieder was ganz anderes. Ist schon cool das mal zu variieren. Beim Bankdrücken musste ich auch kämpfen. Muss mich da erstma an nen anderen Rythmus gewöhnen. Aber das wird schon

 

EDIT: Freu mich schon auf heute abend. Endlich Deadlift wieder etwas hochschrauben

[Gast Elija123]

The question is: WHY ?

 

Ansonsten nehme ich das mal als Kompliment ^^

 

Weil die Überzüge eine Mehrgelenksübung sind und deutlich mehr Muskelpartien ansprechen als die Upright-Rows, nämlich: Lats, Brust, Trizeps, Schulter, Bauch. Als ich das erste Mal Überzüge gemacht habe, hatte ich am nächsten Tag den Bauchmuskelkater meines Lebens! Probier sie einfach mal aus. Ich jedenfalls bin ein absoluter Fan von den Dingern

[Mickey]

 

 

 

 

Duude auf dem linken Bild. Orginal die Brustmuskeln von Bard Pitt Fight Club^^

[Micha]

Duude auf dem linken Bild. Orginal die Brustmuskeln von Bard Pitt Fight Club^^

 

HAHA . Da kann man nicht wirklich von Muskeln reden. Da war ich einfach noch viel zu leicht (73 - 74Kg auf 1,88m). Dementsprechend hatte ich auch nen niedrigen KFA und man könnte meinen Muskeln zu sehen. Da wird gerade höchst aktiv dran gearbeitet

[Mickey]

Jou^^ geht ja vorwärts. Wasn des fürn Plan? Weil im Startpost ja SS stand. Hab mich erst gefreut. Jetz das...

[Micha]

Ich trainier mittlerweile nach nem Push/Pull Plan.. Der Plan wie ich ihn machen steht auf Seite 6 vom Log.

 

EDIT: Mach aber ruhig den SS weiter. Hab den bzw. den FEM auch nen halbes Jahr oder länger trainiert. Der bringt schon einiges

[Mickey]

Ah, cool. Gefunden. Danke.

 

Jo. Is bei meinen Werten ja auch noch angebracht und hätte eh keine Wahl weil ich zuhaus trainiere^^

[Gast]

Weil die Überzüge eine Mehrgelenksübung sind

 

Echt? Welche Gelenke bewegen sich denn da bei dir? So wie ich die Übung kenne, ist da nur eine Bewegung in der Schulter:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

 

und deutlich mehr Muskelpartien ansprechen als die Upright-Rows, nämlich: Lats, Brust, Trizeps, Schulter, Bauch....

 

Na ja... Ist eher eine Frage, welcher Muskel hauptsächlich noch angesprochen werden soll und wie der Plan insgesamt aussieht... Da beide Übungen nicht in meiner persönlichen Auswahl vorne wären, bin ich dabei ganz neutral...

[Micha]

So Pull2 15.08

 

Kreuzheben 105Kg/115Kg/125Kg 5/5/5

Beinbeuger 54,3Kg 12/12

Chin Ups BW/+5Kg/+7,5Kg 5/5/5

Latzug 73Kg/68,3Kg 8/8

Face Pulls ??? 12/12

LH-Curls 30Kg 12/12

 

Naja, das Training fällt unter die Rubrik "OK". Beim Kreuzheben war die letzte Wiederholung nicht ganz sauber, deswegen werd ich das Gewicht nochmal wiederholen. Bei den Chin-Ups musste ich quasi erstmal testen, das wird beim nächsten Mal "besser". Beim Latzug bin ich zwecks Form mit dem Gewicht etwas runter. Aber Face-Pulls werd ich definitiv ersetzen. Die Übung gefällt mir überhaupt nicht. Ich denke mal ich werds beim nächsten Pull2-Tag mit KH-Rudern versuchen.

 

Aber insgesamt ist die Abwechslung schon geil

[Micha]

Push1 18.08

 

Kniebeuge 95Kg 5/5/5 kleiner Bonus 100Kgx2

Beinpresse 107Kg 12/12

Bankdrücken 1x5x75Kg, 2x5 80Kg

Schrägbank 8x55Kg, 8x60Kg

Dips +12 11/10

Schulterdrücken 42,5Kg 8/8/7

Wadenheben sitzend 2x12x72Kg

 

Hat ordentlich Bock gemacht heute. Irgendwie bei quasi jeder Übung etwas gesteigert im Vergleich zum letzten Push1-Tag. Sau geil. Ich hoffe das geht weiter so. Ich werd jetzt schon traurig weil ich ab Samstag 1 1/2 Wochen nicht trainieren kann.

[Micha]

Pull 1 Tag 19.08

 

Kreuzheben 105Kg/115Kg/125Kg 5/5/5

Beinbeuger 52Kg 12/12

Pull Ups BW+5Kg 5/5/5

Rudern eng 73Kg 8/8

Reverse Fly 59Kg 12/12

KH-Curls 17,5Kg 10/10

 

Krasser Tag. Irgendwie ging gar nichts. Ist aber mit Sicherheit dem wenigen Schlaf geschuldet. Eingebrochen bin ich net, aber es war total anstrengend.

[Micha]

Heute 21.08 Push2:

 

Kniebeugen 97,5Kg 5/4/4

Beinstrecker 47,3Kg 12/12

Schulterdrücken 55Kg 5/5/4

Upright Row (Turm) 64Kg 8/8

Bankdrücken 70Kg 8/8/8

Butterfly 79Kg 12/12

 

So 2ter Push2 Tag und leider eventuell der letzte Trainingstag für die kommenden 2 Wochen, denn es geht erstmal in Urlaub

Training war so lala. Mal hier ein bischen mehr Gewicht dafür weniger Wiederholungen, mal gleiches Gewicht und gleiche oder höhere Wiederholungszahl als beim letzten Mal. Vom Feeling während des trainierens war es auf jedenfall total beschissen. Ich bin einfach mental komplett urlaubsreif. Das liegt nichtmal am intensiven Training, sondern daran dass einfach permanent irgendetwas ist bei mir. Hab am Tag vllt 1 Stunde vorm Schlafen Freizeit(Training nicht eingerechnet) in den letzten 4-5 Wochen.

Von daher freu ich mich wie ein kleines Kind auf 1 Woche nix tun im Urlaub, die Seele baumeln lassen und danach SChützenfest bei uns in Neuss (wers kennt weiss was da abgeht ) und danach wird wieder schön weitertrainiert.

[Micha]

soo aus der Zwangpause zurück und ins Training gestartet.

Leider sehr ernüchternd. 2 1/2 Wochen sind doch schon eine lange Pause

 

Gestern 08.09

 

Kniebeuge 75Kg 5/5 80Kgx5

Beinpresse 86Kg 12/12

Bankdrücken 1x5x60Kg, 2x7 70Kg

Schrägbank 50Kg 8/8

Dips +6 12/10

Schulterdrücken 35Kg 8/8 40Kgx6

 

Beim Bankdrücken hatte ich mich mit der Reduktion der Gewichte wohl etwas verschätzt. Ist aber auch die einzige Übung wo es so war. Könnte natürlich auch aus einem ekelhaften großem Zorn in meinem Inneren entstanden sein. Wer weiss, wer weiss. Jedenfalls fühle ich mich heute morgen wie auf die Straße gerotzt . Aber es ist sehr gut endlich wieder was für sich zu tun. Nochmal werde ich auf keinen Fall 2 Wochen Pause machen.

[Micha]

Pull 1 Tag 9.09

 

Kreuzheben 100Kg 5/5/5

Beinbeuger 45Kg 12/12

Pull Ups BW 5/5/5

Rudern eng 60Kg 8/8

Reverse Fly 52Kg 12/12

KH-Curls 10Kgx12 12,5Kgx12

 

So.. gestern nochmal den Pull1 Tag gemacht, aber ich muss leider mein Training wieder umstellen. Ich komme privat einfach nicht zur Ruhe und brauche definitiv mehr Zeit.

Dementsprechend werde ich nur noch an 3 Tagen pro Woche trainieren und das nach dem FEM-Plan. Da ich ja auch noch Pause hatte zuletzt werde ich erstmal in Phase 2 einsteigen und nochmal die Grundübungen nach oben bringen bevor ich die Assisstenz-Übungen hinzunehme.

Ich tue dies zwar schweren Herzens, weil das Training nach dem PUSH/PULL Plan einfach Bock macht, aber ich habe leider auch keine andere Möglichkeit.

Also kann ich nur sagen: Back to Basics und Vollgas

[Micha]

So.. hatte voll vergessen zu loggen..

 

Tag A 12.09.14

 

Kniebeugen 80Kgx5x2, 85Kgx5

Bankdrücken 70Kgx5x2, 75Kgx5

Rudern am Turm 66Kgx5x2, 71Kgx5

Beinpresse 93Kgx10x2

Dips +8Kgx10x2

KH-Rudern 25Kgx10x2

 

Tag B 15.09.14

 

Kreuzheben 105Kgx5x3

Schulterdrücken 50Kgx5x3

Pull-Ups + 5Kgx5x3

Beinbeuger 52Kgx10x2

Seitheben 10Kgx10x2

Latzug 60Kgx10x2

 

Gestern bin ich leider nicht zum trainieren gekommen und den Rest der Woche klappt es vorraussichtlich auch nicht. Das is mega schade, weil es verschenkte Zeit ist, aber ich werde dann Montag wieder durchstarten können. Es ist einfach unfassbar viel privates was momentan geregelt werden muss. Im Prinzip wäre Training da genau das Richtige, um den Kopf frei zu bekommen, aber ich kriege es zeitlich einfach nicht geregelt. Zu allem Überfluss, ernähre ich mich durch den Stress nicht besonders bzw. esse schlichtweg einfach zu wenig. Mein Gewicht ist einfach mal wieder um 1,5Kg gefallen und ich liege gerade bei 80Kg. Das kann so nicht weitergehen.

Naja sei es drum. Ab Montag wieder vollgas mit dem FEM-Plan und die Ernährung wird auch wieder hochgeschraubt.

[Micha]

Yeah endlich wieder Training

 

Gestern 24.09.14 Tag A

 

 

Kniebeugen 75Kgx5, 80Kgx5x2

Bankdrücken 70Kgx5x3

Rudern am Turm 66Kgx5x2, 73Kgx5

Beinpresse 93Kgx10x2

Dips +6Kgx10x2

KH-Rudern 25Kgx10x2

 

Da ich es leider Montag doch nicht zum Training geschafft habe, bin ich gestern erstmal ganz locker wieder eingestiegen, da das letzte Training jetzt auch shcon wieder etwas her ist.

Es ist einfach zum brechen momentan. Ich werd aber alles dran setzen, dass die Trainingsausfälle jetzt vorbei sind.

Dafür dass das letzte Training schon was her ist bzw. die letzte "Trainingsserie" war ich gestern eigentlich ganz zufrieden. Alles hat easy geklappt. Kann daran liegen dass ich immer noch einen gewalltigen Zorn in mir trage, der einfach von dem Stress kommt den ich momentan habe, oder aber weil ich mich so gefreut hab endlich wieder was zu tun

Kraftwerte sind natürlich immer Keller und die Nahrungsaufnahme läuft auch noch nicht wieder 100%, aber es wird wieder.