Looking for a log

[Looking]

Aaaastrid! Du drückst aber auch irgendwas um die 41kg!!!! Ich seh die 40 noch nicht mal von weitem.  Gut, ich weiss nicht was es ausmacht, aber ich hab tatsächlich einen sehr schmalen Brustkorb (und dafür sehr breite Hüften, danke!) und einen langen Rücken mit eher langen Armen. Denke nicht, dass das hilft. Mir egal, solange es weitergeht, kann ich auch mit ganz langsam leben. Immerhin sieht mein Oberkörper jetzt trainiert etwas proportionaler aus zu unten. Mein Geheimtrick. Oben zulegen statt unten abnehmen.   

[astridmaria1306]

haha, guter trick

ich hab auch schon 46kg gedrückt...mein ziel ist ja die 50kg letztes jahr war ja nichts, also dieses jahr

[Looking]

... *schweig*

[astridmaria1306]

wieso???

[Looking]

46kg! Waaaaahhhhhh... da bleibt mir doch die Spucke weg. Ich würde nicht eine einzige Rep hinkriegen. Und ich hatte bisher eher das Gefühl, dass mir die Übung liegt.   Ich hab gestern echt nur 2,5 Kilo mehr draufgelegt (sind jetzt 35.5kg) und schaffe grad nur noch knapp 3x5. Wenn ich jetzt für die 3x8 wieder so lang brauche wie letztes Mal, bin ich im Sommer auf süssen 38kg.   

[astridmaria1306]

naja, ich hab auch hart gekämpft um so weit zu kommen! aber jeder hat auch sein eigenes tempo! wenn

du langsam aber gesund weiter kommst, dann ist es doch gut!

[nickname]

Ja bei bankdrücken hab ich auch meine probleme und Schulterdrücken und rudern und latzug   

[Looking]

Training heute mit Muskelkater und Kopfweh. 5Kilo mehr bei den Deadlifts waren eine gefühlte Tonne. Und beim Schulterdrücken bin ich jetzt bei den 10 Kilo Hanteln, da gibts als nächstes Gewicht nur noch 15. Also bald umstellen auf LH. Klimmzüge neu im Obergriff, heute nur jeweils einen freien geschafft. Uff. Lunges rückwärts neu drin, erstmal ohne Gewicht. Gleichgewicht finden ist gat nicht so leicht. Und meine Beweglichkeit war mau.

 

Dafür sehr sauber und ausführlich gedehnt und sauniert. ;-)

 

 

DL 55+13kg 5,5,5

KZ Obergriff 6b,1,1,6b,1,5b

SD 10kg 5,5,5

Lunges Rev. 10,10

Fp 25kg 12,12

[Kilo]

 5Kilo mehr bei den Deadlifts waren eine gefühlte Tonne.

 

Na so schwer bin ich doch auch nicht.

[brunic]

@looking

Wenn du beim SD "noch" nicht auf die Langhantel umsteigen willst kannst du dir ja so HandBandagen kaufen!hab auch solche mit 1kg!gibt's aber auch mit mehr

[Looking]

@Tonne: grins... Ich hab lustige Bilder wenn ich mir überlege, wie ich dich heben würde. Vielleicht mit Henkeln? ;-)

 

@brunic: gute Idee, danke! 1 und 1,5 Kilo hat es im Studio. Mal sehen was mich mehr reizt. Eine Variation der Übung wäre vielleicht eh ganz gut.

 

Training heute ganz gut, hab ein bisschen was geändert und bin trotz wenig Steigerung happy. Zum aufwärmen Rear Lunges ohne Gewicht, damit ich die bald stabil kann. Bei Legpress kleine Pausen in der untersten Position eingebaut. Vor dem Rudern hab ich Wall Slides gemacht und tatsächlich, mit einer leicht aufrechteren Position und dem Obergriff hatte ich dann beim Rudern ein viel besseres Gefühl und konnte die Schulterblätter besser zusammenführen. Top. Leg Curls hab ich versuchsweise durch Back extension ersetzt. Obwohl das Pad Teil ganz unten war und der Rücken gerade, spür ich das am meisten im unteren Rücken. Hm. Ob ich da so schwach bin? Hip Thrusts ohne Steigerung um das Fussgelenk zu schonen.

 

Bin echt zufrieden. Bench und Deadlifts habe ich zum ersten Mal Fortgeschrittenenwerte. Ha! :-)

 

B

Leg Press 110kg 10,8,8

Bench 22,5+13kg 5,5,5 (uff)

Wall Slides! 15,12

Row 40kg OGB 8,8,7

Back Extensions 10kg 10,10,10

Hip Thrusts 20kg 12,12

Fuss exz. 12,12

[astridmaria1306]

juuuuuuuhuuu, steigerung

 

haha, würde gerne sehen, wie du tonne trägst???

[Kilo]

@Tonne: grins... Ich hab lustige Bilder wenn ich mir überlege, wie ich dich heben würde. Vielleicht mit Henkeln? ;-)

 

 

 

haha, würde gerne sehen, wie du tonne trägst???

 

Man könnte mich zwar auf dem Rücken tragen, aber sowas wie in dem Video wäre auch nicht schlecht.

 

[astridmaria1306]

:lol:   Well then, let's go leg, looking

[Kilo]

:lol:   Well then, let's go leg, looking

 

Das müsstest Du in Deutsch schreiben, wenn ich es lesen soll.

[astridmaria1306]

Das müsstest Du in Deutsch schreiben, wenn ich es lesen soll.

 

na, dann leg mal los, looking

[Looking]

Muahahaha! Sehr schön. Ich such schon mal die grüne Farbe raus und übe Siegesgebrüll.

[astridmaria1306]

Muahahaha! Sehr schön. Ich such schon mal die grüne Farbe raus und übe Siegesgebrüll.

 

:lol:   wir sind gespannt, looking!!!

[Kilo]

Also, wenn Du dann eine Tonne Gewicht brauchst, dann melde Dich.

[Looking]

@Tonne: mach ich, schätze ich brauch noch ein paar Wochen.   

Training hab ich doch ein bisschen mehr umgestellt nach vielem überlegen und nochmal nachlesen. Mal sehen ob das so geht. Ich denke, ich muss vom völligen Anfängertraining weg. Klar, ich hab im September wieder angefangen, aber vor dem Sommer ja schon ganz gut trainiert und bin nicht bei Null gestartet. Ich hab bei DL und BD Fortgeschrittenenwerte und denke, Legpress und Schulterdrücken KH bin ich auch gut vorwärts gekommen. Da gibts halt keine Anhaltspunkte zum einschätzen. Ich versuche erstmal bei einem GK an drei Tagen zu bleiben (Fussgelenksbelastung lässt sich so ganz gut verteilen und ich kann eher nicht 4 mal gehen zeitlich), aber verändere das Ganze dahingehend, dass ich Assistenzübungen einfüge um (momentan) den UK ein bisschen zu pushen.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit dem Volumen so klarkomme, ist doch deutlich mehr und ich bin mehr als 1,5h am trainieren, ohne Dehnen. Ich brauch auch eher lange Pausen, finde ich. Vielleicht geh ich immer noch zu sehr ans Limit bei einigen Übungen. Wenn ich ehrlich bin, beim Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Klimmzug würde jeweils keine weitere saubere Wiederholung drinliegen. Mh. Ich denke, ich fange jetzt mal so an. Bei Legpress und Row bin ich im Deload. Legcurls habe ich ersetzt durch Back Extensions als Assistenzübung. Wahrscheinlich werde ich das Ganze auch pauschal periodisieren, ist doch recht viel Volumen plötzlich. Und wenn es gar nicht geht, halt doch versuchen OK/UK zu splitten und nur dreimal zu gehen. 

Heute gut trainiert. Ich bin völlig begeistert von den Wall Slides. Ich habe endlich verstanden, wie sich das anfühlen muss mit den Schulterblättern. Nach unten zusammen, nicht einfach nur versuchen zusammenzuziehen. Aha! So geht es besser, ich kann sie besser halten, auch in den Deadlifts. Und ganz allgemein beim stehen und gehen ist das viel machbarer als einfach nur zu versuchen gerade zu stehen. Die hab ich also neu eingebaut. 

A
(Wallslides)
Deadlifts 55&13kg 6,5,6
Schulterdrücken KH 2x10kg 65,6
Klimmzüge Obergriff 2,1 frei, 7,7,6 mit band

Back Extensions 10Kg 10,10
Face Pulls 25kg 12,12
Fussübung exzentrisch 12,12

B sieht dann so aus:

Leg Press 3x5-8
(Wall Slides)
Bench 3x5-8
Row Kabelzug 3x5-8

Rear Lunges 2x10
Hip Thrusts 2x10
Fussübung exzentrisch 2x12
 

[Looking]

Oh my, mein Lat ist eine arme Sau seit ich ihn entdeckt habe... ;-) Aua, Aua. Ganz gut trainiert heute, merke, wir sich Bench und Rudern massiv verändern wenn der Lat gut aktiviert ist. Beim Rudern bisschen weniger gemacht, dafür sauberer. Bench war sauknapp. Und die Assi-Übungen am Ende hauen ziemlich rein, so grad nacheinander ohne grosse Pause.

 

B 20.1

Leg Press 120kg 5,5,5

(Wallslides)

Bench 22,5&13kg 6,5,5 (letzter knapp)

(Wall slides)

Row 40kg 8,6,7

 

Lunges 6kg 10,10

Hip Thrusts 10&13kg 10,10

[astridmaria1306]

leg press 120kg???

[Looking]

Ja?! Links 60, rechts 60 gibt 120? Warum?

[astridmaria1306]

das ist doch viel??? oder nicht?? sorry...mache keine leg press

[Looking]

Ne, das ist glaub nicht wirklich viel. Meine Freundin (hat starke Beine) schafft nach etwa 2 Monaten Training gleichviel. Ich hab schwache Beine und halt die Einschränkung Fuss/Knie und war da eher konservativ darum. Legpress und Squats kannst du nicht vergleichen. Du musst ja auch nichts seitlich ausbalancieren. Ich meine, es gibt etliche Mädels in anderen Foren, die deutlich über 200 pressen.