Looking for a log

[Looking]

So, heute war ich trainieren, man glaubts kaum. Eigentlich ziemlich unmotiviert. Kraft hat natürlich nachgelassen und man sieht es auch optisch. Ich bin nicht an die Grenze gegangen und habe überall reduziert und minimum 1-2 Wiederholungen im Tank gelassen. Alles erstmal auf GK-Plan umgemodelt und nur noch 2x5 statt 3x5 gemacht. Kniebeugen waren scheisse für mein Fussgelenk, das werde ich lassen die nächsten Male. Der Rest ging, Bankdrücken, Schulterdrücken und Handgelenk waren grenzwertig, das muss ich vorsichtig beobachten. 
 

KB 34kg 5,5
KH 44kg 5,5

Bench 29kg 5,5
Chin Ups 2,2,1 und 5x exzentrisch
Schulterdrücken KH 7kg 5,5
Inverted Rows 5,5

Face Pulls 12,5kg 10,10
Planks 1.15min, 1.00 min

Plus Dehnprogramm. Waren satte 2 Stunden im Studio, ganz schön viel. Jetzt mach ich erstmal zwei Tage Pause und überlege mir, was ich statt der Kniebeugen mache. 

[astridmaria1306]

langsam beginnen ist gut 

[Looking]

Immer noch plusminus langsam Nachtrag für den Samstag, ein halbes Training aus Zeitgründen:

Deadlifts 44kg 6,6
Leg Extension 35 5,5
Leg Curl 35 kg 5,5

Chinups 2,2,2,1 und 5 exzentrisch
Facepulls 11x15kg, 12x17.5kg

[Looking]

Dann gesplittet weil es einfach sonst nicht aufgeht gerade.

Gestern:
 

bench 34kg 5,4,4 (boah, schwer!)
Chinups 2,2,1 und 2x5 exzentrisch
Row (neu drin, mal etwas ausprobiert) 35kg, 5,8,8
SD Kurzhanteln 8kg 5,5,5
Face Pulls 17.5kg 12,12

Heute:

Deadlifts 44kg 5,5,6
Leg Extension 35kg 5,5,5
Leg Curl 35kg 5,5,5
Planks 1.30, 1.05

Und dann immer brav dehnen, rollern und Achilles mobilisieren. 

Heute war ich nicht gut drauf, unterzuckert, hatte echt Mühe. War aber schon vor dem Training hundemüde. Dafür fangen die Deadlifts an Spass zu machen. Ich trau mich nur noch nicht so richtig draufzulegen mit dem Fuss. Nächstes Mal Technikcheck und dann mal sehen. Kniebeugen hab ich gestrichen bis der Fuss besser ist. Und dann mal trocken anfangen, nur Stange. 

Nächste Woche bin ich in den Skiferien. Irgendwie ist konstant nicht gerade angesagt. Auch beim essen ist grad jede Disziplin weg. Hoffe, mit dem wieder richtig trainieren können kommt auch wieder die Motivation zu tracken und nicht so zwischendurch zu essen. Seit mich der Magendarmkäfer gestreift hat, hab ich Mühe mit sinnvoll essen, zuviel KH, zuwenig Eiweiss, zuviel zwischendurch. 
 

[MiMi]

Ja, da fehlt einem dann irgendwie die Motivation für alles Kenn das, echt grausam. Aber wir packen das!

Planks hab ich gerade mal 40 sek geschafft ^^

 

Viel Spaß auf jeden Fall in deinen Skiferien und pass mit deinem Fuß auf!

[astridmaria1306]

ich bin momentan auch total motivationslos und futtere viel zu viel süßes

echt bescheutert momentan....

 

viel spaß beim ski fahren

[Thelemaros]

Skiferien sind toll und machen Spass.

Ausserdem ne gute Möglichkeit nen Cut zu machen.

Danach geht es dann wieder voll motiviert zur Sache.

Ich wünsche Dir viel Spass in den Ferien.

[Thelemaros]

Doppelpost

[Looking]

Danke euch! Hundemüde, morgen gehts los und das war heute das letzte Training. Im Prinzip OK mit Deadlifts. War ziemlich ko danach, bisschen unterschätzt wohl. Ich hab echt gut abgebaut während den letzten Wochen. :-(

 

Bankdrücken 34kg 5,5,5

Chinups 2,2,1, Band Unterstützung Obergriff 2x5

Deadlifts 44kg 5, 49kg 5,5

Row Maschine 30kg 8, 40kg 5,5

Schulterdrücken KH 8kg 6, 5,6

Facepulls 20kg 10,12

 

Schöne Woche euch - werdet oder bleibt gesund!

[astridmaria1306]

danke, wünsche dir auch, das du dich gut erholst

 

ich möchte nicht wissen, wie ich abgebaut habe, looking

[Looking]

Ich hab's geschafft in einer Woche Skiferien ein fettes Kilo zuzunehmen. Bravo, Pommes und Schokolade relative hemmungslos. Dafür endlos Sonne getankt, wow.

 

Irgendwie... Ist der Wurm drin. Hab mir am Oberschenkel innen oben was gezerrt, darum gestern OK Training. Gewichte nicht reduziert, ging einigermassen obwohl total unterzuckert. Vielleicht bin ich zu sehr am Limit mit den Gewichten. Vielleicht ist mein Energiestoffwechsel auch am Ende. Klimmzüge gehen ganz schlecht, hab aber auch mehr Kilos als auch schon. Bankdrücken kann ich mir eine Steigerung gar nicht mehr vorstellen. Irgendwie. Weiss nicht. Ich guck mit das jetzt mal noch ein paar Mal an. Mal sehen was geht, werde wohl je nach Woche und Zeit entweder splitten oder GK machen. Der Fuss und die Hand sehen heute wieder die Therapeutin.

 

Bankdrücken 34kg 5,5,5

Klimmzüge Hammer exz. 5, mit Band Unterstützung Obergriff 7, Untergriff 6

 

Row Maschine 35kg 8,8,8

Schulterdrücken KH 8kg 5,5,5

Facepulls 20kg 12,12

[Looking]

Heute GK Variante. Dann am Wochenende das nächste Mal. Denkt ihr das ist schlecht, wenn ich mal splitte, mal nicht?

 

Am Abend trainiert, besser mit dem Zucker heute. Deadlifts wäre mehr drin und Technik fühlt sich gut an, cool. Bench war besetzt. Beim Schulterheben geht nicht mehr. Und Legpress war ich vorsichtig mit dem Fuss. Hat sich erstmal ganz ok angefühlt.

 

Deadlifts 49kg 6,6, 54kg 6

Legpress je45kg 6, je50kg 6,7

 

Liegestütze mit Griffen 6,6,6

Schulterdrücken KH 8kg 5,5,5

Chinups exz 6,6, Obergriff mit Band 6

Row Maschine 35kg 8,8

 

Facepulls 22,5kg 12,12

[Looking]

Aufgewacht mit Kopfschmerzen und Husten. Ich geb's langsam auf.

 

Ich weiss, dass ich ein schlechtes Immunsystem habe, darmständige IGA wurden mal gemessen. Aber letzten Winter war ich genau einmal etwas erkältet. Und nun so.

[Thelemaros]

Gute Besserung

[Looking]

Kleine Meldung aus dem Sumpf. Bei mir geht nicht mehr viel. Ich versuche langsam wieder zu trainieren, 1-2 Mal die Woche und weniger intensiv. Offensichtlich kann ich nicht so ran wie ich will. Einerseits sind Hand und Fuss immer noch nicht gut. Leichtere Belastung geht, wenn ich erhöhe, nicht mehr. Dasselbe mit meinem Energiestoffwechsel - sobald ich anfange zu steigern und an Grenzen gehen, spüre ich förmlich wie ich leer werde. Am Tag drauf geht dann gar nichts mehr und ich bin ko.

 

Ich hab zugenommen, Muskeln verloren und fühle mich nicht besonders. Lege meinen Fokus gerade mehr auf akzeptieren und Ansprüche senken als auf das erreichen irgendeines Fitnessziels. Ansonsten geh ich kaputt.

 

Mal sehen. Momentan trainiere ich in Richtung Stronggirls, ähnlich wie empfohlen in meinem Beratungsthread (danke!). Kniebeugen hab ich durch Legpress ersetzt. Das scheint zu gehen wenn ich vorsichtig bin. Bench mit Handgelenk ist weniger gut.

 

Ja. Ohmmmmmmm.

[astridmaria1306]

oh scheiße!!! das tut mir furchtbar leid   hast du mal mit deinem arzt darüber gesprochen??

[MiMi]

Och Mensch. Sowas nervt natürlich tierisch.

Klar auf jeden Fall mit einem Arzt drüber sprechen. Und wenn der nicht helfen kann zu einem anderen gehen.

Zudem so ein Stress den man sich da macht, kann natürlich zu der Gewichtszunahme führen.

Eventuell hilft auch einfach ein anderer Trainingsplan? Weniger Gewicht und mehr Sätze/Wiederholungen? 

 

Ich drück dir die Daumen, dass sich das regelt und du das schnell in den Griff bekommst.  

[Looking]

So, hallo auch ihr Lieben

 

Ich habe im Sommer nach diesem ewigen Theater erstmal fast drei Monate kaum mehr trainiert, war dafür sehr oft schwimmen, ab und an biken und habe gearbeitet wie ein Tier. Im August war ich dann wieder im Fitness und habe recht brav angefangen mit einem leicht angepassten Strong Girls Programm, alternierend ca 3 mal die Woche. Das klappt soweit ganz gut. Fussgelenk ist nicht der Hit, schlägt sicher aber okay ohne Kniebeugen. Handgelenk ist ganz brav.

 

Mit den Werten 3x5-8 und 57,5kg gestartet:

 

Leg Press 100kg

Row Kabelzug 35kg

Bench Press 20&13kg (nur 5,4,3)

Deadlifts 40&13kg

Schulterdrücken Kurzhantel stehend 6kg

Chinups 2 frei, Rest mit Band

Face Pulls 22kg 2x12

Planks

 

Heute immer noch gleich schwer:

Leg Press 120kg 9,9,9

Leg Curl 40kg 7,6,6

Row Kabelzug 45kg 8,8,7

Bench Press 20&13kg 6,6,5

Deadlifts 50&13kg 5,5,5

Chinups frei 3,3,3,2, Rest mit Band

Schulterdrücken Kurzhantel stehend 9kg 5,5,5

Face Pulls 30kg 12,12

 

Je nach Laune Crunches oder Planks

Plus in dem einen Training (das ohne DL) noch neu Hip Thrust mit Langhantel. Mal sehen ob sich das bewährt.

Nicht so schlecht. Legpress könnte ich steigern, aber mein Fuss braucht glaub noch etwas Zeit. Benchpress steigert sich nur langsam, da bin ich kurz vor Fortgeschritten. Das ganze offensichtlich leicht in der Rekomposition, sonst wäre ich wohl nicht gleich schwer geblieben. Schön wieder einigermassen dabei zu sein.

Ein Miniproblem: wenn ich bei den Facepulls steigere, kann ich den Stand nicht mehr halten, verliere das Gleichgewicht. Ich bin einfach zu leicht. Egal ob stehend oder kniend. Wie macht ihr das? Mehr Wiederholungen, Gewicht lassen? Im Stehen hab ich angefangen einen Ausfallschritt zu machen, geht etwas besser.

 

So. Auf ein neues. Werde ab und an loggen.

[Thelemaros]

Willkommen zurück.

Schön das es zumindest langsam wieder bergauf geht.

[MiMi]

Freut mich, dass es wieder vorwärts geht bei dir  

 

Ausfallschritt? So wie in dem ersten Video? http://fitness-experts.de/uebungen/face-pulls

[Looking]

Danke euch! Wobei ich mich grad zusammenreissen musste, als ich die Logs von euch angeschaut habe. Ihr habt ja richtig Gas gegeben...

 

Mimi - genau, in der Haltung. Hab sie vorher im knien gemacht.

[MiMi]

Hab es immer in der Position wie im Video gemacht, aber auch nur mit 5 Kg wegen meiner Schulter, kann dir also zur "Standfestigkeit" da nichts sagen. 

 

Bis Ende November hab ich Gas gegeben, seitdem nichts mehr, dank meiner Kopfweh, aber anderes Thema ^^.

[astridmaria1306]

Herzlich willkommen wieder hier bei uns

 

schon lange nichts mehr gehört von dir

[Looking]

Training läuft ganz gut. Ich hab auch nicht mehr so diese Unterzuckerungen, jedenfalls nicht so extrem, ist mir aufgefallen. Steigerungen liegen überall drin, aber nicht gerade im Rekordtempo. Wahrscheinlich eh besser für meine alten Knochen. 

DL 50+13kg 5,5,7
ChUps frei 4,2,3,2,1

Obergriff mit Band 6,6 Untergriff mit Band 5
SD 9 kg 6,6,6
Hip Thrusts 20 kg 12,12
FP 25kg 12,12
 

Facepulls habe ich angefangen über die Ohren zu ziehen, das ist deutlich schwieriger, das Gewichtsproblem hat sich also gelöst. Hip Thrusts gehen mir ein bisschen auf die Oberschenkel, Hintern war noch nicht Limit. Mal sehen ob die Übung am Ende des Trainings Sinn macht. Macht die jemand von euch? Und Mädels, macht von euch jemand Schulterdrücken mit KH im stehen? Wie seid ihr da drin mit Gewicht und Wiederholungen? Ich kann das so gar nicht einschätzen und hab den Eindruck, dass da nicht mehr so viel Luft nach oben ist bei mir. 

@Mimi: Das hört sich ja ganz übel an mit deinen Kopfschmerzen! Ich hoff, das kannst du bald ganz lösen. Gute Besserung! 

[Looking]

Training war hart, aber gut. Chin ups waren nicht auf dem Plan, aber ich hatte grad Bock am Ende des Trainings und plötzlich gemerkt dass tatsächlich und ganz knapp 5 drinliegen heute. Yeah. Geil. Irgendwann sind es zehn. Irgendwann.

 

 

B

Leg Press 65kg 5,5,5

Leg Curl 40kg 7,7,7 knapp

Row 45kg 8,8,8 knapp

Bench 20+13kg 6,6,7!

Hip Thrusts 20kg 12,12,8

Chin Ups 5!

Fuss exz.12,12