brunic

Boah Zercher Squats gehen bestimmt gut in die Arme. Stell ich mir sehr sehr anstrengend.

Ach wie peinlich hab das irgendwie als letzte Nachricht gelesen und nicht gecheckt dass es ein alter Post ist Aber zum Glück kann man nie zu spät gratulieren.

Bei 2. einfach nur auf einem Bein stehen und versuchen das Gleichgewicht zu halten. Das Knie sollte dabei gerade über dem Knöchel bleiben und nicht nach innen oder aussen wandern. 3. einen Fuss nach vorne stellen wie bei einem Ausfallschritt nur nicht so weit auseinander. Danach mit dem vorderen Bein in die Knie gehen (Ausfallschritt). Gleiches wie bei der 2ten Übung. das Knie sollte gerade bleiben. Am besten auch drauf achten dass das Fussgewölbe nicht abflacht. Die 2 Übungen Stabiliesieren auch dein Kniegelenk.

hey, ich gratuliere dir zur Hochzeit

hi, hab mir im Corona Lockdown so verstellbare Kurzhanteln gekauft. die gehen bis 22 kg pro Seite. Wenn ich mal wider Tage habe wo es absolut nicht geht ins Gym zu kommen kann man mit denen daheim ein ordentliches Oberkörper Training machen. Gibts auch noch Erweiterungen falls dir das zu wenig ist. Wie @Andreas44 aber schon geschrieben hat. Falls du komplett auf zu Hause umstellen willst dann brauchst du schon mehr Equipment. Oder auf einen Ganzkörperplan umsteigen und dafür nur 2xwöchentlich trainieren falls du das einrichten kannst. Irgendwann muss man ja sowieso in die Stadt oder?

Hey,bis zu welchen Kraftwerken ist die umrechnungstabelle bmi /kfa aussagekräftig? Danke im voraus

Hallo Mission ICh würde dir auf jeden Fall auch verstellbare Hantel empfehlen damit du auch steigern kannst D hab mir damals so ein 10kg hantelset aus dem Sportgeschäft geholt!da fängt man dann mit 2,5kg an und kann dann hoch steigern!falls die mal zu leicht werden kann man immer gewichtsscheiben nachkaufen Aber wie Pullupbenni schon geschrieben hat lies dich mal durch die hauptseiten da stehen ganz viele nützliche und wichtige Infos! Und schau dir den Strong Girls Plan an den kann man auch zu hause machen

Ohjeohje heute tut der Knöchel wieder extrem weh bei jedem Schritt ach Gott werde dann wohl morgen das Training sicherheitshalber ausfallen lassen das ärgert mich hoffe das legt sich bald

Training gestern: 4x8 kniebeuge 37.5kg..boah das ist mir fast schwerer vorgekommen als letztes mal 4x8 bankdrücken ...ups sehr Grad das ich da Schon auf 25 War, hab ich anscheinend im notizheft nicht ausgebessert..mist 4x8 rudern 22.5kg ..unabsichtlich doch gesteigert, hat aber ganz gut funktioniert Ernährungstechnisch läuft ganz gut. ohne Training War ich da auch ganz schön demotiviert und hab auch überlegt die Woche ohne zählen weiter zu machen. Kalorisch gesehen wäre es wahrscheinlich kein Problem aber ich vermute mal ich würde das Eiweiß nicht immer erreichen und da gab ich zuviel angst die babymuskeln zu riskieren.Aber jetzt ist wieder alles gut und ich bin wieder drin ☺

Willkommen im Forum wie du siehst jetzt schon toll aus, bin gespannt wie sichs noch entwickelt. viel Erfolg bei der Erfüllung deiner ziele ☺

Danke auch dir für den Hinweis @shehulk Hab jetzt leider 2 trainingseingeiten ausgelassen weil mir der Knöchel weh getan hat und ich ihn da dann lieber schonen wollte! Gestern hab ich es dann wieder versucht hab aber nix gesteigert wegen der pause Also: 4x8 kreuzenden 32.5kg 4x8 schulterdrücken 20kg .. hab zwar wieder alle Wiederholungen geschafft, aber steigern trau ich mich trotzdem wieder nicht!soll ich da vllt seitheben ergänzen um da stärker zu werden?oder einfach mal mit 4x5 probieren? glaub da hab ich auch mehr Hemmungen weil das Gewicht überm Kopf ist und ich da wirklich sicher sein will das ich es schaffe! Klimmzüge: 5/4/4/4 hab die arme diesmal oben gelassen aber den Fuss zwischen den Wiederholungen immer kurz abgesetzt..werde mir wahrscheinlich einen latzug dazu bestellen und mal so versuchen stärker zu werden ☺ aber bis es soweit ist wird fleißig geübt

Hi Grace nenne es doch nicht cheatmeal, das hat sowas negatives, wenn es in deine Makros gepasst hat ist doch alles gut

Ok Danke für den Tipp! Im Buch steht unterkörper 2.5kg steigern und ich dachte da ist pro Seite gemeint ☺

Sry

Sry

Ja daran wirst du dich gewöhnen Pendel auch jeden Tag mit dem Zug ein 3/4std! Am Anfang War ich ständig nur müde durch das frühere aufstehen aber mitlerweile läuft alles ganz gut!bei dir wird sich das auch noch richtig einpendeln

Heutiges Training : 4x8 kneinengen 37.5kg ... War sehr schwer, werde ich am Samstag dabei bleiben 4x8 bankdrücKen 25kg . Hat gut funktioniert 4x8 rudern...auch keine Probleme, was 1 min Pause vorm Arbeitssatz so ausmacht

Drücke dir die Daumen dass du diesmal dein Ziel erreichst ☺

Dann wünsche ich dir viel Erfolg ☺

Ja vor allem weil auch das essen nicht on point War! Training: 4x8 kniebeugen 32.5kg..War schon recht schwer werde ich nächste Woche dabei bleiben 4x8 bankdrücken 20kg 1x6 und 3x8 rudern 20kg... hatte keine Pause zwischen aufwärmsatz und gauptsätze drum hab ich den ersten Satz glaube ich verhaut. Werde ich nächste Woche auch wiederholen

Die Woche War ich zugegeben etwas nachlässig mit dem makrozählen aber ernähre mich schon länger so nicht erst seit der fer also ist das jetzt erstmal nicht beunruhigend. Wurde auch schon gefragt ob ich abgenommen hätte!kann ich zwar so nicht bejahen, aber sehe es mal als Kompliment und freue mich darüber ☺ Training War ganz gut Heute: 4x8 kreuzheben 27.5kg 4x8 schulterdrücken 20kg..War etwas wackelig, werde ich nächstes mal dabei bleiben Klimmzüge mit rotem widerstandsband 8/8/7/6... mach die aber pausiert also zwischen jeder Wiederholung schwinge ich die arme 1x nach unten

Freu mich nur immer so wenn ich auch mal was weiß und/oder empfehlen kann das ich gleich drauf los schreib

Oh da muss ich noch lernen genauer zu lesen

Danke euch ☺ Gestern das erste mal 4x5 kniebeugen mit 27.5kg gemacht!vom Gewicht gar nicht so schwer wie erwartet aber steiger trotzdem langsam weiter so mach ich wenigstens länger (hoffentlich) regelmäßige fortschritte 4x5 bankdrücken mit der leeren Stange War schon etwas wackeliger. Gar nicht so leicht das Gleichgewicht zu halten mit dem langen ding. 4x5 Rudern keine besonderen Vorfälle

@gofitgohealth der hofer hat ein mageres Hackfleisch von New lifestyle!