Looking for a log

[Looking]

Moderat gesteigert gestern. Hatte immer noch Muskelkater in den Beinen, die 130kg an der Legpress bringen mich hart an die Grenze. Mal sehen ob das gut geht, sonst nehm ich wieder was runter für das Fussgelenk. Vielleicht war es auch die Kombination mit den Hip Thrusts.

 

 

DL 50+13kg 6,6,6

ChUps frei 4,3,3,2,1,1

Obergriff Band 6,6 ChUpsBand 7

SD 9kg 6,7,7

Fp 25kg 10,10

 

Dann wurde ich von einem ca siebzigjährigen Windsurfer gefragt, warum ich nicht mit Kreuzgriff trainiere und für meine Chin Ups nett gelobt. Grins. Ich will auch mal so werden und die "jungen" Chicks mit grossmütterlichen Tips bedenken.

[astridmaria1306]

:lol:   wenn wir mal so alt sind, machen wir das auch so

 

mit den kz wird doch was machst du unter oder obergriff??

[Looking]

Oooohhh ja. Ich fang dann auch mit Surfen an.

 

Klimmzüge mach ich im Untergriff. Dann häng ich noch 1-2 Sets im Obergriff mit Band an, in der Hoffnung, dass das irgendwann auch noch was wird. Glaub nicht, dass ich mehr als einen im OG schaffen würde. Du?

[astridmaria1306]

och jooooooo...ein paar schaffe ich

[Looking]

Heldin!

 

 

[astridmaria1306]

Heldin!

 

 

:D naaaaaaaaa klar, die heldin schlecht hin

tröste dich, ich hab auch lange gebraucht, aber mit der steigenden kraft wurde es einfacher

[Looking]

Wurde heute von einer Trainerin angeschnauzt, weil ich meiner Freundin ein Training geschrieben habe, mit ihr trainiert hab und wir meinten, dass sie eher kein Einführungstraining brauche. Ich sei nicht ausgebildet, schliesslich. Haftung und so. Ähm. Ja. Und Kreuzheben und überhaupt Hanteltraining seien keine eigentlichen Grundübungen. Seufz. Ja. Ok. Sie dürfen jetzt ihre Übungsausführungen und das Programm (Strong Girls) überprüfen. Ich bin ja gespannt auf die Verbesserungsvorschläge.   

Mein Knie hat gestern gezickt, darum heute ohne Leg Press, dafür mit Hip Thrusts. Was haltet ihr eigentlich davon, wenn ich da 3x10-12 statt 5-8 mache? 

B
Leg Press ––––
Leg Curl 40kg 7,7,7 
Row 45kg 8,8,8 knapp
Bench 20+13kg 6,7,7 knapp
Hip Thrusts 20kg 12,10,10
Fuss exz.12

@Astrid: Also... ich finde das völlig angemessen, dich ein bisschen als Heldin zu feiern.   

[astridmaria1306]

hmmm....wieso willst du jetzt mehr wiederholungen machen??? also ich haße es, finde weniger wiederholungen

viel besser

 

danke, danke, für die blumen

[Looking]

Neinein, ich auch. Ich dachte dabei nur an die Hip Thrusts die ich zusätzlich mache. Der Rest bleibt 5-8, eh.

[astridmaria1306]

bringen die hip thrust etwas??? merkst du da was??? hmmm...ich würde die auch eher mit mehr gewicht

machen und dann bis 8 wiederholungen...

[Melina]

Looking, wie machst du denn die Hip Thrusts mit Gewicht? Liegst du flach auf dem Boden oder mit Oberkörper erhöht? Oder habt ihr so ein Gerät im Fitti?

Ich trainiere im Home Gym und mir fehlt die Phantasie, wie ich es hinbekommen könnte für die Hip Thrusts ein schwereres Gewicht auf das Becken zu legen . Klar, 20 kg dürften noch gehen, aber dann wird´s schon schwierig.

 

[Sub]

Auf den "Verbesserungs"vorschlag in Bezug auf den Stronggirls Plan bin ich echt gespannt

[Looking]

Die Hip Thrusts mach ich derzeit auch mit 20 Kilo Langhantel (so eine vorgepackte), mit mehr hab ich noch nicht probiert. Obs was bringt? Hab sie erst ca 4 Mal gemacht. Merke allerdings schon, wo sie treffen. Hintern und Oberschenkel ziemlich intensiv. Ich mach sie mit einer Hantelbank, Ok erhöht, ja. Und mit einem Polster an der Stange.

[MiMi]

Wurde heute von einer Trainerin angeschnauzt, weil ich meiner Freundin ein Training geschrieben habe, mit ihr trainiert hab und wir meinten, dass sie eher kein Einführungstraining brauche. Ich sei nicht ausgebildet, schliesslich. Haftung und so. Ähm. Ja. Und Kreuzheben und überhaupt Hanteltraining seien keine eigentlichen Grundübungen. Seufz. Ja. Ok. Sie dürfen jetzt ihre Übungsausführungen und das Programm (Strong Girls) überprüfen. Ich bin ja gespannt auf die Verbesserungsvorschläge.   

 

Es ist echt unfassbar was einige labern

[Rami]

Auf den "Verbesserungs"vorschlag in Bezug auf den Stronggirls Plan bin ich echt gespannt

Ich auch. 

[Looking]

Ich bin gerade ein bisschen ausgenockt, erst Blasenentzündung, nun noch etwas erkältet. Denke, morgen geh ich mal wieder trainieren, noch ist es nicht ganz perfekt. 

Beim Erstellen des Programms und der Anamnese bei der Freundin wurde jetzt erstmal der von mir geschriebene Plan ohne Kommentar übernommen. Einführungstraining steht noch aus, bin gespannt, was sie da erzählen. ;-) Wobei der jetzt zuständige Trainer glaub eher ein "Normaler" ist und sich vermutlich nicht sehr wichtig machen muss. 

[astridmaria1306]

oh ha, noch gute besserung!!!

blasenentzündung ist auch fies

[Looking]

Danke. Ja, echt fies. Und nach Antibiotika ist halt meine Darmflora, die ja eh schon sehr mau ist, völlig am Ende. Seufz. Geduld. Und nach Weihnachten und halbe Zeit kein Training, dafür Heisshunger auf alles, hab ich auch ein Kilo zugelegt.

 

Heute Training, nicht allzu easy. Ausser Legpress, da bin ich zurückgegangen, Fussgelenk ist nicht sauber.

 

B

Leg 120kg (deload) 8,8,8,

Leg Curl 40kg 7,7,7 knapp, seit mehreren Malen so (deload?)

Row 45kg 7,7,7

Bench 20+13kg 8,7,8 knapp

Fuss exz. 12,12

[astridmaria1306]

bench 20+13kg??? was heißt das??

[Looking]

Sorry! :-D Ich schreib das so, weil ich einfacher sehe, wieviel Gewicht ich gerade draufpacken muss. Die Stange wiegt 13 Kilo. Die Gewichte 20 Kilo.

 

Ich frag mich, ob ich mal Übungen auswechseln müsste. Hab ja nun doch seit August dieselben. An was macht ihr das fest? Fortschritt ist ja noch da. Row am Kabelzug stockt gerade sehr, Klimmzüge halt langsam, aber das scheint normal zu sein. Leg Curls auf dem Bauch stocken auch, ev aber auch, weil der Oberschenkelmuskel dabei ziemlich gequetscht wird. Fühlt sich nun bei 40 Kilo nicht gut an. Leg Press ist eher am Limit, auch das Gelenk.

 

DL und Bench und Seitheben laufen gut.

 

Wann wechselt ihr aus? Nach welchen Kriterien?

[Looking]

sorry, doppelt

[Looking]

So, die Freundin wurde beim Einführungstraining gelobt für die schöne Ausführung. ;-) Geändert haben sie nix, ausser die Klimmzugmaschine statt Bandunterstützung vorgeschlagen und Facepulls ersetzt. Vermutlich kannten sie die gar nicht. Dont know. Geht doch.   

DL 50+13 6,6,8
Chips frei 4,3,4,3,2 (ziemliche Pausen gemacht dazwischen)

im Obergriff mit Band 6,6
SD KH 9kg 8,8,8 knapp
FP 25kg 12,12

Fuss zickt ein bisschen. Sonst okay. 

[astridmaria1306]

haha, kannst sie ja mal drauf ansprechen, ob sie die kennen

[Looking]

Blooosss nicht! ;-)

 

War etwas angeschlagen die Tage, heute ein bisschen besser, also Training. Winter ist einfach nix für mein Immunsystem.

 

Hab grosszügig Deload gemacht und minim was geändert. Angefühlt hat es sich, wie wenn ich gar nichts verändert hätte. Oh Mann. Bei Benchpress konnte ich ENDLICH mal wieder Gewicht drauflegen. Krass, wieviel bei der Übung 2,5 Kilo mehr ausmachen. Flugs von 8 auf 5 Wiederholungen.

 

B

Leg 55kg (Deload) 8,8,8

Leg Curl 35kg (Deload) 8,8,8

Row 40kg (Deload) neu Breiter Obergriff 7,8,7

Bench 22,5+13kg 5,5,5

Hip Thrusts 20kg 12,12

Fuss exz. 12,12

[astridmaria1306]

ich komme momentan auch nicht weiter bei bankdrücken aber mich wundert momentan eigentlich gar nichts